Când vă simțiți anxios, vă puteți da seama că vă doare gâtul. S-ar putea să simțiți, de asemenea, senzație de apăsare, un nod în gât sau să aveți probleme la înghițire.
Deși s-ar putea să ne gândim la anxietate ca la o problemă de sănătate emoțională sau mentală, aceasta vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri. O durere în gât este doar unul dintre multele potențiale simptome fizice.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care anxietatea vă poate afecta gâtul, sfaturi pentru a preveni apariția acestuia și când poate doriți să consultați un medic.
Care este legătura dintre anxietate și simptomele gâtului?
Când sunteți stresat sau vă simțiți anxios, corpul dumneavoastră reacționează eliberând adrenalină și cortizol în fluxul sanguin. În plus față de creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, eliberarea acestor hormoni poate duce la o varietate de răspunsuri fizice, cum ar fi:
- respirație rapidă, superficială
- respirând prin gură
- hiperventilație
- tuse anxioasă
- tensiunea musculară
Acest lucru, la rândul său, poate duce la:
- Durere de gât
- gât uscat
- etanşeitate
- senzație de arsură în gât
Când vă simțiți tensionat sau anxios, hormonii stresului din corpul dvs. pot provoca, de asemenea, următoarele tipuri de probleme ale gâtului:
Disfonie de tensiune musculară
Disfonia tensiunii musculare este o problemă de coordonare care implică mușchii și modelele de respirație asociate cu vocea ta. Când sunteți stresați, mușchii care vă controlează caseta vocală se pot tensiona. Acest lucru poate provoca răgușeală, o voce care crapă sau nevoia de a vă încorda vocea pentru a fi auzit.
Disfagie
Disfagia este o tulburare de înghițire care poate fi agravată de anxietate. Un studiu prospectiv recent, multicentric, a constatat că anxietatea viscerală este unul dintre cei mai puternici predictori ai severității disfagiei.
Senzație de glob
Dacă aveți o bucată în gât, dar nu există nimic de fapt acolo, se numește senzație de glob. De obicei nu este dureros, dar se poate agrava cu anxietatea și stresul.
Cercetările arată că evenimentele stresante ale vieții preced adesea apariția simptomelor. Unele studii au descoperit că până la 96 la sută dintre pacienții cu senzație de glob au raportat agravarea simptomelor în perioadele extrem de emoționale.
Alți factori care contribuie
Dacă se întâmplă să aveți o afecțiune care vă afectează gâtul, cum ar fi alergiile, amigdalita, răceala obișnuită, refluxul acid sau GERD, anxietatea vă poate agrava durerile de gât și alte simptome ale gâtului.
Cum să vă dați seama dacă durerea în gât se datorează anxietății sau altceva
Dacă durerea în gât se datorează anxietății, probabil că va crește atunci când simțiți un stres emoțional intens. Pe măsură ce treceți la o stare mai calmă, durerea sau gâtul strâns vor începe probabil să se ușureze.
Iată câteva alte semne că durerea în gât se poate datora anxietății:
- respirând prin gură
- hiperventilație
- mușchii încordați
- tuse anxioasă
Este posibil ca durerea în gât să nu fie legată de anxietate dacă continuă să fie dureroasă odată ce te simți mai calm. De asemenea, este posibil să nu fie din cauza anxietății dacă aveți simptome precum:
- amigdale umflate
- congestie nazala
- o tuse umedă
- febră
- greață, vărsături
- dureri și dureri ale corpului
- durere de cap
- oboseală
Cum să-ți calmezi anxietatea
În momentele de stres ridicat, există pași pe care îi puteți face pentru a vă calma anxietatea:
- Concentrați-vă pe respirație lentă și profundă. Respirați prin nas și lăsați plămânii să se umple complet. Respirați încet prin gură. Puteți face acest lucru oriunde și oricând. Dacă este posibil, vă poate ajuta să găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza și a închide ochii în timp ce respirați profund.
- Fă o plimbare. Ieșiți afară și faceți o plimbare, acordând atenție pasului și a împrejurimilor, mai degrabă decât lucrurilor care vă fac să vă faceți anxietate.
- Ascultați sau redați muzică. Lasă-ți muzica sau coloana sonoră preferată să te îndepărteze. Sau petreceți câteva minute jucând un instrument muzical.
- Concentrați-vă pe o activitate preferată. Distrageți-vă atenția jucând un joc, făcând un puzzle, citind, urmărind ceva care vă face să râdeți sau răsfățați-vă cu hobby-ul preferat.
- Vorbeste cu un prieten. Contactați un prieten sau un membru al familiei. Dacă nu poți vorbi cu ei în persoană, sunați-i sau trimiteți un mesaj.
- Dacă se apropie prea multe lucruri deodată, deconectați-l. Petreceți un timp liniștit oprindu-vă telefonul și alte dispozitive. Chiar și 15 minute de liniște pot fi suficiente pentru a vă ajuta să vă destresați și să vă simțiți mai liniștiți.
