Psihologii spun că atunci când ființele umane experimentează ceva bun - o promoție mult așteptată, o mașină nouă, un bilet de loterie câștigător, de exemplu - creșterea fericirii experimentate va reveni probabil la o linie de bază personală constantă în timp.
Este un fenomen cunoscut sub numele de „bandă de alergat hedonică”, uneori denumită și adaptare hedonică.
Interesant este că același principiu se aplică și evenimentelor dificile. De cele mai multe ori, atunci când oamenii se confruntă cu o pierdere sau un retroced, sentimentele care însoțesc evenimentul negativ scad în severitate în timp.
Oamenii se recuperează în cele din urmă - și, deși viața poate fi modificată, emoțiile revin, de obicei, la starea inițială a individului în timp.
Ce se află în spatele acestei adaptări? Și ce are de spus știința despre tendința umană de a menține o stare de fericire relativ constantă în ciuda vârfurilor și văilor vieții?
Ce este mai exact banda de alergare hedonică?
Adaptarea hedonică face parte din capacitatea umană de a se adapta continuu la circumstanțe în continuă schimbare. Euforia se risipește. Furia se calmează. Chiar și forța teribilă a durerii se retrage în cele din urmă.
Adică, deși efectele de zi cu zi ale evenimentelor majore continuă, emoțiile noastre recâștigă un fel de echilibru. Pasim înapoi pe banda de alergare hedonică în căutarea altor scopuri, speranțe și dorințe.
Psihologii cred că această capacitate poate fi legată de supraviețuirea noastră. Mutarea evenimentelor trecute într-un „fundal” emoțional ne poate permite să ne ocupăm de evenimentele cu care ne confruntăm astăzi.
Ce se știe despre asta?
Banda de alergat hedonică se bazează pe ideea că oamenii revin, în general, la un nivel de fericire care este în concordanță cu personalitatea și genetica lor.
Unii psihologi spun că până la 50% din capacitatea ta de fericire este moștenită. Dar unii experți ar adăuga o notă de precauție.
În primul rând, definiția „fericirii” este notoriu tulbure, la fel ca și definiția bunăstării, ceea ce face dificilă compararea studiilor - și a ființelor umane, de altfel.
Multe studii folosesc sondaje, interviuri și scale subiective pentru a explica fericirea personală. Aceste măsuri sunt adesea deschise interpretărilor individuale.
Cercetătorii subliniază, de asemenea, că unele experiențe de viață, de fapt, tind să promoveze schimbări pe tot parcursul vieții în stările emoționale.
În linii mari, este posibil ca persoanele care se căsătoresc să fie mai fericite în timp decât cei care nu. Persoanele care divorțează sau sunt văduve sunt probabil mai puțin fericite mult timp după aceea (din nou, în general vorbind).
Plăcerea sau pierderea plăcerii poate provoca o schimbare pe termen lung (posibil chiar permanentă) a fericirii personale.
Deci, ce face un eveniment mai probabil să conducă la fericire pe termen lung în loc de plăcere efervescentă?
De ce unele evenimente sunt mai predispuse la adaptare hedonică decât altele
Experiențele senzoriale - cele care te fac fericiți deoarece implică senzații fizice bune - și experiențele emoționale intens ambele tind să fie mai puțin durabile decât alte satisfacții.
Noutatea dispare, de asemenea, destul de repede, deci, dacă v-ați mutat într-un oraș nou sau ați luat un loc de muncă nou, este posibil să simțiți o creștere a fericirii, deoarece vă confruntați cu ceva nou.
Dar, pe măsură ce te obișnuiești cu noua ta situație, sentimentele se pot diminua oarecum.
Un alt factor care poate influența durata sentimentelor tale are legătură cu faptul dacă te compari cu ceilalți în căutarea fericirii.
Studiile arată că, atunci când urmărești ceva parțial pentru că alții îl au, fericirea pe care o experimentezi dispare rapid.
Dacă ați obținut ceva pe care îl apreciați de dragul său, indiferent dacă îl vrea sau nu altcineva, este mai probabil ca satisfacția dvs. să persiste.
Propriul tău sentimentalism poate prelungi chiar sentimentele de fericire. Într-o analiză din 2015, cercetătorii au comparat rezultatele a șapte studii. Au descoperit că atunci când oamenii asociază valoarea sentimentală cu un eveniment, fericirea pe care o primesc de la acesta rămâne mai constantă în timp.
Acest lucru se poate datora faptului că oamenii nu se gândesc singuri la o întâmplare, ci fac o asociere sentimentală cu aceasta.
De exemplu, atunci când admirați suportul pentru oală pe care l-a tricotat copilul dvs. la tabără cu mulți ani în urmă, izbucnirea încântării este mai puțin despre frumusețea suportului pentru oală decât despre copilul care a creat-o.
Tipuri de fericire
Una dintre numeroasele modalități utile de a clasifica diferite feluri de fericire este de a distinge între aceste două surse de plăcere: hedonismul și eudaimonia.
Hedonism
Hedonismul este urmărirea plăcerii. Termenul se referă la fericirea imediată pe care o experimentăm atunci când facem ceva care ne place sau evităm să facem ceva care nu ne place.
Mâncarea și sexul sunt două categorii frecvent discutate de plăcere hedonică. Dar orice activitate s-ar putea califica, de la citit la jocuri video. Gândiți-vă la hedonism ca la plăcere.
Eudaimonia
Eudaimonia, un alt aspect al fericirii, este împlinirea pe care o experimentăm în urma activităților semnificative.
Când facem lucruri pentru a ajuta alți oameni sau când facem ceva pentru a crește personal sau pentru a ne construi un sentiment de scop în viață, fericirea pe care o experimentăm este mai puțin susceptibilă la banda de alergare hedonică.
