Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă nivelurile mele de stres au fost 8 sau 9 din 10 în lunile care au precedat experimentul meu, acum cu siguranță oscilam în jurul valorii de 5.
Scriind la fel de mult ca și pentru publicații de sănătate și wellness în timp ce trăiesc în New York City, motivat pentru sănătate, mă simt uneori copleșit de toate lucrurile pe care ar trebui să le fac pentru a-mi optimiza starea de bine și a-mi reduce stresul ... care uneori mă duce la a face, welp, niciunul dintre ei.
Adăugați acel sentiment de eșec cu câțiva ani de mentalitate de șef de fată antreprenorială (la revedere echilibru muncă-viață!), Iar nivelurile mele de stres au atins un nivel istoric.
Așa că, când am început să văd pe războinicii auto-proclamați pentru sănătate pe feed-ul meu de pe Instagram, stocându-și smoothie-urile și cămara cu suplimente „naturale” anti-stres și anti-anxietate pe bază de plante, am fost intrigat.
Cunoscute oficial sub numele de adaptogeni, aceste substanțe pe bază de plante botanice sunt pretinse pentru a ajuta corpul să se „adapteze” la factorii de stres emoțional, mental și fizic. Și apar nu numai sub formă de pulbere, ci în latte, produse de patiserie și paste cu aromă de bomboane. Unele dintre cele mai populare despre care este posibil să fi auzit includ:
- rhodiola
- rădăcină de maca
- busuioc sfânt
- ashwagandha
- curcumă
Brooke Kalanick, doctor în medicina naturistă și medic specialist în medicina funcțională, îi place să descrie adaptogeni drept „unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru restabilirea comunicării dintre corp și creier și reducerea stresului”.
De fapt, unele cercetări susțin aceste afirmații, sugerând că adaptogenii au potențialul de a reduce stresul, de a îmbunătăți atenția, de a crește rezistența și de a combate oboseala.
Așadar, ar putea aceste suplimente noi de masă să mă ajute să țin pasul cu cutia primită constantă și cu lista de sarcini în continuă creștere (un lucru masiv în secolul 21, TBH)?
Am decis să mă angajez pentru adaptogeni timp de 30 de zile. Dar, mai întâi, am făcut o mică cercetare și am discutat cu Kalanick și alți câțiva experți pentru a afla cu ce adaptogeni să încep.
Obținerea de sfaturi de specialitate și alegerea adaptogenilor de luat
Pentru experimentul meu de o lună, am decis să verific trei dintre cele mai populare companii de suplimente despre care auzisem multe:
- Grijă de
- Viața Hanah
- Verzii Atletici
Îngrijirea / utilizează un test online cu întrebări despre orice, de la tipul dvs. specific de stres la obiceiurile dvs. de exercițiu, apoi recomandând suplimente adaptate nevoilor dumneavoastră.
Am indicat în mod specific că eram interesat să iau ierburi (oferă și vitamine și minerale) și mi s-a recomandat ashwagandha și rhodiola. Kalanick confirmă că acestea sunt ambele opțiuni excelente pentru ameliorarea stresului.
De fapt, potrivit unui studiu publicat în Pharmaceuticals, combaterea stresului este cu siguranță principalul beneficiu al rhodiolei. Cercetătorii studiului spun că de fapt poate îmbunătăți viața de calitate.
O altă recenzie publicată în revista BMC Complementary and Alternative Medicine a constatat că rhodiola poate ajuta la ameliorarea dezordinii mentale.
Dar este amestecarea adaptogenilor o idee bună?
„În mod tradițional în practicile ayurvedice, este vorba despre amestecuri. Suma este mai mare decât partea sa. Este sinergic ”, îmi spune Joel Einhorn, fondatorul Hanah Life. Amestecul său recomandat combină câteva plante adaptogene cu miere, ghee și ulei de susan.
Herbalistul Agatha Noveille, autorul „Ghidului complet pentru adaptogeni”, este de acord, adăugând: „Utilizarea multor adaptogeni include beneficiile tonice generale sau de amestecare care vin atunci când luăm adaptogeni împreună, dar există adesea utilizări specifice asociate fiecărei plante individuale . Deci, indiferent dacă luați unul sau mai mulți, probabil îl veți simți ”.
Deci, amestecarea este OK - dar acest obicei nu este tocmai ieftin.
O aprovizionare lunară a combo-ului meu ashwagandha-rhodiola de la Care / of este de 16 USD, în timp ce o aprovizionare lunară pentru amestecul Hanah One este de 55 USD. (Amestecul lor are, de asemenea, turmeric, ashwagandha, scorțișoară, miere etc.).
Cu siguranță nu am nevoie de obiceiuri de sănătate mai scumpe (CrossFit și colagen, mă uit la tine), dar bine ... Adaptogeni sunteți mai ieftin decât problemele de sănătate induse de stres, cum ar fi diabetul de tip 2, riscul de infarct și accident vascular cerebral și, la urma urmei, răspunsul imun slăbit.
Am mers mai departe și am comandat o aprovizionare de 30 de zile pentru amândouă, stabilindu-mă între mine și colegul meu de cameră la fel de priceput pentru sănătate, vor fi luați.
Iată cum a decurs luna
În mod normal, îmi încep ziua cu o cafea masivă cu gheață de la Starbucks sau cu un preparat inspirat din Bullet, realizat la domiciliu. Dar, din moment ce nu știu cum vor reacționa adaptogenii cu cofeina, îmi umplu sticla de apă până la refuz și înghițesc cocktailul meu de adaptogen.
