Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Evaluează-ți durerea
Dacă aveți dureri ușoare până la moderate de genunchi, puteți trata adesea acasă. Fie din cauza unei entorse sau a artritei, există mai multe moduri de a o gestiona.
Durerea cauzată de inflamație, artrită sau vătămări minore se va rezolva adesea fără ajutor medical. Remediile la domiciliu vă pot îmbunătăți nivelul de confort și vă pot ajuta să gestionați simptomele.
Dar dacă durerea este moderată până la severă sau dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, poate fi necesar să solicitați asistență medicală pentru o evaluare completă.
Citiți mai departe pentru mai multe informații despre terapiile alternative și suplimentele care vă pot ajuta să vă ușurați durerile de genunchi.
1. Încercați RICE pentru tulpini și entorse
Dacă v-ați răsucit piciorul, ați luat o cădere sau v-ați tensionat sau ați întors genunchiul, vă poate fi util să vă amintiți acronimul „ORICE”:
- Odihnă
- Gheaţă
- Comprimare
- Elevatie
Ridică-te de la picioare și aplică o compresă rece sau un sac de gheață pe genunchi. Legumele congelate, cum ar fi mazărea, vor funcționa și dacă nu aveți gheață la îndemână.
Înfășurați genunchiul cu un bandaj de compresie pentru a preveni umflarea, dar nu atât de strâns încât întrerupe circulația. În timp ce vă odihniți, mențineți piciorul ridicat.
Cumpărați online bandaje de compresie și comprese reci.
2. Tai chi
Tai chi este o antică formă chineză de exercițiu minte-corp care îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că practicarea tai chi este benefică în special pentru persoanele cu osteoartrită (OA). Liniile directoare ale Fundației Colegiului American de Reumatologie și Artrită o recomandă ca opțiune de tratament pentru OA.
Tai chi poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea intervalului de mișcare. De asemenea, implică respirație profundă și relaxare. Aceste aspecte pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la gestionarea durerii cronice.
Faceți clic aici pentru a începe cu tai chi.
3. Exercițiu
Exercițiul zilnic vă poate ajuta să vă mențineți mușchii puternici și să vă mențineți mobilitatea. Este un instrument esențial pentru tratarea OA și a altor cauze ale durerilor de genunchi.
Odihna piciorului sau limitarea mișcării vă poate ajuta să evitați durerea, dar poate, de asemenea, rigidiza articulația și reface lent. În cazul OA, un exercițiu insuficient poate accelera rata de deteriorare a articulației.
Experții au descoperit că, pentru persoanele cu OA, practicarea cu o altă persoană poate fi deosebit de benefică. Acesta ar putea fi un antrenor personal sau un prieten de exerciții. Experții îi sfătuiesc pe oameni să găsească o activitate de care se bucură.
Activitățile cu impact redus sunt o opțiune bună, cum ar fi:
- ciclism
- mersul pe jos
- înot sau exerciții pe apă
- tai chi sau yoga
Cu toate acestea, poate fi necesar să vă odihniți de la exerciții fizice dacă aveți:
- o vătămare, cum ar fi o entorsă sau o tulpină
- dureri severe de genunchi
- o apariție a simptomelor
Când reveniți la activitate după o accidentare, poate fi necesar să alegeți o opțiune mai blândă decât o folosiți de obicei.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui kinetoterapeut pentru a vă ajuta să proiectați un program potrivit pentru dvs. și să îl adaptați pe măsură ce simptomele se schimbă.
Încercați aceste exerciții de întărire a mușchilor pentru genunchi.
4. Managementul greutății
Excesul de greutate și obezitatea pot exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor genunchiului. Potrivit Fundației pentru artrită, o greutate suplimentară de 10 kilograme poate adăuga între 15 și 50 de kilograme de presiune la o articulație.
Fundația observă, de asemenea, legăturile dintre obezitate și inflamație. De exemplu, persoanele cu un indice de masă corporală ridicat (IMC) au șanse mai mari de a dezvolta OA a mâinii decât cele cu un IMC scăzut.
Dacă o problemă de sănătate pe termen lung vă provoacă durere la genunchi, gestionarea greutății ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor prin reducerea presiunii asupra acestora.
Dacă aveți dureri de genunchi și un IMC ridicat, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți o greutate țintă și să faceți un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Aceasta va include probabil modificări dietetice și exerciții fizice.
Aflați mai multe despre pierderea în greutate și durerile de genunchi.
