Vă puteți proteja limitele și energia.
Zicala este adevărată că nu poți privi în altă parte de la o epavă de tren.
Majoritatea oamenilor se angajează într-o formă de consum de știri, dar pentru mulți s-a mutat de la o sursă de informații și conexiune la o sursă de stres. De la dezastrele naturale la violența armelor la o pandemie globală, evenimentele șocante au fost norma în ultima vreme.
Ca persoană sensibilă, m-am simțit bombardat de știrile naționale, globale și locale din orașul meu natal, Nashville, Tennessee. Numai în ultimul an, orașul meu a suferit o tornadă devastatoare, rate ridicate de COVID-19 și atentatul deosebit de recent și tragic de Crăciun.
Nu este o surpriză faptul că toate aceste deranjamente au condus la supraîncărcare emoțională, în special pentru un empat ca mine.
Ce este un empat?
Un empat sau o persoană foarte sensibilă (HSP) este cineva care trăiește emoțiile altora. Empatii au capacitatea unică de a simți și de a absorbi emoțiile celorlalți, ceea ce îi face, de obicei, extrem de grijulii, de compasiuni și de înțelegători.
Empatii au capacitatea de a vedea cu ușurință perspectiva altei persoane. Pe de o parte, aceasta este o trăsătură minunată, dar poate crea unele provocări reale. Empatii se pot simți neînțelegeți sau pot deveni ușor copleșiți.
Poate fi o provocare deosebită atunci când un empat este expus la informații emoționale intense în fiecare zi.
Potrivit sondajului Stresul în America al Asociației Psihologice Americane, există o mulțime de conflicte între necesitatea de a fi informat cu privire la evenimentele actuale și stresul pe care îl provoacă. Sondajul indică faptul că 95% dintre adulți urmează știrile în mod regulat, dar 56% dintre cei care fac acest lucru spun că le provoacă stres.
Pentru empatici, acest stres este și mai acut.
Un studiu din 2017 a constatat că mulți oameni evită empatia datorită costurilor sale cognitive. Acest lucru nu este posibil pentru empatici. Pentru noi, devine din ce în ce mai dificil să navigăm prin evenimente șocante.
„Întrucât mass-media ... este concepută pentru a atrage atenția restului populației care nu se simte profund și au sisteme nervoase sensibile, o persoană sensibilă se va simți bombardată emoțional, copleșită și supraestimulată dacă consumă la fel de mult media ca o persoană mai puțin sensibilă persoană ”, spune Katie T. Larson, dr.
Larson este un cercetător, autor și antrenor de creștere care lucrează exclusiv cu oameni extrem de sensibili, empatici și intuitivi.
Modalități de a face față când ești extrem de sensibil
Abia la sfârșitul anilor '20 am început să-mi dau seama că procesez emoțiile altfel decât altele. M-am simțit vulnerabil la orice rău și nedreptate, dar am ajuns la fel de rece și îndepărtat în efortul de a mă proteja.
Am experimentat ambele capete ale spectrului. În unele cazuri, am atras narcisiști și manipulatori emoționali. Alteori, am fost anulat ca indiferent pentru că nu știam cum să-mi pese fără să fiu complet zdrobit.
Din fericire, am învățat modalități de a face față. Deși nu sunt întotdeauna capabil să urmez aceste orientări perfect, simt o diferență uriașă în sănătatea mea mentală atunci când o fac.
Programați timpul de consum al știrilor
Una dintre cele mai practice modalități de a face față evenimentelor șocante este să vă limitați timpul derulând pe rețelele sociale și urmărind știrile.
Nici măcar nu pot începe să număr de câte ori am ridicat ochii în sus pentru a-mi da seama că tocmai am petrecut ore în derulare. Programarea știrilor și chiar utilizarea unui cronometru real face o lume diferențiată.
Dr. Tiffany Caplan, DC, este un medic celebru, consiliu certificat în medicina integrativă și un empat auto-descris. Ea a recurs la a deveni creativă pentru a ține pasul cu evenimentele mondiale.
„Soțul meu este foarte bun în a fi obiectiv cu privire la evenimente și ține pasul cu tot ce se întâmplă. Prin urmare, mă bazez pe el pentru „doar faptele” a ceea ce se întâmplă, astfel încât nu trebuie să văd personal imagini sau să citesc lucruri care să mă supere ”, spune Caplan.
Stabilește limite cu tine și cu ceilalți
Nu spun bine „nu”. Când o fac, de multe ori mă simt incredibil de vinovat chiar și atunci când nu ar trebui.
Aceasta este uneori denumită „granița meduzelor”, deoarece te înțepe ușor. Devii epuizat, iritabil și copleșit, ducând la sentimente mai vinovate.
Deși poate părea că stabilirea limitelor nu se aplică vizionării evenimentelor curente, este important să știm că unele puncte de prezentare prezintă știri în moduri senzaționale pentru a evoca răspunsuri emoționale.
Faceți-vă timp pentru a găsi și consuma știri bazate pe logică, rațiune și echilibru. Sau încercați surse comice de știri pentru o abordare ușoară.
De asemenea, este important să stabiliți limite cu ceilalți atunci când discutați despre evenimentele actuale.
Nu numai că consumăm adesea negativitate prin intermediul știrilor, mulți dintre noi ne găsim apoi blocați în conversații despre asta. Puteți clarifica altora dacă nu vă simțiți confortabil sau nu aveți nevoie de o pauză de la discutarea evenimentelor actuale.
Reduceți catastrofa
Catastrofarea este un model de gândire care sare la cel mai rău scenariu. Concentrându-vă asupra a ceea ce se întâmplă adesea crește sentimentele de stres și anxietate. În realitate, nu avem nevoie de prea mult ajutor pentru a exagera evenimentele actuale.
