Cum vă afectează aceste 3 poziții de somn sănătatea intestinului

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Modul în care dormi afectează modul în care corpul tău elimină risipa și durerea

Când ne pregătim în ipostaze la studio de yoga sau ridicăm greutăți la sala de sport, acordăm o atenție deosebită formei noastre pentru a evita rănirea și pentru a obține cele mai multe beneficii din exercițiu.

Același lucru ar trebui să meargă și pentru somnul nostru.

Poziția noastră de somn contează pentru sănătatea noastră. Afectează totul, de la creier până la intestin. Știm că a nu dormi suficient ne poate face să ne simțim la fel de energici ca un leneș. Dar, dacă vă înregistrați cele șapte până la opt ore recomandate pentru nevoile dvs. de adulți și totuși vă treziți lipsit de lumină, poate fi necesar să reevaluați exact ceea ce faceți corpului dumneavoastră după ce s-au stins luminile.

Dormi pe partea stângă pentru o sănătate mai bună

Somnul din partea stângă are cele mai bune beneficii pentru sănătate, susținute de experți și știință. Deși corpurile noastre par în mare măsură simetrice, plasarea organelor noastre ne face asimetrice pe plan intern. Modul în care ne odihnim influențează modul în care sistemele noastre direcționează și procesează deșeurile - care ar trebui să facă parte din aspirațiile noastre generale de sănătate.

S-ar putea să urmăriți antrenamentul, să mâncați un mic dejun sănătos sau să începeți ziua cu o perspectivă nouă. De ce să nu acordați aceeași atenție mișcării intestinale?

Pentru unii, mișcarea intestinului are loc ca un mecanism de ceas. Dar alții care trăiesc cu sindromul intestinului iritabil, cu constipație, sindromul intestinului leneș, boala inflamatorie a intestinului sau alte afecțiuni gastro-intestinale, se pot lupta pentru a verifica acest articol din lista de sarcini. Deci, de ce să nu lăsăm gravitația să facă treaba?

Sfat Pro pentru dormit lateral

Începeți pe partea stângă noaptea pentru a preveni arsurile la stomac și pentru a permite gravitației să mute deșeurile prin colon. Alternează laturile dacă umărul te deranjează. Așezați o pernă fermă între genunchi și îmbrățișați una pentru a vă sprijini coloana vertebrală.

În timp ce dormiți pe partea stângă noaptea, gravitația poate ajuta la eliminarea deșeurilor într-o călătorie prin colonul ascendent, apoi în colonul transvers și, în cele din urmă, aruncați-le în colonul descendent - încurajând o excursie la baie dimineața.

Beneficii ale somnului lateral

• Ajută digestia. Intestinul nostru subțire transferă deșeurile în intestinul gros prin valva ileocecală, situată în abdomenul inferior drept. (O disfuncție a acestei valve va juca un rol în tulburările intestinale.)
• Reduce arsurile la stomac. Teoria conform căreia somnul din partea stângă ajută digestia și eliminarea deșeurilor s-a născut din principiile ayurvedice, dar cercetările moderne susțin, de asemenea, această idee. Un studiu din 2010 realizat pe 10 participanți a găsit o relație între așezarea pe partea dreaptă și creșterea cazurilor de arsuri la stomac (cunoscută și sub denumirea de GERD) decât atunci când se așează pe partea stângă. Cercetătorii teoretizează că, dacă ne întindem pe partea stângă, stomacul și sucurile sale gastrice rămân mai mici decât esofagul în timp ce dormim.
• Sporește sănătatea creierului. Mintea noastră beneficiază de somnul lateral, pentru că și noi ne-am guncit acolo. Comparativ cu somnul din spate sau stomac, dormitul pe partea stângă sau dreaptă vă ajută corpul să elimine din creier ceea ce se numește deșeuri interstițiale. Această curățare a creierului vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta Alzheimer, Parkinson și alte boli neurologice.
• Reduce sforăitul sau apneea de somn. Dormitul pe partea ta îți împiedică limba să-ți cadă în gât și să-ți blocheze parțial căile respiratorii. Dacă dormitul lateral nu vă ușurează sforăitul sau bănuiți că aveți apnee de somn netratată, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție care să vă funcționeze.

