Prezentare generală
Dacă aveți diabet de tip 2, un stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge și să reduceți riscul de complicații. Ar putea fi o provocare să vă revizuiți obiceiurile dintr-o dată. Dar chiar și modificările mici pot face diferența.
Iată cinci pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să gestionați starea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
1. Adăugați pași în călătoria dvs. zilnică
Activitatea fizică regulată este importantă pentru o bună sănătate mentală și fizică. Împreună cu alte beneficii, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge și greutatea.
Pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness recomandate, încercați să programați mai multe antrenamente în rutina săptămânală. Când nu aveți timp pentru un antrenament complet, chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă faceți să funcționeze inima, plămânii și mușchii.
Iată câteva strategii pentru a adăuga pași suplimentari zilei:
- Dacă mergeți cu mașina spre serviciu sau către alte destinații, parcați în partea opusă a parcării, astfel încât trebuie să faceți mai mulți pași pentru a ajunge de la mașină la locul unde mergeți.
- Dacă călătoriți cu transportul în comun, coborâți din autobuz sau tren cu câteva opriri devreme pentru a adăuga mai multe blocuri de mers pe jos la navetă.
- Când vi se oferă alegerea, luați scările în locul liftului pentru a ajunge de la un etaj la altul al unei clădiri.
2. Luați pauze de la ședere
Chiar dacă vă exersați de mai multe ori pe săptămână, perioadele prelungite de ședere pot avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.
Dacă îndatoririle dvs. de zi cu zi necesită să stați pe perioade lungi de timp, faceți un punct de a vă ridica în picioare și de a vă deplasa în mod regulat. Dacă aveți nevoie de un memento, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe telefon sau computer pentru a programa pauze scurte, dar frecvente.
Luarea pauzelor din ședință vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, sugerează un studiu din 2016 al adulților inactivi și supraponderali cu diabet de tip 2. Atunci când participanții au făcut pauze de trei minute de la ședințe la fiecare 30 de minute, a contribuit la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. În timpul fiecărei pauze de activitate, au făcut trei minute de mers ușor sau exerciții de rezistență, cum ar fi creșterea gambei și jumătăți de genuflexiuni.
3. Puneți deoparte o porție din mesele restaurantului
Pentru a vă controla nivelul de zahăr din sânge și greutatea, este util să practicați controlul porțiunilor. Acest lucru poate fi dificil de făcut, mai ales atunci când mâncați afară.
Pentru a menține dimensiunile porțiunilor sub control, vă recomandăm să aduceți cu dvs. un container reutilizabil la restaurante și cafenele. De asemenea, puteți solicita membrilor personalului un container de luat masa. Înainte de a vă sapa în masă, decideți cât de mult doriți să mâncați. Împachetați restul, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ați planificat.
Puteți salva resturile pentru o altă masă.
4. Configurați mementouri pentru medicamente
Aveți probleme să vă amintiți să luați medicamentele prescrise? Luați în considerare setarea unui memento pentru dvs. cu o aplicație pentru smartphone.
Există multe aplicații diferite de reamintire a medicamentelor pentru a alege. După instalarea uneia dintre aceste aplicații pe telefon, o puteți folosi pentru a programa memento-uri, după cum este necesar.
În unele cazuri, puteți utiliza aceeași aplicație pentru a programa mementouri pentru a vă verifica glicemia, pentru a reumple prescripțiile de medicamente sau pentru a participa la vizitele medicului. Unele dintre aceste aplicații au chiar funcții de urmărire a fitnessului, care vă permit să vă înregistrați greutatea, nivelul zahărului din sânge sau alte valori de sănătate.
5. Verifică-ți picioarele în fiecare zi
În timp, diabetul de tip 2 poate provoca modificări ale pielii, nervilor și vaselor de sânge. Acest lucru poate duce la o varietate de complicații, inclusiv probleme la picioare. În comparație cu populația generală, persoanele cu diabet sunt mult mai susceptibile de a avea un picior sau picior amputat, potrivit Asociației Americane a Diabetului (ADA).
Pentru a vă proteja picioarele, verificați-le în mod regulat pentru roșeață, umflături, tăieturi și vezicule. Dacă dezvoltați leziuni ale nervilor cauzate de diabetul de tip 2, este posibil să nu puteți simți leziuni la picioare. De aceea, este important să le inspectați vizual.
Dacă nu-ți poți vedea fundul picioarelor, folosește o oglindă pentru a le privi sau cere-i unei persoane dragi să te ajute.
ADA recomandă, de asemenea, următoarele bune practici de îngrijire a picioarelor:
- Spălați-vă picioarele în fiecare zi și uscați-le cu atenție după aceea.
- Păstrați unghiile de la picioare tăiate și depuse.
- Purtați pantofi și șosete confortabile.
Dacă observați semne de vătămare sau infecție pe picioare, anunțați imediat medicul dumneavoastră. Vă pot examina picioarele și vă pot prescrie tratament, dacă este necesar.
De luat masa
Pentru a ajuta la gestionarea diabetului de tip 2, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să modificați rutina de exerciții, dieta sau alte obiceiuri. În timp, chiar și modificările mici pot face o mare diferență. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos.
De asemenea, ar putea fi util să contactați alții pentru asistență. Aplicația noastră gratuită, T2D Healthline, vă conectează cu persoane reale care trăiesc cu diabet de tip 2. Puneți întrebări și solicitați sfaturi de la alții care o primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
