Cât de mult vei lucra pentru absul viselor tale?
Deși unii ar putea vedea călătoria către un pachet de șase ca o goană superficială, ei sunt cu adevărat mult mai mult decât atât. Abs plat nu sunt doar pentru sportivi, modele și cei binecuvântați genetic - sunt rezultatul îngrijirii corpului și al iubirii.
Poate că îi cunoașteți pe unii care le au ca rezultat al unor gene bune, în timp ce alții le au din cauza numeroaselor opțiuni de sănătate pe care le fac. Dar pe măsură ce îmbătrânești, mai ales pe măsură ce intri în anii 40, căile către abs devin din ce în ce mai mult rezultatul angajamentului și al muncii grele.
Am vorbit cu nouă femei, cu vârste cuprinse între 29 și 62 de ani, despre călătoria lor către „abdomenul ideal”. Indiferent cu ce motivație au început, toți ajung aici: o viață mai sănătoasă, mai puternică și iubitoare.
Dacă aveți răbdare și căutați timp pentru a vă atinge obiectivele
După ce Katrina Pilkington, în vârstă de 38 de ani, a născut-o pe fiica ei acum un an și jumătate, s-a uitat la oglindă și s-a întrebat ce ar trebui să facă în lume pentru a reveni în formă.
„Pentru mine a fost vorba despre răbdare. Corpul tău trece atât de mult. Nu este vorba doar de cât de mult muncești sau ce mănânci, ci de a-ți lăsa corpul să se întoarcă acolo unde ai fost ”, spune ea.
Pe lângă faptul că lucrează încet la mobilitatea și forța ei, Pilkington a început să-și schimbe și dieta. De exemplu, ea a trecut la o dietă în principal pe bază de plante.
De asemenea, a eliminat produsele lactate, deoarece a observat că a făcut-o pe fiica ei care alăptează gazos. Fără lactate, fiica ei era mai puțin agitată, dar Pilkington a observat că și ea se simțea mai puțin umflată.
Acum, la 18 luni de la naștere, este mai slabă decât era înainte de a deveni mamă.
Dieta pe bază de plante a lui Pilkington
- alimente integrale
- boabe
- legume
- proteine pe bază de plante
- carne, o dată pe săptămână
Pilkington îi atribuie fiicei sale succesul actual.
„Înainte, era vorba de a se potrivi într-un bikini sau o rochie midriff. Abs au fost un efect secundar extraordinar al ceea ce făceam ”, spune ea. „Acum, vreau să fiu sănătos pentru fiica mea.”
Celălalt factor cheie? Timpul sau lipsa acestuia. Pilkington se potrivește antrenamentelor sale când și unde poate. „Antrenamentele mele trebuie să fie eficiente și eficiente”, spune ea. Sesiunile sale includ de obicei un amestec de cardio, intervale, pliometrie, rezistență, mobilitate și flexibilitate. „M-a făcut un sportiv mai bun”.
La realizarea lor prin angajament total și muncă grea
Acum doi ani, Dawn Moore a decis să se provoace. „Pe măsură ce îmbătrânești, este vorba mai mult de longevitate și de durabilitate pentru a face aceste lucruri, nu doar când ai 40 de ani, ci când ai 60 și 70 de ani”, spune ea.
În timp ce asistenta din Los Angeles, în vârstă de 48 de ani, mânca alimente sănătoase și se bucura de sporturi de anduranță și yoga, ea a vrut să o intensifice.
Așa că s-a alăturat unei săli de sport locale și a început să ia cursuri de tabără și să ridice greutăți. Pe măsură ce a început să vadă câștiguri în forța ei, a decis în cele din urmă să lucreze la obiectivul ei de abdominale puternice, cu o definiție musculară vizibilă.
Știa că va necesita un nivel mai ridicat de angajament - atât în sala de gimnastică, cât și în bucătărie - și era gata să facă all-in.
În această primăvară, Moore s-a înscris pentru o provocare de două luni la sala de sport. Cu ajutorul antrenorilor ei și a unei comunități de susținere, ea a urmat un antrenament intens, o alimentație curată (gândiți-vă la multe proteine și legume slabe, dar fără alimente procesate sau zahăr) și la un program de ciclism cu carbohidrați.
A fost multă muncă grea și Moore a făcut sacrificii pentru a-și atinge obiectivul abdominal - trezindu-se devreme, antrenându-se târziu, spunând nu orelor fericite, pregătind mese și aducându-și propria mâncare în timp ce călătorea.
Antrenamentele ei se întindeau ușor două ore dimineața și două ore seara. Dar ea spune că a meritat.
