De ce mă trezesc în continuare la 3 dimineața?

Trezirea la miezul nopții nu este neobișnuită. Majoritatea oamenilor se trezesc de fapt de mai multe ori noaptea, fără să observe, pentru că adorm repede repede.

Dacă te trezești la 3 dimineața sau altă dată și nu poți să adormi din nou, poate fi din mai multe motive. Acestea includ cicluri de somn mai ușoare, stres sau condiții de sănătate care stau la baza.

Trezirile dvs. de la 3 dimineața pot să apară rar și să nu fie nimic grav, dar nopțile obișnuite ca aceasta ar putea fi un semn de insomnie. Modificarea obiceiurilor de somn, reducerea stresului și consultarea medicului despre factori care pot provoca tulburări de somn vă pot ajuta să evitați aceste treziri nedorite.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauze și soluții pentru trezirea în toiul nopții.

Cicluri de somn și treziri nocturne

Somnul nocturn implică cicluri multiple de somn. Nu este neobișnuit să te trezești de mai multe ori pe noapte în timpul acestor cicluri, deși de cele mai multe ori te vei întoarce imediat la culcare.

Aceste cicluri apar de-a lungul celor 7 până la 9 ore de somn de care au nevoie de obicei adulții.

Etapele ciclului de somn

Etapele unui ciclu de somn includ:

• o trecere de la veghe la somn
• somn usor
• somn adinc
• somn REM

Lungimea fiecărei etape va varia pe tot parcursul nopții. Aveți cicluri de somn adânc mai lungi mai devreme în noapte și cicluri de somn REM mai lungi pe măsură ce se apropie dimineața. Somnul REM este un somn mai ușor atunci când apar visele.

Motive pentru care te poți trezi la 3 a.m.

Există multe motive pentru care te poți trezi la 3 dimineața. S-ar putea să te trezești rar în timpul stresului. Sau trezirile dvs. de la 3 dimineața pot fi un semn de insomnie.

Poate fi dificil să identifici cauza acestor perturbări deranjante ale somnului tău, dar iată câteva motive pentru care te poți trezi la 3 dimineața.

Stres

Stresul poate fi primul lucru de luat în considerare dacă trezirile de la 3 dimineața sunt un lucru nou. Când te simți stresat, corpul tău îți activează simptomul nervos simpatic și s-ar putea să te trezești în mijlocul nopții.

Este posibil să prezentați o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Aceste schimbări corporale pot îngreuna adormirea.

Nivelurile de stres pot fi crescute dacă ceva din viața ta cauzează anxietate sau îngrijorare. Stresul ar putea fi legat de schimbări sau incertitudini legate de locul de muncă, relații, sănătate sau finanțe.

Ar trebui să discutați despre stresul dumneavoastră cu medicul dumneavoastră dacă acestea sunt prelungite. Terapia sau ajustările stilului de viață pot reduce, de asemenea, stresul.

Insomnie

Insomnia este o afecțiune de somn diagnosticabilă în care aveți dificultăți în a adormi după ce vă treziți noaptea în mod regulat. O parte semnificativă a populației suferă de insomnie.

Un studiu a constatat că 10 la 20 la sută din populație are insomnie și că rata a crescut la 40 la sută la adulții în vârstă.

Îmbătrânire

Îmbătrânirea joacă un rol imens în ciclurile de somn. Când îmbătrânești, ciclurile de somn se schimbă, este posibil să iei medicamente care îți modifică tiparele de somn și s-ar putea să dezvolți o altă afecțiune care afectează somnul.

Pe măsură ce îmbătrânești, calitatea somnului tău scade, pe măsură ce petreci mai puțin timp în somn profund. Prin urmare, sunteți mai predispus la treziri de la factori externi, cum ar fi zgomotul și lumina. Timpul de veghe și somn se poate schimba, de asemenea, odată cu vârsta. Puteți să vă culcați și să vă treziți mai devreme decât ați făcut-o la o vârstă mai mică.

Discutați cu medicul despre modificările legate de vârstă legate de somn dacă aveți insomnie sau vă aflați într-un program de somn ciudat. Un studiu a arătat că terapia comportamentală cognitivă și terapia cu lumină vă pot îmbunătăți calitatea somnului.

