După ce ați stat până târziu, cercetând opțiunile de naștere online (lotus, Lamaze și apă, oh!), Nu puteți ajunge să dormiți. Te simți în urmă la locul de muncă. Și la fiecare masă te întrebi ce poți și ce nu poți mânca. (Brânză Feta: da sau nu?)
Cine este stresat pe aici?
Între schimbările dvs. fizice (salut, hormoni!), Necunoscutele și toate lucrurile de făcut, răspunsul este - tu.
Dar ghicește ce? Este complet normal și, de obicei, nu este îngrijorător (sau Mai mult stres). Cu toate acestea, există unele tipuri de stres care vă pot crește riscul pentru anumite complicații.
Cauzele stresului în timpul sarcinii
Să analizăm câteva cauze frecvente ale stresului pe care multe femei le simt în timpul sarcinii. Ei includ:
- frica de pierderea sarcinii
- frica de travaliu și de naștere
- modificări fizice incomode, cum ar fi greață, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de spate
- munca și ajutându-vă angajatorul să se pregătească pentru concediul de maternitate
- teama de a avea grijă de copil
- stres financiar legat de creșterea unui copil
Și, desigur, există stresul mereu frustrant în ceea ce privește sentimentul de stres!
Tipuri de stres
Totuși, nu tot stresul este egal.
Stresul este o parte normală a vieții și nici măcar nu este întotdeauna un lucru rău. Și îngrijorarea cu privire la copilul și sarcina sunt semne că ești dornic să fii un părinte bun - și vei fi.
Un termen presant la locul de muncă sau un dezacord unic cu partenerul dvs. poate crește ritmul cardiac. Însă acestea nu sunt de obicei motive de îngrijorare pe termen lung pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă reușiți să treceți de stres și să nu zăboviți acolo, sunteți de aur.
Mai îngrijorător în timpul sarcinii (și în viață) sunt stresele cronice pe care pur și simplu nu le puteți scutura. Acestea ar putea crește șansa de complicații, cum ar fi nașterea prematură și rata scăzută a natalității.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău crede că este în modul „luptă sau fugă”. Produceți un val de hormoni ai stresului, care afectează sistemul de gestionare a stresului al bebelușului.
Printre factorii de stres serioși care vă afectează cel mai mult pe dumneavoastră și pe bebeluș:
- schimbări mari de viață, cum ar fi moartea în familie, divorțul sau pierderea locului de muncă sau a casei
- greutăți pe termen lung, cum ar fi probleme financiare, probleme de sănătate, abuz sau depresie
- dezastre, inclusiv uragane, cutremure sau alte evenimente traumatice neașteptate
- expunerea la rasism, o dificultate cotidiană cu care se confruntă faptul că se află într-un grup minoritar
- stres grav legat de sarcină, cum ar fi o teamă mai mare decât cea obișnuită în timpul travaliului, sănătatea bebelușului și îngrijirea copilului
Cei care au suferit dezastre pot avea tulburări de stres post-traumatic (PTSD). Au un risc mai mare de a avea un copil născut prematur sau cu o greutate mică la naștere. Dacă sunteți dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut - aceștia vă pot conecta cu resurse pentru a vă ajuta.
Ce spune cercetarea despre stresul din timpul sarcinii
Este posibil să fi observat că stresul poate apărea în corpul dumneavoastră ca durere de cap, probleme de somn sau supraalimentare.
Vă poate afecta și bebelușul.
Deci, care sunt riscurile pentru bebeluș și pentru sarcină?
Preeclampsie
Deoarece preeclampsia apare adesea - și teama de aceasta poate provoca stres - vrem să clarificăm acest lucru.
Cercetările arată că, dacă aveți deja tensiune arterială crescută, aveți un risc mai mare de a obține preeclampsie în timpul sarcinii. Este un lucru obișnuit misconcepția că stresul cronic poate provoca hipertensiune arterială pe termen lung, totuși - așa că nu credeți nici măcar o secundă că ați provocat cumva preeclampsie prin stres. Stresul poate provoca Pe termen scurt creșteri ale tensiunii arteriale.
Mai mult, nu toată lumea cu hipertensiune cronică devine preeclampsie.
Preeclampsia este o complicație a sarcinii care vă afectează tensiunea arterială și organele și poate duce la nașterea timpurie a copilului dumneavoastră.
