Nașterea poate fi dificilă - indiferent dacă treceți prin travaliu în mod natural, aveți o secțiune C sau sunteți indus. Poate fi impunător din punct de vedere fizic și epuizant din punct de vedere emoțional.
Procesul poate fi lung și dificil și, bine, multă muncă. Nu este surprinzător faptul că travaliul și nașterea pot avea un efect mental.
La urma urmei, viața ta se schimbă într-un mod brusc și foarte real. Dar, în ciuda provocărilor, experiența dvs. nu trebuie să fie una negativă.
Nu totul țipă, transpiră, tremură și blestemă. De fapt, cu instrumentele și starea de spirit potrivite, nașterea poate fi o experiență împuternicitoare.
„Afirmațiile pozitive legate de procesul nașterii pot oferi încredere și confort [părinților viitori]”, explică Sarah Ludwig, educatoare de doula și naștere.
Dar care sunt aceste afirmații? De la ceea ce sunt la modul de utilizare a acestora, iată răspunsuri la toate întrebările dvs. despre afirmațiile nașterii.
Care este scopul afirmărilor nașterii?
Scopul afirmațiilor este de fapt destul de simplu: afirmațiile la naștere sunt ziceri sau afirmații menite să-ți schimbe mentalitatea și să te ajute să păstrezi o perspectivă sau o stare de spirit pozitivă cu privire la procesul nașterii.
„Afirmațiile [în general] sunt enunțuri scurte care sunt create pentru a obține o mentalitate dorită”, potrivit Vanessa Hawke, educatoare certificată în materie de doula și naștere. „De obicei au o lungime scurtă. Ușor de reținut și sunt concepute astfel încât persoana care naște să o poată repeta înainte și în timpul travaliului ... pentru a atenua frica, pentru a-și spori sentimentul de încredere în abilitățile corpului lor și / sau pentru a menține un sentiment de calm. ”
Desigur, noțiunea că a spune ceva - și a-l crede - funcționează poate părea amețitoare și ciudată; cu toate acestea, eficacitatea afirmațiilor este de fapt susținută de știință.
De fapt, un studiu, publicat în 2016, sugerează că afirmațiile funcționează din cauza neuroplasticității, care este capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta de-a lungul vieții.
Acestea fiind spuse, deși afirmațiile nașterii își pot susține singure, nu trebuie. Unele forme de gestionare a durerii, cum ar fi hipnobirthing, utilizează mantre, ziceri și afirmații similare împreună cu alte tehnici.
Hyponobirthers poate practica respirația controlată, vizualizări ghidate și se poate concentra pe gânduri și cuvinte pozitive. Cu toate acestea, afirmațiile pot fi folosite indiferent de planul de naștere.
Cum puteți folosi afirmațiile pentru a vă îmbunătăți experiența de naștere?
Deși există multe modalități prin care puteți încorpora afirmații în planul vostru de naștere, Ludwig consideră că cea mai bună modalitate este să le scrieți.
„Unii dintre clienții mei creează afișe sau bannere pentru a servi ca memento-uri vizuale în camera spitalului”, explică Ludwig. „Unii au un jurnal plin de afirmații - astfel încât să le poată citi în timpul contracțiilor ca o mantră - iar pentru clienții care sunt centrați în credință, afirmarea poate fi ca o rugăciune”.
Ideea nu este ceea ce spui sau cum spui. Ceea ce contează este să alegeți o abordare care rezonează cu dvs.
Rețineți că afirmațiile nu ar trebui să se concentreze doar pe nașterea pe care doriți să o aveți, ci pe capacitatea dvs. de a vă gestiona - indiferent unde vă duce procesul.
„Aceleași fraze nu funcționează pentru toată lumea”, adaugă Ludwig. „Selectați expresii care să calmeze și să împuternicească.”
Care sunt unele afirmații pozitive la naștere de utilizat?
Cele mai puternice - și mai eficiente - afirmații de naștere sunt cele care te împuternicesc și rescriu scenariul în mintea ta subconștientă.
De exemplu, „Nu pot face asta” devine „Sunt puternic. Sunt capabil. Da, pot."
Mai jos sunt 20 de mantre pozitive, convingătoare și semnificative pe care le puteți recita în timpul travaliului și al nașterii:
- Am încredere în instinctele mele.
- Sunt prezent. Fac asta. Facem asta.
- Am încredere în corpul meu să știe ce să fac.
- Mă simt confident. Ma simt in siguranta. Mă simt în siguranță.
- Fiecare val al corpului meu îmi aduce copilul mai aproape de mine.
- Sunt înconjurat de dragoste și sprijin.
- Sunt pregătit să întâlnesc orice schimbare ia nașterea mea.
- Mă relaxez și bebelușul meu se relaxează cu mine.
- Respir adânc și sunt calm.
- Aceeași dragoste și dorință pe care o simt față de viață o simt și față de nașterea copilului meu.
- Copilul meu are încredere în mine și eu am încredere în acest proces.
- Am mare încredere în mine și în capacitățile mele.
- Sunt relaxat și fericit că bebelușul meu vine în sfârșit.
- Nașterea este puternică. Îl voi lăsa să mă împuternicească.
- Sunt acerbă, dar flexibilă.
- Sunt puternic și capabil.
- Nu pot opri valurile, dar pot învăța să surfez.
- Mă simt bine și sunt frumoasă, din interior și din exterior.
- Așteptarea nașterii copilului meu este o experiență de bucurie senină.
- Cu fiecare respirație profundă, mă simt din ce în ce mai bine.
La pachet
Deși afirmațiile nu sunt pentru toată lumea, puteți integra aceste ziceri în orice plan de naștere, dacă doriți.
Ele pot fi rostite între contracții și pot fi utilizate indiferent dacă aveți intervenții medicale sau utilizați alte forme de ameliorare a durerii.
În plus, afirmațiile vă vor ajuta să luați un moment pentru a fi și a respira. Pentru a-ți asculta corpul și a te conecta cu bebelușul tău.
Deci, citiți aceste mantre. Recitați aceste mantre. Și amintește-ți: Indiferent ce se întâmplă, ai asta, mamă. Ești pregătit pentru orice schimbare ia naștere.