Antrenamentul săptămânal al lui Moore pentru abs
- cardio în fiecare zi (iubește clasele de spin de intensitate mare)
- ridicarea greutăților, cinci zile pe săptămână
- cursuri de antrenament la interval de intensitate mare (HIIT), trei zile pe săptămână
- alpinism
Nu numai că este cea mai slabă care a fost (procentul ei de grăsime corporală a scăzut de la 18,5% la 15,8%), dar și postura și mersul s-au îmbunătățit. De asemenea, a devenit mai puternică din punct de vedere mental. „Am redescoperit acel foc tineresc pentru a-mi împinge potențialul”, reflectă ea.
Nu vă stresați despre abs „Cu cât vă puneți mai multă presiune pentru a avea acest corp perfect, cu atât crește nivelul de cortizol [hormonul stresului corpului]. Te stresezi literalmente, în loc să te concentrezi doar pe munca ta. ” - Katrina Pilkington, 37 de ani, mamă
Acum, când și-a atins obiectivul, Moore intenționează să mențină antrenamentele cardio și alpinismul în programul ei și să-și reducă antrenamentul de forță la trei zile pe săptămână. Și va slăbi și frâiele din dieta ei, alegând să-și numere macro-urile și permițându-și niște mese înșelătoare.
„Vreau să știu că fiecare an este o sărbătoare pentru cea mai bună sănătate pe care o pot obține pentru mine”, spune ea.
Pe abs și unghiurile lor în continuă schimbare
În calitate de megastar de fitness pe Instagram, cu 1,3 milioane de adepți, ați presupune că Anna Victoria ar fi vorba despre abs. Dar transformarea ei fizică s-a concentrat mai mult pe îmbunătățirea sănătății sale decât pe schimbarea modului în care arată sau pe slăbit.
Victoria a crescut mâncând fast-food. La vârsta de 20 de ani, ea spune că a avut o influență asupra sănătății sale, forțând-o să-și schimbe obiceiurile. În 2012, a decis să se angajeze într-o dietă și un stil de viață mai sănătoși, împreună cu exercițiile fizice. În ansamblu, spune că a durat aproximativ nouă luni până când corpul ei s-a schimbat cu cel pe care îl vedeți astăzi.
Dar chiar și cu abdomenele de invidiat, Victoria spune că pohul ei de burtă este încă acolo.
„Este doar tipul meu de corp!” recunoaște ea. „A trebuit să accept că toată lumea are un tip de corp diferit și deține grăsime în locuri diferite”.
De asemenea, dorește să transmită un mesaj clar comunității sale: există multe de pozat pe Instagram; nu te compara cu ceilalți.
„De obicei, imaginile pe care le vedeți sunt foarte curate, intenționate, pozate și perfecte. Sunt 1% din viața cuiva, dacă este așa! Am vrut să arăt „99 la sută” și să arăt o fotografie în care nu am fost pozat și terminat ”, ne amintește ea.
Această filozofie a iubirii corpului a împușcat-o la faima social media. În calitate de fondatoare a aplicației Body Love, Victoria își urmează propriile antrenamente HIIT și planul de masă, urmărind macro-urile și respectând regula 80/20. Deși îi place să se împingă, menținerea unui stil de viață echilibrat este prioritatea ei.
„Pe măsură ce am parcurs călătoria mea de fitness, mi-am pierdut grăsimea corporală, și mi-am întărit mușchii abdominali și de bază, sunt cu siguranță mândră, nu atât de mult din abdomenul slab, ci de forța din miezul meu”, spune ea. Abs nu sunt doar acolo pentru a arăta. Acestea sunt esențiale pentru susținerea corpului în viața de zi cu zi și vă pot oferi încrederea de a vă purta cu scop.
Corpul tău nu trebuie să arate „perfect” pentru a-l iubi.
Dacă abs sunt într-adevăr un semn de sănătate
Alison Feller nu vrea să-și vadă abs. Asta pentru că înseamnă că se află în mijlocul unei erupții a bolii Crohn.
„Este singura dată în viața mea când am mușchii abdominali vizibili, dar numai pentru că sunt atât de subnutriți și deshidratați”, spune scriitorul independent de 33 de ani din West New York, New Jersey.
„Oamenii care nu știu că sunt bolnav îmi spun mereu cât de grozav arăt. Ceea ce nu știu este că simt că mor în interior. Nu am un pachet de șase, pentru că îmi lucrez fundul și scap cu tot timpul ceasul - arăt așa doar din cauza bolii mele ".
