Prezentare generală
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o afecțiune de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a respira bine. Este adesea asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi emfizemul și bronșita cronică.
Simptomele includ:
- șuierătoare
- presiune pe piept
- dificultăți de respirație
- cantități mari de mucus care se colectează în plămâni
Acestea se pot agrava cu timpul, dar practicarea exercițiilor de respirație vă poate ajuta să le gestionați.
Când exersați în mod regulat, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă exercitați mai puțin în timpul activităților zilnice. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă întoarceți la exerciții, ceea ce vă poate determina să vă simțiți mai energic în general.
Citiți mai departe pentru a afla despre aceste cinci exerciții care pot fi utile în special persoanelor cu BPOC:
- respirația buzelor strânse
- respirație coordonată
- respirație adâncă
- tuff de tuse
- respirație diafragmatică
Respirarea buzelor ursite
Potrivit Clinicii Cleveland, respirația buzelor îndoite are o serie de beneficii:
- S-a demonstrat că reduce cât de mult trebuie să lucrezi pentru a respira.
- Ajută la eliberarea aerului prins în plămâni.
- Promovează relaxarea.
- Reduce dificultățile de respirație.
Practicarea acestei tehnici de 4 până la 5 ori pe zi vă poate ajuta. Iată cum să practici respirația buzelor:
- Ținând gura închisă, inspirați adânc prin nas, numărând până la 2. Urmați acest model repetând în cap „inspirați, 1, 2.” Respirația nu trebuie să fie profundă. O inhalare tipică va face.
- Puneți buzele împreună ca și când ați începe să fluierați sau să suflați lumânări pe un tort de ziua de naștere. Acest lucru este cunoscut sub numele de „strângerea” buzelor.
- În timp ce continuați să vă țineți buzele strânse, expirați încet numărând până la 4. Nu încercați să forțați aerul, ci respirați încet prin gură.
Sfat pentru exerciții: Respirația buzelor este cea mai bună pentru a efectua activități obositoare, cum ar fi urcarea scărilor.
Respirație coordonată
Simțirea lipsă de respirație poate provoca anxietate care vă face să vă țineți respirația. Pentru a preveni acest lucru, puteți practica respirația coordonată folosind acești doi pași:
- Inspirați prin nas înainte de a începe un exercițiu.
- În timp ce vă strângeți buzele, expirați prin gură în cea mai intensă parte a exercițiului. Un exemplu ar putea fi atunci când se curbează în sus pe o buclă bicepsă.
Sfat pentru exerciții: respirația coordonată poate fi efectuată atunci când vă exersați sau vă simțiți anxios.
Respirație adâncă
Respirația profundă împiedică blocarea aerului în plămâni, ceea ce vă poate face să vă simțiți lipsit de respirație. Drept urmare, puteți respira mai mult aer proaspăt.
Iată cum să exersați respirația profundă:
- Stai sau stai cu coatele ușor înapoi. Acest lucru permite pieptului să se extindă mai complet.
- Inspiră adânc prin nas.
- Ține-ți respirația în timp ce numeri până la 5.
- Eliberați aerul printr-o expirație lentă și profundă, prin nas, până când simțiți că aerul inhalat a fost eliberat.
Sfat pentru exerciții: Cel mai bine este să faceți acest exercițiu cu alte exerciții zilnice de respirație care pot fi efectuate timp de 10 minute la rând, de 3 până la 4 ori pe zi.
Tusea Huff
Când aveți BPOC, mucusul se poate acumula mai ușor în plămâni. Tusea huff este un exercițiu de respirație conceput pentru a vă ajuta să tuseți mucusul în mod eficient, fără a vă face să vă simțiți prea obosiți.
Iată cum să practici tusea cu puf:
- Așezați-vă într-o poziție așezată confortabil. Inspirați prin gură, puțin mai adânc decât ați face atunci când respirați normal.
- Activați mușchii stomacului pentru a arunca aerul în trei respirații uniforme, în timp ce scoateți sunetele „ha, ha, ha”. Imaginați-vă că suflați pe o oglindă pentru a o face să aburească.
Sfat pentru exerciții: O tuse cu puf ar trebui să fie mai puțin obositoare decât o tuse tradițională și vă poate împiedica să vă simțiți obosiți atunci când tuseți mucus.
Respirație diafragmatică
Diafragma este un mușchi important implicat în activitatea de respirație.
Persoanele cu BPOC tind să se bazeze mai mult pe mușchii accesori ai gâtului, umerilor și spatelui pentru a respira, mai degrabă decât pe diafragmă.
Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la recalificarea acestui mușchi pentru a lucra mai eficient. Iată cum să o faceți:
- În timp ce stați sau culcați cu umerii relaxați, puneți o mână pe piept și așezați cealaltă mână pe stomac.
- Respirați prin nas timp de 2 secunde, simțind cum stomacul se mișcă spre exterior. Efectuați corect activitatea dacă stomacul vă mișcă mai mult decât pieptul.
- Purtați-vă buzele și expirați încet prin gură, apăsând ușor pe stomac. Acest lucru va spori capacitatea diafragmei de a elibera aer.
- Repetați exercițiul după cum puteți.
Sfat pentru exerciții: această tehnică poate fi mai complicată decât celelalte exerciții, deci este mai bine pentru o persoană cu puțin mai multă practică sub centură. Dacă aveți dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator.
Concluzie
Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie (AAFP), persoanele cu BPOC care utilizează exerciții de respirație experimentează îmbunătățiri mai mari ale capacității de exercițiu decât cele care nu.
AAFP spune că alte beneficii potențiale includ:
- dificultăți de respirație reduse
- îmbunătățirea calității vieții