Începeți clarificând situația actuală. Întrebați-vă: „Ce este de fapt adevărat acum?”
Fii sincer cu tine însuți atunci când te concentrezi pe ce-ar fi. Vă puteți spune: „Acest lucru nu se întâmplă de fapt. Este doar o fantezie. "
Împământați-vă și decideți cu atenție ce să faceți cu emoțiile voastre
Dacă te trezești să începi să spiralezi cu panică și anxietate, este important să te bazezi înapoi în momentul prezent. Puteți face acest lucru folosind metoda 5-4-3-2-1, meditație și imagini ghidate.
Larson sugerează „crearea unei vizuale sau a unei mantre audio care să vă mențină în siguranță în propriul câmp energetic. Unii oameni aleg fraze precum „bule albe” sau „Sunt în siguranță” și le repetă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține sistemul nervos calm și intact ”.
Annie McDonnell este un acupuncturist licențiat și practicant de terapie a sunetului, care se concentrează pe oferirea pacienților de instrumente de auto-îngrijire pentru sănătatea emoțională și rezistența. Potrivit McDonnell, ajută la concentrarea asupra sistemului nervos.
„Prin stimularea nervului vag să intre în modul parasimpatic („ odihnă și digerează ”vs.„ luptă sau fugă ”), putem ajuta la reglarea respirației, ritmului cardiac și digestiei. Există câteva modalități diferite de a activa acest mod ”, spune ea.
O modalitate de a face acest lucru este prin respirația profundă a burții.
Încercați să respirați profund burta
- Respirați lent și adânc.
- Expirați de două ori mai mult.
- La următoarea expirație, eliberați cu un sunet „oftat” și imaginați-vă să lăsați totul să meargă.
„Deși există multe tehnici minunate de respirație, aceasta este cea mai simplă pentru momentul în care anxietatea este declanșată”, spune McDonnell.
O altă opțiune este un masaj calmant al urechii.
Încercați un masaj calmant al urechii
- Frecați în cercuri lente care vă acoperă urechea de sus în jos.
- Acordați o atenție suplimentară oricăror zone delicate.
- Trageți ușor marginea urechii și coborâți până la lobul urechii.
- Continuați să masați în cercuri lente în spatele urechii și în jos spre partea din spate a gâtului.
- Poate doriți să utilizați un ulei esențial calmant, sigur pentru piele, cum ar fi lavanda.
Notă: În timp ce cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale. Este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe să utilizați uleiuri esențiale. Asigurați-vă că cercetați calitatea produselor unei mărci. Întotdeauna faceți un test de patch-uri înainte de a încerca un ulei esențial nou.
De asemenea, puteți lua 10 minute pentru a vă acorda o baie sonoră sau pentru a vă face propria terapie prin vibrații sonore închizând ochii și fredonând.
Faceți ceva frumos pentru ceilalți
O parte a problemei pentru empatici și pentru oricine suferă de anxietate principală este că doriți să ajutați pe toată lumea, dar nu puteți.
Este imposibil să îmbunătățiți lucrurile pentru toată lumea, dar puteți face acest lucru pentru câțiva. Luați măsuri oferindu-vă voluntariat pentru o cauză importantă pentru dvs. sau participați la un simplu act de bunătate.
Simplele acte de empatie îți pot reda sentimentul că există bine și în lume.
Angajați-vă corpul
Când îți asumi un hobby, faci exerciții fizice sau îți explorezi sentimentele prin jurnal, te concentrezi pe acum.
Exercițiile fizice pot fi deosebit de puternice în schimbarea stării de energie.
„Lăsați-vă corpul să se miște și literalmente„ scuturați ”emoțiile care nu vă aparțin. Mișcarea este esențială, deoarece există multe cercetări care sugerează că imobilitatea reală menține emoțiile „blocate”, de asemenea ”, spune Larson.
Chiar dacă nu vă place exercițiile fizice, orice vă aduce bucurie vă poate ajuta.
„Am fost condiționați să reacționăm în permanență la titluri cu indignare, astfel încât sistemul nostru nervos devine dependent de această cale. Când ne angajăm mai des în activități vesele, încântătoare și plăcute, ne recalificăm căile creierului nostru ”, adaugă Larson.
Scapă de realitate
Toată lumea își dorește singur timpul la un moment dat, dar empatii au nevoie de el. Este principalul mod în care ne încărcăm bateriile și ne curățăm palatul emoțional.
Pentru mine, asta mă pierde de obicei într-o carte bună sau în drumeții. Poate fi tot ce este mai bun pentru tine. Este ideal să o faceți ca parte a rutinei obișnuite, în loc să așteptați până când ați atins o supraîncărcare completă.
La pachet
Știrile șocante sunt provocatoare pentru toată lumea în aceste zile, în special pentru empatici. Știți că există lucruri pe care le puteți face.
Puteți prelua controlul asupra consumului media prin limitarea duratei și a calendarului. Nu trebuie să-ți lași mintea să fugă cu știri negative.
Dacă ați fost expus, găsiți modalități de a elibera energia negativă pe care o aveți în interiorul vostru. O puteți înlocui cu pozitivitate prin meditație, atenție și acte de bunătate.
Nu trebuie să lași știrile șocante să-ți controleze viața.
Ashley Hubbard este o scriitoare independentă cu sediul în Nashville, Tennessee, concentrându-se pe durabilitate, călătorii, veganism, sănătate mintală, justiție socială și multe altele. Pasionată de drepturile animalelor, de călătorii durabile și de impactul social, ea caută experiențe etice, fie acasă, fie pe drum. Vizitați site-ul ei.
.jpg)