Feller a fost diagnosticată cu Crohn la vârsta de șapte ani, așa că este extrem de conștientă de schimbările constante din corpul ei. Ca adultă, ea tinde să poarte greutate în jurul secțiunii sale medii. Numerele în continuă schimbare de pe scară determină sentimente contradictorii de a dori să arate într-un anumit fel și ce înseamnă pentru sănătatea ei.
„Când încep să recâștig greutatea pe care am slăbit-o, îmi face ceva ciudat mental. Sunt încântat să mă simt bine, să mănânc și să nu fug la baie de peste 30 de ori pe zi. Dar este ciudat faptul că, în același timp, hainele care arătau grozav sunt din nou strânse. Complimentele se opresc ”, spune ea.
Nu se așteaptă ca trupul ei să arate într-un anumit fel. „Abs-urile sale ideale” se referă mai mult la interior decât la modul în care arată în exterior. În zilele ei sănătoase, profită pentru a face tot ce poate - indiferent dacă este o cursă, o clasă sau o excursie.
„Sper că nici o luptă sau boală nu mă va pierde pe deplin de motivația mea și de bucuria pe care o primesc de la o transpirație grozavă”, spune ea. „În timp ce da, un stomac plat face fă-mă să mă simt puternic și încrezător, nimic nu se compară cu cât de bine mă simt când sunt sănătos ”.
Despre modul în care sunt făcute abs, nu doar în bucătărie, ci și în corpul tău
Când Jamie Bergin a început să lucreze cu un antrenor de sănătate în martie 2018, nu a fost să-și dezvăluie abdomenul sau să slăbească. Voia să-și dea seama de ce era obosită tot timpul.
„Știu că alerg, am copii și lucrez, dar am fost întotdeauna epuizată. Nu mi s-a părut niciodată să mă întorc ca toți ceilalți alergători mama ”, spune mama a 39 de ani a doi copii din New Brunswick, Canada.
Bergin și-a modificat dieta și a descoperit că este sensibilă la gluten și că cofeina îi provoacă inflamația.
De asemenea, a învățat să facă alegeri mai inteligente și de calitate în timp ce continua să se antreneze pentru un semimaraton de primăvară. Mama alergătoare a adăugat antrenamentului de forță și rutinei sale, completând sesiunile săptămânale de Pilates.
A se vedea un medic
- Balonarea persistentă, împreună cu alte simptome, cum ar fi oboseala, pierderea neașteptată în greutate sau abdomenul strâns, pot fi un semn al unei boli de bază.
- Dacă aveți balonare persistentă care nu dispare, încercați dieta de eliminare pentru a verifica intoleranțele alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă alimentele vă declanșează balonarea sau inflamația intestinului.
- Dacă acest lucru nu funcționează, consultați un medic. Acestea vă pot ajuta să determinați care este cauza.
Până la sfârșitul celor 28 de zile, Bergin a slăbit șapte kilograme și și-a recăpătat energia. „Am fost șocat de scăderea în greutate. Am crezut că sunt într-o formă destul de bună. Am condus maratonul Marine Corps și mă antrenam pentru un semimaraton ”, spune ea.
În plus, abdomenele ei au început să devină mai definite. „Nu am avut niciodată mușchi abdominali vizibili. Voiam doar să fiu puternic ”, spune Bergin. Plănuiește să continue ceea ce a început și poate să vadă dacă își poate atinge obiectivele abdominale.
„Ar fi uimitor să văd [mai multă definiție musculară] mai ales că am avut doi copii”, spune ea. În fiecare săptămână, Bergin aleargă între 35 și 40 de mile, face două sesiuni Pilates și își propune două antrenamente de forță. „Știu că sunt mai puternică decât am fost vreodată în viața mea și asta este foarte important pentru mine”, spune ea.
Când știi când abdomenele tale sunt încă abs mari
Jody Goldenfield a muncit din greu pentru abdomenul ei. Cu adevărat greu.
În copilărie, era grea și tachinată pentru asta. Și astfel, cea mai mare parte a vieții sale, Goldenfield a crezut că, dacă ar arăta într-un anumit fel, va fi mai fericită și se va simți mai bine cu sine. „Încă de la început, nu am învățat niciodată să mă iubesc sau să mă iubesc. Nu mi-a plăcut felul în care arătam ”, spune ea.
La 20 de ani, s-a agățat de exerciții fizice, optând pentru antrenamente cardio și ridicarea greutăților. La sfârșitul anilor '30, a descoperit culturismul și a concurat la două competiții. De asemenea, și-a urmărit dieta, respectând ceea ce descrie ca un plan de alimentație destul de restrictiv și curat.