Somnul lateral ar putea, de asemenea, să te facă un partener de pat mai bun și să te lase mai bine odihnit.

„La suprafața sa, sforăitul ar putea fi văzut doar ca enervant, dar mulți oameni sunt diagnosticați cu apnee în somn”, spune Bill Fish, un antrenor certificat în domeniul științei somnului. Acest lucru înseamnă că organismul încetează să respire la fel de des de 20 până la 30 de ori pe oră. "

Contra potențial al dormitului lateral

• Dureri de umăr. Este posibil să puteți trece la partea opusă, dar dacă durerea de umăr persistă, găsiți o nouă poziție de somn.
• Disconfort maxilar. Dacă aveți o maxilară strânsă, exercitarea unei presiuni asupra acesteia în timp ce dormiți de partea dvs. o poate lăsa dureroasă dimineața.

Sfaturi profesionale pentru a dormi de partea ta

Mulți dintre noi, de fapt, sunt deja în favoarea dormitului lateral. Un studiu din 2017 a dedus că ne petrecem mai mult de jumătate din timp în pat într-o poziție laterală sau fetală. Dacă dormiți pe partea laterală, probabil că faceți puțin flip-flopping în timpul nopții. E in regula. Încercați doar să începeți din partea stângă pentru a vă răsfăța intestinul.

Instrucțiuni pentru dormit lateral

„Măsurați lungimea dintre gât și capătul umărului”, spune Fish. „Găsiți o pernă care să susțină această înălțime, astfel încât capul și gâtul dvs. să poată rămâne aliniate cu coloana vertebrală.”

1. Găsiți o pernă care să se potrivească structurii claviculei.
2. Așezați o pernă fermă între genunchi pentru a vă stiva șoldurile și a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
3. Asigurați-vă că perna este suficient de fermă pentru a evita colapsul.
4. Îmbrățișați și o pernă, astfel încât să aveți un loc confortabil pentru a vă odihni brațul superior.
5. Ține-ți brațele paralele între ele și la fața sau sub fața ta.

Înapoi la elementele de bază pentru ameliorarea durerii

„Există o mulțime de aspecte pozitive din dormitul pe spate”, spune Fish. „În primul rând, este mai ușor să vă mențineți coloana vertebrală aliniată.”

În plus, o poziție predispusă poate elimina presiunea de pe umăr sau maxilar și poate reduce durerile de cap tensionate rezultate din acele zone.

Dormitul pe spate poate reduce, de asemenea, disconfortul prin reducerea compresiei și durerii cauzate de leziuni vechi sau alte afecțiuni cronice.

Somnul din spate poate ajuta

• dureri de șold
• dureri de genunchi
• artrită
• bursită
• fibromialgie
• nas înfundat sau acumulare de sinusuri

Găsirea unei poziții confortabile cu orice afecțiune cronică a durerii poate fi o luptă. Însă începând cu spatele tău cu ajutorul unei perne strategice, cu încercări și erori, te poate ajuta.

Sfat Pro pentru dormit la spate

Dormiți pe o pernă cu pană sau ridicați capul patului de 6 inci. Culcați-vă cu picioarele despărțite la distanța lățimii șoldurilor și brațele întinse într-o formațiune de poartă Ridicați genunchii cu o pernă.

Somnul lateral este cea mai sigură alegere dacă sforăieți sau aveți apnee în somn. Dar o metodă de ridicare ar putea ajuta în aceste condiții dacă preferați să dormiți pe spate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dvs.

Sfaturi profesionale pentru a dormi pe spate

„Schimbarea poziției de somn nu este ușoară, deoarece corpurile noastre s-au obișnuit cu ritualul nostru de somn de ani de zile”, spune Fish. „Dar folosirea unei perne în diferite moduri poate ajuta la declanșarea schimbării.”

