Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, fiecare parte din voi vă anunță câtă energie și efort ați cheltuit aducând un copil în lume.
Corpul tău a făcut o treabă minunată la producerea unei alte ființe umane, dar a atras foarte mult rezervele tale de vitamine și minerale pentru a face acest lucru. O parte din planul dvs. postpartum pentru auto-îngrijire ar trebui să fie completarea și adăugarea la depozitele de nutrienți de care aveți nevoie pentru a prospera.
De ce sunt importante vitaminele postnatale
Sarcina epuizează mai mulți nutrienți din organism, inclusiv folat, calciu și vitamina B6. Mai mult, dacă alăptați, doza zilnică recomandată de mulți nutrienți este chiar mai mare decât era în timpul sarcinii.
Adesea, femeile care alăptează nu își îndeplinesc aportul recomandat de calciu, zinc, magneziu și alți nutrienți critici. Când alăptați, aportul alimentar de vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, acid docosahexaenoic (DHA), colină și iod se îndreaptă, parțial, către prepararea laptelui.
O nutriție optimă ajută la construirea corpului și a creierului bebelușului. Creierul se dezvoltă cel mai rapid în copilărie și în vârstă mică, așa că, dacă te gândești la asta, laptele tău dezvoltă baza neuronală pe care bebelușul tău o va folosi pentru o viață de cunoaștere.
Deși o dietă bogată în nutrienți, bine rotunjită, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutritive, experții recomandă administrarea suplimentelor după livrare pentru a vă asigura că depozitele dvs. de nutrienți sunt completate corespunzător.
Cât timp trebuie să luați vitamine postnatale?
Probabil că luați o vitamină prenatală când vă așteptați. În multe cazuri, medicii recomandă continuarea aceleiași vitamine prenatale după nașterea copilului dumneavoastră.
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă administrarea de vitamine postnatale atât timp cât alăptați. Și unii experți spun că cele mai bune practici o fac pentru a merge dincolo de asta ... mai ales dacă intenționați să aveți un alt copil. Nu doriți să începeți o altă sarcină pe un rezervor gol.
Femeile care aleg să nu alăpteze ar trebui să continue să-și ia vitaminele prenatale timp de cel puțin 6 luni postpartum pentru a se asigura că depozitele lor de nutrienți sunt alimentate.
Vitamine postnatale pentru mamele care alăptează
În timpul alăptării, nevoile dvs. de anumiți nutrienți sunt chiar mai mari decât în timpul sarcinii. Din acest motiv, este important să continuați să vă suplimentați dieta cu vitamine, minerale și alți compuși importanți pe parcursul întregii călătorii de alăptare.
Unele dintre substanțele nutritive care sunt cele mai importante pentru mamele care alăptează includ:
Fier
Noile mame au uneori deficit de fier, mai ales dacă au fost anemice în timpul sarcinii.
Oboseala, dificultăți de respirație cu efort minim și niveluri scăzute de energie sunt simptome tipice ale unui deficit de fier. Un simplu test de sânge va arăta atât nivelurile de fier din sânge, cât și depozitele de fier ”, spune Nina Dahan, RD, coordonator al Centrului de nutriție de la Centrul Medical Maimonides din New York.
„Un OB-GYN va recomanda în mod obișnuit acest test de sânge la 6 săptămâni, dar puteți fi proactiv și îl puteți cere mai devreme. Asigurați-vă că luați suplimentul de fier cu vitamina C pentru a crește aportul corpului. Cu cât vă construiți mai repede depozitele de fier, cu atât mai repede veți pune capăt unuia dintre efectele secundare neplăcute ale suplimentelor de fier - constipația ".
Recomandarea zilnică pentru aportul de fier pentru femeile care alăptează, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, este de 10 miligrame (mg). Totuși, Dahan sugerează ca medicul dumneavoastră să vă utilizeze rezultatele analizei de sânge pentru a ajusta doza pentru a reflecta nevoile dvs. unice.
