În vara anului 2016, mă luptam cu anxietatea înflăcărată și cu o sănătate mintală slabă în general. Tocmai m-am întors de la un an în străinătate în Italia și mă confruntam cu șocul cultural invers care a fost incredibil de declanșator. Pe lângă atacurile frecvente de panică pe care le aveam, mă ocupam de altceva la fel de înspăimântător: gânduri intruzive.
Cu mai multă regularitate, m-am trezit gândindu-mă la lucruri de genul: „Cum ar fi să fii înjunghiat de acel cuțit chiar acum?” sau „Ce s-ar întâmpla dacă aș fi lovit de o mașină?” Am fost mereu curios despre lucruri, dar aceste gânduri se simțeau mult dincolo de curiozitățile morbide obișnuite. Eram complet îngrozită și confuză.
Pe de o parte, oricât de groaznic mă simțeam mental, știam că nu vreau să mor. Pe de altă parte, mă întrebam cum ar fi să suferiți sau să fiți suficient de amenințat pentru a muri.
Aceste gânduri îngrozitor de neliniștitoare au reprezentat o mare parte din motivul pentru care am mers în cele din urmă la un psiholog. Cu toate acestea, am așteptat până se termină vara și mă întorceam din nou cu ultimul an de facultate, speriat să recunosc că am nevoie de ajutor.
Când ne-am întâlnit, ea, din fericire, a fost de acord că ar trebui să merg la medicamente anti-anxietate și să o văd în mod regulat. M-am simțit atât de ușurată încât mi-a sugerat exact ceea ce și eu credeam că am nevoie.
Ea m-a trimis imediat la un psihiatru, deoarece psihiatrii sunt capabili să diagnosticheze și să prescrie medicamente, care au venit în campusul meu să vadă studenți de două ori pe lună. A trebuit să aștept aproximativ o lună pentru o întâlnire, iar zilele mi-au trecut încet, în timp ce gândurile înfricoșătoare continuau să circule în capul meu.
Gândurile intruzive nu echivalează cu acțiunile dorite
Când în cele din urmă a venit ziua să-l văd pe psihiatru, am suflat tot ce gândeam și simțeam. Am fost diagnosticat cu o tulburare de panică, o boală mintală de care nu mai auzisem până acum și am administrat o doză zilnică de 10 miligrame de Lexapro, un antidepresiv, pe care îl iau până în prezent.
Apoi, când am menționat gândurile terifiante pe care le aveam, ea mi-a oferit ușurarea și claritatea de care aveam nevoie. Ea mi-a explicat că mă confrunt cu gânduri intruzive, care sunt total normale.
De fapt, Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) raportează că aproximativ 6 milioane de americani experimentează gânduri intruzive.
ADAA definește gândurile intruzive ca „gânduri blocate care provoacă o mare suferință”. Aceste gânduri pot fi violente, inacceptabile din punct de vedere social sau pur și simplu fără caracter.
Diferența în cazul meu a fost că, din cauza tulburării mele de panică, mă fixam pe aceste gânduri, în timp ce alții s-ar putea să spună: „Oh, a fost ciudat” și i-ar fi spulberat. Nu este o surpriză, având în vedere că tulburarea mea de panică în sine este compusă din anxietate, panică, episoade depresive de grad scăzut și tendințe obsesive. Când obsedezi de gândurile intruzive, poate fi debilitant.
Manualul de diagnosticare și statistică al tulburărilor mentale al Asociației Psihologice Americane, Ediția a V-a (DSM-5) definește „obsesii” ca „gânduri, îndemnuri sau imagini recurente și persistente care sunt experimentate, la un moment dat în timpul tulburării, ca fiind intruzive și inadecvate și care provoacă anxietate și suferință marcate. ”
Lucrul revoluționar pe care mi l-a spus psihiatrul meu este că gândurile mele tulburătoare nu s-au echivalat cu acțiunile dorite. Aș putea gândi ceva iar și iar, dar asta nu însemna că vreau să acționez în funcție de acesta, conștient sau inconștient. În schimb, gândurile mele intruzive semănau mai degrabă cu curiozitățile. Mai important, nu am putut controla când sau dacă mi-au ieșit în cap.
Dr. Juli Fraga, un psiholog licențiat cu sediul în San Francisco, lucrează cu mulți pacienți care experimentează gânduri intruzive. (Notă: Nu m-a tratat niciodată ca pe un pacient.)
„Cel mai adesea încerc să-i ajut să înțeleagă natura gândului și sentimentul pe care acesta îl poate reprezenta. De asemenea, încerc să folosesc declarații de „împământare” pentru a vedea dacă îngrijorarea se rezolvă. În caz contrar, este un semn potențial de anxietate ”, spune ea pentru Healthline.
Eliberarea rușinii și a vinovăției
Cu toate acestea, unii oameni încă se pot învinui sau se critică pentru gânduri intruzive, considerând că înseamnă că este ceva în neregulă cu ei. Acest lucru poate provoca și mai multă anxietate.
Aceasta este o problemă obișnuită pentru femeile postpartum. Înțeles de epuizat, multe femei vor avea gânduri intruzive de genul: „Și dacă mi-aș fi aruncat copilul pe fereastră?”
