Luați-vă ciclul cu pas și (literalmente) mergeți cu fluxul.
Majoritatea femeilor învață destul de repede în adolescență că ciclul lor menstrual vine cu simptome atât fizice, cât și emoționale.
Mulți dintre noi suntem familiarizați cu sindromul premenstrual, de obicei asociat cu durerile și durerile revelatoare ale crampelor menstruale și cu modificările prea familiare ale dispoziției care tind să vină cu ele.
În timp ce mulți dintre noi sunt conștienți de schimbările din corpul nostru în săptămâna infamă a sindromului premenstrual, puțini dintre noi acordăm o atenție deosebită modului în care ciclurile noastre ne pot afecta pe tot restul lunii.
Luați productivitatea, de exemplu.
Ați observat vreodată că primiți explozii aleatorii de motivație urmate de întinderi de letargie și energie scăzută?
Se pare că aceste modificări ale nivelului de productivitate pot avea legătură cu ciclul menstrual și cu modificările hormonale care vin odată cu acesta.
Ciclul menstrual vă poate afecta nivelul de productivitate, dar există o mulțime de modalități de a găsi un flux de productivitate sănătos lucrând cu menstruația dvs., mai degrabă decât luptând împotriva acestuia.
Credințe comune despre productivitatea perioadei
Să începem prin a clarifica câteva dintre concepțiile greșite despre modul în care perioadele ne afectează corpul.
Când majoritatea dintre noi ne gândim la perioadele noastre, ne gândim la două sau trei faze distincte. Probabil că ne gândim la ciclul nostru în ceea ce privește partea menstruativă și partea nonmenstruativă. De asemenea, este probabil să fim conștienți de faza de ovulație care apare la un moment dat în timpul fazei non-menstruative.
Cu toate acestea, acest tip de gândire este oarecum defectuos.
După cum se dovedește, există de fapt patru faze distincte cauzate de modificările hormonale. Despre aceste patru etape vom vorbi mai detaliat mai jos.
O altă concepție greșită obișnuită despre perioade este că acestea vin în mod natural cu o săptămână infernală a sindromului premenstrual. Majoritatea presupun că sindromul premenstrual este în mod natural plin de schimbări dramatice ale dispoziției și niveluri scăzute de energie.
Pentru mulți, este considerat ca o scădere.
Se pare că săptămâna infame PMS nu trebuie să fie un lucru rău dacă învățăm să lucrăm cu mai degrabă decât împotriva ei.
S-ar putea să sune prea bine pentru a fi adevărat, dar citiți mai departe.
O nouă perspectivă asupra ciclului
De ce este atât de greșită înțelegerea noastră asupra ciclului menstrual?
Dr. Allison Devine este OB-GYN la Austin Diagnostic Clinic și facultate la Texas A&M Medical School. Ea spune că majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra modului în care dezechilibrele hormonale feminine sunt un aspect negativ al ciclului menstrual.
În schimb, spune Devine, ar trebui să ne uităm la modul în care schimbările hormonale ne pot susține.
„Realitatea este că standardul nostru medical actual este suprimarea ciclului natural al femeilor la primul semn al unui dezechilibru, folosind hormoni sintetici puternici, mai degrabă decât educarea femeilor cu privire la importanța dietei, a exercițiilor fizice și a gestionării stresului pentru a contribui la promovarea unui echilibru hormonal îmbunătățit. ”, A spus Devine pentru Forbes.
Adoptând schimbările hormonale din ciclul nostru, mai degrabă decât încercând să le suprimăm, putem profita de ceea ce ne oferă.
Și când vine vorba de productivitate, schimbările hormonale pot face de fapt o mare diferență.
Trei hormoni fluctuează pe tot parcursul ciclului, schimbând nivelul de energie și funcționalitatea creierului. Doi dintre principalii hormoni sexuali feminini sunt progesteronul și estrogenul.
Testosteronul este a treia oarecum surprinzător, dar joacă un rol semnificativ.
Lucrează cu menstruația ta, nu împotriva ei
Să examinăm ce se întâmplă cu creierul în timpul celor patru faze ale ciclului. Ne vom uita la cei trei hormoni principali care pot fluctua pe tot parcursul ciclului: progesteron, estrogen și testosteron.
Faza menstruației
Această fază durează din prima zi de sângerare până în ultima zi de sângerare. De obicei durează 3 până la 7 zile.
Hormoni
În această fază, nivelul tuturor hormonilor este scăzut. Există o ușoară creștere a estrogenului și o ușoară scădere a progesteronului.
Ce înseamnă acest lucru pentru productivitate
Nivelul de energie, concentrare și productivitate este cel mai scăzut în timpul menstruației.
Cum să lucrați în această fază
- Reduceți sarcinile de lucru, dacă este posibil - acordați-vă timp pentru întinerire.