În plus față de suplimentarea, consumul de alimente bogate în fier, inclusiv carne de organe, carne roșie și crustacee, vă poate ajuta să vă măriți rezervele de fier în mod natural.
Iod
Veți avea nevoie de acest mineral pentru a vă menține tiroida în formă de vârf și pentru a ajuta creierul și sistemul nervos al bebelușului să se dezvolte.
Alimentele precum sarea iodată, peștele, produsele lactate și alimentele din cereale integrale conțin toate iod. Dar dacă optați pentru un supliment, National Institutes of Health (NIH) recomandă femeilor care alăptează să primească zilnic 290 micrograme (mcg) de iod.
Rețineți că majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin iod. Dacă vitamina prenatală nu conține iod și nu consumați în mod regulat alimente bogate în iod, poate fi necesar un supliment separat de iod pentru a asigura niveluri optime.
Vitamina D
NIH recomandă un aport zilnic de 600 UI (15 mcg) pentru mamele care alăptează. Această doză asigură că bebelușul dvs. primește suficientă vitamină D din laptele matern sau că nivelul de vitamina D rămâne într-un interval sănătos? De fapt nu.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă sugarilor care sunt alăptați exclusiv sau care primesc mai puțin de 1 litru de formulă zilnic să primească 400 UI de vitamina D zilnic, începând cu ziua 1 până când bebelușul dvs. ajunge la prima zi de naștere.
Unora dintre bebeluși nu le place gustul picăturilor de vitamina D; unor mame nu le place mizeria. Dar un studiu din 2015 vă oferă soluția perfectă: prin creșterea aportului de vitamina D la 6.400 UI zilnic, bebelușul dvs. va primi o cantitate suficientă. Dacă intenționați să utilizați această strategie, verificați dacă suplimentul dvs. vă oferă 6.400 UI zilnic.
Mămicile care nu pot sau aleg să nu alăpteze au de multe ori nevoie de mult mai multă vitamina D decât ceea ce este recomandat în prezent sau inclus în majoritatea vitaminelor prenatale. Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile de vitamina D și apoi completați cu vitamina D3 în consecință.
Vitamina B12
Suplimentele B12 sunt recomandate cu tărie mamelor care respectă dietele vegetariene care nu includ produse de origine animală, cum ar fi dietele vegane și macrobiotice. Astfel de diete pot duce la un deficit de vitamina B12 la mama și / sau bebeluș, deoarece această vitamină este disponibilă în principal din proteine animale.
Dacă nu consumați suficientă vitamină B12 în dieta dvs., puteți afecta calitatea nutrienților laptelui matern și puteți reduce cantitatea de vitamina B12 pe care bebelușul o consumă. Acesta este motivul pentru care este esențial să obțineți suficient B12 prin dieta și suplimentarea dumneavoastră.
Colină
Majoritatea mamelor nu primesc suficient din acest nutrient care creează creierul. Colina este un nutrient similar cu vitaminele B. Un studiu din 2019 a sugerat că mamele care alăptează cresc aportul de colină la 550 mg / zi. Suplimentul dvs. poate conține colină sub formă de bitartrat de colină, fosfatidilcolină sau lecitină.
Alternativ, puteți crește aportul de carne, ouă, păsări de curte, pește și lactate, deoarece aceste produse oferă surse naturale de colină. Femeile care urmează diete vegane și vegetariene vor trebui să completeze cu colină, deoarece acestea sunt adesea expuse unui risc mai mare de inadecvare a colinei.
Acid docosahexaenoic (DHA)
DHA este o grăsime polinesaturată omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului, a ochiului și a sistemului nervos al bebelușului. La fel ca toate omega-3, DHA nu este produs în organism, deci va trebui să vă asigurați aportul prin alimente sau suplimente.
