Prezentare generală
Melatonina a devenit recent un supliment popular pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine. De asemenea, joacă un rol în sănătatea reproducerii. Cu toate acestea, cercetările nu sunt clare dacă melatonina este de fapt sigură în timpul sarcinii.
Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural. Printre altele, este responsabil pentru menținerea ceasului corpului pe un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu este ritmul circadian care vă asigură că dormiți noaptea și vă treziți dimineața. Uneori oamenii încearcă să ia suplimente suplimentare de melatonină pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului.
Atât ovarele, cât și placenta produc niveluri ridicate de melatonină și utilizează hormonul pe tot parcursul sarcinii și al nașterii. Nivelurile de melatonină cresc semnificativ la 24 de săptămâni de sarcină și cresc și mai mult din nou după 32 de săptămâni.
Melatonina funcționează cu oxitocină pentru a promova travaliul și nașterea. Nivelurile de melatonină sunt mai mari în timpul nopții, motiv pentru care multe femei intră în travaliu seara și dimineața devreme.
Melatonina se găsește și în lichidul amniotic, iar bebelușii se bazează pe aportul de melatonină al mamei în timp ce sunt în utero și până la 9-12 săptămâni după ce s-au născut. Deci, suplimentele de melatonină pot afecta atât o femeie, cât și copilul ei.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile melatoninei în timpul sarcinii.
Este sigur?
Corpul tău își face propria melatonină tot timpul. Dacă trebuie să luați suplimente suplimentare este dezbătut. Doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este complet sigur. Dacă luați suplimente de melatonină, spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât să poată fi conștienți de eventualele complicații potențiale.
Melatonina nu s-a dovedit sigură în timpul sarcinii și nu există o doză standard, ceea ce face dificilă cumpărarea de pe raft și luarea pe cont propriu.
Melatonina este considerată sigură pentru utilizarea pe termen scurt, dar efectele sale pe termen lung nu au fost studiate.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că melatonina suplimentară în timpul sarcinii a afectat negativ greutatea maternă, greutatea la naștere și mortalitatea bebelușilor.
Efectele secundare potențiale includ:
- somnolenţă
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
Care sunt beneficiile melatoninei?
Studiile efectuate la om asupra efectelor melatoninei asupra sarcinii și a bebelușilor se află în stadiile incipiente. Cu toate acestea, unele teste pe animale au arătat corelații pozitive între melatonină și rezultatele sarcinii.
Următoarele sunt câteva beneficii posibile ale melatoninei pentru făt:
- Este esențial pentru o dezvoltare sănătoasă a creierului.
- Poate reduce riscul de întârziere a creșterii intrauterine.
- Poate proteja împotriva stresului oxidativ (deteriorarea celulelor).
- Poate proteja împotriva tulburărilor neurocomportamentale.
Beneficiile posibile pentru femeile gravide includ:
- Poate crește fertilitatea.
- Poate reduce riscul de preeclampsie, deși studiile la om sunt limitate.
- Poate reduce riscul nașterii premature, deși sunt necesare studii la om.
- Poate îmbunătăți funcționarea placentei.
- Poate îmbunătăți somnul, în special pentru femeile care lucrează în ture și nopți.
Este nevoie de mult mai mult în ceea ce privește studiile la om pentru a arăta dacă melatonina suplimentară ar trebui utilizată special pentru aceste condiții.
Cum să luați suplimente de melatonină
Majoritatea suplimentelor de melatonină vin ca o pastilă uscată pe care o luați pe cale orală.
Doza tipică de melatonină este de 1-3 mg. Această doză ridică nivelul melatoninei de 20 de ori mai mare decât nivelul normal. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea lor cu privire la cât de mult să luați.
Dacă luați suplimente de melatonină, este probabil o idee bună să le luați în același timp în fiecare zi, deoarece vă afectează ciclul de somn-veghe.
De unde puteți cumpăra melatonină?
Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe noi suplimente.
Nu aveți nevoie de rețetă pentru a cumpăra melatonină. Este ușor de găsit în majoritatea magazinelor de produse naturiste și a farmaciilor. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel de strict ca și alte medicamente, deci calitatea nu este garantată. FDA se asigură că sticlele suplimentare nu sunt modificate sau etichetate greșit.
Depinde de fiecare marcă să se asigure că suplimentele lor sunt sigure și pure. Găsiți o marcă de încredere de suplimente, cercetând, întrebați medicul și întrebați proprietarul unui magazin de produse naturiste.
Sfaturi pentru somn
Somnul este important pentru toată lumea. Somnul poate fi deosebit de dificil pentru femeile însărcinate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul bine noaptea.
Înainte de a lua orice medicament pentru a induce un somn mai bun, există o serie de comportamente de stil de viață pe care le puteți alege pentru a susține un somn mai bun.
1. Starea de timp a ecranului
Opriți toate ecranele strălucitoare cu o oră înainte de a spera să adormiți. Lumina emisă afectează hormonii naturali ai corpului și ritmurile circadiene pentru somn.
2. Igiena dormitorului
Păstrați camera liberă de aglomerație și setați temperatura la aproximativ 65 ° F. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare perdelele care întunecă camera, pentru a reduce lumina din camera dvs.
3. Sus jocul de perne
Oamenii se bucură de pernele de sarcină, dar este posibil să obțineți același efect plasând perne pe spate, între genunchi și sub burtă.
4. Trezește-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi
Cel mai bun mod de a adormi la o oră regulată în fiecare noapte este să te trezești la o oră regulată în fiecare dimineață. Această practică funcționează cu hormonii corpului pentru a vă menține ritmul circadian.
5. Practici de calmare
Concentrați-vă pe a face activități calmante cu o oră înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau un duș, să citiți o carte, să meditați sau să scrieți într-un jurnal.
6. Ajutoare de somn sigure
Unisom este un ajutor pentru somn care poate fi utilizat în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este potrivit pentru dvs. utilizarea acestui ajutor sau a altui aparat de somn.
La pachet
Melatonina este un ajutor natural popular pentru somn. Este considerat în mare parte sigur pentru utilizarea pe termen scurt, dar nu s-a dovedit sigur pentru sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină în timpul sarcinii.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
