Felicitări, ești însărcinată!
Acum vă confruntați direct cu faptul că corpul dvs. este capabil de fapte miraculoase, inclusiv creșterea volumului de sânge cu aproape 50% - o parte din creșterea în greutate despre care vorbim. Pe măsură ce crești această nouă viață în devenire, și corpul tău înflorește.
Greutatea suplimentară de sarcină vă ajută să vă hrăniți noul micuț și să vă mențineți sănătoși în acest moment aglomerat pentru corpul dumneavoastră. Acum mănânci pentru tine și pentru copilul tău, deci este important să alegi o dietă zilnică echilibrată.
Iată cum să știi câtă greutate ar trebui să te îngrășezi în timpul sarcinii.
Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?
O creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii este diferită pentru fiecare gravidă. Nu există un număr magic de câte kilograme ar trebui să câștigi.
Acestea fiind spuse, prea puțină greutate sau prea multă greutate nu este sănătos pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră. Câtă greutate câștigi în timpul sarcinii îți afectează sănătatea după sarcină. De asemenea, poate afecta sănătatea bebelușului până la vârsta adultă.
Cât de mult trebuie să câștigi în timp ce ești gravidă depinde de cât ai cântărit chiar înainte de a rămâne gravidă. Indicele de masă corporală (IMC) măsoară grăsimea corporală în funcție de greutate și înălțime.
Medicul sau moașa vă pot înregistra IMC la primul control prenatal. De asemenea, puteți utiliza un calculator online pentru IMC, ca acesta de la Centers for Disease Control (CDC), pentru a obține IMC estimat.
Pentru a calcula IMC, va trebui să vă verificați greutatea pe o cântare și să utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura în jurul taliei.
O notă secundară: un IMC ridicat nu înseamnă neapărat că nu sunteți sănătos. Și un IMC scăzut nu înseamnă întotdeauna că aveți șanse mai mici de riscuri pentru sănătate. De exemplu, dacă sunteți musculos, este posibil să aveți un IMC mai mare, dar să fiți totuși mai sănătos decât cineva cu un IMC mai mic. Alți factori, cum ar fi cât de mult vă exercitați, fac, de asemenea, o diferență.
Odată ce vă cunoașteți IMC-ul dur, puteți calcula cât de multă greutate ar trebui să câștigați în general în timpul sarcinii cu acest grafic la îndemână de la CDC:
Riscuri de creștere în greutate prea mare sau prea mică în timpul sarcinii
Ținerea evidenței creșterii în greutate și consumul unei diete sănătoase echilibrate este la fel de importantă atunci când sunteți gravidă ca și când nu sunteți.
Doar aproximativ o treime dintre femeile însărcinate folosesc gama recomandată de kilograme. Cercetările din 2017 arată că aproape jumătate dintre femei se îngrașă prea mult și aproximativ 20 la sută dintre femei nu se îngrașă suficient în timpul sarcinii.
Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate contribui la:
- diabet gestațional - o afecțiune temporară specifică persoanelor însărcinate
- bebeluș născut mare (mai mult de 8 lire sterline, 13 uncii)
- copil născut prematur (mai puțin de 37 de săptămâni de sarcină)
- complicații la naștere, cum ar fi necesitatea unei cezariene
- sângerare prea mare în timpul nașterii
- dificultate la slăbit după sarcină
Creșterea excesivă în greutate poate contribui, de asemenea, la un risc mai mare de:
- copilul dumneavoastră supraponderal sau având obezitate în copilărie
- copilul dumneavoastră are o problemă de respirație
- dumneavoastră sau copilul dumneavoastră care dezvoltați diabet de tip 2 mai târziu în viață
- vă dezvoltați tensiune arterială crescută în timpul sau după sarcină
Creșterea prea mică în greutate în timpul sarcinii poate contribui la dezvoltarea diabetului gestațional. În plus, bebelușul dvs. poate:
- aveți o greutate mică la naștere (mai puțin de 5 kilograme, 8 uncii)
- să se nască prematur (mai puțin de 37 de săptămâni de gestație)
- aveți dificultăți în alimentație și îngrășare
- au un timp mai greu de combatere a infecțiilor
- aveți probleme de sănătate și învățare pe termen lung
Creșterea prea mică în greutate poate contribui, de asemenea, la un risc mai mare de dezvoltare a bebelușilor:
- icter după naștere
- diabet, boli de inimă sau alte afecțiuni de sănătate mai târziu în viață
Cum să vă ritm pentru o creștere în greutate sănătoasă a sarcinii
Majoritatea femeilor au nevoie de 25-35 de kilograme în timpul sarcinii. Pace-te - nu ești într-adevăr „Mănâncă pentru doi” și nu trebuie să mănânci mai mult decât în mod normal până la al doilea trimestru.
Mâncați pentru o persoană gravidă, iar acest lucru înseamnă să mâncați alimente întregi mai sănătoase (fructe, legume, carne slabă) și să tăiați alimentele procesate și dulciurile excesive. Cel mult, trebuie să mănânci aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi.
În plus față de dieta zilnică echilibrată normală, ar putea arăta 300 de calorii (alegeți una din listă!):
- un măr cu 2 linguri de unt de arahide
- pita integrală de grâu și 1/4 cană de hummus
- recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de afine
Cât de curând ar trebui să te îngrași în timpul sarcinii?
Creșterea în greutate a sarcinii nu va fi nici măcar completă. S-ar putea să slăbiți chiar și în primul trimestru. Unele femei scad câteva kilograme din cauza bolii grave de dimineață din primele câteva săptămâni de sarcină.
