Când nu reușesc să procesez pe deplin sentimentele dificile și stresante, tind să experimentez un atac de migrenă ca o eliberare acumulativă.
Acum aproximativ 10 ani, am avut un rol principal în organizarea unui mare eveniment de strângere de fonduri caritabile. Ca student la liceu, studiam simultan examene importante și mă simțeam extrem de copleșită și stresată.
A doua zi după eveniment, am experimentat primul meu atac de migrenă. Apoi am continuat să am până la șapte pe săptămână pentru următoarele 3 luni.
De-a lungul anilor, frecvența atacurilor mele de migrenă s-a schimbat, dar am reușit să stabilesc că, la fel ca prima luptă de acum un deceniu, atacurile mele sunt aproape întotdeauna declanșate de stres și anxietate.
Nu sunt singura. Aproximativ 80% dintre persoanele care trăiesc cu migrenă identifică stresul drept factor declanșator.
Nu este doar prezența stresului în viața mea, ci modul în care fac față - sau nu - pe măsură ce apare. Când nu reușesc să procesez pe deplin situațiile dificile și stresante, conversațiile, evenimentele, sentimentele și emoțiile care apar pe o perioadă prelungită de timp, tind să experimentez un atac de migrenă ca eliberare acumulativă.
Pentru a preveni atingerea acestui punct, am încercat și testat câteva remedii la domiciliu pe care le-am găsit într-adevăr, mă ajută să fac față stresului și anxietății mai bine și să reduc frecvența atacurilor mele de migrenă.
Băi sonore
Meditația este sugerată pe scară largă pentru ameliorarea stresului. Cu toate acestea, dacă aveți deja anxietate, ideea de a sta liniștit și de a încerca să nu gândiți se poate simți imposibilă.
Dacă sună ca tine, băile sonore ar putea fi o alternativă bună. O baie de sunet este o formă de meditație ghidată, în care participanții se află într-o poziție confortabilă, în timp ce sunetele liniștite și calmante sunt redate pe boluri, gonguri și clopote de cristal și metal.
Instrumentele emit tonuri cu frecvențe variate în funcție de material și dimensiune, creând vibrații care te spală (deci o „baie”) în timp ce te relaxezi și te concentrezi pe sunete.
Între timp, mintea ta subconștientă poate fluturi și se poate procesa liniștit în fundal. După cum a subliniat un studiu din 2017 publicat în Journal of Evidence-based Complementary Alternative Medicine, efectul este relaxarea mentală și fizică profundă, care ajută la reducerea tensiunii, anxietății și depresiei, crescând în același timp bunăstarea spirituală.
Deși băile de sunet funcționează cel mai bine personal, totuși puteți beneficia foarte mult de băile de sunet virtuale acasă cu o pereche bună de căști.
Există resurse gratuite abundente pe Instagram. Vă recomand zilnic băile de sunet live ale lui Jasmine Hemsley și băile tematice ale Phyllicia Bonanno (disponibile și pe YouTube).
Mergând sau alergând la muzică fără destinație
Exercițiul, în general, este un remediu puternic pentru gestionarea stresului. Cu toate acestea, am constatat că există ceva specific despre mersul pe jos și alergare care poate fi deosebit de puternic.
Mersul pe jos și alergatul nu numai că este un mare calmant al stresului, dar cercetările arată că exercițiul aerob poate duce la scăderea numărului de zile de migrenă pe lună.
Într-un mic studiu, persoanele care și-au îmbunătățit condiția fizică prin trei antrenamente aerobice pe săptămână au prezentat mai puțin stres, mai puține zile de migrenă pe lună și atacuri mai puțin intense.
Pentru mine, concentrarea necesară pentru a face un antrenament, pentru a merge la sală sau pentru a urma o rutină specifică necesită concentrare, în timp ce mersul pe jos sau alergarea fără o anumită destinație produce un efect de zonare. Acest lucru îmi oferă minții spațiu și timp pentru a lucra prin gânduri și sentimente mai subconștient.
Faptul că corpul și mintea mea se mișcă într-un ritm similar împiedică, de asemenea, acea epuizare mentală paralizantă care poate apărea atunci când sunt prea nemișcat fizic pentru gândurile mele anxioase.
Vă recomand să creați o listă de redare cu melodii pe care le cunoașteți și pe care vă place să vă concentrați și să le cântați în cap.
Dacă descoperi că ești prea prins în gânduri, încearcă să alergi atent, concentrându-te asupra respirației și a mediului înconjurător în timp ce te miști.
Exercițiul poate fi un factor declanșator al migrenei pentru unii, așa că asigurați-vă că ușurați și monitorizați efectele pe care le are asupra simptomelor.
Treburile casnice
La fel ca alergatul sau mersul pe jos, există ceva liniștitor în sarcinile banale, fără minte, care îmi permit să-mi reglez stresul și să lucrez prin dificultăți interne.
Mai mult, cercetările sugerează că un spațiu curat vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai stabil.
Consider că aspirarea și spălarea sunt treburile deosebit de liniștitoare datorită repetitivității lor, dar încercați tot ceea ce ați vrut să abordați pentru o vreme.
Puneți un podcast ușor, acordați-vă radioul sau redați melodiile karaoke preferate și cântați.
Enumerarea emoțiilor tale
În timp ce găsirea oportunităților de a vă distinge poate fi cu adevărat eficientă în tratarea stresului, uneori ar putea fi necesar să vă confruntați cu lucrurile mai direct.
Așa cum scrierea unei liste de sarcini este un mod productiv de a aborda comisioane sau proiecte de lucru, poate fi la fel de benefic să notezi o listă de sentimente dificile în zilele stresante.
A-ți numi emoțiile înseamnă că trebuie să aduci emoțiile îmbuteliate în prim-planul minții tale și să le abordezi activ.
Mai mult, actul de a le scrie poate ajuta la exteriorizarea gândurilor amestecate și poate introduce un anumit sentiment de control asupra emoțiilor dvs., mai degrabă decât să le lăsați să vă copleșească.
S-ar putea să doriți să scrieți doar un cuvânt care exprimă un sentiment - cum ar fi furios, trist sau anxios - sau o expresie mai detaliată a stării dvs. de spirit.
De asemenea, ați putea face un pas mai departe și puteți jurnaliza despre sentimentele dvs., făcând din aceasta sarcina de pe lista dvs. de sarcini. Jurnalizarea este o tehnică terapeutică excelentă care se găsește pentru ameliorarea dificultăților emoționale.
Nu trebuie să mergi singur
Crizele de migrenă care sunt declanșate de stres se pot simți uneori inevitabile, în special în timpul unei pandemii, în care atât de mult este în afara controlului nostru.
Aceste activități simple îmi permit mintea să proceseze subconștient stresul din viața mea și să îl abordeze direct. Cu toate acestea, nu vor funcționa pentru toată lumea.
Pentru mulți oameni, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui terapeut sau psihiatru pentru a face față stresului, anxietății și altor tulburări de dispoziție. Este în regulă să aveți nevoie de ajutor suplimentar cu terapia și medicamentele și nu trebuie să vă ocupați singuri de problemele de sănătate mintală.
Molly Lipson este jurnalist și fotograf independent, care acoperă politica, cultura și sănătatea. De asemenea, este activistă pentru abolirea complexului industrial al închisorii și a sistemelor care îl susțin.
