Ciclism vs. alergare
Alergatul și ciclismul sunt hobby-uri și exerciții clasice de care oamenii se bucură în întreaga lume. Ambele sunt forme de exerciții aerobice care pot fi urmărite în aer liber, fie pe străzile orașului, fie pe traseele naturale.
În general, alergarea arde mai multe calorii decât ciclismul. Dar are și un impact mai mare și mai greu asupra mușchilor și articulațiilor. Deci, care este mai bine pentru tine? Asta depinde de obiectivele tale și de modul în care mergi să le atingi.
1. Sănătate cardiovasculară
În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară (cardio), atât alergarea, cât și ciclismul sunt la fel de benefice.
Activitățile aerobe vă ajută să vă consolidați inima, astfel încât să poată pompa mai mult oxigen în corpul dumneavoastră. Făcând exerciții cardio, cum ar fi alergatul și ciclismul, vă învață inima să pompeze și mai eficient restul timpului.
Dacă vă angajați în alergare viguroasă sau cu bicicleta, poate fi necesar să vă limitați activitățile la cel mult 60 de minute pe zi. Potrivit unei imagini de ansamblu a mai multor studii, exercițiile fizice viguroase mai mult de 5 ore pe săptămână sau 60 de minute pe zi pot începe să aibă efect negativ asupra sănătății cardiovasculare.
2. Arde calorii
Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare exercițiu depinde de intensitatea și durata de timp în care o faceți.
În general, alergatul arde mai multe calorii decât ciclismul, deoarece folosește mai mulți mușchi. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este mai blând pentru corp și este posibil să îl puteți face mai mult sau mai repede decât puteți alerga. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă alergați sau mergeți cu bicicleta în sus pentru orice porțiune din exercițiu decât ați face dacă ați face exerciții pe o suprafață plană.
Vârsta, greutatea, sexul și alți factori determină propria dvs. bază de ardere a caloriilor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla câte calorii ar trebui să ardeți în timpul exercițiilor pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate.
3. Construirea mușchiului
Ciclismul vă poate ajuta să construiți mușchi în jumătatea inferioară. Alergarea nu va duce la o mulțime de volum, dar vă poate ajuta să dezvoltați mușchi mai puternici și tonifiați.
Împingerea pedalelor în timpul ciclismului este un antrenament de rezistență care construiește mușchii picioarelor. Este implicată și jumătatea superioară a corpului, dar acești mușchi nu sunt la fel de implicați ca jumătatea inferioară.
Alergatul folosește toți mușchii în același timp și nu îi angajează într-un mod care va genera o cantitate mare. Cu toate acestea, mușchii și oasele vor deveni mai puternice din cauza utilizării și a impactului lovirii solului.
4. Tonifiere musculară
Alergarea poate fi mai bună pentru tonifierea mușchilor, deoarece funcționează întregul corp și arde mai multe calorii. Va trebui să adăugați ceva antrenament cu greutăți și să vă schimbați dieta dacă doriți rezultate vizibile.
Aspectul mușchilor slabi, tonifiați, de obicei, rezultă din starea generală de sănătate a corpului și scăderea grăsimii corporale. Nu poți alege locul în care corpul tău câștigă sau pierde grăsime, dar poți alege ce mușchi construiești.
Un studiu a constatat că antrenamentul de patru până la cinci ori pe săptămână a fost eficient în menținerea tonusului muscular în rândul adulților activi care îmbătrânesc. Cheia cu tonifiere este de a face mișcare pentru o perioadă lungă de timp, fără a ajunge la oboseala musculară.
Alergarea mai lentă, dar pentru întinderi mai lungi, vă poate ajuta să obțineți un aspect tonifiat.
5. Pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să găsiți echilibrul corect de calorii (nu prea multe sau prea puține) până la calorii (arse prin exerciții fizice și funcții corporale regulate). S-ar putea să slăbești mai repede alergând. Dar, dacă pedalezi pentru perioade lungi de timp, pierderea de calorii se poate atinge în cele din urmă și o poate depăși pe cea a alergării.
Potențialul de a pierde în greutate alergând sau mergând cu bicicleta depinde de modul în care participați la sport și de modul în care îl combinați cu alimentația sănătoasă și alte obiceiuri. În timp ce alergarea arde mai multe calorii în medie, ciclismul este mai blând asupra articulațiilor, ceea ce vă poate permite să vă exercitați mai mult și să ardeți mai multe calorii în general.
Un mic studiu a găsit dovezi care sugerează atât ciclismul, cât și alergarea suprimă apetitul la bărbați tineri. Aceste activități ar putea fi utile dacă încercați să controlați pofta și să mâncați mese mai echilibrate.
Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un antrenor fizic dacă aveți un obiectiv specific de slăbit.
Alți factori de luat în considerare
Atunci când alegeți să urmăriți ciclismul sau alergarea, luați în considerare acești factori suplimentari:
Cat vrei sa cheltuiesti?
Ciclismul este mai scump decât alergarea datorită investiției inițiale a unei biciclete și a costului de întreținere a bicicletei în timp. De asemenea, aveți nevoie de cască și poate doriți să cumpărați încălțăminte și haine speciale.
Cu toate acestea, o pereche de pantofi de alergare de calitate poate fi și scumpă. Și puteți găsi o mulțime de îmbrăcăminte și echipament de înaltă tehnologie de purtat în timpul alergării. Pantofii buni vă protejează articulațiile, iar îmbrăcămintea activă specială vă poate ajuta să eliminați transpirația. Acest echipament vă poate ajuta să rulați pe distanțe mai mari.
Dacă sunteți interesat de ciclism, încercați să împrumutați echipament înainte de a face investiția. Dacă doriți doar să încercați un nou sport pentru a vă exercita cardio în fiecare săptămână, alergarea este opțiunea mai ieftină.
Aveți o afecțiune cronică?
Dacă aveți o afecțiune cronică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a crește orice exercițiu nou.
În general, ciclismul este mai blând pentru corp, dar poate crește durerile de spate. Vătămările sunt mai frecvente la alergare, dar dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, alergarea sau mersul cu viteză pot fi o opțiune mai sigură decât mersul cu bicicleta.
Linia de jos
Nici ciclismul, nici alergarea nu se remarcă ca o opțiune mult mai bună decât cealaltă. Alegeți oricare dintre acestea se potrivește stilului dvs. de viață pentru a vă asigura că vă veți bucura de el și veți rămâne cu el. De asemenea, puteți comuta între cele două pentru a profita de beneficiile fiecărei activități și pentru a preveni plictiseala.
Dacă doriți să obțineți rezultate specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau tonifierea mușchilor, lucrați cu un antrenor personal care poate adapta o rutină de exerciții adaptată nevoilor dumneavoastră.
