.jpg)
Când aveți colită ulcerativă (UC), știind ce să alegeți dintr-un meniu poate părea la fel de provocator ca alegerea numerelor de loterie câștigătoare. Acest lucru se datorează faptului că corpul fiecăruia este diferit. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze cel mai bine pentru mine și invers. Va fi nevoie de unele încercări și erori pentru a vă găsi alimentele sigure și este posibil să fiți nevoit să faceți câteva opriri neplăcute pe parcurs.
Este de înțeles să te simți copleșit sau speriat pentru a începe această călătorie. De fapt, este unul dintre cele mai frustrante lucruri legate de a avea UC! Sperăm că următoarele patru sfaturi pe care le-am învățat vă pot ajuta să vă ghidați.
Tine un jurnal
Cum ajungi să-ți cunoști corpul? Prin observație. Timp de doi ani după diagnosticul meu de UC, am ținut atât un jurnal alimentar, cât și un jurnal de mișcare intestinală. Jurnalul de mișcare intestinală era un caiet care stătea în baie. Pentru a ține evidența a ceea ce mâncam, am folosit aplicația MyFitnessPal. De fapt, îl folosesc și astăzi.
Urmărirea mișcărilor intestinale împreună cu ceea ce mâncați vă poate ajuta să detectați dacă anumite alimente vă declanșează simptomele UC. Apoi, puteți identifica alimentele care funcționează pentru dvs. și alimentele care nu funcționează.
Semnalează orice problemă
După ce începeți să urmăriți ceea ce mâncați și mișcările intestinale, semnalizați orice reacție repetată la alimente. Acest lucru vă va ajuta să detectați factorii declanșatori.
Pentru mine, am observat că corpul meu reacționează ori de câte ori aveam alimente bogate în grăsimi, zahăr, fibre sau orice altceva acid. Aceste lucruri sunt destul de generale. Este posibil să descoperiți catalizatori mai specifici, cum ar fi lactatele sau cofeina.
Ascultă-ți corpul înainte de a-ți planifica mesele
Știind ce alimente trebuie evitate vă va ajuta atunci când încercați să vă planificați mesele.
De exemplu, dacă merg la baie mai mult decât de obicei și văd o mulțime de solide nedigerate în scaun, înseamnă că am avut prea multă fibră. Pentru a mă ușura, voi începe să includ numai alimente cu conținut scăzut de fibre în mesele mele. Yoga funcționează ca un remediu natural, minunat și pentru mine.
Apoi, există perioade în care nu am avut suficientă fibră. O să știu dacă merg la baie de mai puțin de trei ori pe zi, stomacul meu se simte strâns și umflat și este extrem de greu să eliberez gaz. Când merg la baie, scaunul meu este solid și mic. Pentru a combate acest lucru, voi crește aportul de fibre și voi face un exercițiu aerob.
Ascultând de ce are nevoie corpul tău și de ce are prea mult, poți reduce timpul pe care îl petreci în durere sau disconfort.
Jucați după aceleași reguli atunci când luați masa
Odată ce v-ați stabilit factorii declanșatori și ați învățat să vă ascultați corpul, s-ar putea să vă simțiți suficient de încrezători pentru a lua masa (da!). Deși să mănânci afară te-ar putea inspira să fii aventuros, îndepărtându-te prea departe de calea care a dus la o explozie. Continuă să-ți asculți corpul și să rămâi cu ceea ce este sigur.
De exemplu, dacă alimentele grase și acide mi-au dat probleme cu digestia și mă duc la un restaurant italian, știu că orice fel de mâncare făcut cu smântână sau sos roșu este scos. Probabil voi alege ceva din meniul cu fructe de mare. De obicei, există cel puțin o opțiune destul de simplă și fără smântână sau sos.
La pachet
Aceste indicații m-au ajutat în călătoria mea. S-ar putea să găsiți alte linii directoare care au precedent pentru dvs. și asta este în regulă. În cele din urmă, ceea ce contează cel mai mult este că îți asculți corpul.
Probabil că oamenii vor încerca să vă ofere sfaturi cu privire la ce să mâncați sau cum să faceți mișcare. Nu vă simțiți vinovați dacă decideți să nu țineți cont de sfaturile lor. Dacă îi asculți pe toți, vei înnebuni.
De asemenea, nu vă simțiți vinovați dacă vă deranjați pe parcurs. Este un proces de învățare și faceți o treabă excelentă doar încercând.
_2.jpg)
Megan Wells a fost diagnosticată cu colită ulcerativă când avea 26 de ani. După trei ani, a decis să-i fie îndepărtat colonul. Acum trăiește viața cu o pungă în J. De-a lungul călătoriei sale, și-a păstrat vie dragostea de mâncare prin intermediul blogului ei, megiswell.com. Pe blog, ea creează rețete, face fotografii și vorbește despre luptele ei cu colita ulcerativă și alimente.