- Revistați-vă gândurile. În perioadele de stres sau anxietate, scrierea vă poate ajuta să vă sortați emoțiile.
Pe termen lung, există câteva modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să gestionați și să reduceți sentimentele de anxietate și stres:
- Fă mișcare regulată. Acest lucru nu înseamnă antrenament pentru un maraton sau powerlifting la sala de sport. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute, câteva întinderi simple sau o scurtă sesiune de yoga vă pot ajuta să vă calmați nervii stresați.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Încercați să evitați utilizarea alimentelor pentru confort. Limitați aportul de alimente zaharoase și grase și concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase care vă pot alimenta cu nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
- Evitați alcoolul și tutunul. Consumul de alcool sau fumatul unei țigări te pot calma la început, dar sentimentele tale de anxietate pot reveni cu răzbunare odată ce efectul s-a epuizat. A deveni dependent de alcool sau tutun poate crește stresul și anxietatea.
- Reduceți cofeina. Dozele mari de cofeină vă pot crește anxietatea și chiar vă pot face să vă simțiți nervos. Dacă vă simțiți anxios după ce ați băut cafea, ceai sau băuturi energizante, luați în considerare reducerea sau optați pentru băuturi decofeinizate.
- Asigurați-vă că dormiți adecvat. Lipsa somnului poate exacerba sentimentele de anxietate. Încercați să creați o rutină relaxantă de culcare, opriți dispozitivele și dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit.
- Învață să meditezi. Scopul meditației este de a înlocui gândurile haotice din mintea ta cu un sentiment de calm, concentrându-te asupra momentului prezent. Cercetările au arătat că este un instrument extrem de eficient pentru reducerea stresului.
- Încercați exerciții de respirație. Efectuarea unor exerciții specifice de respirație poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele asociate cu anxietatea și stresul.
- Vizualizează-ți locul fericit. Pictarea unei imagini în mintea ta a unui loc care te face să te simți relaxat și fericit poate ajuta la calmarea creierului și a corpului tău.
- Mențineți conexiuni sociale. Cercetările au arătat că un sprijin social bun vă poate ajuta să treceți prin perioade stresante și să vă reduceți riscul de anxietate.
Cum să preveniți o durere în gât legată de anxietate
Probabil va fi nevoie de practică, dar este posibil să puteți opri dezvoltarea durerii în gât. Iată câteva indicații pe care trebuie să le țineți cont de primul semn de anxietate:
- Respiri prin gură? Încercați să vă controlați respirația prin respirații lungi și profunde prin nas și afară din gură.
- Ți-e gura uscată? Ia o ceașcă de ceai decofeinizat sau un pahar cu apă. Sau încercați să faceți gargară cu apă caldă sărată.
- Vă sunt mușchii strânși? Încercați exerciții de respirație profundă, întinderi, meditație sau yoga pentru a vă liniști mintea și a vă calma corpul.
- Ai o tuse anxioasă? Încercați o picătură de tuse liniștitoare sau o lingură de miere într-un pahar cu apă caldă.
Când să vedeți un medic
Anxietatea ocazională din cauza stresului nu este neobișnuită și nu necesită o vizită la medicul dumneavoastră, mai ales dacă nu aveți alte simptome.
Cu toate acestea, consultați-vă medicul dacă:
- Te simți frecvent exagerat de stresat sau crezi că ai atacuri de anxietate.
- Anxietatea interferează cu capacitatea ta de a funcționa sau de a-ți desfășura viața de zi cu zi.
- Aveți simptome fizice care vă preocupă.
Amintiți-vă, este posibil să aveți anxietate și dureri în gât cauzate de altceva. Dacă sunteți îngrijorat de durerea în gât și credeți că se poate datora unei alte afecțiuni decât anxietatea, merită să obțineți un diagnostic, astfel încât să puteți începe orice tratament necesar.
Linia de jos
Anxietatea poate provoca multe simptome fizice, inclusiv o durere în gât. Când te simți anxios, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol. În afară de creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, acești hormoni vă pot face să respirați rapid și puțin adânc prin gură. De asemenea, mușchii se pot încorda. Acest lucru poate duce la o durere sau gât strâns.
Este posibil ca durerea în gât să nu fie legată de anxietate dacă continuă să fie dureroasă odată ce te simți mai calm. De asemenea, este posibil să nu fie din cauza anxietății dacă aveți alte simptome, cum ar fi congestia nazală, febră, tuse, dureri corporale sau amigdalele umflate.
Dacă aveți îngrijorări legate de anxietate sau credeți că durerea în gât s-ar putea datora cu totul altceva, consultați-vă medicul. Anxietatea și simptomele anxietății pot fi tratate și gestionate eficient.