Alegerile alimentare bune pentru DHA sunt somonul, tonul, sardinele și macroul. Scopiți să mâncați aceste cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Dacă optați pentru suplimente, căutați un supliment care să ofere cel puțin 250 până la 375 mg de DHA plus EPA. Deoarece multe suplimente prenatale nu conțin DHA, este posibil să trebuiască să luați un supliment omega-3 separat, cum ar fi un ulei de pește de înaltă calitate, pentru a vă satisface nevoile.
Vitamine populare prenatale / postnatale pentru mamele care alăptează
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice supliment.
Ritual Essential Postnatal
Ritual produce un produs pur, fără umpluturi tradiționale, conservanți și contaminanți. Făcute pentru o absorbție ușoară, puteți lua aceste capsule cu eliberare întârziată cu sau fără alimente. Respectând veganii, conțin 15 substanțe nutritive trasabile pentru a sprijini alăptarea, sănătatea creierului și imunitatea.
Vitamina organică postnatală Actif
Conținând mai mult de 25 de vitamine și ierburi, această formulă avansată este făcută pentru a susține nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează și este concepută pentru a spori alăptarea, nivelul de energie și starea de spirit. Include colină, care promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului. Compuse din ingrediente 100% naturale, vitaminele vegane nu conțin OMG-uri, gluten și BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Amestecul formulat de medicul MegaFood este vegetarian, este potrivit pentru kosher și este fabricat din alimente adevărate. Include colină și ceilalți nutrienți esențiali pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în perioada postnatală.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Fabricate cu vitamine și minerale cheie pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe bebeluș, aceste geluri moi de la Nature Made sunt o alegere bună. Formula o dată pe zi oferă suport nutrițional fără utilizarea glutenului sau a umpluturilor artificiale. Cu toate acestea, mulți recenzori raportează un gust puternic de pește, așa că rețineți acest lucru dacă aveți un palat sensibil. În plus, această formulă nu include colina.
Full Circle Prenatal Multivitamine
Dacă alegeți să continuați să luați o vitamină prenatală după livrare, aceste capsule de Full Circle Prenatal sunt o opțiune de înaltă calitate. Compania promite un produs pur, puternic, blând pe stomac și ușor de absorbit. Capsulele conțin colină, folat nesintetic și glicină, împreună cu mai mulți nutrienți cheie care vă îmbunătățesc bunăstarea generală.
Căutarea sănătății Masticabile prenatale optime
Acest supliment de la Seeking Health este fără gluten, fără lactate, fără arahide, fără nuci, fără ou și vegetarian, deci este o opțiune excelentă pentru persoanele cu alergii alimentare. În plus, oferă toate substanțele nutritive recomandate pentru persoanele însărcinate și care alăptează, inclusiv un amestec unic de aminoacizi. Cu ghimbir în amestec, Seeking Health își propune să facă acest supliment ușor pe stomac.
Vitamine postnatale pentru căderea părului
Căderea părului este unul dintre lucrurile la care nu te-ai înscris când ai rămas însărcinată. Dar, pentru majoritatea femeilor, face parte din pachetul de oferte. Din fericire, căderea părului postpartum se datorează de obicei modificărilor hormonale și este de obicei temporară.
Proteinele, fierul, acidul folic, zincul și vitaminele A, C, D și E promovează toate creșterea părului și a unghiilor, așa că va trebui să vă asigurați că suplimentul dvs. le include. Continuarea suplimentului prenatal și urmarea unei diete bogate în nutrienți sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă menține părul sănătos după sarcină.
Vitamine postnatale pentru sănătatea mintală
Aproximativ 80% dintre mame declară că au simțit bebelușul-blues timp de o săptămână sau două după naștere. Cercetările publicate de Centers for Disease Control and Prevention în 2020 afirmă că depresia postpartum afectează 1 din 8 femei americane.
Îngrijirea de sine și sprijinul din partea familiei și a prietenilor pot face un drum lung pentru a face din primirea unui nou copil o etapă dulce în viața ta. Dar ce zici de vitaminele postnatale?
