Solicităm experților gândurile lor despre cardio-ul post.
V-a sugerat cineva vreodată să vă antrenați pe stomacul gol? A face cardio înainte sau fără alimentarea cu alimente, cunoscută și sub numele de cardio de post, este un subiect fierbinte în lumea fitnessului și a nutriției.
La fel ca multe tendințe de sănătate, există fani și sceptici. Unii oameni jură că sunt o modalitate rapidă și eficientă de a pierde grăsime, în timp ce alții cred că este o pierdere de timp și energie.
Cardio-ul de post nu înseamnă neapărat că te ții de o rutină de post intermitentă. Ar putea fi la fel de simplu ca să mergi la fugă dimineața, apoi să iei micul dejun după aceea.
Am discutat cu trei experți în fitness și nutriție despre avantajele și dezavantajele cardio-ului post. Iată ce au avut de spus.
1. Încercați: cardio-ul de post vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi
Lovirea benzii de alergare sau a bicicletei verticale pentru o sesiune cardio înainte de a mânca este populară în cercurile de slăbire și fitness. Posibilitatea de a arde mai multe grăsimi este adesea principalul motivator. Dar cum funcționează asta?
„Nu aveți la îndemână excesul de calorii sau combustibil de la o masă recentă sau o gustare înainte de antrenament vă obligă corpul să se bazeze pe combustibilul stocat, care se întâmplă să fie glicogen și grăsimi depozitate”, explică Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un sport certificat la bord nutriționist și director de nutriție la Trifecta.
Ea indică câteva studii mici care sugerează că lucrul dimineața după 8-12 ore de post în timpul somnului vă poate permite să ardeți cu până la 20 la sută mai multe grăsimi. Cu toate acestea, există și studii care arată că nu face nicio diferență în pierderea totală de grăsime.
2. Săriți-l: mâncarea înainte de un antrenament cardio este esențială dacă încercați să adăugați masă musculară
Dar să știți că există o diferență între adăugarea masei musculare și păstrarea masei musculare.
„Atâta timp cât mănânci proteine adecvate și îți continui să folosești mușchii, cercetările sugerează că masa musculară este destul de bine protejată, chiar și într-un deficit caloric global”, explică Satrazemis.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când corpul dvs. caută combustibil, aminoacizii nu sunt la fel de dezirabili ca carbohidrații și grăsimile stocate. Cu toate acestea, Satrazemis spune că aportul dvs. de energie rapidă este limitat și antrenamentul prea greu pentru prea mult timp în timp ce postul vă va determina să rămâneți fără gaz sau să începeți să spargeți mai mult mușchi.
În plus, ea spune că a mânca după un antrenament vă permite să completați aceste magazine și să reparați orice defecțiune musculară care a apărut în timpul antrenamentului.
3. Încercați: vă place modul în care vă simțiți corpul în timp ce faceți cardio post
Acest motiv poate părea o nebunie, dar nu este neobișnuit să ne întrebăm de ce facem ceva, chiar dacă te face să te simți bine. De aceea, Satrazemis spune că decizia de a încerca cardio-ul de post se reduce la preferința personală. „Unii oameni preferă doar să se antreneze pe stomacul gol, în timp ce alții se descurcă mai bine cu mâncarea”, spune ea.
4. Săriți-l: activitățile care necesită putere și viteză trebuie efectuate cu combustibil în stomac
Dacă intenționați să faceți o activitate care necesită un nivel ridicat de putere sau viteză, ar trebui să luați în considerare mâncarea înainte de a efectua aceste antrenamente, potrivit lui David Chesworth, un antrenor personal certificat ACSM.
El explică faptul că glucoza, care este cea mai rapidă formă de energie, este sursa optimă de combustibil pentru activitățile de putere și viteză. „Într-o stare de post, fiziologia nu are de obicei resursele optime pentru acest tip de exercițiu”, spune Chesworth. Prin urmare, dacă scopul tău este să devii rapid și puternic, el spune să te asiguri că te antrenezi după ce ai mâncat.
5. Încercați: cardio-ul post poate fi de ajutor dacă aveți stres gastrointestinal
Așezați-vă la o masă sau chiar la o gustare înainte de a face cardio vă poate face să vă simțiți rău în timpul antrenamentului. „Acest lucru poate fi cazul mai ales dimineața și în cazul alimentelor bogate în grăsimi și bogate în fibre”, explică Satrazemis.
Dacă nu vă puteți descurca cu o masă mai mare sau nu aveți cel puțin două ore pentru a digera ceea ce mâncați, este mai bine să consumați ceva cu o sursă rapidă de energie - sau să efectuați cardio într-o stare de repaus alimentar.
6. Săriți-l: aveți anumite condiții de sănătate
Pentru a face cardio într-o stare de post necesită o stare excelentă de sănătate. Satrazemis spune că trebuie să luați în considerare și condițiile de sănătate care pot provoca amețeli din cauza tensiunii arteriale scăzute sau a glicemiei scăzute, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de rănire.
Sfaturi rapide pentru a face cardio post
Dacă decideți să încercați cardio post, urmați câteva reguli pentru a vă menține în siguranță:
- Nu depășiți 60 de minute de cardio fără să mâncați.
- Alegeți antrenamente de intensitate moderată până la joasă.
- Cardio-ul de post include apă potabilă - deci rămâneți hidratat.
- Rețineți că stilul de viață general, în special nutriția, joacă un rol mai mare în creșterea sau pierderea în greutate decât momentul antrenamentelor.
Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare cel mai bine. Dacă aveți întrebări dacă ar trebui sau nu să faceți cardio post, luați în considerare consultarea unui dietetician, antrenor personal sau medic pentru recomandări.
.jpg)