Un atac de panică este o scurtă, dar intensă fugă de frică.
Aceste atacuri implică simptome similare cu cele experimentate atunci când se confruntă cu o amenințare, inclusiv:
- frică intensă
- un sentiment de sortire
- transpirații sau frisoane
- tremurând
- inima bătătoare
- respiratie dificila
- dureri de cap și piept
Atacurile de panică diferă de răspunsul tipic la frică, deoarece nu există o amenințare reală implicată.
„Corpul spune că există pericol, atunci când în realitate nu există niciunul”, explică Sadie Bingham, asistentă socială clinică specializată în anxietate și care oferă terapie în Gig Harbor, Washington.
Declanșatoarele de atac de panică nu sunt întotdeauna ușor de identificat, astfel încât persoanele care au un singur atac se îngrijorează adesea că au mai multe, mai ales în public.
Atacurile de panică se simt de obicei foarte incomode și provoacă suferință semnificativă. Mulți oameni cred că se confruntă cu un atac de cord sau cu o altă problemă care pune viața în pericol.
Dacă cunoașteți pe cineva care are atacuri de panică, există mai multe lucruri pe care le puteți face (și evitați să le faceți) pentru a le ajuta în acest moment.
Rămân calm
Păstrarea calmă este unul dintre cele mai bune moduri în care vă puteți ajuta.
Atacurile de panică nu durează prea mult. „Cele mai intense sentimente tind să dureze între 5 și 10 minute”, explică Bingham.
Dar cineva care are un atac poate să nu aibă prea multe concepții despre timp așa cum se întâmplă. S-ar putea să se simtă îngroziți sau să creadă că sunt pe punctul de a muri.
Chiar dacă te simți un pic înspăimântat, rămâi calm. Dacă vocea ta pare să te ajute (și nu ți-au cerut să taci), vorbește-le cu o voce calmă.
Ce de spus
Încerca:
- liniștindu-i că nu vei pleca
- amintindu-le că atacul nu va dura mult
- spunându-le că sunt în siguranță
Întrebați cum puteți ajuta
Majoritatea persoanelor care suferă de atacuri de panică sau trăiesc cu alte tipuri de anxietate au propriile lor metode de abordare. Când oferiți asistență, rețineți că persoana iubită știe cel mai bine când vine vorba de ceea ce vă va ajuta cel mai mult.
Cu toate acestea, în timpul unui atac, ar putea fi mai greu să comunice acest lucru. Luați în considerare să întrebați în prealabil cum puteți oferi asistență dacă se confruntă cu un atac în jurul vostru.
În timpul unui atac, este bine să întrebi calm ce poți face pentru a-i sprijini. Pregătiți-vă doar pentru posibilitatea unui răspuns scurt sau scurt.
Răspunsul la stres de luptă sau fugă poate afecta capacitatea de a gândi și de a se comporta logic, potrivit lui Bingham. „Încercați să rămâneți neutri și nu luați răspunsul personal”, recomandă ea.
Dacă vor să plec?
Atâta timp cât nu sunt în pericol imediat, faceți câțiva pași înapoi și acordați-le spațiu. Rămâneți în apropiere, astfel încât să puteți urmări în continuare lucrurile și informați-le că, dacă se răzgândesc, veți reveni imediat.
Aflați semnele de avertizare
Dacă nu ați făcut-o deja, luați ceva timp pentru a vă familiariza cu semnele timpurii ale unui potențial atac de panică.
Atacurile de panică încep de obicei cu:
- un sentiment de teroare sau groază
- hiperventilație sau dificultăți de respirație
- sentimente de sufocare
- o inimă bătătoare
- amețeli și tremurături
Nu toată lumea se confruntă cu atacuri de panică în același mod, deci este mai bine să întrebați ce semne au tendința de a experimenta.
Cu cât îți dai seama mai devreme de ceea ce se întâmplă, cu atât îi poți ajuta mai repede să ajungă într-un loc mai privat sau oriunde trebuie să se simtă mai confortabil.
Concentrați-vă pe acțiune peste cuvinte
O voce liniștitoare și familiară îi ajută pe unii oameni, dar încearcă să eviți în mod repetat să spui lucruri precum „nu-ți face griji” sau să-i întrebi dacă sunt bine în repetate rânduri.
Desigur, vrei să spui bine, dar cuvintele tale s-ar putea să nu aibă prea multe beneficii în acest moment. De asemenea, pot face situația mai stresantă, deoarece persoana iubită poate crede că face ceva greșit nu fiind în regulă.
