Artrita este o afecțiune comună care implică inflamații cronice la nivelul articulațiilor. Provoacă dureri și leziuni ale articulațiilor, oaselor și ale altor părți ale corpului, în funcție de tip.
Osteoartrita, care nu este inflamatorie, este cea mai frecventă - deși există peste 100 de tipuri. De fapt, până la 40% dintre bărbați și 47% dintre femei pot fi diagnosticați cu osteoartrita în timpul vieții.
Între timp, artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică sunt afecțiuni inflamatorii care sunt considerate boli autoimune. Guta este un alt tip comun de artrită inflamatorie.
Cercetările arată că intervențiile dietetice, cum ar fi eliminarea anumitor alimente și băuturi, pot reduce severitatea simptomelor la persoanele cu artrită inflamatorie și osteoartrita, precum și îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Iată 8 alimente și băuturi de evitat dacă aveți artrită.
1. Zaharuri adăugate
Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr indiferent de ce, dar mai ales dacă aveți artrită. Zaharurile adăugate se găsesc în bomboane, sifon, înghețată și în numeroase alte alimente, inclusiv articole mai puțin evidente, cum ar fi sosul pentru grătar.
Un studiu efectuat pe 217 de persoane cu poliartrită reumatoidă a remarcat faptul că printre 20 de alimente, soda îndulcită cu zahăr și deserturile au fost cele mai frecvent raportate pentru a agrava simptomele RA.
Mai mult, băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, vă pot crește semnificativ riscul de artrită.
De exemplu, într-un studiu realizat pe 1.209 adulți cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani, cei care au băut băuturi îndulcite cu fructoză de 5 ori pe săptămână sau mai mult au fost de 3 ori mai susceptibili de a avea artrită decât cei care au consumat puține sau deloc băuturi îndulcite cu fructoză.
Mai mult, un studiu amplu pe aproape 200.000 de femei a asociat un aport regulat de sodă îndulcită cu zahăr cu un risc crescut de RA.
2. Carne procesată și roșie
Unele cercetări leagă carnea roșie și cea procesată de inflamație, care poate crește simptomele artritei.
De exemplu, dietele grele din carnea procesată și cea roșie demonstrează niveluri ridicate de markeri inflamatori precum interleukina-6 (IL-6), proteina C reactivă (CRP) și homocisteina.
Studiul efectuat pe 217 de persoane cu RA menționat mai sus a constatat, de asemenea, că carnea roșie înrăutățea simptomele RA. În plus, un studiu efectuat pe 25.630 de persoane a stabilit că aportul ridicat de carne roșie poate fi un factor de risc pentru artrita inflamatorie.
În schimb, dietele pe bază de plante care exclud carnea roșie s-au dovedit a îmbunătăți simptomele artritei.
3. Alimente care conțin gluten
Glutenul este un grup de proteine din grâu, orz, secară și triticale (o încrucișare între grâu și secară). Unele cercetări o leagă de inflamația crescută și sugerează că administrarea fără gluten poate ușura simptomele artritei.
Mai mult, persoanele cu boală celiacă prezintă un risc mai mare de a dezvolta RA. De asemenea, cei cu boli autoimune precum RA au o prevalență semnificativ mai mare a bolii celiace decât populația generală.
În special, un studiu mai vechi de 1 an efectuat la 66 de persoane cu RA a constatat că o dietă vegană fără gluten a redus semnificativ activitatea bolii și a îmbunătățit inflamația.
Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă o dietă fără gluten beneficiază numai persoanele cu artrită.
4. Alimente foarte procesate
Produsele ultraprocesate, cum ar fi mâncarea rapidă, cerealele pentru micul dejun și produsele coapte, sunt de obicei bogate în cereale rafinate, zahăr adăugat, conservanți și alte ingrediente potențial inflamatorii, toate acestea putând agrava simptomele artritei.
Cercetările sugerează că dietele occidentale bogate în alimente puternic procesate vă pot crește riscul de RA, contribuind la inflamație și la factori de risc precum obezitatea.
Mai mult, într-un studiu efectuat pe 56 de persoane cu RA, cei care au consumat cantități mai mari de alimente ultraprocesate au arătat factori de risc crescuți ai bolilor de inimă, inclusiv niveluri mai ridicate de hemoglobină glicată (HbA1c), un marker pe termen lung al controlului glicemiei.
