Ce este?
Antrenamentul de ocluzie se mai numește antrenament de restricție a fluxului sanguin (BFR). Scopul este de a reduce timpul necesar pentru a construi forța și dimensiunea mușchilor.
Tehnica de bază necesită restricționarea fluxului de sânge la un mușchi pe care îl exercitați pentru a-și construi puterea și dimensiunea.
Cum se face?
Folosind învelișuri elastice sau mansete pneumatice, reduceți mișcarea sângelui care curge înapoi în inimă, astfel încât partea corpului pe care o exersați să devină sângerată.
De exemplu, vă puteți înfășura strâns brațele înainte de a face bucle cu gantere pentru a vă rezolva bicepsul - mușchiul din partea din față a brațului.
De ce funcționează?
Această ocluzie (blocare) a venei crește concentrația de lactat din sânge. Puteți să vă antrenați la o intensitate mai mică, oferind în același timp senzația de antrenament mult mai greu.
Când creierul tău crede că corpul tău se confruntă cu o provocare fizică dificilă, acesta semnalează glanda pituitară să elibereze mai mulți hormoni de creștere și hormoni care răspund la creșterea musculară sau la hipertrofie.
Este sigur?
O revizuire din 2014 a concluzionat că antrenamentul de ocluzie nu a dus la o reducere prelungită a funcției musculare și la nici o creștere a indicațiilor de afectare musculară care apar în analizele de sânge.
Revizuirea a indicat, de asemenea, că durerea musculară a fost similară cu antrenamentele tradiționale și că nu a existat o umflare musculară extinsă.
Există riscuri de luat în considerare?
Întotdeauna există un risc atunci când utilizați o procedură asemănătoare unui turnichet, cum ar fi o manșetă de ocluzie, pentru limitarea fluxului sanguin.
Dimensiunea benzii sau manșetei și cantitatea de presiune pe care o exercită trebuie să fie dimensionate corespunzător și aliniate cu plasarea pe corp și durata de utilizare.
De exemplu, un studiu din 2012 realizat pe 116 persoane a indicat că există o diferență măsurabilă în utilizarea manșetelor înguste sau largi în antrenamentul BFR. Manșeta largă BFR a restricționat debitul la o presiune mai mică.
Cum se utilizează în kinetoterapie?
În mediile clinice, antrenamentul de rezistență care utilizează sarcini moderate până la mari nu este posibil deseori.
Prin utilizarea antrenamentului de ocluzie, sarcinile pot fi reduse semnificativ, obținând în același timp niveluri acceptabile de forță și creștere musculară.
Acest lucru este fără, conform studiului din 2016, riscul cardiovascular și nivelurile ridicate de stres articular asociate antrenamentului cu sarcină grea.
Potrivit unui articol din 2017, BFR poate fi considerat o modalitate clinică emergentă. Articolul indica faptul că ar trebui făcute mai multe cercetări pentru a stabili protocoale pentru o utilizare sigură.
Linia de jos
Cercetările actuale sugerează că antrenamentul de ocluzie sau BFR poate fi un mod sigur și eficient de creștere a forței și mărimii musculare.
Ca și în cazul adoptării oricărui exercițiu nou, consultați medicul pentru a vedea dacă BFR este adecvat pentru nivelul dvs. de sănătate și abilitățile fizice.