Cum să vă faceți cuvintele mai acționabile
Acționează cu cuvintele tale:
- întrebând dacă vor să iasă din cameră și să plece în altă parte
- amintindu-le să continue să respire
- angajându-i într-o conversație ușoară, cu excepția cazului în care spun că nu vor să vorbească
Înțelegeți că panica lor poate să nu aibă sens pentru dvs. sau pentru ei
Atacurile de panică pot fi atât de confuze, cât și de înfricoșătoare. În general, oamenii nu le pot prezice și adesea nu există o cauză clară. Se pot întâmpla în situații stresante, dar și în momente de calm sau chiar în timpul somnului.
Ar putea fi util să-i spui prietenului tău că nu trebuie să-ți fie frică de nimic. Dar probabil că sunt perfect conștienți de faptul că nu există o amenințare reală.
Aceasta face parte din ceea ce face ca atacurile de panică să fie atât de confuze. Reacția se potrivește cu un răspuns de frică - dar nu se întâmplă nimic care să provoace frica respectivă. Ca răspuns, cineva care primește atacuri de panică ar putea începe să se teamă de ei înșiși de simptome sau să le lege de o problemă gravă de sănătate.
„Este tipic să te simți jenat sau rușinat de o reacție atât de intensă”, explică Bingham. „Dar a avea un companion de încredere oferă compasiune și poate permite spațiu pentru ca persoana să revină la linia de bază.”
Poți fi acea persoană chiar și fără să înțelegi de ce primește atacuri de panică. Acest lucru este mult mai puțin important decât abilitatea ta de a oferi empatie și de a recunoaște suferința lor ca fiind reală și semnificativă.
Validați-le suferința
Oamenilor le este adesea greu să-și împărtășească experiențele cu probleme de sănătate mintală, inclusiv atacuri de panică.
Unii evită să vorbească despre probleme de sănătate mintală, deoarece cred că alții nu vor înțelege prin ce trec. Alții se îngrijorează că nu vor fi judecați sau li se vor spune ceea ce trăiesc.
Adesea, străinii nu înțeleg frica cauzată de atacurile de panică și chiar o pot considera ilogică.
Dar răspunsul este real și persoana care se confruntă cu atacul nu o poate controla.
Un răspuns empatic poate fi la fel de simplu ca: „Sună foarte greu. Îmi pare rău că ai experimentat asta. Spuneți-mi ce pot face pentru a vă sprijini. ”
Ajută-i să rămână la pământ
Tehnicile de împământare pot avea beneficii pentru o serie de probleme de anxietate, inclusiv atacuri de panică.
„Tehnicile de împământare pot ajuta la conținerea atacurilor de panică după ce acestea încep”, explică Megan MacCutcheon, terapeut în Viena, Virginia.
Aceste tehnici ajută persoana să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt, nu asupra fricii de atac. Acestea sunt adesea cele mai utile odată ce intensitatea atacului a dispărut puțin.
Sfaturi de împământare rapidă
Pentru a ajuta pe cineva să se bazeze pe sine, puteți încerca:
- atingere fizică, cum ar fi ținerea de mână (dacă sunt bine cu asta)
- oferindu-le un obiect texturat de simțit
- încurajându-i să se întindă sau să se miște
- încurajându-i să repete o frază liniștitoare sau utilă, de genul „asta se simte îngrozitor, dar nu mă va răni”
- vorbind încet și calm despre locuri sau activități familiare
Respectă-le nevoile
Să spunem că tocmai ai stat cu prietenul tău în timp ce aceștia au avut un atac de panică. Când se termină, par mai liniștiți, dar obosiți. Aveați planuri să vedeți un spectacol, unul pe care l-ați așteptat amândoi cu nerăbdare, dar prietenul dvs. vă cere să le luați acasă.
Desigur, ești probabil dezamăgit. Dar amintiți-vă: prietenul dvs. nu poate ajuta la ceea ce s-a întâmplat. Probabil că sunt dezamăgiți și epuizat. De asemenea, s-ar putea să se simtă rău în ceea ce privește distrugerea planurilor dvs., ceea ce poate agrava suferința asociată atacului în sine.
Este obișnuit să te simți complet șters, pe măsură ce corpul tău și procesele sale revin la normal după un răspuns extrem de frică. Cineva care tocmai a avut un atac de panică s-ar putea să nu se simtă la înălțimea altora decât relaxarea liniștită.
„Întrebarea de ce au nevoie și onorarea acestei cereri este crucială”, spune Bingham. „A cere prea mult după o experiență de panică poate agrava procesul de vindecare”.
