De ce consumul de mai mult colagen ajută la îmbătrânire
Probabil că ați văzut o mulțime de reclame pentru peptidele de colagen sau colagen de bulion de os împrăștiate în fluxurile dvs. sociale. Și există un motiv pentru reflectoarele de colagen chiar acum:
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Este ceea ce se găsește în pielea, sistemul digestiv, oasele, vasele de sânge, mușchii și tendoanele noastre.
Gândiți-vă la el ca la adezivul care ține aceste lucruri împreună. Și, în mod natural, pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen încetinește (salut, riduri și mușchi slabi!).
Cum să vă satisfaceți nevoile corpului
Corpul și nevoile noastre alimentare se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, mai ales când ajungem la 40 de ani.
În plus, oamenii devin mai puțin activi. Acest lucru încetinește metabolismul și nivelurile de energie. De aceea, veți observa că mulți adulți în vârstă consumă mese mai mici și renunță la gustări. Nevoile tale nutriționale se vor schimba, de asemenea, cu siguranță. Consumul de alimente bogate în proteine vă va oferi organismului aminoacizii necesari pentru a face mai multe proteine.
Asigurarea faptului că mâncați chiar de la început vă poate ajuta să ușurați orice tranziție legată de vârstă.
Nutrienții și vitaminele pentru a lua în considerare consumul mai mult sunt:
- Vitamina C. Se găsește în alimente precum citrice, kiwi și ananas.
- Cupru. Se găsește în alimente precum carnea de organe, pudra de cacao și ciupercile portabella.
- Glicină. Se găsește în alimente precum gelatina, pielea de pui și pielea de porc.
- Zinc. Se găsește în alimente precum stridii, carne de vită și crab.
Din fericire, există și multe surse de colagen, precum și alimente bogate în antioxidanți, care vă ajută să vă creșteți aportul, astfel încât corpul dvs. să rămână în formă de vârf.
Urmați lista de cumpărături și rețetele noastre pentru a vă da seama de ceea ce înseamnă să mâncați o dietă anti-îmbătrânire. Promitem că este delicios.
DESCARCĂ E-BOOK
Continuați să citiți pentru a obține o scurtă privire asupra ghidului nostru anti-îmbătrânire a alimentelor.
4 mese bogate în colagen pentru a vă susține corpul
Am creat în mod special aceste mese sănătoase, care stimulează antioxidanții, pentru a sprijini producția naturală de colagen a corpului. Aceste mese durează aproximativ 40 de minute pentru a fi pregătite și sunt perfecte pentru persoanele care doresc să pregătească masa. Pentru a avea suficient pentru săptămână, vă recomandăm să dublați dimensiunile de servire.
Pentru rețetele complete, inclusiv fotografii pas cu pas, descărcați ghidul nostru.
Bol cu quinoa cu oțet de lămâie
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt excelenți pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor, precum și pentru funcția creierului. Asociați-l cu o lingură de peptide de colagen și câteva ingrediente care stimulează colagenul - cum ar fi lămâie, cartof dulce, varză și avocado - și veți avea o masă excelentă anti-îmbătrânire!
Serveste: 2
Timp: 40 de minute
Ia rețeta!
Taco de cartofi dulci cu sos condimentat de avocado
Puiul este plin de proteine, care este esențial pentru sănătatea corpului nostru. Cu pansamentul care conține deja o lingură de peptide de colagen, cartofii dulci, ceapa, avocado și var vor face din această masă un adevărat prieten anti-îmbătrânire.
Aceasta este, de asemenea, o masă excelentă de pregătit din timp, mai ales dacă trăiți acel stil de viață din mers.
Opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați: pentru opțiunea cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți scăpa tortilla și adăugați câteva verdeață cu frunze pentru a face o salată prietenoasă cu intestinele.
Serveste: 2
Timp: 40 de minute
Ia rețeta!
Salată Kale Caesar cu pui
În majoritatea salatelor Caesar, veți vedea romaine ca bază. Am făcut o întorsătură și ne-am împachetat salata Caesar cu verdeață cu frunze mai dense în nutrienți, precum varza și spanacul. De asemenea, am rafinat pansamentul tradițional Caesar, care este de obicei umplut cu aditivi, pentru a-l menține cât mai sănătos posibil.