Nu vă faceți griji. Greața și vărsăturile dispar de obicei pe măsură ce sarcina vă fredonează în a patra lună.
De obicei, orice pierdere în greutate nu este suficientă pentru a vă face rău dumneavoastră sau bebelușului, dar discutați cu medicul sau moașa dacă aveți o boală matinală severă care vă interferează cu viața, deoarece sunt disponibile câteva opțiuni de tratament.
Pe de altă parte, este de asemenea important să nu te îngrășezi prea repede. Când vă creșteți sarcina greutatea contează la fel de mult ca cât costă tu castigi. Îngreunarea prea rapidă la începutul sarcinii poate duce, de asemenea, la complicații precum diabetul gestațional.
O regulă generală este că majoritatea creșterii în greutate ar trebui să fie în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Dar dacă purtați gemeni sau multipli, puteți încălca această regulă! Veți și ar trebui să vă îngrășați mai repede dacă purtați mai mult de un coc în cuptor.
Greutatea ta între sarcinile contează și ele. Un studiu din 2017 a constatat că femeile care și-au menținut IMC înainte de sarcină după primul copil au avut mai puține șanse de a suferi diabet gestațional atunci când se aflau la a doua sarcină.
De asemenea, nu vă faceți griji dacă cântarul este peste tot în timpul sarcinii. Nu veți câștiga aceeași cantitate de greutate în fiecare săptămână. Fiecare persoană este diferită. S-ar putea să câștigi mai multă greutate în câteva săptămâni și apoi să te nivelezi înainte să câștigi puțin mai mult.
Cea mai mare parte a creșterii în greutate va fi în al treilea trimestru, deoarece bebelușul se pregătește să fie nou-născut. Puteți câștiga până la un kilogram în fiecare săptămână. Discutați cu medicul sau moașa dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Unde merge toată greutatea în plus?
Puteți observa o creștere în greutate a sarcinii în burtica înflorită, dar unde mai aveți cărțile noi?
Dacă câștigi suma medie de aproximativ 30 de kilograme în timpul sarcinii, iată ce se adaugă la noile cifre de pe scară (în medie, aproximativ):
- 7 1/2 kilograme: gagica ta dulce!
- 7 kilograme: grăsimi și proteine
- 4 kilograme: sânge
- 4 kilograme: lichide corporale - acest lucru explică balonarea!
- 2 kilograme: sâni
- 2 kilograme: lichid amniotic, protecția apoasă a amortizoarelor pentru bebelușul tău
- 1 1/2 kilograme: placenta, arborele vaselor de sânge care oferă copilului tău hrană și oxigen în uter
Ce ar trebui să faci dacă trebuie să te îngrași mai mult?
Dacă faceți parte din 20% dintre femeile care nu câștigă suficientă greutate în timpul sarcinii, puteți adăuga kilograme cu alimente sănătoase, dar bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă să consumați mai multe alimente bogate în grăsimi și proteine sănătoase, cum ar fi:
- lapte integral banane shake
- smoothie cu lapte de cocos
- unt de arahide cu fructe
- nuci
- unturi de nuci
- chipsuri de tortilla integrala din grau cu guacamole si smantana
- iaurt grecesc plin de grăsime cu granola și fructe de pădure
- folie de pui la grătar cu pita de grâu integral
Consumul de mese mai mici mai frecvent vă poate ajuta, de asemenea, să vă ingrasați. Nu lăsați să treacă prea mult timp între mese. Acesta este singurul moment în care sunt încurajate o mulțime de mâncăruri și gustări!
Dacă credeți că s-ar putea să vă exersați prea mult sau în picioare pentru a lucra toată ziua, discutați cu medicul sau moașa despre cum să vă descurcați cel mai bine în acest timp prețios din viața dumneavoastră.
Ce ar trebui să faci dacă câștigi prea mult sau prea repede?
O problemă mai frecventă este creșterea în greutate sau creșterea prea rapidă. Dacă știi că nu poți ține pasul pe care îl folosești, iată modalități de a încetini creșterea în greutate:
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a descoperi sursele ascunse de calorii.
- Evitați toate alimentele procesate și ambalate.
- Evitați sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile preparate cu zahăr.
- Evitați gustările ambalate și bogate în carbohidrați.
- Evitați să consumați carbohidrați simpli, cum ar fi pâine albă, orez alb și alimente din făină albă.
- Evitați alimentele sărate care s-ar putea adăuga la balonare și la greutatea apei.
- Limitați să mâncați afară și să luați cina.
- Fă multă mișcare în fiecare zi.
Creșterea în greutate prea repede poate duce la edeme (umflături în corpul dumneavoastră) și riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Anunțați medicul sau moașa dacă simțiți că vă îngrășați prea repede. Solicitați sfaturi cu privire la crearea unei diete sănătoase, echilibrate și a unui plan de exerciții pentru sarcina dumneavoastră.
La pachet
Creșterea în greutate este necesară pentru o sarcină sănătoasă și un copil sănătos. De asemenea, este vital pentru propria sănătate. Câtă greutate trebuie să câștigi și când o câștigi depinde de tine - fiecare gravidă este diferită.
Acestea fiind spuse, creșterea în greutate prea mare sau prea mică în timpul sarcinii poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru bebeluș. Vă poate afecta sănătatea mai târziu și sănătatea copilului dumneavoastră ca adult.
Discutați cu medicul, moașa sau nutriționistul despre cea mai bună dietă și plan de exerciții pentru sarcina dumneavoastră.
-all-you-need-to-know.jpg)