Deci nu trebuie să fiți stresați pentru a obține preeclampsie - aproximativ 5% dintre femeile însărcinate o primesc. Nici starea de stres nu înseamnă neapărat că vei avea tensiune arterială crescută sau preeclampsie.
Avort
O revizuire a studiilor din 2017 leagă stresul prenatal de riscul crescut de avort spontan. Cercetătorii au descoperit că femeile care au avut evenimente negative majore de viață sau expunere la stres psihologic au fost de două ori mai susceptibile de a avea avorturi spontane timpurii.
Aceeași analiză a găsit o legătură între stresul la locul de muncă și avortul spontan, ceea ce scoate la lumină cu siguranță importanța efectuării unor ajustări și a colaborării cu angajatorul dumneavoastră. Acest lucru poate fi necesar mai ales dacă lucrați într-un schimb de noapte.
Revizuirea a menționat, de asemenea, că furnizorii de servicii medicale tind să minimizeze riscul pe care stresul îl poate provoca în timpul sarcinii, poate pentru a liniști femeile însărcinate și nu pentru a provoca Mai mult stres. Dar acești furnizori pot avea un punct: amintiți-vă că șansele de avort spontan după 6 săptămâni - care este aproximativ timpul în care majoritatea femeilor confirmă o sarcină - sunt destul de mici.
Nașterea prematură și rata scăzută a natalității
Un alt studiu mic leagă stresul de nașterea prematură - naștere înainte de 37 de săptămâni de sarcină).
Copiii prematuri au mai multe șanse de a avea întârzieri în dezvoltare și tulburări de învățare. Ca adulți, este mai probabil să aibă probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul.
De asemenea, este corelată greutatea mică la naștere (cântărind mai puțin de 5 1/2 kilograme).
Pe de altă parte, sugarii prematuri se nasc în fiecare zi și majoritatea se descurcă destul de bine. Principalul punct este să evitați adăugarea de factori de risc - cum ar fi stresul - sarcinii, dacă puteți (sau căutați tratament), deoarece cu cât sunt mai puțini factori de risc, cu atât rezultatul este mai bun.
Efectele stresului asupra copilului dumneavoastră după naștere
Din păcate, în unele cazuri, efectele stresului prenatal apar mai târziu - uneori, mulți ani mai târziu.
Un studiu din 2012 sugerează că este mai probabil ca copiii să aibă tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) după stres prenatal. Un studiu din 2019 arată o posibilă legătură cu dezvoltarea depresiei în adolescență.
Desigur, odată cu sosirea bebelușului, s-ar putea să descoperiți că aveți un set complet nou de factori de stres.
Dacă sunteți stresat să aveți grijă de copilul dvs., încercați să vă strecurați mai mult când puteți și concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase. Roagă-ți partenerul să aibă grijă de bebeluș, astfel încât să poți face ceva pentru tine, cum ar fi o plimbare, un jurnal sau o discuție cu un prieten. Știi că este în regulă să spui nu prea multor vizitatori sau să-i dai prioritate micuțului tău decât unei bucătării curate.
Ameliorarea stresului în timpul sarcinii
Acum, pentru vești bune: nu trebuie să fie așa. Puteți obține ușurare. Iată câteva modalități prin care vă puteți calma și ajuta copilul:
1. Discutați cu cineva de încredere
Acesta ar putea fi partenerul tău, cel mai bun prieten, medicul, terapeutul sau o altă femeie însărcinată. Alăturați-vă grupului unei mame, fie online, fie IRL. A fi capabil să te descarci și să te simți auzit este atât de valoros, fie că ajungi sau nu la o soluție imediată.
2. Solicitați ajutor rețelei dvs.
Este posibil să nu ți se pară natural, dar este mai mult decât în regulă să ceri ajutor. Șansele sunt că prietenii, familia, vecinii și colegii dvs. de muncă ar dori să vă ajute, dar nu știu de unde să începeți. Și dacă sunt suficient de înțelepți pentru a întreba, acceptați oferta!
Solicitați ajutor pentru a crea un registru pentru copii, pentru a găti câteva mese pentru congelator sau pentru a cumpăra pătuțuri cu dvs.
