Dacă ți s-a părut stresant anul trecut, nu ești singur.
Împreună cu confruntarea cu noi provocări, cum ar fi să lucrezi de acasă sau să nu-i poți vedea pe cei dragi, este posibil să fi observat și o creștere a sentimentelor de plictiseală, singurătate sau anxietate.
Dacă v-ați orientat către alcool pentru a vă ajuta să gestionați unele dintre aceste sentimente, nu sunteți niciodată singur.
Deși nu este nimic în neregulă cu consumul de băuturi ocazionale pentru a vă relaxa, consumul regulat în exces de recomandările recomandate pentru consumul moderat de alcool (o băutură pe zi pentru femei, două pe zi pentru bărbați) vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.
Dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a reduce - sau pur și simplu pentru a vă reevalua relația cu alcoolul - participarea la provocarea Sober Octombrie ar putea fi motivatorul perfect.
De unde s-a născut ideea
Octombrie sobru a început în 2014 ca o campanie de strângere de fonduri pentru Macmillan Cancer Support, o organizație caritabilă din Marea Britanie care oferă sprijin persoanelor care trăiesc cu cancer.
Obiectivul principal al acestei campanii este strângerea de bani, dar mișcarea subliniază, de asemenea, importanța verificării cu tine în legătură cu relația ta cu alcoolul.
În ultimii ani, octombrie sobru a devenit o mișcare mai generală în întreaga lume.
Regulile'
Dacă ați încercat vreodată un ianuarie uscat, octombrie sobru este cam același lucru - pur și simplu nu beți pentru luna respectivă.
Dacă doriți să vă alăturați provocării oficiale de strângere de fonduri pentru a strânge bani pentru sprijinirea și tratamentul cancerului, aveți opțiunea de a vă angaja în 14, 21 sau 31 de zile fără a bea.
Deci, chiar dacă începeți puțin târziu anul acesta, puteți participa în continuare.
Indiferent dacă vă alăturați unei provocări de strângere de fonduri sau nu, cheia este utilizarea lunii pentru a arunca o privire mai atentă asupra impactului alcoolului asupra vieții voastre.
Acest impact poate fi destul de nesemnificativ, deoarece nu toți cei care beau au probleme cu consumul de alcool, potrivit Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapeut din Virginia care a fondat Insight Into Action Therapy și Insight Recovery Centers, este specializat în a ajuta oamenii să lucreze spre moderarea alcoolului.
„Consumul de alcool are loc într-un spectru”, explică ea, „iar recuperarea nu înseamnă neapărat abstinență totală”.
La obiceiurile de băut do începe să prezinte unele motive de îngrijorare, fără alcool pentru câteva săptămâni vă poate crește gradul de conștientizare a oricăror tipare și vă poate ajuta să faceți primii pași către crearea unei schimbări pozitive.
Beneficiile pentru sănătate ale unei luni libere
În afară de a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine relația cu alcoolul, a face o pauză de o lună de la alcool oferă mai mult de câteva beneficii.
Nu există mahmureală. Dar alcoolul poate afecta sănătatea și în multe alte moduri.
Consumul intens de alcool poate:
- deteriorați ficatul
- creșteți riscul pentru anumite tipuri de cancer și tulburări de consum de alcool
- provoacă probleme de somn
- vă afectează concentrarea
- contribuie la depresie și anxietate
- scăderea sănătății imune
Dacă rămâneți treaz doar o lună, veți vedea cel puțin câteva beneficii, cum ar fi:
- mai multă energie
- un somn mai bun
- concentrare îmbunătățită
- scad colesterolul
- risc mai mic de cancer
- mai mult control asupra emoțiilor tale
- mai puțină iritabilitate și anxietate
- capacitate crescută de a lupta împotriva bolilor (deosebit de importantă la intrarea în sezonul gripal și un potențial al doilea val de COVID-19)
Profitând la maximum
Sunteți gata să încercați un octombrie sobru? Aceste strategii pot face din aceasta o luna plină de satisfacții.
Fii intenționat
Dacă vă gândiți cum vă simțiți pe măsură ce zilele de sobrietate se adună vă poate ajuta să obțineți mai multe informații despre consumul de alcool. Ținerea evidenței sentimentelor într-un jurnal de sobrietate vă poate ajuta să sortați emoțiile pe măsură ce apar și să efectuați o explorare mai profundă mai târziu.
