Uneori, cel mai greu este să încerci să te simți înțeles prin stigmatul și neînțelegerea atacurilor de panică.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Prima dată când am avut un atac de panică, aveam 19 ani și mă întorceam din sala de mese la căminul meu de la facultate.
Nu puteam identifica ce a început-o, ce mi-a determinat goana de culoare pe fața mea, dificultăți de respirație, apariția rapidă a fricii intense. Dar am început să suspin, mi-am înfășurat brațele în jurul corpului și m-am grăbit să mă întorc în camera în care tocmai mă mutasem - o triplă cu alți doi studenți.
Nu era încotro - nicăieri să-mi ascund rușinea față de această emoție intensă și inexplicabilă - așa că m-am ghemuit în pat și m-am confruntat cu peretele.
Ce se întâmpla cu mine? De ce se întâmpla? Și cum aș putea să o opresc?
A fost nevoie de ani de terapie, educație și înțelegere a stigmatului din jurul bolilor mintale pentru a înțelege pe deplin ceea ce se întâmpla.
În cele din urmă am înțeles că graba intensă de frică și suferință pe care o trăisem de multe ori până în acel moment a fost numită un atac de panică.
Există multe concepții greșite despre cum arată și se simt atacurile de panică. O parte din reducerea stigmatului din jurul acestor experiențe este explorarea aspectului atacurilor de panică și separarea faptelor de ficțiune.
Mit: Toate atacurile de panică au aceleași simptome
Realitate: atacurile de panică se pot simți diferit pentru toată lumea și depind în mare măsură de experiența dvs. personală.
Simptomele frecvente includ:
- dificultăți de respirație
- o inimă de curse
- senzația de pierdere a controlului sau a siguranței
- dureri în piept
- greaţă
- ameţeală
Există multe simptome diferite și este posibil să simțiți simțirea unora dintre simptome și nu toate.
Pentru mine, atacurile de panică încep adesea cu o senzație de căldură și față înroșită, frică intensă, ritm cardiac crescut și plâns fără declanșatoare semnificative.
Pentru o lungă perioadă de timp, m-am întrebat dacă aș putea numi ceea ce am experimentat un atac de panică și m-am străduit să „revendic” dreptul meu la îngrijire și îngrijorare, presupunând că sunt doar dramatic.
În realitate, panica poate arăta ca multe lucruri diferite și, indiferent de eticheta pe care ați pus-o, meritați să primiți sprijin.
Mitul: atacurile de panică sunt o reacție exagerată și intenționat dramatică
Realitate: contrar convingerilor stigmatizante, atacurile de panică nu sunt ceva ce oamenii pot controla. Nu știm exact ce cauzează atacurile de panică, dar știm că acestea pot fi adesea declanșate de evenimente stresante, boli mintale sau stimuli nespecificați sau schimbări în mediu.
Atacurile de panică sunt incomode, involuntare și apar adesea fără avertisment.
În loc să caute atenție, majoritatea oamenilor care suferă de atacuri de panică au o mare stigmatizare și rușine internalizate și urăsc să aibă atacuri de panică în public sau în jurul altora.
În trecut, când mă simțeam aproape de un atac de panică, părăseam rapid o situație sau mă duceam acasă cât mai curând posibil, pentru a evita să mă simt jenat în public.
Deseori oamenii îmi spuneau lucruri precum „Nimic nu poate fi supărat!” sau „Nu te poți liniști?” Aceste lucruri de obicei mă supărau mai mult și făceau și mai greu să mă calmez.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru cineva care are un atac de panică este doar să îi întrebi direct de ce au nevoie și cum poți să-l sprijini cel mai bine.
Dacă cunoașteți un prieten sau o persoană dragă care suferă adesea de atacuri de panică, întrebați-l într-un moment liniștit ce le-ar plăcea de la dvs. sau celor din jur dacă ar avea loc unul.
Adesea, oamenii au planuri de atac de panică sau de criză, pot împărtăși schița care îi ajută să se calmeze și să revină la linia de bază.
Mitul: persoanele care se confruntă cu atacuri de panică au nevoie de asistență sau de asistență medicală
Realitate: poate fi înfricoșător să observi pe cineva care se confruntă cu un atac de panică. Dar este important să ne amintim că nu sunt în pericol imediat. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm.
Deși este important să puteți ajuta pe cineva să facă distincția între un atac de panică și un atac de cord, de obicei persoanele care au atacuri de panică sunt deseori capabile să facă diferența.
Dacă te afli în preajma cuiva care are un atac de panică și l-ai întrebat deja dacă au nevoie de sprijin, cel mai bun lucru de făcut este să respecți orice este răspunsul lor și să-i crezi dacă afirmă că se pot ocupa singuri.
Mulți oameni devin abili în dezvoltarea abilităților și trucurilor pentru oprirea atacurilor de panică și au un plan de acțiune implicit atunci când apar astfel de situații.
Știu exact ce trebuie să fac pentru a avea grijă de mine în astfel de situații și de multe ori am nevoie doar de puțin timp pentru a face lucrurile despre care știu că mă vor ajuta - fără să-mi fac griji cu privire la judecata celor din jur.
Dacă ați întrebat pe cineva care are atac de panică dacă are nevoie de ajutor, cel mai bun lucru de făcut este să-i respectați răspunsul - chiar dacă spune că se poate descurca singur.
Mit: Numai persoanele diagnosticate cu o boală mintală se confruntă cu atacuri de panică
Realitate: Oricine poate experimenta un atac de panică, chiar și fără un diagnostic de boală mintală.
Acestea fiind spuse, unii oameni sunt mai expuși riscului de a suferi multiple atacuri de panică de-a lungul vieții, inclusiv persoane cu antecedente familiale de atacuri de panică sau antecedente de abuz sau traume asupra copiilor. Cineva are, de asemenea, un risc mai mare dacă are diagnostice de:
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate generalizată (GAD)
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Persoanele care nu îndeplinesc aceste criterii sunt încă expuse riscului - mai ales dacă au un eveniment traumatic, se află într-un mediu de muncă stresant sau școlar sau nu au avut suficient somn, mâncare sau apă.
Din acest motiv, este o idee bună ca toată lumea să aibă o idee generală despre cum se simte un atac de panică și despre cele mai bune lucruri pe care le pot face pentru a reveni la senzația de calm.
Înțelegerea atacurilor de panică și învățarea modului cel mai bun de a te susține pe tine și pe ceilalți ajută la reducerea stigmatizării în jurul bolilor mintale. Poate reduce una dintre cele mai dificile părți ale atacurilor de panică - explicând ce s-a întâmplat sau ce se întâmplă, oamenilor din jurul tău.
Stigmatul bolilor mintale este adesea cea mai dificilă parte în care se poate face față în situațiile în care cineva se confruntă deja cu un moment dificil.
Din acest motiv, învățarea de a separa mitul de realitate poate face diferența, atât pentru persoanele care suferă atacuri de panică, cât și pentru cei care doresc să înțeleagă cum să sprijine oamenii pe care îi iubesc.
Am fost în mod constant impresionat de modul în care prietenii mei care au aflat despre anxietate și atacuri de panică răspund când am o perioadă grea.
Sprijinul pe care l-am primit a fost incredibil. De la faptul că stau liniștit cu mine în timp ce sunt supărat și mă ajut să pledez pentru nevoile mele atunci când am probleme cu vorbirea, sunt extrem de recunoscător prietenilor și aliaților care mă ajută să navighez asupra bolilor mintale.
Caroline Catlin este artistă, activistă și lucrătoare în sănătate mintală. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O puteți găsi pe site-ul ei.
