Ni se recomandă să ne planificăm registrele și să ne planificăm nașterile, dar cum rămâne cu planificarea sănătății noastre mentale?
Îmi amintesc clar că am stat în culoarul de așternut la Babies „R” Us (RIP) timp de 30 de minute, uitându-mă pur și simplu.
Am petrecut mai mult decât atât încercând să dau seama de cele mai bune sticle și cărucior și leagăn pentru fetița noastră. Aceste decizii, la vremea respectivă, păreau viață sau moarte.
Cu toate acestea, abia am petrecut timp pentru ceea ce este cu adevărat important: sănătatea mea mintală.
Desigur, nu sunt singur. Mulți dintre noi petrecem ore întregi cercetând pătuțul, scaunul auto și culoarea vopselei potrivite pentru camera bebelușului nostru. Creăm planuri meticuloase de naștere, căutăm cel mai bun pediatru și asigurăm o îngrijire solidă a copiilor.
Și, deși acestea sunt și ele critice (culoarea vopselei poate mai puțin), sănătatea noastră mentală devine o gândire ulterioară - dacă ne gândim la asta.
De ce?
Potrivit lui Kate Rope, autorul cărții „Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy and (Most importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood,” din punct de vedere istoric, tratăm maternitatea ca o tranziție naturală, ușoară și fericită, presupunem pur și simplu se întâmplă odată ce ne-am adus bebelușii acasă.
Societatea noastră înalță, de asemenea, sănătatea fizică - dar reduce complet sănătatea mintală. Ceea ce, când te gândești cu adevărat la asta, este ridicol. După cum subliniază Rope, „creierul face parte din corpul nostru la fel de mult ca abdomenul și uterul”.
Pentru mine a fost doar după ce am citit cartea perspicace a lui Rope, câțiva ani după Am născut, că am realizat importanța prioritizării sănătății mintale pentru fiecare mama.
Este chiar în fața noastră, dar nu ne uităm la asta
„Sănătatea mintală este principala complicație a nașterii”, spune Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapeut specializat în sarcină și wellness postpartum și este președintele capitolului Georgia al Postpartum Support International.
Ea observă că în primele 10-14 zile, aproximativ 60-80% dintre mame vor experimenta bebelușul blues - schimbări de dispoziție și senzație de copleșire.
Un motiv major? Hormoni.
„Dacă vă uitați la scăderea hormonului după naștere pe o diagramă, [este] o plimbare cu role pe care nu doriți niciodată să continuați”, spune O'Brien. De asemenea, ea observă că fiecare persoană răspunde diferit la această scufundare și că nu veți ști cum veți răspunde până când nu veți fi în ea.
Până la 1 mamă din 5 va experimenta o stare de spirit perinatală sau tulburări de anxietate, despre care Rope spune că este de două ori mai mare decât diabetul gestațional.
Pe măsură ce citești, s-ar putea să te gândești, Sunt oficial îngrozit. Dar, tulburările perinatale și problemele de sănătate mintală sunt foarte tratabile. Iar recuperarea tinde să fie rapidă.
Cheia este crearea unui plan tangibil de sănătate mintală. Iată cum:
Începeți cu somnul
Potrivit lui O'Brien, somnul este fundamental. „Dacă corpul tău funcționează gol, este foarte dificil să însușești oricare dintre abilitățile sau strategiile de coping de acolo.”
Atât O'Brien, cât și Rope subliniază rezolvarea modului în care veți avea 3 ore de somn neîntrerupt (care este un ciclu complet de somn).
Poate puteți schimba ture sau schimba nopțile cu partenerul dvs. O mămică din cartea lui Rope s-a ridicat între orele 22:00. și 2 dimineața, în timp ce soțul ei se ridica între 2 dimineața și 6 dimineața și se roteau nopțile.
O altă opțiune este să întrebați un prieten sau un membru al familiei sau să angajați o asistentă medicală de noapte.
Identifică-ți oamenii (sau persoana)
Rope recomandă găsirea a cel puțin unei persoane sigure căreia îi puteți spune orice.
„Soțul meu și cu mine am făcut un acord înainte de a avea primul nostru copil. Aș putea să-i spun orice [de exemplu] „Aș vrea să nu fiu mamă” sau „Îmi urăsc copilul”, spune Rope, care a avut anxietate postpartum de două ori. „Mai degrabă decât să reacționeze emoțional sau defensiv, el mi-ar ajuta.”
Dacă nu este cineva cu care să vă simțiți confortabil vorbind, apelați „linia caldă” pentru Postpartum Support International (PSI). În termen de 24 de ore, cineva care înțelege prin ce treceți vă va returna apelul și vă va ajuta să găsiți o resursă locală.
Programează mișcarea
Exercițiul este un tratament dovedit pentru anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală, spune Rope.
Ce activități fizice vi se par plăcute? Cum poți să-ți faci timp?
Acest lucru ar putea însemna să îi ceri unei persoane dragi să-ți urmărească bebelușul în timp ce faci o practică de yoga de 10 minute pe YouTube. Ar putea însemna să faceți plimbări dimineața cu bebelușul sau să vă întindeți înainte de culcare.
Alăturați-vă grupurilor de mame
Conexiunea este esențială pentru sănătatea noastră mentală, mai ales atunci când prima maternitate se poate simți izolată.
Orașul tău are grupuri de mame în persoană? Înscrieți-vă în avans. Dacă nu, PSI are o listă de opțiuni online.
Știi toate semnele tulburărilor perinatale
Când ne gândim la mame cu depresie, ne imaginăm semnele clasice. Tristețe adâncă în os. Oboseală.
Cu toate acestea, Rope spune că este mai frecvent să experimentezi anxietate și furie aprinsă. Mamele pot deveni chiar cablate și hiper-productive. Rope include o listă cuprinzătoare de simptome pe site-ul ei.
Asigurați-vă că oamenii de asistență cunosc aceste semne, iar planul dvs. include nume și numere pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Când mămicile îl văd în sfârșit pe O'Brien, îi spuneau în mod regulat: „Ar fi trebuit să te contactez acum 4 luni, dar eram în ceață și nu știam de ce am nevoie sau cum să ajung acolo”.
Creați un pact
Femeile care s-au luptat cu depresia și anxietatea înainte de sarcină (sau în timpul sarcinii) prezintă un risc crescut de tulburări de dispoziție perinatale. Motiv pentru care O'Brien sugerează cuplurile să se așeze și să finalizeze pactul postpartum.
„A deveni mamă este dificil”, spune O'Brien. „Dar nu ar trebui să suferiți”.
Meritați să aveți un plan care să vă onoreze sănătatea mintală.
Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. De peste un deceniu scrie despre sănătatea mintală, psihologia, imaginea corpului și îngrijirea de sine. Locuiește în Florida cu soțul și fiica lor. Puteți afla mai multe la https://www.margaritatartakovsky.com.
