7 alimente sănătoase pe care să le mănânci imediat după travaliu (și înainte de un sushi binge)

Rollurile de sushi și șampania sună, dar cel mai bine este să începeți de aici.

Ați petrecut ore întregi practicându-vă respirația la clasa Lamaze, ați cântărit avantajele și dezavantajele întârzierii strângerii cordonului și aveți un plan de naștere de trei pagini care detaliază intenția dvs. de la piele la piele, forceps și droguri.

Dar Buna ziua, te-ai gândit la prima masă ca mamă? Sigur, maternitatea cere să ne punem deseori nevoile pe ultimul rând, dar hei, o fată trebuie să mănânce. Și când fata aceea tocmai a trecut prin maratonul vieții ei, ar trebui să mănânce ca o regină afurisită.

În calitate de dietetician care iubește mâncarea, nu este de mirare că mi-am petrecut întreaga sarcină gândindu-mă la ceea ce am vrut să mănânc ca primă masă postpartum. Mi-am imaginat că stăteam în pat, prunc pe piept (machiaj pe furiș, bineînțeles), eșarfând tartru de vită, gălbenușuri de ou curgător, sushi și un pahar de Dom.

Ei bine, nu a coborât așa. În timp ce muream de foame pentru că nu mănânc solide timp de 20 de ore, aruncam pentru două dintre ele și am hemoragiat după naștere, gândul de a mânca mult din orice mi-a dat greș.

Dar, în cele din urmă, trebuie să mănânci, deoarece munca este exact asta - munca cu adevărat grea. Pentru unele femei, este un sprint (norocos mame), iar pentru alții, este un maraton de mai multe zile.

Oricum ar fi, este brutal solicitant și epuizant. Se estimează că arde până la 100 de calorii pe oră! Ceea ce mâncăm după naștere ne poate ajuta să strângem energia timp de săptămâni (bine, luni) de nopți nedormite, îngrijind un nou-născut, recuperare fizică și alăptare.

Deci, de la o mamă flămândă la alta, iată sugestiile dietetice aprobate de mine despre ce să mănânc imediat după ce naști și înainte să poți strânge o masă consistentă și echilibrată.

1. Supă de pui

Există un motiv pentru care femeile din filme arată ca șobolani înecați până când copilul lor încoronează. O să transpiri - mult. De asemenea, este frecvent ca femeile să transpire abundent în săptămânile de după naștere, deoarece corpul se adaptează la fluctuațiile hormonale dramatice.

În timp ce vi se pot administra lichide IV în timpul livrării, veți dori să vă asigurați că îmbunătățiți jocul cu lichide atunci când cel mic este aici. Mai ales dacă intenționați să alăptați: se estimează că femeile care alăptează au nevoie de un litru suplimentar pe zi de lichid în comparație cu femeile care nu alăptează.

Dacă apa nu o taie, cred că supa de pui este mâncarea perfectă după livrare. Bulionul este hidratant și sărat pentru a umple electroliții în mod natural, iar fidea încărcată cu carbohidrați vă ajută să mâncați.

Nu găsiți o delicatese bună aproape de spital? Împachetați câteva dintre acele cupe instant pentru tăiței în geanta de livrare și adăugați doar apă fierbinte în secție. Și este de la sine înțeles că, odată ce te-ai întors acasă, cel mai bine este să te întorci la mâncarea de casă, nu la lucrurile instantanee.

2. Biscuiti sarati

Dacă simplul gând de a sorbi ceva cald vă face să transpirați, consumul de biscuiți sărați poate oferi aceleași beneficii de carbohidrați și electroliți pentru a vă ajuta să vă reconstruiți încet energia.

Crackerele sunt, de asemenea, un remediu frecvent recomandat pentru greață în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți puțin zgomotos în legătură cu vârtejul care tocmai a căzut, ar putea fi o alegere ideală. O mânecă de biscuiți sărați ar fi o adăugare binevenită pentru transportul de gustări al sacului de livrare la spital.

3. Date

Există multe lucruri de iubit în legătură cu bomboanele dulci originale ale naturii, care pot fi ambalate cu ușurință în geantă sau poșetă de spital. Un mic studiu a constatat că consumul de curmale imediat după naștere a dus la pierderi de sânge și hemoragii semnificativ mai mici decât la administrarea de oxitocină. (Voi adăuga acest lucru la lista „lucrurilor pe care mi-aș dori să le cunosc înainte de travaliu”.)

Sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de zaharuri simple, pentru a vă oferi o creștere rapidă a energiei după naștere, cu o singură întâlnire de 16 grame impresionante. Nevoile de calorii și carbohidrați au atins, de asemenea, o notă ridicată în timpul alăptării și, dacă hipopotamul flămând iese în afară de al meu, vei dori să faci orice pentru a obține laptele respectiv cât mai curând posibil.

