Unii vegetarieni mănâncă pui? S-a explicat dieta pollotariană

Scor dietă Healthline: 4,38 din 5

Un pollotarian este cineva care mănâncă păsări de curte, dar nu carne roșie sau produse din carne de porc.

Oamenii aleg acest model dietetic din diverse motive.

Pentru unii, a deveni polotan este un pas către a deveni vegetarian, în timp ce alții sunt mai preocupați de efectele consumului de carne roșie asupra sănătății și asupra mediului.

Acest articol oferă o privire de ansamblu asupra dietei polotare, inclusiv beneficiile acesteia, dezavantajele, alimentele de mâncat și de evitat și un plan de masă eșantion.

SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI

• Scor general: 4,38
• Pierderea în greutate: 4,5
• Alimentație sănătoasă: 5
• Sustenabilitate: 5
• Sănătatea întregului corp: 4.5
• Calitatea nutriției: 4.5
• Bazate pe dovezi: 2,75

LINIA DE FOND: Dieta pollotariană pune accentul pe alimentele pe bază de plante și păsările de curte și a fost legată de potențiale beneficii pentru sănătate, legate în principal de tăierea alimentelor procesate. Este un model alimentar durabil care poate ajuta la susținerea eforturilor de gestionare a greutății.

Ce este dieta polotară?

Cunoscută și sub numele de pollo-vegetarian, dieta polotariană este considerată a fi un tip de semi-vegetarianism, deoarece sunt permise unele forme de carne de animale.

În timp ce prefixul „pollo” se traduce literalmente prin „pui” în spaniolă, polotanii mănâncă în general toate formele de păsări de curte, inclusiv curcanul și rața.

Persoanele care urmează această dietă nu mănâncă carne roșie sau produse din carne de porc. În plus, unele includ ouă și produse lactate în dieta lor, în timp ce altele nu.

Polotanii care mănâncă uneori pește și fructe de mare sunt considerați polenizați.

Pe lângă permisiunea păsărilor de curte, dieta pune accentul pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, semințele și grăsimile sănătoase.

Deoarece nu există linii directoare stabilite cu privire la tipurile și cantitățile de păsări de curte de consumat, compoziția nutritivă a unei diete polotare poate varia foarte mult în funcție de individ.

rezumat

O dietă polotară este un tip de semi-vegetarianism în care puiul este permis, dar carnea roșie și carnea de porc nu. Unii polotanți pot include, de asemenea, ouă și lactate în dieta lor. Cei care mănâncă pește și fructe de mare sunt considerați poluatori.

Posibile beneficii pentru sănătate

Având în vedere cantitatea limitată de cercetări asupra dietei polotare în mod specific, beneficiile sale potențiale pentru sănătate se bazează în mare măsură pe reducerea și eliminarea cărnii roșii și a cărnii procesate.

Dieta poate oferi beneficii similare cu cele oferite de dietele vegetariene, deoarece subliniază și alimentele pe bază de plante.

Poate reduce riscul bolilor de inimă

Unele studii au asociat aporturi mari de carne roșie, în special carnea roșie procesată, cu un risc crescut de boli de inimă.

În contrast, studiile bazate pe populație au legat aportul de păsări de curte cu un risc scăzut de boli de inimă. Această relație se poate datora creșterii aportului de păsări de curte, rezultând o scădere a aportului de carne roșie.

Într-un studiu efectuat pe 84.136 de femei, înlocuirea unei porții de carne roșie neprelucrată pe zi cu carne de pasăre a fost asociată cu un risc redus cu 19% de boli de inimă.

Pe lângă faptul că sunt mai puține în carnea roșie și procesată, dietele polotare sunt menite să fie bogate în alimente vegetale.

Drept urmare, dieta poate fi bogată în fibre și antioxidanți, care pot proteja împotriva bolilor de inimă prin reducerea tensiunii arteriale și creșterea colesterolului HDL (bun).

Poate reduce riscul apariției anumitor tipuri de cancer

Aportul ridicat de carne roșie, în special carnea roșie procesată, a fost asociat cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal.

În schimb, aportul regulat de păsări de curte nu a fost asociat cu cancerul de colon, iar dietele vegetariene pot chiar ajuta la protejarea împotriva acestuia.

Un studiu observațional efectuat la 492.186 de adulți a constatat că pentru fiecare 1.000 de calorii consumate, o creștere de 10 grame a aportului de păsări de curte combinată cu o reducere egală a cărnii roșii a fost legată de un risc semnificativ de 3-20% scăzut al mai multor tipuri de cancer.

