Ataques de pánico
Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pot fi atât fizici ca și emoționale.
Muchas personas con ataques de pánico pot prezenta dificultate pentru respirare, sudan profus, tiemblan și sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rápidamente. Aici te prezintăm 11 strategii pe care le poți folosi pentru a trata de detenție un atac de pânic atunci când suferă unul sau când se simt cu ce:
1. Usa la respiración profunda
Dacă bine hiperventilația este un síntoma de atac de pânic care poate crește miedo, respirar profund poate reduce síntomele de pánico în timpul unui atac.
Dacă poți controla respirația, este mai puțin probabil că te hiperventile deja că asta poate empeorar alte simptome, incluzând atacul de panic.
Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer care este sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, poate face înregistrarea că acest lucru este temporal, care pasează și că este bine.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Acest lucru poate permite să se concentreze în alte tehnici pentru a reduce simptomele.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes that te abruman. Dacă te întâlnești într-un întoarcere accelerată cu mulți estimi, acest lucru poate provoca care să sufere unul.
Pentru a reduce estimulii, țara ochilor în timpul atacului pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil se concentrează en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness
La conștiința plină poate ajuta la conectarea cu realitatea că te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combate un ataque de pánico a măsură care se referă la atunci când se întâmplă cu adevărat.
Concentrează-te în senzațiile fizice cu cele care este familiarizat, ca să-ți câștigi piețele în el sau să simți textura de la blugi în mâinile tale. Sunt senzații specifice te ubican ferm în realitate și te dan un obiectiv în care să se concentreze.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse într-un singur obiect în timpul unui ataque de pánico. Elije un obiect la vedere și veți avea atenție fiecare dintre susținuți.
De exemplu, este posibil ca note pe care să le manevreze când sunt tic-tac și care este ligerat ladeadă. Descrieți-vă pe același patron, color, formele și dimensiunea obiectului. Concentra toată energia ta în acest obiect, și síntomele pânice ar putea diminua.
6. Utilizați tehnici de relajare musculară
Al igual que la respiración profunda, las techniques of relajation muscular can help a detener un ataque de pánico care se aproxima controlând răspunsul de corpul tău așa cum se poate.
Relaja conștiințific un mușchi la o dată, începând cu ceva simplu ca și deduse de mâna ta și haz în același timp în alte părți ale corpului tău.
Las teknikas de relajación muscular vor fi mai eficiente când vor fi practicate de antemano.
7. Imagina-ti locul fericit
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Imaginează-te în acest loc, și tratează de concentrare în detaliile atât ca mare posibil. Imaginează-ți câștigând dedușele de la piesele pe arena de calcul, sau simțind el intensiv de la pinii.
Este locul trebuie să fie liniștit, calmat și relajant, fără apeluri de New York sau Hong Kong, fără importanță cu privire la viața reală.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exact cum trebuie să fie. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, pe care pot să-l îmbunătățim pe cel al statului nostru. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepție a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda este cunoscută de ser calmant și aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinarse with benzodiacepinas. Această combinație poate cauza somnolență intensă.
10. Repite un mantra intern
Repetează o mantră internă poate fi relajantă și tranchilizantă, și poate brinde ceva la ceea ce se întâmplă în timpul unui atac de pânic.
Ya sea pur și simplu „Esto también pasará” o o mantră care sea personală pentru ti, repitelo într-un bucle mental până când sientas că el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían help to treat the ataques de pánico si tomas one tan pronto as sientas that se aproxima un ataque.
Si bine se suele dar preferință a altor enfoques în tratamentul pânicului, câmpul psihiatriei a recunoscut că este un puñado de persoane care nu răspund complet (o în absolut în unele cazuri) la alții enfoques enumerate anterior, și ca tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordat suele incluzând benzodiacepine, unele dintre cele care au cu aprobarea FDA pentru tratamentul acestei afecțiuni, ca și alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesites un diagnostic de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Acest medicament poate fi foarte adictiv și corpul poate adapta la el cu timpul. Solo trebuie să folosiți cu moderare și în cazuri de extrema necesitate.
Consultați articolul în engleză
