Sarcina este o experiență uimitoare, dar își poate aduce cota de durere. Yoga prenatală poate fi o modalitate eficientă și plăcută de a aborda simptome precum durerile lombare și greața.
De asemenea, vă poate îmbunătăți somnul, reduce stresul și anxietatea și crește puterea și flexibilitatea în timpul nașterii. Cea mai bună parte? Cu videoclipul potrivit, nici măcar nu va trebui să ieși din casă.
Healthline a adunat cele mai bune videoclipuri de yoga prenatale din anul, astfel încât să vă puteți bucura de toate beneficiile din confortul propriei case.
Consultați-vă medicul, apoi alegeți un videoclip pentru a începe.
Yoga sarcinii pentru al doilea trimestru
Acest videoclip de aproape 24 de minute de la Sarcină și postpartum TV se adresează femeilor aflate în al doilea trimestru de sarcină, dar este sigur și util pentru femei în orice moment al sarcinii.
Are un impact lent, redus, distractiv și relaxant, menit să vă ajute să resetați mai degrabă decât să fiți un antrenament intens.
Rutina yoga prenatală la domiciliu | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff și instructorul de yoga Isabel Abad Santos vă îndrumă printr-o sesiune de yoga prenatală rapidă de 10 minute, menită să vă ofere un antrenament ușor, memorabil, pe care îl puteți face în fiecare zi, care este sigur pentru dvs. și pentru bebeluș. Vezi mai multe pe Instagram.
Yoga prenatală pentru a deschide șolduri și a hrăni coloana vertebrală, curs de 30 de minute, începători, flexibilitate și forță
Acest videoclip de 30 de minute de yoga de la Naiana Yoga of Psyche Truth se concentrează pe exerciții prenatale de yoga pentru deschiderea șoldului și flexibilitatea coloanei vertebrale. Vezi mai multe pe pagina ei de Instagram.
Respirarea yoga Asanas în timpul sarcinii
Vrei doar să faci o sesiune rapidă de exerciții pentru a face mai ușoară respirația, deoarece bebelușul tău exercită o presiune mai mare asupra diafragmei și plămânilor?
Acest videoclip rapid de 5 minute de la Glamrs este bun pentru orice moment al zilei, cu o investiție minimă necesară. Vezi mai multe pe Instagram.
Exerciții de podea pelviană pentru femeile gravide
Podeaua pelviană poate trece prin unele modificări drastice pe tot parcursul sarcinii.
Verificați acest antrenament yoga de 5 minute pentru podeaua pelviană și yoga de la Jenelle Nicole pentru exerciții de podea pelviană care sunt bune în timpul și după sarcină. Vedeți mai multe pe Instagram.
Rutina prenatală de yoga de dimineață (toate trimestrele)
Această rutină de flux de yoga de 20 de minute de la SarahBethYoga încorporează și bebelușul dvs. pentru a vă ajuta să fiți conștienți de întregul corp și de corpul bebelușului pentru calm, relaxare și eliberarea tensiunii musculare pe tot corpul. Vedeți mai multe pe Instagram.
Antrenament yoga prenatală (24 minute) Yoga sarcinii toate trimestrele
Acest antrenament de yoga prenatal de 24 de minute de la MyKeleya este calm, lent și relaxant.
Deoarece majoritatea se face așezat sau culcat, acest antrenament este bun pentru zilele în care vă simțiți epuizați sau pur și simplu nu aveți energia de oferit, dar doriți totuși să vă mențineți corpul hrănit.
Flux de yoga prenatal de 60 de minute
Acest flux aprofundat de yoga prenatală de o oră de la Andrea Bogart din Alo Yoga acoperă fiecare parte a dvs., în interior și în exterior, concentrându-vă pe deschiderea minții și a corpului pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și relaxat în timpul sarcinii. Vedeți mai multe pe Instagram.
Rutina de yoga prenatală pentru prima dată cu un adevărat începător de yoga | Yoga ușoară în timpul sarcinii
Credeți că yoga prenatală sună puțin intimidantă?
Brett Larkin și YouTuber (și începătorul yoga prenatal) Channon Rose vă îndrumă printr-o rutină de yoga prenatală de bază, care vă poate ajuta să vă ușurați practica. Vedeți mai multe videoclipuri pe Instagram.
Dacă doriți să nominalizați un videoclip pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