Chiar și la sfârșitul anilor '50, Goldenfield a încercat totuși să-și păstreze abdomenele sculptate foarte definite și să le arate pe rețelele de socializare, dar mijlocul ei muscular nu era încă biletul de aur pentru fericire.
„Sunt conflictual pentru că îmi place cu adevărat cum arată. Îmi plac mușchii mai mari și stomacul mai strâns ”, spune ea. Dar recunoaște, de asemenea, valoarea mentală pe care și-a luat-o căutarea de abs tonifiate. „Nu o face pentru a te simți mai bine cu tine. Doar să ai abs nu face nimic pentru a corecta dialogul intern din capul tău. ”
În acest moment, Goldenfield se simte bine cu locul în care se află în călătoria ei de fitness, dar vrea și alte femei să știe că fizicul slab și tăiat, deși este posibil chiar și pe măsură ce îmbătrânești, nu vine fără costuri.
„Este minunat să arăți și tu bine, desigur. Nu este nimic în neregulă cu asta. Dar a avea obiective fizice ca obiectiv principal foarte rar te aduce într-un loc sănătos, mental și emoțional. ” - Anna Victoria, 29 de ani, antrenor
„Voi face tot ce pot pentru a arăta decent, dar să nu mănânc foarte restrictiv. Dacă aș vrea abs-urile pe care le-am avut acum un an, ar trebui să reduc atât de mult ”, menționează ea.
Pentru a-și menține aspectul muscular, a știut că va trebui să mănânce mai bine și să facă mișcare pentru tot restul vieții - dar acum abs nu sunt singurul motiv pentru care vrea să rămână sănătoasă.
„Pentru mine, a rămâne sănătos înseamnă să îmbătrânești sănătos și să fiu fără răni, astfel încât să mă pot distra cu nepoții mei și să pot face lucruri până când mor.”
Dacă ai abs ca avantaj, nu ca obiectiv
Când Denise Harris a început să lucreze constant la facultate, a fost convinsă că are o hernie. Durerea din abdomen a fost atât de gravă, încât și-a făcut programare la medic. Răspunsul medicului ei după ce a examinat-o?
„Acestea sunt oblicele tale, Denise”, povestește Harris.
În primele zile în care se lupta să se antreneze, Harris nu și-a imaginat niciodată că s-ar fi îndrăgostit în cele din urmă de fitness sau că va face carieră. Adevărul este că îi place doar să se miște. Ea spune că această bucurie o motivează să transpire și să rămână consecventă.
„Este singura dată când dețin cu adevărat controlul și mintea mea nu curge. După aceea, pentru o oră sau două solide, am această bucurie ”, spune ea. „Acum am să-mi răspândesc iubirea pentru fitness. Vreau doar să te miști. Nu trebuie să fie fantezist ”.
Harris, care împlinește 50 de ani mai târziu în acest an, nu a început să se antreneze pentru a pierde în greutate, dar recunoaște că a vedea definiția în brațele și abdomenul ei este un avantaj plăcut. În timp ce spune că nu este la fel de dificilă pentru ea să rămână tăiată de la brâu (datorită construcției și geneticii sale), nu face greșeli toată ziua.
Abs sunt puterea interioară „Când te gândești la cuvântul„ nucleu ”, nucleul puterii tale interioare, din interior. De fapt, te antrenezi în interiorul tău pentru a fi mai puternic mai întâi. Dacă vă concentrați mai puțin pe fizic și vă concentrați mai mult pe jocul mental, partea fizică se întâmplă doar ”. - Dawn Moore, 48 de ani, asistentă medicală
„Nu fac o lucrare abcentrică. Alergatul sau HIIT vă vor apleca abdomenul ", spune ea, crescând definiția musculară. De asemenea, lucrează cu un antrenor. „Da, îmi place cum arată, dar miezul meu este literalmente puterea mea”, spune ea.
Secretul lui Harris? Doar mișcă-te.
„Nu contează ce faci. Este important doar să te miști într-un fel ”, spune ea. „Probabil sunt cel mai confortabil cu mine însumi pe care l-am fost vreodată. Sunt sănătos, puternic și capabil. "
Dacă te bucuri de abs ca un lucru în curs de desfășurare de 15 ani
Dacă te-ai uita la blogurile și postările de fitness ale Amandei Brooks, ai crede că locuitorul din Denver, Colorado, în vârstă de 36 de ani, purta întotdeauna un stomac plat. De fapt, ea și-a descris sinele mai tânăr drept „cu siguranță dolofan”.
