Din punct de vedere medical, menopauză înseamnă că nu ați avut o perioadă de cel puțin 12 luni la rând. Trecerea de la a avea perioade regulate sau neregulate la a nu avea deloc poate dura mult mai mult de un an. Pentru unele femei, au trecut 8 ani sau mai mult. Deci, ce factori influențează când veți începe tranziția? Puteți face ceva pentru a vă schimba când începeți menopauza?
În timp ce genetica joacă un rol important în determinarea vârstei la care începe menopauza, oamenii de știință consideră că dieta, obiceiurile de exercițiu, statutul socio-economic și alți factori ai stilului de viață pot fi, de asemenea, influenți.
Deși un furnizor de asistență medicală este cea mai bună sursă de informații cu privire la sănătatea reproductivă și la orice preocupări pe care le aveți cu privire la menopauză, citiți mai departe pentru a explora factorii care pot contribui la începerea acesteia.
Când începe menopauza pentru majoritatea femeilor?
Există o gamă enormă de „normale” atunci când vine vorba de menopauză naturală și perimenopauză. Profesioniștii din domeniul sănătății spun că ar putea începe la 40 de ani, dar vârsta medie în SUA este de 51 de ani.
Istoricul familiei și etnia dvs. pot afecta programul general. De exemplu, studiile arată că femeile negre și latine experimentează adesea menopauză cu doi ani mai tânără decât femeile albe și asiatice.
Puteți face ceva pentru a-l amâna?
Dacă vă apropiați de vârsta în care vă așteptați să vă sfârșiți perioadele, cercetătorii cred că probabil că nu puteți face mult pentru a schimba calendarul. Dar pe parcursul vieții, mai mulți factori pot contribui la un început ulterior al menopauzei naturale. Deși trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la obiceiurile și trăsăturile care extind viața reproductivă, iată ce știm acum.
Sarcina și alăptarea
Dacă v-ați alăptat bebelușii timp de șapte până la doisprezece luni în timpul copilăriei, v-ați redus șansele de a începe menopauza înainte de 45 de ani. Un studiu recent a analizat istoricul sarcinii și alăptării a peste 100.000 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani.
Când s-a ajustat pentru durata alăptării, cercetătorii au descoperit că o sarcină pe termen lung a redus riscul menopauzei timpurii cu 8%, două sarcini cu 16% și a treia sarcină cu 22%. Alăptarea pentru un total combinat de 25 de luni a redus riscul cu 27% (în comparație cu femeile care au alăptat mai puțin de o lună).
Contraceptive orale
Utilizarea pilulelor contraceptive în timpul anilor de reproducere este asociată cu debutul ulterior al menopauzei, în special pentru femeile negre, arată studiile. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege de ce pilulele anticoncepționale întârzie menopauza.
Unii cercetători teoretizează că, prin prevenirea eliberării ouălor, pastilele anticoncepționale extind viața reproductivă, deoarece menopauza începe odată cu epuizarea aportului de ouă. Alți cercetători spun că nu numărul de ovule, ci funcționarea foliculilor ovarieni, declanșează menopauza.
Educaţie
Potrivit unui studiu care a chestionat aproape 2200 de femei, femeile educate ajung la menopauză mai târziu în viață decât femeile fără studii. Într-o revizuire a cercetării care a analizat 46 de studii cuprinzând 24 de națiuni, cercetătorii au descoperit o asociere clară între nivelul educațional și o vârstă ulterioară a menopauzei naturale. Motivele acestei conexiuni nu sunt pe deplin clare.
Consumul moderat de alcool
Atunci când se iau în considerare efectele consumului de alcool și ale menopauzei, cercetarea este amestecată cu unele studii care nu au găsit niciun efect, altele au găsit menopauză timpurie și altele au constatat că consumul de alcool ar putea întârzia apariția menopauzei.
O meta-analiză din 2016 a 20 de studii care a inclus peste 100 000 de femei în total a constatat, atunci când se compară consumul de alcool scăzut până la moderat, femeile care au raportat că consumă 1-3 băuturi pe săptămână cu cele care nu beau, a existat o asociere -consum moderat de alcool și debut ulterior al menopauzei. Cu toate acestea, asociația nu a fost puternică, iar cercetătorii au concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) definește „moderatul” ca fiind o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Dacă nu beți deja alcool, totuși, CDC vă recomandă să nu începeți acum, iar consumul de alcool nu este probabil o modalitate eficientă de a întârzia menopauza.
Dietele bogate în calorii, fructe și proteine
Includerea multor fructe și proteine în dieta dvs. este asociată cu debutul ulterior al menopauzei naturale; la fel consumă mai multe calorii în general. De fapt, cercetătorii au descoperit că a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare prezice o menopauză ulterioară. Un mare studiu britanic a constatat că consumul de pește gras și leguminoase proaspete a întârziat menopauza cu câțiva ani.
Un alt studiu a constatat că consumul de vitamina D în produsele lactate vă scade riscul de menopauză timpurie cu până la 17% la femeile care au consumat mai puțin. Nevoile nutriționale generale ale corpului dvs. pot fi diferite, deci este o idee bună să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre orice schimbări mari din dieta dumneavoastră.
