Când aveți scleroză multiplă (SM), simptome precum oboseală, amorțeală și slăbiciune pot fi principala dvs. preocupare. Dar și depresia este un simptom obișnuit.
Persoanele cu SM au până la două sau trei ori mai multe șanse de a deveni depresive decât cele fără afecțiune. Există câteva motive pentru care până la jumătate dintre persoanele cu SM vor suferi depresie la un moment dat în viața lor:
- Deteriorarea nervilor poate afecta transmiterea semnalelor
legat de dispoziție. - A trăi cu o boală cronică poate provoca stres și
anxietate. - Medicamente precum steroizii și interferonii care tratează SM
poate provoca depresie ca efect secundar.
Adesea, depresia este singurul simptom al SM care este trecut cu vederea și lăsat netratat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală în timp ce vă gestionați SM.
1. Verifică-ți simptomele
Toată lumea se simte în jos din când în când. O scurtă schimbare a dispoziției nu înseamnă neapărat că ești deprimat. Dar dacă ați fost trist continuu de două săptămâni sau mai mult, este timpul să aruncați o privire mai atentă.
Puneți-vă aceste întrebări:
- Te simți mereu trist, fără speranță, neajutorat,
lipsit de valoare sau gol? - Ești mai iritabil decât de obicei? Te descurci
oamenii din jurul tău? - Ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile pe care le-ai iubit cândva
do? Nu pare să te entuziasmeze nimic din ceea ce faci? - Te simți extra obosit sau consumat de energie?
- Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult?
- Aveți dificultăți de concentrare sau
îți amintești? - Observați dureri ciudate pe care le aveți
nu vă puteți conecta la o cauză fizică? - Ai observat vreo schimbare a poftei de mâncare?
Fie mănâncă prea mult, fie prea puțin?
Dacă ați avut oricare dintre aceste simptome, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui specialist în sănătate mintală pentru ajutor.
2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă credeți că sunteți deprimat, spuneți medicului dumneavoastră de îngrijire primară. La fel ca în cazul altor afecțiuni, există medicamente și terapii alternative disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, informați specialistul care vă tratează SM. Este posibil ca o modificare a medicamentelor pentru SM să fie suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
De asemenea, este util să discutați cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog, psihiatru sau consilier. Ele pot oferi strategii care să vă ajute să faceți față mai bine stresului stării dumneavoastră. În mod ideal, găsiți pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au afecțiuni cronice, cum ar fi SM.
3. Respiră
Îngrijirea unei boli cronice pe lângă toate celelalte lucruri pe care le aveți se poate simți copleșitoare. Când ești stresat, corpul tău revine în modul luptă sau zbor - inima îți cântă, mușchii se încordează și respirația devine mai superficială.
Respirația profundă îți liniștește mintea și redă un sentiment de echilibru corpului tău. Este ușor și o puteți face oriunde. Stai cu ochii închiși. Respirați prin nas pentru un număr lent de patru. Apoi eliberați respirația prin gură pentru încă un număr de patru.
Încercați să rezervați cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a practica respirația profundă. Pentru a vă îndepărta mintea de sursele de stres, adăugați meditație în practica dvs. Concentrați-vă pe un cuvânt în timp ce respirați încet și respirați. Dacă gândurile îți trec în minte, nu te opri asupra lor. Pur și simplu urmăriți-i plutind.
4. Creșteți ritmul cardiac
Exercițiile fizice eliberează în creier o inundație de substanțe chimice numite endorfine. Endorfinele au un efect de stimulare a dispoziției. Este aceeași goană la care alergătorii se referă ca „alergătorul este înalt”.
Pentru un efect maxim, fă-ți inima să pompeze majoritatea zilelor săptămânii cu exerciții aerobice. Adaptați-vă rutina de exerciții fizice la nivelul abilităților dvs., indiferent dacă mergeți la o plimbare zilnică afară sau urmați o clasă de aerobic cu impact redus la sala de sport locală.
Dacă suferiți, luați în considerare exercițiile în apă. Oferă flotabilitate pentru a susține zonele dureroase ale corpului în timp ce vă deplasați.
5. Construiește o rețea socială
Când ești singur, este ușor să te concentrezi asupra a ceea ce nu este în regulă cu corpul tău și cu viața ta. Ieși cât poți și petrece timp cu oamenii care te fac cel mai fericit. Dacă starea dvs. vă împiedică să ieșiți mult, conectați-vă cu prietenii și familia prin telefon, Skype sau social media.
O altă modalitate de a obține asistență este să vă alăturați unui grup MS online. Poate fi reconfortant să vorbești cu cineva care înțelege ce simți și ce treci.
6. Evitați cârjele
Găsirea unor soluții reale pentru gestionarea depresiei poate necesita un efort. Alcoolul sau drogurile pot părea o cârjă mai ușor de sprijinit, dar aceste obiceiuri pot provoca mai multe probleme pe termen lung. Nu vă vor rezolva depresia și vă pot face să vă simțiți mult mai rău.
Dacă consumul de alcool sau consumul de droguri a devenit o problemă pentru dvs., solicitați ajutor la o linie telefonică directă pentru abuzul de substanțe sau la un centru de tratament.
7. Fii creativ
Exprimați-vă emoțiile prin cuvinte, muzică sau artă. Păstrați un jurnal al sentimentelor voastre. Folosiți-l pentru a elibera orice negativitate pe care ați îmbuteliat-o în interior.
Desenați o imagine sau redați o melodie. Nu contează dacă nu ești cel mai bun artist vizual, poți folosi arta ca vehicul pentru a-ți elibera emoțiile.
La pachet
Imprevizibilitatea și stresul de a trăi cu SM pot pune o mare presiune pe emoțiile tale. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Aveți grijă de corpul dumneavoastră mâncând corect, exerciții fizice și practicând tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă și meditația. Dacă depresia devine persistentă, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre medicamente antidepresive sau consiliere în domeniul sănătății mintale.
Dacă v-ați gândit să vă răniți, contactați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale sau National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