S-ar putea să credeți că vizionarea spectacolului îi va înveseli sau vă va îmbunătăți starea de spirit, dar forțându-i să se angajeze atunci când ar prefera spațiul poate menține acel răspuns de stres persistent, explică Bingham.
Ce să eviți
Dacă cineva alege să vă spună despre atacurile sale de panică, luați acest lucru ca un semn de încredere.
Pentru a arăta respect pentru experiența lor și a onora această încredere:
- răspunde cu compasiune
- fii atent la cuvintele și acțiunile tale, în timpul unui atac și în orice alt moment
S-ar putea să aveți toate cele mai bune intenții, dar este complet posibil să faceți pe cineva să se simtă rău fără să vă dați seama că faceți acest lucru.
Ținând cont de aceste sugestii vă poate ajuta să evitați rănirea neintenționată:
Nu comparați stresul normal și frica cu panica
Poate v-ați simțit stresați sau îngroziți într-o situație periculoasă. S-ar putea chiar să aveți anxietate.
Totuși, aceste experiențe nu sunt la fel ca un atac de panică. Evitați să încercați să faceți comparații între diferitele experiențe. Dacă nu primești și atacuri de panică, probabil că nu înțelegi pe deplin cum se simt.
Dacă ați experimentat o teamă extremă, lăsați-o să vă informeze despre ceea ce trece prietenul dvs. Amintește-ți că nu le este doar frică sau stres.
De asemenea, pot simți:
- neajutorat
- incapabil să gestioneze ceea ce se întâmplă
- durere fizică sau disconfort
Nu vă rușinați sau minimizați
Este destul de obișnuit să vă faceți griji cu privire la atacul de panică, mai ales în fața unor străini, sau să credeți că atacul ar putea deranja sau deranja prietenii sau persoanele dragi.
„Oamenii care se luptă cu anxietate sau atacuri de panică ar putea înțelege intelectual că răspunsul este ilogic. Dar auzind că de la altcineva le poate crește izolarea ”, explică Bingham.
Evitați să spuneți lucruri precum:
- "Relaxeaza-te. Nu e nimic de care să-ți fie frică ”.
- „Ești supărat acea?”
- "Ce e în neregulă cu tine?"
S-ar putea să nu intenționați să vă faceți prietenul să se simtă rușinat, dar negarea realității suferinței lor poate avea cu siguranță acest efect.
Nu da sfaturi
Nu fiecare tehnică de coping funcționează pentru toată lumea. Respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot avea beneficii, dar adesea ajută cel mai mult atunci când sunt practicate în mod regulat, spune MacCutcheon.
„Atunci când aceste tehnici sunt folosite numai în momente de panică, ele se termină adesea cu arderea înapoi. Respirația profundă se transformă în hiperventilantă și mintea devine prea copleșită pentru a se concentra asupra lucrurilor necunoscute. ”
Deși vă poate ajuta să vă reamintiți prietenul să respire, este posibil să nu le ajutați să le spuneți să respire adânc.
Pe scurt, evitați să spuneți cuiva cum să gestioneze simptomele. Sigur, este posibil să fi auzit yoga, meditația sau renunțarea la cofeină vă poate ajuta. Dar nu știi ce a încercat deja prietenul tău decât dacă ți-au spus asta.
Așteptați până când vi se vor cere sugestii. Dacă aveți experiență personală, ați putea spune: „Și eu am atacuri de panică și am găsit yoga foarte utilă. Dacă sunteți interesat să încercați, am putea merge împreună cândva ".
Când să obțineți ajutor
Poate fi înspăimântător să vezi cum cineva are un atac de panică, dar în ce moment ar trebui să aduci ajutor suplimentar? E greu de spus.
Apelarea numărului local de urgență poate părea cea mai sigură mișcare, dar acest lucru poate face adesea situația și mai stresantă pentru persoana care are un atac de panică.
Pur și simplu să rămâi și să le vezi prin experiență s-ar putea să nu-ți pară prea mult, dar poate face o diferență semnificativă pentru persoana care are atacul.
Acestea fiind spuse, solicitați ajutor de urgență dacă:
- durerea toracică se simte ca și cum ați strânge (nu a înțepa) și se mișcă spre brațele sau umerii lor
- simptomele persistă mai mult de 20 de minute și se înrăutățesc, nu mai bine
- scurtarea respirației nu se îmbunătățește
- presiunea în piept durează mai mult de un minut sau două
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