Prin urmare, înlocuirea cărnii roșii cu carne de pasăre și mai multe alimente pe bază de plante urmând o dietă polotară poate reduce riscul apariției unor tipuri de cancer.

Poate reduce riscul de diabet de tip 2

Anumite tipuri de carne roșie, în special carnea procesată, au fost asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2.

Într-un studiu efectuat pe 53.163 de adulți sănătoși, înlocuirea cărnii roșii procesate cu carne de pasăre, pește și carne roșie neprelucrată a dovedit că reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2 în perioada de urmărire de 15 ani.

Dietele poluare sunt, de asemenea, menite să fie bogate în alimente vegetale, care pot proteja împotriva diabetului de tip 2, deoarece aceste alimente sunt deseori bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate.

Un studiu efectuat pe peste 60.000 de adulți a constatat că semi-vegetarienii au fost cu 1,5% mai puține șanse de a avea diabet de tip 2, comparativ cu non-vegetarieni.

Poate ajuta la scăderea în greutate

O dietă polotariană poate, de asemenea, să beneficieze talia ta.

Păsările de curte au, în general, mai puține calorii și grăsimi saturate decât carnea roșie și produsele din carne de porc, fiind totuși o sursă bună de proteine.

Cercetările au arătat că o dietă bogată în proteine ​​poate reduce pofta de mâncare, ajutându-vă să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.

În plus, cei care urmează diete vegetariene tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât non-vegetarieni, în timp ce dietele pe bază de plante, cum ar fi o dietă polotariană, s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate.

rezumat

Datorită unui aport mai mic de carne roșie și a unui aport mai mare de alimente pe bază de plante, o dietă polotară vă poate reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2. De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate.

Poate fi bun pentru mediu

O dietă polotară poate aduce beneficii mediului.

Un studiu a constatat că producția de carne de vită necesită de 28 de ori mai mult teren și de 11 ori mai multă apă pentru irigare decât producerea altor animale. În plus, produce de 5 ori mai multe emisii de gaze cu efect de seră, în medie, în comparație cu alte animale, inclusiv păsări și carne de porc.

În plus, alimentele pe bază de plante se găsesc adesea mai durabile decât produsele de origine animală, deoarece necesită mai puține resurse decât creșterea animalelor.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că reducerea aportului total de produse de origine animală și alegerea unor opțiuni mai durabile, cum ar fi puiul, pot beneficia în continuare de mediu și pot fi mai realiste pentru consumatorii de carne actuali.

rezumat

Reducerea consumului de carne roșie și înlocuirea acesteia cu opțiuni mai durabile, inclusiv păsări de curte și alimente vegetale, poate fi bună pentru mediu prin utilizarea mai puține resurse și scăderea emisiilor de gaze cu efect de seră.

Posibile dezavantaje

O dietă polotară bine planificată, care conține o varietate de alimente pe bază de plante, împreună cu un aport moderat de păsări de curte, poate fi destul de sănătoasă și nu necesită nicio suplimentare.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul altor tipare dietetice vegetariene, unele persoane pot fi expuse riscului de deficiențe nutritive atunci când reduc produsele de origine animală.

Posibilele deficiențe nutritive pe care trebuie să le cunoașteți atunci când urmați o dietă polotară includ:

• fier
• zinc
• vitamina B12
• calciu
• acizi grasi omega-3

Fierul și zincul sunt prezente în alimentele vegetale, dar sunt mai bine absorbite din produsele de origine animală. În timp ce păsările de curte conțin ambele minerale, este posibil ca poluanții să fie conștienți de includerea unor surse adecvate de fier și zinc pe bază de plante.

Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală. În funcție de cantitatea de păsări de curte pe care un poluar alege să o includă în dieta lor, poate fi recomandat un supliment B12.

Pentru dietele polotare care nu includ lactate, este important să se încorporeze surse de calciu pe bază de plante, inclusiv kale, fasole albă, semințe de susan și produse de soia întregi.

În cele din urmă, dacă peștele și fructele de mare sunt restricționate, este posibil ca un poluant să nu primească cantități adecvate de acizi grași omega-3, care sunt esențiali și importanți pentru sănătatea fizică și mentală.

Sursele formei vegetale de omega-3 - acid alfa-linolenic - includ nucile, precum și semințele de chia și in.

rezumat

Poluanții pot fi expuși riscului anumitor deficiențe nutriționale, în special vitamina B12, calciu și omega-3, în funcție de alegerile lor alimentare.

