Prezentare generală
Scutirile hipnogogice sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de somn sau scutecele hipnice. Sunt contracții puternice, bruște și scurte ale corpului care apar chiar în momentul în care adormiți.
Dacă v-ați dus vreodată la somn, dar v-ați trezit brusc cu o zguduitură și o smucitură a corpului, ați experimentat o smucitură hipnogogică.
Numite pentru perioada de tranziție dintre starea de veghe și somn, aceste zvâcniri involuntare seamănă cu „saltul” pe care îl puteți experimenta atunci când sunteți uimit sau speriat.
Scutirile hipnogogice sunt frecvente. Cercetările sugerează că până la 70% dintre indivizi experimentează aceste contracții. Cu toate acestea, nu fiecare dintre aceste momente vă va forța să vă treziți. S-ar putea să dormi prin multe dintre ele.
Scutirile hipnogogice sunt, de asemenea, numite uneori zvâcniri ale somnului, începutul nopții sau scutirile mioclonice. Un mioclon este o mișcare involuntară a mușchilor. Sughițul este o altă formă de mioclon.
Indiferent cum se numește, această afecțiune nu este o tulburare gravă. Este puțin probabil să provoace complicații sau efecte secundare. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a preveni scuturările involuntare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt simptomele?
Este important să înțelegem că scuturele hipnagogice nu sunt o tulburare. Sunt un fenomen natural și foarte frecvente.
Din acest motiv, simptomele acestei afecțiuni nu sunt semne ale unei probleme. Sunt pur și simplu lucruri pe care le puteți experimenta.
Simptomele unui smucitură hipnagogică includ:
- smucitură sau scuturare a unui mușchi sau a unei părți a corpului
- senzație de cădere
- bliț senzorial
- vis sau halucinație care duce la tresărire, săritură sau cădere
- respirație accelerată
- bataie rapida de inima
- transpiraţie
Ce o provoacă?
Nu este clar de ce apar scutecele hipnagogice. Persoanele sănătoase pot experimenta acest fenomen fără o cauză cunoscută.
Cercetările asupra acestui fenomen de somn sunt limitate, dar există unele teorii. Unele cauze posibile ale smuciturii hipnagogice includ:
Anxietate și stres
Gândurile anxioase sau stresul și îngrijorarea vă pot menține creierul activ, chiar dacă mușchii încearcă să se relaxeze pe măsură ce mergeți la somn. Acest lucru ar putea determina creierul dvs. să trimită semnale de „alertă” în timp ce dormiți sau chiar în timp ce dormiți.
La fel, dacă începeți să experimentați mai multe scuturături sau zvâcniri, puteți dezvolta anxietate cu privire la somn, deoarece începeți să vă faceți griji cu privire la aceste somnuri.
Stimulante
Cofeina și nicotina pot afecta capacitatea organismului de a adormi în mod natural și de a rămâne adormit.
Substanțele chimice din aceste produse vă pot împiedica creierul să ajungă la somn profund și, în schimb, să vă sperie creierul din când în când.
Exercițiu
Activitatea fizică zilnică vă poate ajuta să închideți ochii mai bine, dar exercițiile fizice prea aproape de culcare vă pot face să aveți mai multe șanse de a începe somnul.
Este posibil ca creierul și mușchii să nu poată încetini suficient pentru somn suficient de repede.
Privarea de somn
Tulburările de somn și obiceiurile slabe de somn pot fi legate de scutecele hipnagogice.
Ipoteza evolutivă
Cercetările de la Universitatea din Colorado sugerează că originile acestui fenomen de somn se întorc mai departe, la strămoșii noștri evolutivi.
Ei propun că smucitul hipnagogic a fost un mod de a ajuta primatele să-și reajusteze pozițiile de dormit înainte de a se lovi, astfel încât să nu cadă dintr-un copac sau să nu fie răniți în timpul somnului lor.
Este necesar un tratament?
Scutirile hipnagogice nu necesită tratament. Nu sunt o afecțiune gravă și nu vor provoca complicații.
În schimb, tratamentul pentru scuturi hipnagogice se concentrează pe prevenirea lor. Acești pași vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți fără să înceapă întreruperea somnului:
- Evitați cofeina. O ceașcă de joe de dimineață este în regulă, dar orice după amiază vă poate pregăti pentru tulburări de somn. Încercați să reduceți nivelul global de consum de cofeină, mai ales după-amiaza și seara.
- Evitați stimulentele. Pe lângă cofeină, ar trebui să limitați cantitatea de nicotină și alcool pe care o utilizați într-o zi, mai ales după amiază. Un pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să vă liniștiți, dar veți avea mai multe șanse să dormiți neliniștit și să vă treziți.
- Exercițiu mai devreme. Începeți sesiunea zilnică de transpirație înainte de prânz. Dacă nu reușiți să încercați acest lucru, încercați să faceți doar forme de exercițiu de intensitate scăzută seara, cum ar fi Pilates sau yoga.
- Adoptați o rutină înainte de somn. Timp de 30 de minute înainte de culcare, deconectați-vă de la tehnologie, opriți luminile și încetiniți. Ajutați-vă creierul să se pregătească pentru somn, reducând consumul de energie și relaxându-vă înainte de a încerca să închideți ochii. Încercați aceste 10 moduri naturale de a dormi mai bine.
- Exerciții de respirație. Când sunteți în pat, inspirați 10 puncte, țineți-le timp de 5 puncte și expirați încet timp de 10 puncte. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pentru a vă încetini ritmul cardiac, creierul și respirația.
De luat masa
Dacă dezvoltați anxietate în legătură cu adormirea și confruntările cu hipnagogii, poate doriți să discutați cu un medic despre preocupările și experiențele dumneavoastră.
De asemenea, dacă această tulburare de somn vă împiedică să dormiți și să vă odihniți bine, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prescrie medicamente pentru somn sau medicamente relaxante pentru mușchi pentru a vă ajuta să dormiți.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că scuturele hipnagogice nu sunt o tulburare. Nu sunt o afecțiune gravă. Nici măcar nu sunt neobișnuite. Mulți oameni experimentează aceste începuturi în somn.
A vă face timp să vă relaxați înainte de culcare vă poate ajuta să reduceți cât de des le experimentați. Câteva modificări ale rutinei zilnice vă pot pregăti pentru un somn mai bun noaptea.
