Căldura liniștitoare și ingredientele calmante vă vor pregăti pentru stingerea luminilor în cel mai scurt timp.
S-ar putea să nu existe nimic mai satisfăcător decât scufundarea într-o cadă la sfârșitul unei zile lungi și stresante. Ritualul terapeutic de a-ți spăla grijile, combinat cu un timp relaxant singur, este o combinație câștigătoare.
Chiar mai bine, o baie este remediul perfect înainte de culcare dacă te străduiești să te îndepărtezi.
„Apa caldă îți relaxează corpul și îți crește temperatura. Când ieșiți, scăderea temperaturii declanșează un răspuns natural de hibernare și senzație de somnolență ”, spune dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM și autorul The Bath Project.
Unele cercetări pot susține această afirmație: un mic studiu realizat de Universitatea Texas din Austin a constatat că o baie cu 1-2 ore înainte de culcare ajută sistemul circadian natural, participanții adormind în medie cu 10 minute mai repede.
Dincolo de aceasta, băile au beneficii suplimentare. Ele eliberează endorfine, care sunt un hormon care crește sentimentele de fericire.
O baie fierbinte este un lucru, dar adăugați ingrediente care să inducă somnul pentru a crea un sanctuar de baie și sunteți în drum spre țara viselor.
Avertizare de temperaturăCercetările arată că o temperatură optimă a băii pentru adulții sănătoși este undeva între 104 și 109 ° F (40 până la 43 ° C). Dacă sunteți gravidă, aveți o vârstă adultă sau aveți o afecțiune de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face o baie fierbinte.
6 rețete de încercat
1. Rezistență la baie
Rețeta de mai jos a fost creată de Annee de Mamiel, acupuncturistă, aromaterapistă și facialistă holistică vindecătoare, pentru calmare și împământare.
Ingrediente
- lumânări fără parfum
- bețișor parfumat
- 1 cană de săruri de baie la alegere
- pânză de muselină
- 1 cană de ovăz coloidal sau ovăz laminat jumbo
- crenguta de rozmarin
Directii
- Creați starea de spirit aprinzând lumânări (fără parfumuri nu va interfera cu alte arome).
- Aprindeți tămâie netoxică la alegere într-un arzător de tămâie sigur.
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Adăugați sărurile de baie.
- Înfășurați ovăzul într-o cârpă de muselină și legați-o cu sfoară și o crenguță de rozmarin. Așezați-l în apă și întoarceți-l pentru a-l lăsa.
- Petreceți 20 până la 30 de minute în baie.
- Practicați un exercițiu de respirație ușoară.
- După uscare ușoară a prosopului, aplicați ulei de masaj pe piele.
2. Soom de baie cu mușețel
S-ar putea să fiți familiarizați cu ceaiul de mușețel, dar este posibil să nu știți că această margaretă poate face minuni în baie. În plus, mușețelul poate ajuta la digestie, calmează mintea, promovează somnul și reduce anxietatea.
„Mușețelul răcorește și calmează pielea și este foarte util pentru calmarea ochilor iritați și obosiți. În plus, dacă bei o ceașcă în timp ce te afli în baie, creierul tău va oferi o doză de apigenină, care se leagă de receptorii care reduc anxietatea și favorizează somnul ”, spune medicinătoarea de plante Pamela Spence.
„Cea mai bună parte este că o mulțime de substanțe chimice din mușețel sunt prezente în aromă, ceea ce îl face un candidat excelent pentru utilizarea în baie”, adaugă Spence.
Ingrediente
- 3 pungi de ceai de musetel
Directii
- Așezați două pungi de ceai de mușețel într-o ceașcă de apă fierbinte și lăsați timp de 10 minute să se infuzeze.
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Se toarnă infuzia de apă fierbinte și mușețel în apa de baie.
- Odată ce plicurile de ceai de mușețel s-au răcit, așezați-vă pe ochi.
- Folosiți cea de-a treia pungă de ceai pentru a crea o ceașcă de ceai de mușețel pentru a sorbi în timp ce faceți baie.
3. Petal Pink Bath Soak
Pentru o experiență de baie liniștitoare, dulce și uimitoare din punct de vedere vizual, încercați această combinație aproape deșertică de suc de sfeclă, lapte, miere și vanilie. „Vanilia ajută la somn și scorțișoara reduce tensiunea arterială”, spune Kubicka.