- Dormi mult și odihnește-te.
- Reduceți angajamentele sociale.
- Reduceți-vă puțin dacă lucrați într-un ritm mai lent.
Faza foliculară
A doua fază sau faza foliculară începe odată cu oprirea sângerării. Uterul începe să se pregătească pentru o sarcină potențială. Această fază poate dura între 11 și 27 de zile și are în medie 16 zile.
Hormoni
Această fază vede o creștere accentuată a progesteronului și a estrogenului. Testosteronul rămâne la un nivel constant, dar poate crește spre sfârșitul acestei faze.
Ce înseamnă acest lucru pentru productivitate
Ați crescut energia în această fază datorită creșterii nivelului de estrogen. Este un moment bun pentru a învăța și a conduce pentru a reuși poate fi mai mare.
Cum să lucrați în această fază
- Este un moment bun pentru a fi proactivi și pentru a realiza munca creativă.
- Mintea ta este pregătită pentru sarcini dificile și complexe.
- E timpul să abordăm acele proiecte dificile!
Faza de ovulație
Această fază are loc la mijlocul ciclului dvs. și este punctul în care este eliberat un ou.
De obicei durează doar 24 de ore, dar nivelurile ridicate de estrogen și testosteron pot face din aceasta o parte vizibilă a ciclului dvs. timp de 3 până la 4 zile.
Nu vă mirați dacă vă simțiți puțin diferit pentru câteva zile la fiecare sfârșit al zilei de ovulație.
Hormoni
Atât estrogenul, cât și testosteronul ating vârful în această fază. Progesteronul face o baie, apoi începe să crească încet la sfârșitul ovulației.
Ce înseamnă acest lucru pentru productivitate
Vârful hormonal al testosteronului vă oferă o energie concentrată spre exterior, în timp ce vârful estrogenului vă face să vă simțiți energici și proactivi.
Cum să lucrați în această fază
- Acesta este un moment minunat pentru a programa întâlniri importante și discuții dificile.
- Este un moment extrovertit pentru majoritatea femeilor, ceea ce îl face ideal pentru a lucra în grupuri și în medii de echipă.
- Ai un proiect stretch? E timpul să fii un primitor!
Faza luteală
Faza luteală apare atunci când oul nu este fertilizat. Uterul se pregătește să-și arunce căptușeala cu o perioadă viitoare.
Această fază tinde să dureze de la 12 la 14 zile la majoritatea oamenilor.
Hormoni
Atât estrogenul, cât și progesteronul cresc (în special progesteronul, care atinge cel mai înalt vârf) înainte de a cădea dramatic la sfârșitul acestei faze.
Progesteronul are un efect calmant, ceea ce înseamnă că mintea ta va fi probabil puțin mai lentă decât era în săptămânile anterioare.
Ce înseamnă acest lucru pentru productivitate
Nivelurile de productivitate sunt scăzute. Este o perioadă naturală de lichidare. Sfârșitul acestei faze este asociat cu PMS. S-ar putea să vă simțiți ca să vă lăsați în cameră, să căutați alimente confortabile și să vă rupeți la un rom-com.
Puteți profita de natura reflexivă și intuitivă a acestei faze cu sfaturile de mai jos.
Cum să lucrați în această fază
- Prioritizează îngrijirea de sine.
- Reduceți-vă volumul de muncă, dacă este posibil.
- Încercați să limitați timpul de lucru la locul de muncă - concentrați-vă în schimb pe sarcinile solo.
- Folosiți acest timp pentru sarcini de lucru mai simple, care necesită mai puțină putere activă a creierului, cum ar fi editarea muncii dvs. sau recuperarea din urmă a administratorului.
Aplicații utile
Anumite aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți ciclul.
Deoarece fazele pot varia în lungime de la lună la lună, aceste aplicații vă pot ajuta să vă preziceți și să vă planificați viața în funcție de propriile tipare menstruale unice.
Aplicații precum Clue, Flo și Maya sunt deosebit de utile. Acestea vă permit să faceți notițe în tracker despre cum vă simțiți în fiecare lună. În câteva luni, poate apărea un model.
Îmbrățișând ciclurile noastre
În aceste zile, devenim din ce în ce mai deschiși la ciclurile menstruale. Se efectuează mai multe cercetări cu privire la modul în care ne afectează.
Când aflăm despre ciclurile noastre, putem lua fiecare etapă cu pas și (literalmente) să mergem cu fluxul.
Când îmbrățișați programul natural al propriului corp, puteți prospera în toate fațetele vieții voastre.
Meg Walters este scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitnessul, meditația și stilurile de viață sănătoase în scrierea ei. În timpul liber, îi place să citească, să facă yoga și să ia din când în când un pahar de vin.
-stay-in-your-system.jpg)