Este ca și cum ai lua vitamine. Nu există niciun gust, nici mirosuri și nici un postgust ciudat. (Einhorn menționase că înainte de interviul nostru, în loc de un espresso, luase un amestec de adaptogen).
Îmi aprind computerul, arunc o privire la lista mea de sarcini ridicol de lungă și încep să-mi fac drum prin căsuța de e-mail, așteptând ca stresul meu să se risipească. Așa funcționează, nu?
„Adaptogenii nu sunt ca niște medicamente anti-anxietate. Nu le veți lua și veți observa imediat mai puțin stres ”, îmi spune Einhorn mai târziu.
„Adaptogenii iau ceva timp până se acumulează și lucrează asupra corpului, așa că luați-i cel puțin două până la trei săptămâni înainte de a vă gândi prea mult la efect”, spune el.
De asemenea, el sugerează că, în loc să luați cocktailul pe stomacul gol, să le luați fie cu micul dejun, cu cafea Bulletproof, fie să încerc formula lui pentru ashwagandha, care este combinată cu diferite grăsimi și proteine pentru a ajuta la absorbție. De asemenea, el mă asigură că nu există niciun motiv pentru mine nu pot beau cafea când le iau.
În următoarele câteva săptămâni, iau sfaturile lui Einhorn, fie luându-mi îngrijirea / pastilelor cu micul dejun și cafea cu unt, fie mergând la pachetele Hanah One din mers.
În loc să aștept imediat un răspuns, așa cum am făcut-o în primele zile, stau strâns. Lucrurile bune necesită timp, îmi amintesc.
Sfârșitul experimentului
Într-o după-amiază devreme, la trei săptămâni de la experimentul meu, plecam la birou acasă când mi-am dat seama că mă simt ca acele celebrități instantanee din hrana mea: mai puțin stresate și fără somn.
Când am discutat cu Christian Baker, expert în nutriție și stil de viață al Athletic Greens, el mi-a spus: „Oamenii care iau adaptogeni s-ar putea simți, de asemenea, energici în cea mai mare parte a zilei, în special perioadele în care obișnuiau să se simtă obosiți sau să se concentreze intens pe o sarcină singulară o perioadă lungă de timp. ”
Deși nu mă simt la fel de lipsit de stres pe cât aș putea să sorb kombucha pe o plajă undeva exotică, noul meu calm aproape este un succes total.
Cu sinceritate, nu am constatat că adaptogenii mi-au dat aceeași intensitate de stresare pe care o obțin din exerciții (unul dintre principalele motive pentru care fac exerciții). Dar dacă nivelul meu de stres a fost de 8 sau 9 din 10 în lunile care au precedat experimentul meu, acum oscilam cu siguranță în jurul valorii de 5.
După câteva zile de a mă bucura de nivelurile de stres ușor reduse, decid să iau sfatul lui Einhorn: renunțați la adaptogeni pentru câteva zile pentru a vedea dacă de fapt a lucrat.
„Provocarea mea pentru tine este aceasta”, spusese el. „Ascultă cum se simte corpul tău în acele zile fără ele.”
La început, nu m-am simțit diferit doar cu o singură zi fără ele, dar după patru zile fără ierburi, tensometrul meu începea să bifeze. Ei, lucrurile astea au făcut cu adevărat diferența!
La fel ca orice demn de sănătate, mă temeam că eficacitatea lor înseamnă că ar putea crea dependență. Deși sunt considerați „o substanță netoxică” și variațiile „sigure” sunt literalmente scrise în definiția adaptogenului, am avut nevoie de dovezi științifice.
Potrivit lui Baker, poți avea prea multe lucruri bune. De asemenea, merită menționat faptul că o recenzie din 2018 publicată în revista British Pharmacological Society a menționat că o serie de suplimente obișnuite pe bază de plante (inclusiv adaptogeni) pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și le pot face mai puțin eficiente.
În general, totuși, mă simt mai puțin stresat.
Dar trebuie să recunosc în sinea mea: dacă folosesc adaptogeni pentru a combate stresul fără a aborda cauzele profunde ale stresului meu (prea multă muncă, nu odihnă suficientă), aș putea să-mi fac un serviciu.
Dar am o lună ocupată și probabil stresantă, așa că voi continua să le iau. După aceea, voi reevalua modul în care se potrivesc cel mai bine în viața mea și în contul bancar.
Î:
Care sunt elementele de bază pe care ar trebui să le știe cineva înainte de a lua adaptogeni?
A:
Ierburile au un rol pentru mulți în îngrijirea de sine, iar unele dintre acestea enumerate au cercetări bune pentru a le sprijini utilizarea în anumite situații. Cu toate acestea, cercetarea asupra unora dintre acești adaptogeni trebuie să fie mai puternică înainte de a putea susține utilizarea lor generală. Pentru unele plante medicinale, pot exista riscuri pe care nu le înțelegem încă. Adaptogenii ar putea fi o modalitate de a combate efectele stresului, dar nu ar trebui să fie prima sau singura dvs. abordare. Pentru a combate cu adevărat și a preveni stresul, învățați să-l tratați într-un mod productiv.
Dintr-o perspectivă medicală, iată trei linii directoare de bază pentru o stresare sănătoasă:
- Schimbare ceea ce este te stresează și renunță la ceea ce nu merită timpul sau energia ta.
- Încercați să schimbați modul în care simt despre ceea ce te stresează.
- Schimba-ti fizic răspuns la stres.
Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
.jpg)
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