Sfat pentru profesioniști: dacă nu simțiți pâine, dar doriți totuși niște crocante, adăugați câteva nuci sau semințe. Sau prăjiți niște năut!
Serveste: 2
Timp: 45 de minute
Ia rețeta!
Cremă drăguță de cartofi dulci
Poftești cu plăcintă cu cartofi dulci, dar nu ai timp să o faci? Înțelegem - singură crusta de plăcintă poate fi o bătaie de cap. Introduceți o cremă drăguță de cartofi dulci: pofta dvs. sub formă de înghețată, vă va satisface cu siguranță toate nevoile, adăugând în același timp (și crescând) doza de colagen.
Acesta servește doi, dar suntem siguri că veți dori macar triplează această rețetă.
Serveste: 2
Timp: 5 minute
Ia rețeta!
Cum arată un coș prietenos cu colagenul
Incorporați în alimentație aceste alimente anti-îmbătrânire, care stimulează colagenul și simțiți-vă că corpul vă întărește. Lista noastră de cumpărături ușor de accesat se bazează pe cât de bine vă vor sprijini corpul. Nu poți greși cu asta.
DESCARCĂ E-BOOK
Legume și fructe
Ingrediente
- cartofi dulci
- varza
- spanac
- șalote
- avocado
- usturoi
- lămâie
- ceapa rosie
- scallions
- lămâie verde
- banană
Proteine
Ingrediente
- piept de pui
- somon
Lactat
Ingrediente
- lapte de migdale
- lapte de in
- parmezan (365 Everyday Value)
- iaurt simplu de lapte de capră (Redwood Hill Farm)
Capse de cămară
Ingrediente
- Quinoa
- oțet de vin roșu
- fasole neagră (365 Everyday Value)
- unt de migdale (365 Everyday Value)
- praf de cacao (365 Everyday Value)
- extract de vanilie (365 Everyday Value)
- pasta de hamsii
- Muștar Dijon (365 valoare zilnică)
- Sos Worcestershire (365 Everyday Value)
- pâine integrală încolțită
- tortilla
- peptide de colagen (Primal Kitchen)
Condimente și uleiuri
- sare
- piper
- chimion
- boia afumată
- pudra de chili
- scorţişoară
- ulei de masline
Am creat un parteneriat cu companii precum Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm și Bob’s Redmill pentru a crea această listă de produse alimentare prietenoase cu colagenul.
Semne pe care corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult colagen
Este posibil să observați aceste semne și simptome dacă corpul dumneavoastră este sărac în colagen. Unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta sunt:
- articulații dureroase
- intestin permeabil
- simptome ale sindromului intestinului iritabil
- riduri și linii fine
- uscăciunea pielii
- celulita
- subțierea părului
- probleme de tensiune arterială
Pentru a combate aceste simptome ...
… Sau minimizați-le, opriți-vă cu zahărul și carbohidrații rafinați și începeți să adăugați mai mult colagen și alimente care stimulează colagenul în dieta dvs. zilnică. Acesta este motivul pentru care am creat acest ghid de cumpărături anti-îmbătrânire.
Deși cu siguranță nu trebuie să „vă simțiți mai în vârstă” pentru a încerca această dietă, cercetările arată că semnele fizice ale îmbătrânirii (cum ar fi ridurile și pierderea mușchilor) încep să apară la 40 de ani. Dar nu trebuie să aveți 40 de ani pentru a începe consumul de alimente mai bogate în colagen, bogate în antioxidanți.
Actualizați cămara cu mai mult consum de colagen
Deci, aveți peptidele de colagen și proteinele din colagen. Ați făcut aceste rețete, dar doriți în continuare să variați în restul săptămânii. Iată câteva alte ingrediente pe care le puteți adăuga la lista dvs. de cumpărături:
- fructe de padure
- dovlecei de nucă
- roșii
- avocado
- varză de Bruxelles
- vânătă
- sparanghel
- leguminoase
Unele condimente de adăugat includ:
- curcumă
- ghimbir
- ceai verde
- superalimente precum maca, spirulina și acai
Prin încorporarea acestor substanțe nutritive și vitamine, alături de creșterea aportului de colagen și a alimentelor care stimulează colagenul, sunteți sigur că vă veți ajuta corpul să îmbătrânească cât mai grațios posibil.
.jpg)