Medicamente

Puteți lua un medicament care vă interferează cu somnul de noapte. Acestea pot include:

• antidepresive
• beta-blocante
• corticosteroizi
• remedii la rece fără prescripție medicală

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că un medicament vă determină să vă treziți în mijlocul nopții. Este posibil să puteți încerca un alt medicament pentru starea dumneavoastră sau să practicați modificări ale stilului de viață care promovează un somn de calitate.

Alte condiții de sănătate

Este posibil să dezvoltați o afecțiune care vă afectează somnul și să vă trezească la 3 dimineața. Unele dintre aceste condiții includ:

• Apnee de somn. Această afecțiune vă face să nu mai respirați în timpul somnului.
• Boala de reflux gastrointestinal (GERD). GERD provoacă arsuri la stomac sau indigestie.
• Artrită. Acest tip de inflamație face ca mișcarea articulațiilor să fie foarte dureroasă.
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS). RLS face ca picioarele să se simtă sărituri.
• Depresie. Depresia este o tulburare a dispoziției în care sentimentele de tristețe, pierdere sau furie interferează cu viața ta de zi cu zi.
• Neuropatie. Cu această tulburare, experimentați furnicături pe brațe și picioare.
• Prostată mărită. O prostată mărită poate determina un bărbat să simtă nevoia de a urina frecvent.

Tratarea unei afecțiuni de bază vă poate ajuta să dormiți mai bine și să controlați insomnia. Dacă bănuiți că aveți una dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să o diagnosticați și să o tratați.

Opțiuni de stil de viață

Pregătirea pentru un somn de calitate este foarte importantă. Nu practicați o igienă bună a somnului poate provoca treziri nocturne. Igiena proastă a somnului poate fi cauzată de:

• privind ecranele computerului sau ale telefonului mobil aproape de culcare
• consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare
• mâncând prea aproape de culcare
• fumat
• dormind undeva care nu este propice somnului
• luând pui de somn prea târziu în timpul zilei
• nu face suficient exercițiu

Schimbarea acestor obiceiuri vă poate îmbunătăți semnificativ somnul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de asistență profesională pentru a face unele dintre aceste ajustări ale stilului de viață.

Cum să dormi toată noaptea

Nu există o abordare unică pentru un somn mai bun. În majoritatea cazurilor, medicamentele pentru dormit nu vor fi pilula magică care vă va ajuta să evitați trezirile nocturne.

În schimb, utilizarea mai multor dintre aceste strategii pentru a obține un somn de noapte de calitate vă poate ajuta să evitați temutul trezire de la 3 dimineața:

• Urmăriți o oră consistentă de culcare în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
• Dormi într-un spațiu confortabil, întunecat, liniștit.
• Asigurați-vă că aveți suficient somn înainte de a merge la culcare și nu stați în pat timp de 20 de minute sau mai mult, dacă nu puteți adormi.
• Adoptați o rutină nocturnă care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi citirea sau meditarea înainte de culcare.
• Opriți bine ecranele înainte de a stinge luminile.
• Fă mișcare adecvată în timpul zilei, dar evită să o faci chiar înainte de culcare.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină târziu în timpul zilei.
• Mâncați cina cu câteva ore înainte de culcare.
• Reconsiderați consumul de alcool noaptea târziu.
• Renunță la fumat.

Când să cauți ajutor

Dacă te trezești la ora 3 dimineața și ai dificultăți în a adormi în mod frecvent, este important să vorbești cu medicul tău. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați un studiu de somn pentru a afla mai multe despre ciclurile de somn.

Tratamentele pentru insomnie pot include modificări ale stilului de viață, ajustări ale timpului de somn-veghe sau terapie.

Poate doriți să vă consultați medicul dacă aceste treziri vă cauzează probleme în timpul zilei. Problemele asociate cu lipsa unui somn consistent pot include:

• având probleme cu amintirea lucrurilor
• senzație de somnolent în timpul orelor de zi
• fiind incapabil să funcționeze la nivelurile tale normale

Outlook

Trezirea la 3 dimineața poate fi deranjantă, dar nu este întotdeauna un semn al unei probleme mai mari. Stresul temporar te-ar putea determina să te trezești în toiul nopții din când în când.

Trezirile mai frecvente la 3 dimineața care vă țin la curent pentru o perioadă semnificativă de timp ar putea fi semnul insomniei sau al unei alte stări de sănătate.

Dacă somnul dvs. este întrerupt în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre motivele care stau la baza trezirii. Practicarea obiceiurilor bune pe timp de noapte înainte de culcare te poate ajuta să adori și să rămâi adormit.