Nu-mi place să meditez. Dar când o fac în mod regulat, viața este mai bună. Stresul este mai mic. Sănătatea mea se îmbunătățește. Problemele par mai mici. Par mai mare.
Oricât de dispreț să recunosc, nu sunt un fan al meditației. Îmi vine în mod nefiresc, în ciuda celor 36 de ani de studiu în arte marțiale și a interesului pentru auto-perfecționare, piratarea sănătății și iluminarea generală.
Îmi dau seama că acest lucru vorbește prost despre mine ca persoană, cam ca și părerile mele despre aikido, muzică jazz, plăcintă cu dovleac și „A Prairie Home Companion”. Faptul că nu mă iubesc nu înseamnă sunt rele, inseamna Nu sunt atât de bun cum aș putea fi.
Mai rău încă, când meditez regulat, îmi dau seama că viața mea este mai bună. Stresul este mai scăzut, sănătatea mea se îmbunătățește. Mă pot concentra mai mult pe munca mea și sunt mai puțin probabil să spun lucruri pe care le regret prietenilor, colegilor și celor dragi. Problemele par mai mici. Par mai mare.
Și nu sunt singur. În ultimele decenii, o serie de cercetări au susținut concluzia că meditația este bună pentru noi și că ar trebui să medităm cu toții câteva minute în fiecare zi.
- Meditația a fost găsită din nou și din nou (din nou) pentru a reduce stresul, cu toate beneficiile fizice, sociale și emoționale pe care le oferă.
- Studii multiple au descoperit că meditația poate reduce sentimentele de depresie și anxietate.
- În 2003, cercetătorii au aflat că meditația regulată a contribuit la creșterea funcției imune.
- Meditația poate ajuta la controlul durerii, conform mai multor studii, inclusiv în 2016 și 2017.
Acesta este doar vârful aisbergului. Concluzie: meditația este bună pentru mine și pentru tine, oricât de mult ne-am dori să nu o facem. Un fel de mâncare vegetariană o dată sau de două ori pe săptămână.
Deci, de la un meditator rezistent, dar învățător la alții, iată ce am învățat despre meditație și cum să fac parte din îmbunătățirea vieții tale.
Nu trebuie să stai doar în jur
Non-practicanții își imaginează uneori că meditația este plictisitoare - și poate, dacă nu este realizată într-un anumit mod, poate fi. Dar există mai multe tipuri de meditație disponibile, astfel încât să puteți găsi cu ușurință una care vi se potrivește. Iată doar câteva alternative:
- Meditația de mers pe jos îți calmează mintea atunci când te concentrezi pe pașii și mișcarea de a face pași (mai degrabă decât, să zicem, să te concentrezi pe respirație). Mersul într-un labirint este o practică veche de secole de contemplare obișnuită printre multe credințe spirituale, inclusiv catolicismul.
- Kata este practica formală a artelor marțiale, inclusiv tai chi. Mișcările acestei practici sunt atât de complexe încât devine imposibil să ne gândim la alte lucruri, permițând o concentrare profundă meditativă. Vezi și yoga.
- Ascultarea atentă a muzicii, în special a muzicii fără versuri, produce aceleași impacturi ale meditației, permițându-vă să fiți transportat de sunete, departe de gândurile rătăcite și străine.
- Meditația zilnică a sarcinii este locul în care luați procesul unei sarcini - cum ar fi prepararea vaselor, gătirea unei mese sau îmbrăcarea - și vă concentrați asupra ei așa cum un maestru de kung fu s-ar putea concentra asupra formelor sale.
Acestea sunt doar câteva exemple. Alte opțiuni pentru meditație includ meditație de bunătate iubitoare, relaxare ghidată, meditație de respirație, meditație de șezut zazen, meditație de conștientizare, Kundalini, pranayama ...
Ideea este că există un fel de meditație care funcționează bine cu nevoile, gusturile și perspectivele dvs. generale. Este doar o problemă de a găsi potrivirea potrivită.
Creierul tău s-ar putea să te încurce cu tine
Meditarea se presupune a fi o liniște a minții, unde nu te gândești la nimic în special (sau la nimic altceva decât acțiunile meditației) care să permită acel zgomot de fond să se filtreze și să te lase să te odihnești. De aceea, exercițiul poate fi meditativ: la un moment dat nu puteți gândi decât la exercițiu.
Dar pe parcurs, pe parcursul fiecărei sesiuni de meditație, gândurile tale vor continua să mărească și să încerce să te distragă. Acest lucru se întâmplă tot timpul la început, dar iată un secret: Se întâmplă tot timpul și maeștrilor.
Trucul cu meditația nu este eliminarea totală a acestor gânduri rătăcite. Este să îi lași să-ți treacă prin minte fără ca tu să îi prinzi.
În primele etape ale învățării, veți eșua foarte mult timp. Veți medita pentru o vreme și veți realiza brusc că v-ați oprit undeva pe parcurs pentru a vă gândi la lista de sarcini și la ceea ce pregătiți pentru cină în acea noapte.
În cele din urmă, acest lucru se va întâmpla din ce în ce mai puțin și veți începe să vă distrageți atenția, frustrându-vă că gândurile intră deloc. În cele din urmă le veți putea lăsa să treacă prin și peste voi fără a prinde rădăcini, astfel încât să vă puteți continua meditația atât timp cât doriți.
Vorbind despre „atâta timp cât îți dorești ...”
Nu trebuie să fie pentru foarte mult timp
Da, am citit poveștile despre Gichin Funakoshi (cunoscut și sub numele de „Tatăl karatei moderne”) meditând o zi întreagă în timp ce stăteam sub o cascadă și despre retrageri în care oamenii petrec tot weekendul într-un fel de transă. Și probabil, unele dintre aceste povești sunt adevărate.
Nu, nu înseamnă că trebuie să meditați ore în șir pentru a obține ceva din meditație.
Studiile pe care le-am menționat mai sus au făcut ca subiecții să mediteze mai puțin de o oră, în majoritatea cazurilor mai puțin de 15 minute, și chiar acele sesiuni au dus la îmbunătățiri semnificative ale sănătății fizice, emoționale și psihologice.
Unii dintre maeștrii cu care am vorbit personal merg mai departe, sfătuindu-ne să începem doar cu un minut de meditație pe zi. Acest lucru nu va fi suficient pentru a obține beneficii uriașe și de lungă durată, dar are două avantaje:
- Vei reusi. Oricine poate medita un minut, oricât de ocupat sau distractiv ar fi.
- Veți fi plăcut surprinși de diferența pe care o are pentru următoarele 10 minute din viața voastră.
Personal, am găsit acești doi factori combinați ca fiind un motivator excelent. Sub motivația puternică a succesului imediat și a simțirii impactului pe termen scurt al acelui minut, m-am angajat mai pe deplin să învăț cum să meditez.
Nu trebuie să fii un anumit „tip” de persoană pentru a medita
Meditația a eliminat noua eră sau reputația „hippie” pe care a avut-o cândva. Oricine o poate face. Iată o listă incompletă a grupurilor care practică activ meditația sau își încurajează oamenii să mediteze regulat:
- sportivi profesioniști din NFL, NHL și UFC
- actori printre care Hugh Jackman, Clint Eastwood și Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six și alte ramuri ale forțelor speciale ale militarilor americani și mondiali
- o listă imposibil de lungă de CEO și antreprenori precum Richard Branson și Elon Musk
Dacă Randy Couture și tipul care joacă Wolverine meditează, o poți face și tu. Durează doar un minut - la propriu - și poți începe astăzi.
.jpg)