3. Fii atent
Acest lucru ar putea însemna să faci yoga prenatală sau să asculți o aplicație de meditație. Respirați adânc, lăsând mintea să se calmeze la fiecare expirație. Repetați o mantră care vă centrează. Imaginați-vă vizual viața cu copilul dumneavoastră. Bucurați-vă cu atenție de lucrurile mici în fiecare zi. Revistați-vă gândurile. Bucurați-vă de relaxarea musculară ghidată.
Toate acestea sunt modalități de a-ți încetini gândurile - exact de ce ai nevoie atunci când mintea ta aleargă.
4. Păstrați-vă sănătos
Ah, acele capse bune: odihnă și exerciții. Du-te la culcare mai devreme decât în mod normal sau răsfăță-te cu puiul acela. Încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, sau faceți o scurtă secvență yoga prenatală.
5. Luați în considerare mâncarea dvs.
Sigur, este posibil să aveți aceste pofte infame sau să aveți nevoie de hrană chiar acum. Și pe lângă poftele de sarcină, consumul de stres este real. Dar asigurați-vă, de asemenea, că mesele dvs. sunt (relativ) echilibrate și sănătoase.
Evitați cât mai mult zahărul (știm că nu este întotdeauna ușor) și beți multă apă. Nu uitați să mâncați micul dejun.
6. Cunoașteți faptele
Sarcina - și în special sarcina după pierdere - poate aduce multe temeri. Înțelegeți că avortul spontan devine mai puțin probabil cu fiecare săptămână care trece și este mai puțin probabil după 13 săptămâni.
Știți când să vă îndepărtați de computer (da, voi!). Nu treceți în spirală în ore de cercetare - asta va provoca doar mai mult stres.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre grijile dumneavoastră. Vă vor putea oferi liniște și ajutor unic pentru situația și nevoile dvs.
7. Ascultă muzică
Ascultarea a cel puțin 30 de minute de muzică poate reduce cortizolul, care este principalul hormon al stresului din corp. Opresteți-vă de stres, chiar dacă este în timpul deplasării la serviciu.
8. Simțiți simțurile
Râsul este medicament. Urmăriți ultimul romcom sau ridicați acel roman ușor. Sunați-vă pe cel mai bun prieten și împărtășiți un râs. Sau mergeți în cealaltă direcție și scoateți lacrimile care s-au acumulat. Uneori nu există o mai bună ameliorare a stresului decât un strigăt bun.
9. Răsfățați-vă
Se înmoaie într-o baie caldă (dar nu fierbinte). Faceți un masaj prenatal sau rugați-l pe partenerul dvs. să vă frece picioarele. Toate sunt soluții rapide pentru durerile de sarcină - și, de asemenea, bune analgezice.
10. Încetiniți-l
Dă-ți voie să nu împingi atât de tare. Poate doriți să faceți totul, dar luați în considerare eliminarea unei sarcini sau două din lista de sarcini sau vedeți dacă altcineva o poate face în schimb. Sau dacă întâmpinați probleme în a spune „nu” cererilor, rugați-l pe partenerul dvs. să fie gardian și spuneți-o pentru dvs.
11. Practică și planifică
Luați orice cursuri (naștere, îngrijire a nou-născuților) disponibile prin spital. Vizitați unitatea de muncă și livrare a spitalului pentru a afla la ce să vă așteptați și resursele disponibile.
Scrieți-vă planul de naștere - medicii vor ști ce ați dori și vă veți simți mai bine să puteți vizualiza ziua cea mare și nu numai.
12. Urmăriți-vă nivelul de stres
Dacă totul începe să se simtă prea mult, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Ele pot ajuta la abordarea depresiei și anxietății prin terapie și alte tratamente.
De luat masa
Nu ești singur dacă te simți stresat în timpul sarcinii - este perfect normal, iar acei factori de stres de zi cu zi experimentați de femeile însărcinate nu afectează de obicei sănătatea mamei sau a bebelușului.
Trebuie să fii atent la stresul cronic. Nu numai că vă afectează propria sănătate - gravidă sau nu -, dar poate complica travaliul și dezvoltarea bebelușului.
Vestea bună este că există multe modalități prin care poți ține stresul la distanță. Luați puțin timp suplimentar pentru îngrijirea de sine, fără vinovăție. Cunoașterea opțiunilor pentru ameliorarea stresului și încorporarea lor în viața ta vă poate ajuta să vă faceți zilele mai ușoare și să vă mențineți sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.
.jpg)