Cercetări recente indică importanța acizilor grași omega-3 în reducerea simptomelor depresive în perioada postpartum. De fapt, studii similare au confirmat importanța DHA și EPA (două tipuri specifice de omega-3) în timpul sarcinii - nu doar pentru dezvoltarea bebelușului, ci pentru a preveni depresia postpartum după naștere.
De asemenea, deficitul de vitamina D poate contribui la tulburările de dispoziție postpartum. Cercetătorii au descoperit că o doză zilnică de 2.000 UI poate ajuta la evitarea simptomelor depresive postpartum. Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile de vitamina D, astfel încât să completați în mod corespunzător.
Unele studii au propus o legătură între nivelurile scăzute de folat, zinc, seleniu și B12 cu depresie perinatală, dar până acum rezultatele au fost neconcludente.
Cu toate acestea, este sigur să pariați că vă veți simți mai bine dacă primiți doza zilnică recomandată de substanțe nutritive și că vă simțiți mai bine duce aproape întotdeauna la o sănătate mintală mai bună.
Suplimente și vitamine postnatale populare pentru sănătatea mintală
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice supliment.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Aceste geluri moi omega-3 postnatale sunt benefice pentru metabolism, starea de spirit și dezvoltarea creierului. Potrivite pentru stomacurile sensibile, sunt ușor de absorbit și de bun gust. Gelurile moi sunt produse din punct de vedere etic și durabil, fără utilizarea de culori artificiale sau conservanți.
Rețineți că acest supliment conține exclusiv omega-3 și vitamina D3. Nu este multivitaminic, deci este posibil să trebuiască să luați un supliment suplimentar pentru a satisface alte nevoi de nutrienți postpartum.
Mama Bird Postnatal Multi +
Acest multivitamin de o zi oferă confort în timp ce oferă hrană pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Suficient de blând pentru a lua fără alimente, este un amestec vegetal 100% organic care conține probiotice împreună cu mai mult de 25 de vitamine. Fără soia și alge, formula îmbunătățește nivelurile de energie, concentrarea și funcția cognitivă.
Vitamine prenatale vs. vitamine postnatale
Vă întrebați diferența dintre vitaminele prenatale și cele postnatale?
Deși nu există niciun rău în finalizarea sticlei de suplimente prenatale (de ce deșeuri?), Suplimentele postnatale sunt de obicei construite pentru a include cantități mai mari de vitamine A, C, D, K și minerale, cum ar fi calciu și magneziu. Nivelurile superioare asigură faptul că este suficient pentru a merge în jur: atât dvs., cât și bebelușul dvs. obțineți ceea ce aveți nevoie.
„Majoritatea femeilor pot planifica să ia aceeași vitamină prenatală, dar ar trebui să-și întrebe medicul obstetrician dacă prezintă riscuri specifice pentru deficiențe pe baza istoricului medical, a dietei și a stilului lor de viață”, spune dr. Christie M. Cobb, medic OB GYN în Little Rock, Arkansas.
Dacă alegeți să rămâneți cu suplimentele prenatale, asigurați-vă că verificați dacă doza zilnică de colină este la fel. „OMS recomandă creșterea aportului de colină la 550 miligrame pe zi în timpul alăptării”, spune ea.
Linia de jos
Primul pas pentru creșterea unui copil sănătos este menținerea unei mame sănătoase. Mai ales pentru mamele care alăptează, asigurându-vă că funcționați la cel mai bun nivel, vă veți asigura că bebelușul dvs. va obține ceea ce trebuie pentru a prospera.
Alegeți o vitamină postnatală care include o gamă largă de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, inclusiv DHA, colină, fier, zinc, folat, B12 și vitamina D.
Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să luați suplimente separate, în funcție de ceea ce este inclus în vitamina postnatală, deci asigurați-vă că consultați lista de ingrediente a sticlei.
Indiferent de suplimentul postnatal pe care îl alegeți, asigurați-vă că este un brand de înaltă calitate. Sănătatea, părul și fericirea dvs. vor avea beneficii.