Înspăimântați să gândească ceva atât de îngrozitor despre copilul lor, aceste femei pot fi înspăimântate să rămână singure cu copiii lor sau să simtă o vinovăție extremă.
În realitate, Psychology Today relatează că noile mame au adesea aceste gânduri înfricoșătoare, deoarece părinții sunt conectați să aibă grijă de amenințări pentru copilul lor. Dar, evident, pentru proaspetele mame poate fi deranjant și izolant.
Fraga explică cea mai obișnuită concepție greșită a acestor gânduri: „că gândul, mai ales dacă este îngrijorător despre a-ți face rău sau pentru altcineva te face o persoană„ rea ”.” A avea aceste gânduri nu înseamnă nici că aveți o afecțiune de sănătate mintală.
În timp ce unele femei pot respinge imediat aceste gânduri și pot merge mai departe, altele se vor fixa asupra lor, la fel ca mine. Uneori, acesta este un semn al depresiei postpartum, care afectează milioane de femei în fiecare an.
Oricum ar fi, femeile postpartum ar trebui să-și amintească că existența acestor gânduri tulburătoare nu este o dovadă că vrei să-ți faci rău copilului. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat.
Chiar dacă nu poți controla întotdeauna când sau dacă îți apar gânduri intruzive în cap, tu poate sa controlează modul în care reacționezi la ele. Pentru mine, știind că gândurile mele intruzive nu sunt lucruri pe care am vrut să acționez, m-a ajutat cu adevărat să fac față.
Acum, când creierul meu produce un gând deranjant, deranjant, de cele mai multe ori o voi nota și voi veni cu un plan pentru ce să fac.
Deseori, mă trezesc luând loc și cu adevărat împământându-mi picioarele pe podea și mâinile pe brațele scaunului sau pe picioare. Simțirea greutății corpului meu pe scaun îmi permite să fac recent și să observ gândul îndepărtându-se.
De asemenea, atunci când meditez și exercit regulat, gândurile intruzive tind să apară mai rar.
Puteți încerca să utilizați o varietate de tehnici menite să vă ajute să schimbați modul în care reacționați la gândurile intruzive și să faceți față mai bine. AADA sugerează vizualizarea acestor gânduri ca și cum ar fi nori. De îndată ce va veni unul, va pluti și el.
O altă strategie este de a accepta și a permite gândul să fie prezent în timp ce încercați să continuați ceea ce făceați anterior. Recunoașteți gândul ca fiind intruziv și ca ceva care poate reveni. Gândul în sine nu te poate răni.
Cum să faci față gândurilor intruzive
- Concentrați-vă asupra prezentului, acordând atenție la ceea ce vă înconjoară și împământându-vă pe un scaun sau pe podea.
- Încearcă să continui orice ai făcut înainte să apară gândul intruziv.
- Recunoașteți gândul ca fiind intruziv.
- Amintiți-vă că un gând nu vă poate face rău și nu este întotdeauna acționabil.
- Nu vă implicați în gândul intruziv și nu încercați să îl disecați.
- Permiteți gândului să treacă prin observație în loc de panică.
- Știți că dețineți controlul asupra a ceea ce faceți și că un gând este doar o curiozitate.
- Meditați regulat dacă puteți.
- Luați în considerare administrarea de medicamente dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră considerați că este necesar.
În același timp, evitați obiceiurile care pot alimenta gândul. ADAA explică faptul că angajarea cu gândul și încercarea de a afla ce înseamnă sau încercarea de a împinge gândul din mintea ta, vor avea probabil un efect negativ. Observarea gândului pe măsură ce trece în timp ce nu se angajează este esențială aici.
Gânduri finale
Deși gândurile intruzive în sine nu sunt periculoase, dacă credeți că vă confruntați cu ceva mai mult, cum ar fi depresia postpartum sau gândurile sinucigașe și poate fi un pericol pentru dvs. sau pentru ceilalți, căutați imediat ajutor.
Fraga explică faptul că un gând trece linia „Când cineva nu poate discerne între un„ gând ”și o„ acțiune ”și când gândurile interferează cu capacitatea cuiva de a funcționa acasă, la muncă și în relațiile personale.”
Chiar dacă nu vă simțiți așa, dar doriți să discutați despre modul în care gândurile intruzive vă afectează, discutați cu un psiholog sau psihiatru.
În ceea ce mă privește, încă mă observ că am gânduri intruzive uneori. Cu toate acestea, știind că nu au nimic de îngrijorat, îi face, din fericire, mult mai ușor să se descurce. Dacă am o zi liberă în care tulburarea mea de panică se aprinde, poate fi mai dificilă, dar frica respectivă nu este nici pe departe atât de proeminentă ca odinioară.
Luând medicamentul meu anti-anxietate zilnic și forțându-mă să fiu prezent și întemeiat în acest moment, am făcut o lume diferențiată atunci când avem de-a face cu gânduri intruzive. Sunt recunoscător pentru totdeauna că am găsit puterea să mă ridic, să recunosc că am nevoie de ajutor și să urmez schimbările pe care trebuia să le fac. Deși a fost incredibil de greu de făcut, a făcut cu adevărat diferența.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
.jpg)
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