Ce înseamnă menopauza întârziată pentru starea generală de sănătate?
Pe latura pozitivă, o menopauză ulterioară este asociată cu un risc mai mic de osteoporoză și fracturi. Când oamenii ajung la menopauză la o vârstă mai târzie, aceștia au, de asemenea, un risc mai mic de a muri ca urmare a bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei.
Știrile nu sunt totuși roz, totuși. Menopauza întârziată prezintă un risc mai mare de cancer mamar, endometrial (uterin) și ovarian.
Ce accelerează apariția menopauzei?
În plus față de istoricul și etnia familială, mai mulți factori pot face mai probabilă apariția menopauzei cu 1-3 ani mai tânără:
- fumat
- abținându-se de la alcool
- dieta vegetariana
- diete bogate în grăsimi polinesaturate, paste rafinate și orez
- expunere scăzută la soare pe toată durata vieții
- venituri mici și niveluri de educație
La ce să mă aștept odată cu sosirea menopauzei?
Această tranziție importantă este diferită pentru fiecare persoană care o experimentează, dar unele simptome sunt destul de frecvente. Pe măsură ce intrați în perimenopauză și vă duceți la menopauză, veți experimenta probabil mai multe dintre aceste simptome fizice și emoționale:
- perioade mai puțin frecvente sau mai puțin previzibile
- simptome vasomotorii (altfel cunoscute sub numele de bufeuri și transpirații nocturne)
- uscăciune vaginală
- insomnie
- dificultate de concentrare
- anxietate sau depresie
- creștere în greutate
- scăderea poftei sexuale
- mase musculare și osoase reduse
- subțierea părului
Dacă simptomele menopauzei vă împiedică să vă trăiți viața în mod productiv, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aceste tratamente ar putea funcționa pentru dumneavoastră:
- terapie de înlocuire a hormonilor
- medicamente pentru a ajuta la depresie, anxietate, insomnie sau simptome vasomotorii
- remedii naturale precum cohoshul negru și uleiul de primăvară
- acupunctura
Fiecare dintre aceste tratamente are beneficii și riscuri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când decideți ce este potrivit pentru corpul dumneavoastră.
De luat masa
Vârsta la care începeți menopauza naturală este în mare măsură determinată de genele și istoricul familiei voastre. Cu toate acestea, există și alți participanți, în special dieta dvs., statutul socio-economic și obiceiurile de fumat - care au o anumită influență asupra momentului în care nu veți mai avea perioade.
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil ca o schimbare a obiceiurilor tale să modifice debutul menopauzei naturale. Dar, dacă sunteți îngrijorat de durata vieții reproductive sau doriți să evitați unele dintre problemele de sănătate care apar împreună cu menopauză foarte timpurie sau foarte târzie, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modificările pe care le puteți face în avans pentru a crea un mediu mai sănătos. viață și tranziție mai ușoară.
Resurse articol
- Despre alcool. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Vârsta menopauzei și factorii determinanți ai vârstei menopauzei: un sondaj PAN India realizat de IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z și colab. . Expunerea la soare și vârsta la menopauză naturală: un studiu transversal al femeilor turcești. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L și colab. . Menopauza timpurie și riscul de boli cardiovasculare: o problemă pentru femeile tinere. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C și colab. . Dependența de fum, alcool și droguri și fertilitatea femeilor. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y și colab. . Aportul alimentar și vârsta la menopauză naturală: rezultate din studiul de cohortă pentru femei din Marea Britanie. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Aur E. Momentul vârstei la care apare menopauza naturală. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C și colab. . Asocierea parității și alăptării cu risc de menopauză naturală timpurie. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L și colab. . Factori asociați cu vârsta menopauzei naturale și a simptomelor menopauzei la femeile din China. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Menopauza 101: Un primer pentru perimenopauză. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Menopauza și riscul de cancer. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D și colab. . Indicele masei corporale, exercițiul fizic și alți factori de stil de viață în raport cu vârsta la menopauză naturală: analize din studiul generațiilor avansate. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O și colab. . Vârsta la menopauză și factorii asociați în zona centrului de sănătate din Ankara, Turcia. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J și colab. . Debutul menopauzei naturale la femeile afro-americane. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Sarcina, alăptarea pot reduce riscul menopauzei timpurii, sugerează studiul finanțat de NIH. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A și colab. . Aportul de vitamina D și calciu și riscul menopauzei timpurii. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S și colab.. Stilul de viață și factorii dietetici determină vârsta la menopauză naturală. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D și colab. . Poziția socio-economică, factorii stilului de viață și vârsta la menopauză naturală: o revizuire sistematică și meta-analize ale studiilor pe șase continente. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U și colab. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O și colab. . Menopauza timpurie și riscul de osteoporoză, fractură și mortalitate: un studiu observațional prospectiv de 34 de ani la 390 de femei. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE și colab. . Asocierea consumului de alcool cu apariția menopauzei naturale: o revizuire sistematică și meta-analiză. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
-injections-for-men.jpg)
