Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Când vine vorba de rutine de auto-îngrijire, băile sunt deseori în fruntea listei. Scufundarea într-o cadă caldă și aburită este o modalitate populară de a vă relaxa după o zi lungă.
Băile de gong dețin un potențial similar - nu este nevoie de apă. Folosind sunet, acestea oferă beneficii de ameliorare a stresului asemănătoare cu cele ale unei băi obișnuite.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt băile de gong, beneficiile lor și cum să le găsiți.
Ce sunt băile de gong?
Băile de gong sunt un tip de meditație inactivă, unde „faci baie” în vibrațiile vindecătoare ale sunetului.
Folosirea sunetului ca formă de vindecare datează din culturile antice. Înregistrările privind utilizarea gongurilor au apărut încă din vremurile antice egiptene, grecești și romane.
„Gongurile au fost folosite ca instrumente de vindecare șamanice, instrumente de sărbătoare și ca metodă de comunicare de mii de ani. Dovezile sugerează că fabricarea gongului era cunoscută încă din 4.000 î.Hr. iar sursele antice de alchimie au pus gongul înapoi până în 16.000 î.Hr. ”, spune Britta Hochkeppel, practicantă în vindecarea sunetului.
O baie de gong, sau meditație de gong, este o formă de vindecare sunet concepută pentru a oferi:
- relaxare
- eliberare emoțională
- analgezic
Sesiunile de baie de gong au loc fie individual, fie în grup și durează, în general, între 45 de minute și 2 ore.
În timpul unei băi de gong, participanții se întind de obicei și se simt confortabil cu pături și perne. Un facilitator lovește apoi gongul, un instrument de percuție în formă de disc, folosind un ciocan.
Participanții sunt invitați să se bucure pasiv de beneficiile sunetului.
„Este denumită„ baie ”datorită faptului că participanții sunt scufundați în vibrațiile acestor instrumente în timpul unei sesiuni”, spune Hochkeppel.
Sesiunile pot avea loc în persoană, cu muzică live, video sau ascultând înregistrări de sunet de gong.
Care sunt beneficiile băilor de gong?
Băile de gong, la fel ca toate tipurile de terapie sonoră, permit creierului să se relaxeze într-o stare de undă cerebrală dominantă alfa sau teta dominantă.
„În această stare, creierul tău are timp să descarce ceea ce se întâmplă în ziua ta. [Vă] vă permite să procesați gândurile și emoțiile ”, spune terapeutul sunetului Farzana Ali. „Rezultatul este că te vei simți mai liniștit, mai fericit și mai puțin anxios după o sesiune.”
Un studiu din 2017 a constatat că terapia prin muzică poate reduce simptomele depresiei și poate promova starea generală de spirit. Un studiu din 2013 a legat muzica de beneficiile pentru sănătate, inclusiv funcția imună și reducerea stresului.
Băile sonore pot ajuta la:
- stres
- oboseală
- depresie
Într-un studiu din 2017 realizat cu privire la meditația bolului cântător, participanții au observat scăderi ale tensiunii, furiei și oboselii, posibil datorită suprimării răspunsului la luptă sau fugă.
Într-un studiu din 2015 realizat în mod special pe băi de gong, participanții au raportat că au găsit vibrațiile sonore vindecătoare sau relaxante.
Potrivit lui Ali, gongii pot fi folosiți și pentru a stimula o stare de conștiință modificată sau ASC. Această formă de relaxare profundă se poate simți similar cu o stare asemănătoare transei.
„Unii descoperă că a fi în ASC poate spori creativitatea, sentimentele de sănătate sau chiar doar procesarea traumei”, spune Ali.
Potrivit lui Hochkeppel, băile de gong pot fi utile și în rezolvarea disonanței emoționale și fizice.
„Băile Gong oferă o poartă psiho-acustică către stări sporite de conștientizare și conștiință. Este un instrument uimitor de vindecare, deoarece frecvențele depășesc partea intelectuală a creierului și se deplasează către miezul sistemului celular, unde calitățile vindecătoare sunt pe deplin absorbite ”, spune Hochkeppel.
Băi de gong și băi de sunet: Care este diferența?
Expresiile „baie de gong” și „baie de sunet” pot fi utilizate în mod interschimbabil. Diferența cheie dintre aceste două tipuri de experiență de vindecare a sunetului este tipul de sunet și instrument.
„Atât o baie de gong, cât și o baie de sunet folosesc sunetul pentru a induce o stare de relaxare profundă și calmă, dar o baie de sunet poate folosi boluri de cristal, boluri de himalay și alte instrumente”, spune Ali.
În schimb, numai gongurile sunt folosite în timpul băilor de gong.
Trebuie să luați măsuri de precauție?
Participarea la băile de gong este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness.