Iată câteva sfaturi profesionale de luat în considerare:

1. Protejați-vă partea inferioară a spatelui înfigând o pernă sub genunchi. Acest lucru vă pune coloana vertebrală într-o poziție neutră și susținută.
2. Dormi cu picioarele întinse și brațele întinse, ca un portar. În acest fel, vă veți distribui uniform greutatea și veți evita presiunea asupra articulațiilor. Această postură are avantajul suplimentar de a te menține pe loc dacă te antrenezi să dormi pe spate.
3. Încercați perne de ambele părți ale dvs. pentru a vă ajuta ca memento-uri. Pentru capul tău, alege o pernă care să ofere suport pentru curba naturală a gâtului tău și să-ți mențină coloana vertebrală aliniată. Fish spune că cheia este să eviți înălțimile pernei care îți înclină bărbia spre piept.
4. Fii ridicat. Pentru persoanele cu arsuri la stomac care nu pot dormi pe partea laterală, folosiți o pernă cu pene sau ridicați capul patului de 6 inci cu ridicători de pat. Creșterea poate ajuta, de asemenea, la prevenirea acumulării sinusurilor atunci când aveți un nas înfundat care vă perturbă somnul. De asemenea, poate atenua presiunea feței și durerile de cap.

Perne de pană pentru a încerca

• InteVision (44 USD): hipoalergenic, capacul nu este inclus, poate fi utilizat și pentru ridicarea picioarelor
• Miracle Wedge (60 dolari): hipoalergenic și lavabil
• MedSlant (85 USD): ridică trunchiul cu 7 inci, hipoalergenic, lavabil și sigur pentru sugari
• Posthera (299 dolari): pernă reglabilă din spumă cu memorie

Dormitul pe burtă este o veste proastă

Somnul stomacului este marea nu-nu când vine vorba de ipostaze adormite.

„Dacă dormi pe burtă și observi că suferi de dureri de spate, probabil că există un motiv”, ne avertizează Fish. Deoarece majoritatea greutății corpului uman se află în jurul centrului dvs., acel miez se împinge mai departe în suprafața somnului și practic pune presiune pe coloana vertebrală în direcția greșită, provocând dureri de spate și gât. ”

Singurul beneficiu al unei poziții de somn orientat în jos este că vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise dacă sforăiți sau aveți apnee în somn. Cu toate acestea, o opțiune laterală este mai bună.

Sfat Pro pentru traverse de stomac

Dacă ți se pare greu să minimizezi somnul stomacal, folosește o pernă plată sau deloc. Puneți o pernă sub pelvis pentru a ajuta la ameliorarea presiunii.

Sfaturi de poziționare pentru a dormi pe burtă

Încercați întotdeauna să evitați să dormiți pe burtă. Dar dacă nu puteți dormi în alt mod, încercați să includeți aceste sfaturi:

• Alternează modul în care întorci capul des pentru a evita rigiditatea gâtului.
• Nu vă legați piciorul într-o parte cu un genunchi îndoit. Asta va face doar mai multe ravagii pe spate.
• Aveți grijă să nu vă puneți brațele sub cap și pernă. Poate provoca amorțeală la nivelul brațului, furnicături sau durere sau poate supăra articulațiile umărului.
• Așezați brațele într-o poziție de poartă.

Lăsați-vă să dormiți bine

Toate aceste vorbe despre somn te-au făcut probabil să te simți pregătit pentru un pui de somn. Dacă sunteți pe punctul de a intra în pat, nu uitați să fiți conștienți de formularul dvs. și să faceți ajustări atunci când este necesar. Veți găsi o poziție și o așezare a pernei care funcționează pentru nevoile dvs. unice înainte de a o cunoaște.

Dacă te străduiești să-ți iei toate Zzz-urile, încearcă aceste sfaturi de somn. Insomnia cronică are consecințe atât pe termen lung, cât și pe termen scurt asupra sănătății, așa că, dacă te uiți la tavan noaptea sau te străduiești să te simți confortabil, contactează medicul. Este posibil să recomande un studiu de somn sau alte intervenții utile.

Fie ca oile arcuite peste cap să fie puține, iar odihna ta să fie confortabilă și confortabilă.

Jennifer Chesak este un editor de carte și instructor de scrieri independent, cu sediul în Nashville. Este, de asemenea, scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Și-a câștigat Masteratul în știință în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal, Dakota de Nord.