Formați și întăriți glutele cu această mișcare, care este, de asemenea, un exercițiu excelent de antrenament pentru alergare sau schi.
Deși ar trebui să vă concentrați asupra formei, dacă sunteți gata să duceți acest lucru într-o nouă etapă, vă puteți concentra asupra intensității și arderii. (Hei, dacă sunteți pregătit pentru provocare și este o zi lentă, încercați să mergeți timp de 10 minute.)
Durată: faceți 12 până la 20 de repetări pe fiecare parte. Repetați setul de 3 ori.
Instrucțiuni
1. Intrați în patru, cu coloana vertebrală dreaptă și contractați mușchii nucleului.
2. Extindeți piciorul drept înapoi și în sus până când coapsa este paralelă cu solul. Talpa piciorului drept ar trebui să fie orientată spre tavan.
3. Îndepărtați-vă glutul în partea de sus a mișcării și țineți-l pentru o bătaie.
4. Reveniți la poziția de plecare fără să atingeți genunchiul la sol și repetați.
5. Faceți 12 până la 20 de repetări, apoi schimbați partea.
Credit suplimentar: adăugați greutăți. Așezați-le în spatele genunchilor și strângeți puțin mușchii picioarelor, astfel încât să rămână în poziție - adaugă o anumită rezistență ascensoarelor!
Mâine: întinde-te pe spate și flutură cu forța abdominalelor.
3 Mișcări pentru întărirea gluteilor
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
.jpg)