Cu toate acestea, este posibil să nu fie recomandate în timpul sarcinii sau pentru persoanele diagnosticate cu epilepsie, convulsii sau unele afecțiuni de sănătate mintală. Această experiență poate provoca disconfort la persoanele cu aparate auditive sau cu deficiențe de auz.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că băile de gong sunt o opțiune sigură pentru dvs.
AvertizarePersoanele gravide, care suferă de epilepsie sau convulsii sau care au o stare de sănătate mintală diagnosticată trebuie să se adreseze furnizorului lor de îngrijire primară înainte de a lua parte la băi de gong. Băile de gong pot provoca disconfort la persoanele cu aparate auditive sau cu deficiențe de auz.
Cum să găsești o baie de gong
Când sunt ținute personal, băile de gong au loc de obicei la:
- studiouri de yoga
- centre de meditație
- spa-uri de sănătate
Există, de asemenea, evenimente live pe platforme video precum Zoom. Puteți găsi adesea practicieni care oferă aceste tipuri de servicii și pe Instagram.
Dacă doriți să exersați acasă, există o serie de aplicații care oferă băi de gong.
Opțiuni de baie digitală gong
Aplicații
- A treia ureche
- Baia Gong
- Apă și Gong
Streaming muzică și video
- Videoclipuri cu baie de gong pe YouTube
- Lista de redare Sound Bath pe Spotify
Practicanți de gong și baie de sunet pe Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapia Charlie Briggs
Cum să creați o baie de gong acasă
Este simplu să creați o baie de gong liniștitoare și relaxantă acasă.
Stabilește starea de spirit
Mai întâi, configurați un spațiu calmant și o atmosferă relaxantă. Alegeți o cameră în care nu veți fi deranjați și închideți ferestrele și ușile.
Creați un mediu întunecat sau slab luminat închizând perdelele, oprind luminile sau aprinzând lumânări. Luați în considerare arderea unor tămâi relaxante sau pornirea unui difuzor de ulei esențial.
Fă-te comod
S-ar putea să vă doriți să vă întindeți pe un covor de yoga pe podea sau pe pat sau pe canapea. Încercați să așezați o pernă sub cap pentru confort sau sub genunchi pentru sprijinul spatelui.
O pernă de ochi poate crea întuneric suplimentar și vă poate ajuta să vă sporiți sentimentul de relaxare. Dacă nu aveți una, vă recomandăm să vă așezați o eșarfă peste ochi.
Alegeți îmbrăcăminte confortabilă, precum jambiere, îmbrăcăminte de lounge sau chiar pijamale. Asigurați-vă că sunteți cald și confortabil purtând șosete sau un hanorac moale.
Selectați înregistrarea sau sesiunea de gong live pe care doriți să o acordați și configurați căștile sau difuzoarele, astfel încât să puteți asculta sunetul.
Calmează mintea
Odată ce ați configurat, culcați-vă sub o pătură și închideți ochii. Începând cu un exercițiu de respirație, vă puteți calma mintea, vă puteți baza corpul și vă poate ajuta să beneficiați de beneficii optime.
De exemplu, puteți încerca respirația alternativă a nării sau modelul egal de respirație.
După aceea, eliberați respirația controlată și pur și simplu relaxați-vă în sunet.
Cumpărați online rechizite pentru baie de gong
De fapt, nu aveți nevoie de niciunul dintre articolele de mai jos pentru baia dvs. de gong. Cu toate acestea, acestea pot ajuta experiența să fie mai captivantă și mai luxoasă.
- pătură
- susţine
- covor de yoga
- perna de ochi
- difuzor de ulei esențial
- tămâie netoxică
- lumânări netoxice
Nu vă grăbiți
Când sunetul se termină, începeți să vă mișcați mâinile și picioarele foarte încet. Luați-vă timp pentru a vă întinde în orice mod vi se pare bine.
Când vă simțiți gata să faceți acest lucru, rotiți-vă pe partea dreaptă pentru câteva momente și odihniți-vă într-o poziție fetală înainte de a vă așeza.
Bea un pahar cu apă și abordează următoarea parte a zilei cu încetineală și ușurință. Dacă îți faci o baie de sunet înainte de culcare, poți să dormi imediat.
La pachet
Fie că sunteți acasă sau la un eveniment, singur sau faceți parte dintr-un grup, o baie de gong este un mod excelent de relaxare, reîncărcare și resetare.
Puteți încorpora băi de gong în rutina săptămânală sau lunară de îngrijire personală.
Elizabeth Bennett este o jurnalistă britanică care acoperă frumusețe, sănătate și wellness. Lucrarea ei a apărut în ELLE, Rafinăria 29, Marie Claire și Women’s Health. O poți găsi pe Facebook, Pinterest, Stare de nervozitate, și LinkedIn.