Cercetătorii au descoperit că fericirea eudaimonică durează mai mult până se diminuează decât fericirea hedonică. Cu toate acestea, atât fericirea hedonică, cât și cea eudaimonică vă ajută să vă dezvoltați rezistența - abilitatea de a vă recupera după eșecuri și pierderi.
Dacă ați experimentat un eveniment de viață care v-a lăsat să vă simțiți supărați de durere sau durere, o perioadă de doliu este naturală și sănătoasă.
Când sunteți gata, găsirea unor modalități de a experimenta atât plăcerea personală cât și scopul vă poate ajuta să vă apropiați de un nou sentiment de fericire - chiar dacă nu se simte exact la fel ca fericirea pe care ați experimentat-o înainte de o pierdere majoră.
Există modalități de a limita efectele adaptării hedonice și de a experimenta un nivel mai mare de fericire?
Nu poți prezice întotdeauna evenimentele majore care îți vor modela viața. Nici nu poți schimba factorii genetici care influențează punctul tău de bază al fericirii.
Dar vestea bună ești tu poate sa crește-ți capacitatea de fericire pe termen lung.
Cercetătorii cred că este posibil să alegeți comportamente și activități care vă pot influența până la 40% din sentimentul dvs. de bunăstare.
Iată câteva modalități de a reduce efectele benzii de alergat hedonice.
Practicați atenția
Mindfulness este unul dintre mai multe tipuri de meditație cunoscute pentru a ajuta la creșterea sentimentelor de bunăstare și pozitivitate.
Mindfulness îți poate liniști mintea prin respirație intenționată. Vă poate întemeia în momentul prezent, ajutându-vă să acordați o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul vostru și în corpul vostru.
Cercetătorii au descoperit că printre persoanele cu durere cronică, atenția sporită a capacității de fericire hedonică.
Construiește un tu mai bun
Sentimentul tău de bunăstare profundă este legat de dezvoltarea ta personală. Potrivit cercetărilor, este posibil să puteți crea un sentiment de satisfacție mai durabil prin:
- urmărirea intenționată a obiectivelor personale
- imaginându-ți un viitor pozitiv
- scufundându-vă în activități care vă pun într-o stare de curgere, cum ar fi sportul, muzica sau oriunde vă înfloresc abilitățile
a exprima muțumire
Ființele umane sunt unice prin capacitatea lor de a experimenta plăcerea de la amintirea fericirii din trecut.
Cercetătorii au descoperit că recunoștința - exprimând în mod intenționat mulțumiri pentru o experiență pozitivă - este legată de o capacitate extinsă de fericire.
De asemenea, este posibil să încetiniți adaptarea hedonică continuând să reflectați și să apreciați evenimentele și circumstanțele care v-au schimbat viața.
Investiți în relații
Studiile din întreaga lume, care se întind pe câteva decenii, indică relațiile ca o cheie a fericirii pe termen lung.
Cu siguranță, toți diferim în ceea ce privește numărul de persoane din cercul nostru de încredere sau cantitatea de timp pe care vrem să o petrecem în angajamentul social.
Dar, conform cercetărilor, cei mai fericiți oameni sunt cei care au construit relații de susținere și care trăiesc în culturi în care există resurse sociale bine dezvoltate pe care să se bazeze.
Angajați-vă în acte de serviciu altruist față de ceilalți
Studiile arată că angajarea în acte de serviciu pro-sociale vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea de fericire pe termen lung.
Cercetătorii au confirmat că fericirea este mai probabil să fluctueze dacă provine din căutări egocentrice, spre deosebire de plăcerea care vine din a face ceva altruist.
Cercetătorii numesc această stare interioară „fericire autentică, durabilă”, spunând că duce la „mulțumire și pace interioară”.
În cele din urmă, cumpărați înghețata
Creierul tău este minunat de complex. În timp ce pe hârtie este ușor să separi plăcerile hedonice de satisfacțiile mai mari, în creierul tău cele două interacționează.
Cercetătorii în neuroanatomie încă descoperă interacțiunea dintre fericirea hedonică și eudaimonică în centrele de plăcere ale creierului. De fapt, incapacitatea de a te bucura de plăceri simple, hedonice, este unul dintre markerii unei serii de afecțiuni grave de sănătate mintală.
Știi doar că, deși plăcerile hedonice pot fi trecătoare, ele reprezintă o parte importantă a bunăstării tale generale.
Deci, rotiți ferestrele în jos și întoarceți radioul în sus și, în orice caz, savurați o bucată rezonabilă de înghețată cu ciocolată.
Indulgențele simple sunt, la urma urmei, un ingredient cheie pentru bunăstarea ta emoțională și mentală.
Linia de jos
Banda de alergat hedonică este o metaforă a tendinței umane de a urmări o plăcere după alta. Acest lucru se datorează faptului că creșterea fericirii resimțită după un eveniment pozitiv este probabil să revină la o bază personală constantă în timp.
În același mod, și sentimentele negative pe care le experimentați după un eveniment traumatic tind să se înmoaie cu timpul.
Cu toate acestea, există dovezi bune care arată că unele feluri de fericire sunt mai durabile decât altele. Plăcerea care provine din acte altruiste, de exemplu, tinde să depășească plăcerile fizice.
Cercetările arată, de asemenea, că este posibil să vă puteți spori sentimentul de bunăstare pe termen lung prin atenție, creștere personală, recunoștință și investiții în relații. Învățarea de a savura plăceri simple pe măsură ce se întâmplă vă poate ajuta, de asemenea, să vă agățați de fericire încă puțin.
