Sunt deprimat sau doar epuizat?

Statisticile privind somnul și depresia

Este destul de evident când suntem lipsiți de somn. Ceața și oboseala din corpul și mintea noastră sunt inconfundabile. Dar cum ne putem da seama dacă suntem chiar obosiți sau dacă ne confruntăm cu depresie?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 1 din 3 adulți din Statele Unite nu dorm suficient. CDC raportează în continuare că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai predispuse să raporteze 10 afecțiuni cronice comune de sănătate - inclusiv depresia - decât persoanele care suferă mai mult de șapte ore.

Statisticile privind depresia sunt la fel de îngrijorătoare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 300 de milioane de oameni din întreaga lume primesc diagnostice de depresie. Aproximativ 20 de milioane de persoane care au depresie au, de asemenea, probleme cu somnul agitat și insomnie, relatează Fundația Națională a Somnului.

Persoanele care sunt epuizate de lipsa de somn pot prezenta simptome similare depresiei, cum ar fi:

• concentrare afectată
• pierderea de energie și motivație
• iritabilitate

Cu toate acestea, persoanele care suferă de depresie pot avea probleme cu somnul, indiferent dacă adoarme, rămân adormiți sau se trezesc dormind prea mult.

Deci, cum poți face diferența? Care a fost prima problemă? Deși poate fi confuz, se pare că există mai multe moduri de a le deosebi pe cele două.

Cum să citiți semnalele corpului

Healthline a vorbit cu dr. Alex Dimitriu, psihiatru, expert în somn și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center, pentru a înțelege diferențele dintre lipsa de somn și depresie.

„Somnul este vârful aisbergului pentru starea minții noastre”, explică Dimitriu. „Oamenilor le este mult mai ușor să observe că somnul este oprit, deoarece este obiectiv, astfel deschide cu adevărat ușa investigării dacă altceva nu este în regulă.”

Principalul simptom al privării de somn, care pare evident, este somnolența diurnă. Alte semne și simptome includ:

• apetit crescut
• oboseală
• senzație de „neclar” sau uitat
• scăderea libidoului
• modificări ale dispoziției

Pe de altă parte, semnele și simptomele depresiei includ:

• insomnie
• scăderea concentrației
• lipsa de energie
• sentimente de lipsă de speranță, vinovăție sau ambele
• gânduri de sinucidere

Linia dintre depresie și lipsa de somn se poate estompa, în funcție de ceea ce simți și experimentezi. Dimitriu pune adesea clienților cu care lucrează o întrebare care poate ajunge la rădăcina problemei și are legătură cu motivația unei persoane.

„Îmi întreb adesea pacienții dacă au dorința de a face lucruri, dar le lipsește energia sau dacă pur și simplu nu sunt interesați în primul rând”, spune Dimitriu. „Oamenii deprimați sunt mai predispuși să spună că pur și simplu nu le pasă să facă diverse activități, chiar și plăcute. Oamenii obosiți au adesea interesul de a face lucruri. ”

Deci, prin urmare, spune Dimitriu, depresia are mai multe șanse decât să nu aibă un efect asupra motivației cuiva - a ajunge la sala de sport sau la cină cu prietenii, de exemplu - și lipsa de somn vă afectează mai mult nivelul de energie sau capacitatea fizică să facă lucrul în cauză.

De ce ar trebui să urmăriți momentul simptomelor

Dimitriu spune că un alt mod de a face diferența dintre depresie și lipsa de somn este momentul.

Depresia se caracterizează printr-o perioadă de timp de două sau mai multe săptămâni, cu o dispoziție persistent scăzută sau o pierdere de interes sau plăcere în a face lucruri. Este extrem și nu se lasă după câteva zile.

„Multe diagnostice psihiatrice se acumulează în jurul unei perioade de timp de 4 până la 14 zile pentru ca orice episod de dispoziție să fie numărat”, explică Dimitriu. „Observând că simptomele pot varia de la o zi la alta, cealaltă regulă este că aceste simptome de dispoziție sunt prezente mai multe zile decât într-un astfel de timp.”

Dacă orice îngrijorare se întinde timp de aproximativ o săptămână și are un impact asupra calității vieții, este probabil o idee bună să vă informați medicul.

Cum diferă tratamentele pentru privarea de somn și depresie

În toate cazurile de privare a somnului, indiferent dacă cineva se confruntă cu depresie sau nu, este important să remediați mai întâi problema somnului, deoarece acest lucru poate fi rezolvat acasă.

Lucruri cum ar fi programarea regulată a somnului, limitarea timpului de ecranare și practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare sunt soluții ușor de încercat mai întâi. Dar dacă observați că dispoziția dvs. rămâne scăzută, chiar dacă somnul s-a îmbunătățit, poate fi necesară o evaluare suplimentară.

Tratamentul pentru depresie este diferit. Terapia și medicamentele ajută unii oameni, în timp ce modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, limitarea alcoolului și consumul unei diete echilibrate pot ajuta pe alții.

Având un somn insuficient, Dimitriu îi asigură, în general, nu va provoca depresie. Corpurile noastre au o capacitate uimitoare de a compensa lipsa de somn. Având timp pentru a prinde câteva Zzz-uri suplimentare, în general, acesta poate reveni.

„Somnul este cea mai de bază activitate de restaurare a minții și poate afecta totul, de la dispoziție la energie, la atenție și concentrare.

„Practic psihiatria cu o înțelegere profundă a somnului, deoarece cred că este piesa lipsă a puzzle-ului și am avut câteva rezultate cu adevărat remarcabile prin combinarea celor două. Relația este la fel de strânsă și fundamentală ca ziua și noaptea, yin și yang ”, spune Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, este o asistentă medicală și scriitoare independentă care locuiește în Midwest cu soțul și fiica ei mică. Ea scrie pe larg despre probleme de fertilitate, sănătate și părinți. Vă puteți conecta cu ea prin intermediul site-ului său web Risa Kerslake Writes sau o puteți găsi pe Facebook și Twitter.