Ingrediente
- 1/2 cană de lapte sau o alternativă de lapte, cum ar fi laptele de ovăz
- 2 linguri. Miere
- 1 cană Epsom sau sare de mare
- 1/2 cană suc de sfeclă roșie
- 1/2 linguriță. extract natural de vanilie
- 1 lingură. ulei de cocos
- o mână de petale de flori
Directii
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Adăugați mierea, sarea, sucul de sfeclă, extractul de vanilie și uleiul de cocos.
- Picătură în petale.
- Întinde-te 25 de minute cu muzică relaxantă.
4. Înmuiere de baie de grădină de vară
Un pic de mușețel, mentă, lavandă și portocaliu miros ca o petrecere în grădină într-o după-amiază de vară. „Scopul acestei băi este de a reduce tensiunea din corp și minte. Lavanda este o aromă relaxantă care poate ajuta la reducerea stresului și a insomniei ”, spune Kubicka.
Ingrediente
- 2 pungi de ceai de musetel
- 2 pliculețe de ceai de mentă
- 1/2 cană sare Epsom sau sare de mare
- 1 portocală, feliată
- 2 picături ulei esențial de lavandă
- 1 linguriță. ulei purtător la alegere
- frunze de menta
Directii
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Aprindeți o lumânare parfumată relaxantă la alegere.
- Adăugați uleiul esențial de lavandă diluat în 1 linguriță. ulei purtător. Aveți grijă - acest lucru va face baia alunecoasă.
- Adăugați plicurile de ceai, sarea și portocala feliată.
- Întinde-te 25 de minute în tăcere.
- Medita.
5. Înmuiați baie de ovăz și lavandă
Pentru a-l păstra simplu, dar luxos în același timp, o combinație de ovăz și lavandă face trucul.
„Ovăzul este un plus excelent pentru o baie, făcându-l să se simtă indulgent instantaneu și să-ți lase pielea netedă ca mătăsosul. Ovăzul ajută, de asemenea, la reducerea mâncărimii și iritării pielii care se poate simți atât de rău noaptea, ajutându-vă să dormiți mai bine ”, spune Spence.
Ingrediente
- 1/2 cană de ovăz
- 5 picături ulei esențial de lavandă
- 2 lingurițe. ulei purtător la alegere
- șosete curată
Directii
- Adăugați 1/2 cană de ovăz la o șosetă curată.
- Legați șoseta în jurul robinetului, lăsând ovăzul să atârne în apă.
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Se amestecă 5 picături de ulei esențial de lavandă la 2 lingurițe. ulei purtător și adăugați la baie.
- Odată ce baia este plină, stoarce șoseta până când vezi apa devenind ușor lăptoasă.
- Întinde-te și relaxează-te.
6. Îmbibare de baie cu flori de pădure
Creat de Niko Dafkos și Paul Firmin, fondatorii brandului de lumânări, parfumuri și articole pentru uz casnic, Earl of East, acest amestec îmbină parfumul floral al lavandei cu tămâia lemnoasă pentru o aromă bine rotunjită și o experiență calmantă.
Ingrediente
- 1/4 cană sare Epsom
- 1 lingură. sare de mare moartă
- 2 lingurițe. praf de copt
- 1 picătură de lavandă și 1 picătură de uleiuri esențiale de tămâie
- 1 linguriță. ulei purtător la alegere
Directii
- Se amestecă sărurile și bicarbonatul de sodiu împreună cu o lingură folosind un bol mare.
- Rulați baia la o temperatură sigură.
- Se amestecă uleiurile esențiale în 1 linguriță. ulei purtător.
- Adăugați sărurile și amestecați bine.
- Se toarnă amestecul în baie.
În timp ce cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale. Este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe să utilizați uleiuri esențiale. Asigurați-vă că cercetați calitatea produselor unei mărci. Întotdeauna faceți un test de patch-uri înainte de a încerca un ulei esențial nou.
Înmuiați-vă drumul spre somn
Pentru acele perioade dificile în care somnul nu vine cu ușurință, o înmuiere care induce somnul este un ritual ideal pe care îl aveți în cutia dvs. de instrumente de sănătate. Căldura liniștitoare cuplată cu aceste ingrediente calmante vă va pregăti pentru stingerea luminilor în cel mai scurt timp.
După ce stăpânești câteva rețete, poți să-ți exersezi propriile preparate combinând sărurile, uleiurile și parfumurile tale preferate. Puteți, de asemenea, să vă păstrați sărurile într-un recipient de sticlă etanș pentru a le utiliza ulterior.
Creați-vă propriul sanctuar de baie și înmuiați-vă!
Elizabeth Bennett este o jurnalistă britanică care acoperă frumusețe, sănătate și wellness. Lucrarea ei a apărut în ELLE, Rafinăria 29, Marie Claire și Women’s Health.