Crescând, Brooks nu știa multă nutriție și a ajuns să dezvolte o mentalitate de „mâncare bună, mâncare proastă”. Ea a acordat prioritate alegerilor fără grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, considerând că acesta este cel mai bun mod de a slăbi. Dar nu a slăbit niciodată.
La facultate, Brooks a început să alerge. „Alergatul mi-a dat un sentiment diferit despre corpul meu. A fost greu, dar am ales să o fac, așa că pentru mine a fost împuternicitoare ”, spune ea.
Dar adevăratul moment de cotitură a venit atunci când s-a concentrat asupra a ceea ce a mâncat. A început să mănânce șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi și s-a îndreptat spre gândirea la ceea ce ea ar putea mânca. Și asta a făcut toată diferența.
Brooks a continuat să caute diferite modalități de a strecura fructele și legumele în dieta ei - cum ar fi adăugarea dovlecelului în pâine și verdeață în smoothie-ul de dimineață. „Doar asta m-a făcut să mă simt mult mai bine și mi-a fost mai ușor să slăbesc și să o țin”, spune ea.
A slăbit 35 de kilograme și a păstrat-o în ultimii 15 ani.
Astăzi, Brooks rulează aproximativ 35 de mile pe săptămână și se potrivește în două-trei sesiuni de antrenament de forță specifice alergătorului, amestecând în TRX și mișcări de greutate corporală. Ea spune că nu va avea niciodată un pachet de șase și este în regulă. Își iubește corpul pentru tot ceea ce îi permite să facă.
Antrenamentele ab arde grăsimea din burtă? Antrenamentele centrate pe ab vă pot ajuta să vă construiți mușchii de bază și să vă ajutați să obțineți abdominale mai definite, dar dacă prezența abdominală este sau nu o problemă de grăsime corporală. Deși este imposibil să vizezi grăsimea corporală, un stil de viață activ și sănătos te poate ajuta să-ți atingi obiectivul.
Cu privire la stăpânirea halterei pentru abs-urile puternice
A descrie Cathy Balogh, 62 de ani, ca activă este o subevaluare. Aleargă, merge pe distanțe lungi, face drumeții (până la altitudini de 11.000 până la 12.000 de picioare nu mai puțin!), Schiuri de vale, schiuri de fond, practică yoga, alergări și golfuri.
Petrecerea timpului în aer liber în Colorado și utilizarea corpului ei este doar o parte din ADN-ul ei. Și vrea să o păstreze așa.
Angajarea pentru o viață sănătoasă și în formă a devenit mai importantă pe măsură ce Balogh îmbătrânește. A fost martoră că oamenii din jurul ei încetinesc și este hotărâtă să continue. „Vreau să rămân puternic, nu să fiu zadarnic, dar puternic fizic. Dacă pierd această putere, tot ceea ce iubesc îmi va fi luat. ”
Ridicarea în greutate, pe care a preluat-o acum cinci ani, a schimbat într-adevăr modul în care arată și se simte corpul ei.
Antrenamentul lui Cathy Balogh
- 15 minute pe banda de alergat
- ridicarea greutăților de două ori pe săptămână
- cursuri regulate de yoga
„A fi sănătos și activ îți permite să te bucuri de viață”, spune ea. „Trebuie să continui să ridici greutăți, să faci yoga, să mergi și să faci totul sau altfel, când ai 75 de ani, nu o vei putea face.”
Iată-l
S-ar putea să credeți că obținerea abs este imposibilă, dar povestea reală este că se poate întâmpla la orice vârstă, oricând. Dar mai important este ceea ce au realizat aceste femei în călătoria lor: abs, deși este adesea un semn vizual al sănătății fizice, nu reprezintă efortul total pe care o persoană îl depune în corpul său.
Sănătatea este mai mult decât obținerea unui stomac slab și a unei definiții musculare vizibile.
„Fie că este vorba de rulouri de burtă, celulită, vergeturi și multe altele, aceste lucruri ne fac frumoși, ne fac oameni și nu sunt de nimic de rușinat. Este minunat să arăți și tu bine, desigur ”, ne amintește Victoria. „Nu este nimic în neregulă cu asta. Dar a avea obiective fizice ca obiectiv principal foarte rar te aduce într-un loc sănătos, mental și emoțional. ”
Christine Yu este o scriitoare independentă, care acoperă sănătatea și fitnessul. Lucrările ei au apărut în Outside, Washington Post și Family Circle, printre altele. O puteți găsi pe Twitter, Instagram sau pe christinemyu.com.