Poate că nu-ți lipsește mult alcoolul, dincolo de o scurtă tentă de nostalgie pentru bâzâitul plăcut care vine cu un pahar de vin. Dacă nu ți se pare greu să treci, probabil ai o relație sănătoasă cu alcoolul.
Dar dacă ți se pare destul de greu să te menții la provocare?
Poate că te gândești frecvent la alcool, mai ales în perioadele în care ai bea de obicei. S-ar putea să vă simțiți nervos cu privire la capacitatea dvs. de a face față situațiilor sociale sau de a rezista la stresul normal al vieții fără alcool.
Aceste semne sugerează că relația dvs. cu alcoolul ar merita explorată în continuare.
Implică-ți prietenii și familia
A spune oamenilor din viața ta despre provocarea ta de sobrietate poate avea mai multe beneficii:
- Te motivează să rămâi cu el. Când oamenii te întreabă cum merge Octombrie Sobru, poți să spui „Super!”
- Angajamentul dvs. ar putea încuraja pe alții să încerce. Oricine poate beneficia de reducerea consumului de alcool și explorarea comportamentelor de băut.
- Împărtășirea obiectivului vă ajută să găsiți persoane cu aceleași idei cu care să vă conectați. Sprijinul din partea altor persoane care doresc, de asemenea, să-și reconsidere modelele de băut poate fi o modalitate excelentă de a vă consolida hotărârea.
Planificați în avans evenimentele sociale
Nu trebuie să evitați adunările cu alcool în întregime, dar vă ajută să aveți un plan pentru modul în care veți gestiona setările sociale în care alții beau.
Vă recomandăm să vă aduceți propria băutură, să decideți din timp ce veți bea atunci când vă întâlniți la un restaurant sau bar sau să alegeți să vă țineți de gustări.
De asemenea, ajută să aveți un răspuns pregătit. Simplul „Nu, mulțumesc” sau „Nu, mulțumesc, sunt treaz pentru octombrie” va funcționa foarte bine. Încercați să petreceți timp cu prieteni care vă respectă decizia și care nu vă îndeamnă în continuare să beți.
De asemenea, vă puteți folosi luna sobrietății pentru a încerca noi obiceiuri mai sănătoase. În loc de băuturi la brunch-ul de weekend sau la cocktailurile de vineri seara, creați noi tradiții, cum ar fi potlucks, seri de film sau o plimbare după muncă.
Umpleți-vă timpul cu activități plăcute
Deoarece măsurile de siguranță COVID-19 limitează locurile în care poți merge și persoanele pe care le poți vedea în siguranță, este posibil să ai mult timp pe mâini.
Puteți face multe pentru a scăpa de plictiseală fără a vă întoarce la alcool. Alegerea unui nou hobby sau proiect acasă, de exemplu, vă poate ajuta să vă ocupați timpul mai productiv.
Dacă pierdeți ce să faceți, încercați aceste idei:
- Petreceți mai mult timp afară. O plimbare lungă de toamnă sau o drumeție poate beneficia sănătatea și starea de spirit.
- Contactați partea creativă. A face muzică, a scrie, a desena sau a picta sau a lucra la un album sau alte meserii poate oferi o distragere a atenției pentru moment și îți oferă ceva de împărtășit cu ceilalți și privește mai târziu.
- Încearcă să gătești și să mănânci acasă. Dacă aveți tendința de a comanda băuturi la cină, pregătirea mai multor mese acasă vă poate ajuta să evitați această tentație (și să luați câteva abilități noi în bucătărie).
Linia de jos
Octombrie sobru este o modalitate excelentă de a privi mai atent rolul pe care îl joacă alcoolul în viața ta (și de a strânge bani pentru caritate, dacă alegi).
Menținerea sobrietății poate fi o provocare și nu este rușine să treci mai greu decât te-ai așteptat. Dacă încheiați luna cu câteva întrebări sau nelămuriri nerezolvate, discutarea cu un profesionist în tratament sau cu un terapeut este un bun pas următor.
Un furnizor de asistență medicală instruit vă poate oferi îndrumări cu privire la semnele timpurii ale tulburării consumului de alcool și vă poate ajuta să obțineți sprijinul potrivit.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.