5. Terapia prin căldură și frig
Un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii în timp ce vă odihniți genunchiul. Tratamentul la rece poate ajuta la reducerea inflamației.
Iată câteva sfaturi pentru aplicarea terapiei cu căldură și frig:
- Alternează frigul și căldura.
- Aplicați căldură până la 20 de minute la rând.
- În primele 2 zile după accidentare, aplicați tampoane reci timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi.
- Utilizați un pachet de gel sau alt pachet rece mai des în primele 24 de ore după rănire.
- Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
- Verificați dacă un tampon de căldură nu este prea fierbinte înainte de aplicare.
- Nu utilizați terapia termică dacă articulația este caldă în timpul unei erupții.
- Un duș cald sau o baie dimineața poate ușura articulațiile rigide.
Parafina și unguentele care conțin capsaicină sunt alte modalități de a aplica căldură și frig.
Magazin pentru tampoane de încălzire.
6. Unguent pe bază de plante
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au investigat efectele de ameliorare a durerii unei balsamuri compuse din:
- scorţişoară
- ghimbir
- mastic
- ulei de susan
Aceștia au descoperit că balsamul este la fel de eficient ca și cremele pentru artrită fără prescripție medicală care conțin salicilat, un tratament topic de ameliorare a durerii.
Unii oameni consideră că aceste tipuri de remedii funcționează, dar nu există suficiente dovezi care să demonstreze că orice terapie pe bază de plante are un impact semnificativ asupra durerilor de genunchi.
Cel mai bine este să consultați un medic sau farmacist înainte de a încerca orice remedii alternative.
7. Coaja de salcie
Oamenii folosesc uneori extract de scoarță de salcie pentru durerile articulare, deoarece pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației. Cu toate acestea, studiile nu au găsit suficiente dovezi consistente pentru a demonstra că funcționează.
Pot exista, de asemenea, unele probleme de siguranță. Înainte de a încerca scoarța de salcie, consultați medicul dacă:
- aveți probleme gastro-intestinale, diabet sau probleme cu ficatul
- luați diluanți ai sângelui sau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale
- utilizați un alt medicament antiinflamator
- luați acetazolamidă pentru a trata greața și amețelile
- aveți o alergie la aspirină
- au sub 18 ani
Consultați un medic sau farmacist înainte de a utiliza orice remediu natural sau alternativ.
8. Extract de ghimbir
Ghimbirul este disponibil în mai multe forme, inclusiv:
- suplimente
- ceai de ghimbir, fie preparat, fie făcut de casă din rădăcină de ghimbir
- condimente măcinate sau rădăcină de ghimbir pentru a adăuga aromă mâncărurilor
Autorii unui studiu din 2015 au descoperit că ghimbirul a contribuit la reducerea durerii de artrită atunci când oamenii au folosit-o alături de un tratament prescris pentru artrită.
Terapii de evitat: glucozamină, sulfat de condroitină și multe altele
Alte tratamente pe care oamenii le folosesc uneori sunt:
- suplimente de glucozamină
- suplimente de sulfat de condroitină
- hidroxiclorochină
- stimularea nervului electric transcutanat (TENS)
- pantofi și branțuri modificate
Cu toate acestea, ghidurile actuale recomandă oamenilor să nu folosească aceste tratamente. Cercetările nu au arătat că funcționează. Unele pot avea chiar efecte adverse.
Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele și alte remedii pe bază de plante. Aceasta înseamnă că nu puteți fi siguri de ceea ce conține un produs sau de efectul pe care acesta îl poate avea.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice terapie complementară pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs.
Când să vedeți un medic
Puteți trata multe cauze ale durerilor de genunchi acasă, dar unele vor avea nevoie de îngrijire medicală.
Contactați medicul dacă observați oricare dintre următoarele:
- durere severă și umflături
- deformare sau echimoze severe
- simptome în alte părți ale corpului
- simptome care persistă mai mult de câteva zile sau se înrăutățesc în loc să fie mai bune
- alte condiții de sănătate care ar putea complica vindecarea
- semne de infecție, cum ar fi febră
Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic. Aceștia pot face unele teste, cum ar fi un test de sânge sau o radiografie.
Dacă aveți o problemă care are nevoie de ajutor medical, cu cât veți avea o evaluare mai rapidă și veți începe tratamentul, cu atât este mai probabil să aveți o perspectivă mai bună.
-syndrome.jpg)