Ca atare, alimentele procesate vă pot agrava starea generală de sănătate și vă pot crește riscul de alte boli.
5. Alcoolul
Deoarece alcoolul poate agrava simptomele artritei, oricine are artrită inflamatorie ar trebui să o restricționeze sau să o evite.
Un studiu efectuat pe 278 de persoane cu spondiloartrită axială - artrită inflamatorie care afectează în primul rând măduva spinării și articulațiile sacroiliace (SI) - a legat aportul de alcool la creșterea afectării structurale a coloanei vertebrale.
Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de alcool poate crește frecvența și severitatea atacurilor de gută.
Mai mult, consumul cronic de alcool este asociat cu un risc crescut de osteoartrita, deși nu toate studiile au găsit o legătură semnificativă.
6. Anumite uleiuri vegetale
Dietele bogate în grăsimi omega-6 și sărace în grăsimi omega-3 pot agrava simptomele osteoartritei și artritei reumatoide.
Aceste grăsimi sunt necesare pentru sănătate. Cu toate acestea, raportul dezechilibrat dintre omega-6 și omega-3 în majoritatea dietelor occidentale poate crește inflamația.
Reducerea aportului de alimente bogate în grăsimi omega-6, cum ar fi uleiurile vegetale, în timp ce creșterea aportului de alimente bogate în omega-3, precum peștii grași, poate îmbunătăți simptomele artritei.
7. Alimente bogate în sare
Reducerea sării poate fi o alegere bună pentru persoanele cu artrită. Alimentele bogate în sare includ creveți, supă conservată, pizza, anumite brânzeturi, carne procesată și numeroase alte articole procesate.
Un studiu efectuat la șoareci a constatat că artrita a fost mai severă la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în sare decât la cei care au urmat o dietă care conține niveluri normale de sare.
În plus, un studiu de 62 de zile pe șoareci a arătat că o dietă săracă în sare a scăzut severitatea RA, comparativ cu o dietă bogată în sare. Șoarecii din dieta cu conținut scăzut de sare au avut o descompunere mai mică a cartilajului și distrugerea oaselor, precum și markeri inflamatori mai mici, decât șoarecii din dieta bogată în sare.
În mod interesant, cercetătorii au sugerat că aportul ridicat de sodiu poate fi un factor de risc pentru bolile autoimune, cum ar fi artrita inflamatorie.
Un studiu efectuat pe 18.555 de persoane a legat aportul ridicat de sodiu de un risc crescut de RA.
8. Alimente bogate în vârstă
Produsele finale avansate de glicație (AGE) sunt molecule create prin reacții între zaharuri și proteine sau grăsimi. Acestea există în mod natural în alimentele animale gătite și se formează prin anumite metode de gătit.
Alimentele animale bogate în proteine, bogate în grăsimi care sunt prăjite, prăjite, la grătar, arse sau fierte sunt printre cele mai bogate surse dietetice de AGE. Acestea includ slănină, friptură prăjită sau la grătar, pui prăjit sau prăjit și hot dog la grătar.
Cartofii prăjiți, brânza americană, margarina și maioneza sunt, de asemenea, bogate în AGE.
Când vârstele se acumulează în cantități mari în corpul dumneavoastră, pot apărea stres oxidativ și inflamații. Stresul oxidativ și formarea de vârstă sunt legate de progresia bolii la persoanele cu artrită.
De fapt, persoanele cu artrită inflamatorie s-au dovedit a avea niveluri mai mari de AGE în corpul lor decât persoanele fără artrită. Acumularea vârstei în oase și articulații poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea și progresia osteoartritei.
Înlocuirea alimentelor cu vârstă mare cu alimente nutritive, întregi, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și pește, poate reduce încărcătura totală de vârstă în corpul dumneavoastră.
Linia de jos
Dacă aveți artrită, o dietă sănătoasă și un stil de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.
Cercetările arată că ar trebui să evitați anumite alimente și băuturi, inclusiv alimente foarte procesate, carne roșie, alimente prăjite și cele bogate în zaharuri adăugate.
Rețineți că factorii stilului de viață, cum ar fi nivelul de activitate, greutatea corporală și starea de fumat sunt, de asemenea, vitale pentru gestionarea artritei.