Alimente de mâncat

O dietă polotară este în mod ideal bogată în alimente pe bază de plante și conține cantități moderate de păsări de curte. Alimentele care sunt bine să mănânce pe o dietă polotară includ:

• Cereale integrale și produse din cereale: quinoa, ovăz, mei, farro etc.
• Fructe: mere, grapefruit, banane, fructe de padure, pere etc.
• Legume: broccoli, spanac, dovlecei, cartofi, ardei etc.
• Leguminoase: linte, naut, fasole neagră, fasole etc.
• Nuci, unturi și semințe: semințe de dovleac, unt de migdale, nuci etc.
• Păsări de curte: inclusiv pui, curcan și rață
• Proteine ​​pe bază de plante: tofu, proteine ​​din mazăre, seitan etc.
• Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, nucă de cocos, ulei de cocos etc.
• Produse non-lactate: lapte de migdale, iaurt de cocos, lapte de cocos etc.

Poluatorii pot alege, de asemenea, să includă ouă și produse lactate.

rezumat

O dietă polotară include o varietate de alimente întregi, pe bază de plante și un aport moderat de păsări de curte. În funcție de individ, pot fi consumate și ouă și produse lactate.

Alimente de evitat

În afară de păsările de curte, poluanții nu mănâncă nicio altă carne de animal. În timp ce unele pot include pești și crustacee, acestea vor fi considerate din punct de vedere tehnic polenizatori.

Alimentele de evitat în urma unei diete polotare includ:

• vită
• porc
• miel
• carne de vânat, precum bizoni, elani și carne de vânat
• peşte
• crustacee

În plus, consumul de păsări de curte prăjit trebuie redus la minimum.

rezumat

Toate formele de carne roșie și porc sunt evitate pe o dietă polotară. În timp ce adăugarea de pește și fructe de mare este din punct de vedere tehnic o dietă pesce-polotară, unii polotanți le pot include.

Exemplu de plan de masă

Dacă sunteți interesat să încercați o dietă polotară, acest plan de masă de cinci zile vă poate oferi idei despre cum să faceți schimbarea.

luni

• Mic dejun: iaurt de nucă de cocos cu migdale, fructe de pădure și semințe de in măcinate
• Prânz: castron de quinoa mediteraneană cu dovlecei prăjiți, roșii cherry și naut
• Cină: dovlecei prăjiți de nucă prăjită și conopidă cu fasole pinto, guacamol și semințe de dovleac

marţi

• Mic dejun: mic dejun burrito cu o tortilla de grâu integral, fasole neagră, tofu amestecat, felii de avocado și salsa
• Prânz: salată mixtă de verdeață cu piept de pui la grătar, căpșuni și migdale
• Cina: tofu și legume cu orez brun

miercuri

• Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală cu unt de migdale și fructe de pădure
• Prânz: supă de linte cu pâine integrală și o salată laterală
• Cina: paella vegetală cu ciuperci, ardei, ceapă și anghinare

joi

• Mic dejun: ovăz peste noapte cu felii de banane, semințe de chia, unt de arahide și scorțișoară
• Pranz: burger de fasole neagra cu avocado si cartofi prajiti
• Cina: ardei gras umpluți cu curcan măcinat și o salată laterală

vineri

• Mic dejun: tigaie pentru micul dejun cu tempeh, cartofi dulci, broccoli și condimente
• Prânz: salată thailandeză mărunțită cu caju, edamame, mango și sos de arahide
• Cina: pitas de grâu integral umplut cu falafel la cuptor, hummus, roșii, spanac și pui la grătar

În timp ce păsările de curte sunt incluse într-o dietă polotară, accentul este pus încă pe consumul unei diete nutritive bogate în alimente întregi, pe bază de plante. Unele persoane pot alege să mănânce mai multe sau mai puține porții de păsări de curte și să încorporeze produse lactate sau ouă.

rezumat

Acest plan de masă de cinci zile oferă idei de masă pentru urmarea unei diete polotare. Cu toate acestea, cantitatea de păsări consumate poate varia în funcție de individ.

Linia de jos

O dietă polotară se concentrează pe alimente întregi, pe bază de plante, cu includerea păsărilor de curte cu moderare.

Deoarece este bogat în alimente bogate în fibre, de origine vegetală și reduce aportul de carne roșie și porc, acesta poate aduce beneficii sănătății inimii, poate ajuta la pierderea în greutate și poate proteja împotriva diabetului de tip 2 și a anumitor tipuri de cancer.

În comparație cu dieta occidentală medie, poate fi bună și pentru mediu.

În general, o dietă polotară poate fi o opțiune sănătoasă și mai realistă pentru consumatorii de carne care doresc să mănânce mai puțină carne roșie și mai multe alimente pe bază de plante.