4. Făină de ovăz cu fructe

Dacă credeți că nașterea este înfricoșătoare, așteptați doar prima poo postpartum. Nu, dar serios, cu uzura de a împinge un pepene verde din floarea doamnei tale, hemoroizii sunt foarte frecvente.

Constipația este, de asemenea, un efect secundar comun după naștere datorită hormonilor sarcinii. De asemenea, puteți mulțumi mulțimii de medicamente postpartum pe care vi le sunt deseori instruiți să luați, cum ar fi suplimentele de fier și analgezicele. Dacă aveți o cezariană, ar putea trece o săptămână înainte de a vă ușura, deoarece intestinele tind să-și încetinească activitatea timp de câteva ore după operație.

Pentru a muta lucrurile acolo, asigurați-vă că alegeți alimente bogate în fibre. Făina de ovăz este un alt carbohidrat relativ blând, blând, pentru completarea acelor depozite de glicogen uzate cu 4 până la 6 grame de fibre care promovează caca. Completați-l cu fructe proaspete sau uscate pentru o mai bună sănătate.

Un alt plus al făinii de ovăz este că este cunoscut sub numele de galactagog, un aliment care se presupune că mărește aprovizionarea cu lapte matern. În timp ce aceste afirmații nu au fost confirmate în cercetare, combinația de carbohidrați, fier și calorii le face o alegere respectabilă pentru promovarea laptelui.

Majoritatea cafenelelor din spitale vor lua fulgi de ovăz la micul dejun, dar aduc câteva pachete de lucruri instantanee, pentru orice eventualitate.

5. Vită sacadată

Chiar dacă nu aveți hemoragie, pierderea de sânge este normală. Majoritatea femeilor sângerează zile, uneori săptămâni după naștere. Din acest motiv, carența de fier și anemia nu sunt neobișnuite și pot interfera cu recuperarea și alimentarea cu lapte matern.

Dacă nu vă simțiți gata să luați o friptură masivă de portier imediat după naștere, unele sacadate de casă stabile la raft ar fi o alegere excelentă. Cu 2,2 miligrame de fier pe porție de 2 uncii, plus sodiu pentru a ajuta la restabilirea echilibrului electroliților, este un mod convenabil de a vă rezolva proteinele.

6. Ouă

Dacă credeți că ziua picioarelor justifică o gustare de proteine ​​extra-mare după antrenament, așteptați până când sunteți forțat să împingeți greu timp de o oră sau mai mult fără odihnă adecvată.

Ouăle sunt o sursă esențială de proteine ​​pentru a ajuta la calmarea mușchilor dureroși care, literalmente, s-au contractat fără oprire de-a lungul întregului calvar de naștere.

Dacă reușiți să găsiți un ou fortificat, chiar mai bine, deoarece veți obține beneficiul suplimentar al grăsimilor omega-3 care stimulează creierul. Cercetările au descoperit o asociere între nivelurile scăzute de omega-3 și depresia postpartum și că suplimentarea vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

Vedeți dacă cafeneaua spitalului dvs. oferă vase întregi de ouă sau aduceți câteva ouă fierte într-un răcitor pentru un nas postpartum.

7. Merele

O, omule, ce aș fi făcut pentru ca un măr dulce și suculent să-mi curățe pelicula urâtă de pe dinți de bomboanele mele de 12 ore cu bomboane dure și gheață (și incapacitatea de a merge până la chiuvetă pentru a mă spăla pe dinți).

În timp ce consumul unui măr nu înlocuiește periajul obișnuit și folosirea aței dentare, s-a demonstrat că reduce viabilitatea bacteriană salivară într-un mod similar cu periajul dinților. Un măr conține, de asemenea, 4,4 grame de fibre pentru regularitate și sunt foarte ușor de ambalat în geanta de spital.

Bine, deci acestea nu par mâncărurile pline de farmec la care probabil visezi să mănânci toată sarcina și nu, nu implică alcool în fiecare curs, dar pe baza experienței și a unei științe puține, acestea sunt alegerile de top pentru a te ajuta să mănânci (și să bei) ca super-femeia care ești.

Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatorul Abbey’s Kitchen Inc. Este autorul cărții de bucate Mindful Glow, o carte de bucate care nu este dietă, concepută pentru a ajuta femeile să reînvie relația cu mâncarea.Recent, ea a lansat un grup Facebook pentru părinți, numit Ghidul mamei milenare pentru planificarea conștientă a meselor.