Artrita psoriazică (PSA) este o afecțiune cronică care necesită un management continuu și multe aspecte ale îngrijirii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea articulară și inflamația, cu o combinație de tratamente. În plus față de medicamente, există activități pe care le puteți încerca din confortul casei dvs.
Iată șase remedii de acasă pentru a vă ameliora simptomele psA.
1. Exercițiu cu impact redus
Puteți să vă angajați în multe forme de exerciții cu impact redus de acasă. Exercițiul fizic atunci când aveți PsA poate ajuta la relaxarea articulațiilor rigide, la reducerea inflamației și durerii, la stimularea dispoziției și la controlul greutății.
Mersul în cartierul dvs. poate fi o modalitate bună de a vă exercita regulat. De asemenea, puteți urmări un videoclip despre yoga din confortul camerei dvs. de zi pentru a vă mișca corpul și a vă relaxa mintea. Alte exerciții cu impact redus includ călărie cu bicicleta sau aderarea la o piscină locală pentru a merge la înot.
Fă ceea ce ți se pare confortabil. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui, de asemenea, cu privire la exercițiile care vă convin, în funcție de severitatea simptomelor.
2. Dieta sănătoasă
Greutatea și dieta dvs. pot avea un impact mare asupra simptomelor psA. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce stresul articulațiilor și o dietă echilibrată vă poate menține corpul alimentat cu vitaminele și mineralele potrivite.
Consiliul Medical al Fundației Naționale pentru Psoriazis recomandă celor care sunt supraponderali sau obezi să piardă în greutate consumând o dietă cu conținut scăzut de calorii. Consiliul menționează, de asemenea, că suplimentele cu vitamina D pot fi utile pentru cei cu psA.
Iată câteva modalități de a menține o dietă sănătoasă cu PsA:
- Consumați o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume și proteine. Puteți mânca carbohidrați și grăsimi, dar luați în considerare consumul cu moderare.
- Incorporează acizi grași omega-3 în dieta ta pentru a reduce inflamația.
- Mănâncă alimente și suplimente care luptă împotriva inflamației și bogate în antioxidanți, precum verdeață cu frunze, broccoli, afine și turmeric. Puteți încorpora curcuma în gătit sau îl puteți lua ca supliment.
- Evitați să consumați prea mult zahăr sau sare.
- Evitați glutenul dacă aveți boală celiacă sau o sensibilitate la gluten.
- Evitați să consumați alimente sau să beți băuturi care vă declanșează simptomele sau care vă interferează cu medicamentele.
3. Odihnă adecvată
A avea grijă de corpul dumneavoastră dacă aveți PsA include odihna suficientă. Ar trebui să lăsați loc în programul zilnic pentru pauze și pauze pentru a evita oboseala. Durerea și inflamația pot contribui la oboseală, precum și la medicamentele pe care le luați pentru starea dumneavoastră.
Puteți decide să faceți pauze de odihnă între blocuri de lucru sau să faceți exerciții de câteva ori pe zi pentru perioade scurte, mai degrabă decât să umpleți ore peste ore cu productivitate. Dacă aveți un loc confortabil pentru odihnă în casa dvs., vă puteți face pauzele mai atrăgătoare.
4. Dispozitive de protecție
Poate doriți să utilizați diferite dispozitive de protecție în casa dvs. pentru a ameliora presiunea și tensiunea articulațiilor. Acestea vă pot ajuta să vă îndepliniți multe dintre sarcinile zilnice.
Purtarea de aparate dentare și atele vă poate ameliora disconfortul și vă poate proteja corpul atunci când vă deplasați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cele mai bune pentru nevoile dumneavoastră.
Configurați biroul de acasă pentru a vă potrivi mai bine PsA. Țineți cont de postura ergonomică dacă stați în fața unui computer pentru perioade lungi de timp. Aceasta poate include cumpărarea unui scaun de birou mai confortabil, repoziționarea monitorului sau utilizarea suporturilor pentru tastatură și mouse.
Standurile și carcasele confortabile pentru smartphone și tabletă ar putea ușura oboseala mâinilor și brațelor dacă le folosiți frecvent. Ținerea acestor dispozitive pentru perioade prelungite de timp vă poate face articulațiile rigide și inconfortabile.
În cele din urmă, echipați-vă bucătăria cu dispozitive care vă ușurează utilizarea articulațiilor. Achiziționați un instrument pentru a vă ajuta să deschideți mai ușor capacele strânse. Acestea pot atenua, de asemenea, tensiunea pe mâini și pe încheieturi.
În plus, cumpărați cuțite cu mânere ergonomice și înlocuiți șervețelele umede cu bureți, astfel încât să nu vă ridicați mâna când ștergeți blaturile.
Medicul dumneavoastră sau un specialist, cum ar fi un terapeut fizic sau ocupațional, pot avea alte recomandări cu privire la modalitățile de a vă face casa mai plăcută.
5. Meditație și atenție
Meditația și atenția sunt două modalități de a combate stresul în viața ta și de a ameliora simptomele psA. Stresul poate funcționa în două moduri dacă aveți PsA.
În primul rând, stresul vă poate declanșa simptomele. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul imunitar reacționează excesiv la stres și trimite prea multe substanțe chimice în corpul dvs. ca răspuns la nivelul de stres. În al doilea rând, disconfortul cauzat de simptomele dvs. vă poate provoca stres și vă poate afecta sănătatea mintală.
S-ar putea să descoperiți că meditația vă ajută să vă ameliorați stresul în viață și o puteți practica regulat acasă. Meditația vă ajută să vă calmați mintea și să vă reglați emoțiile și gândurile. Puteți găsi un centru de meditație care să vă ajute să învățați procesul sau puteți utiliza o aplicație pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să vă ghidați în timpul practicii.
Mindfulness este un tip specific de meditație care poate ajuta la stres, precum și la durere. Practicarea atenției este procesul de calmare a minții și de atenție la ceea ce se întâmplă în interiorul și în exteriorul corpului tău. Puteți exersa atenția în doar 15 minute așezându-vă, închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației.
6. Uleiuri esențiale
Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta la ameliorarea simptomelor psA, deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestora. Puteți folosi uleiuri esențiale cu aromoterapie sau puteți încorpora uleiurile esențiale în substanțe pentru a le folosi direct pe piele.
Uleiurile esențiale de lavandă vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta cu inflamații și dureri. Se crede că eucaliptul, scorțișoara și ghimbirul au și calități antiinflamatorii.
Asigurați-vă că diluați întotdeauna uleiurile esențiale înainte de a le utiliza. Adăugați câteva picături din ele cu apă într-un difuzor sau amestecați-le cu un ulei purtător fără miros, cum ar fi uleiul de cocos fracționat sau uleiul de jojoba.
Utilizați uleiuri esențiale cu precauție, deoarece acestea pot provoca reacții adverse. Rețineți că uleiurile esențiale nu sunt reglementate de Food and Drug Administration, astfel încât calitatea lor variază.
De luat masa
Gestionarea PSA implică mai mult decât simpla administrare de medicamente. Există mai multe moduri în care poți avea grijă de simptomele tale fără a părăsi casa ta, de la stresarea meditației la consumul de alimente sănătoase. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe, care nu se opresc cu medicamente și auto-îngrijire.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
