Te-a făcut cineva să te simți rău în legătură cu ceva ce ai făcut sau nu?
Vinovăția poate fi o armă puternică și mulți oameni știu cum să o folosească cu pricepere.
Spuneți că i-ați spus celui mai bun prieten că nu puteți ajunge la petrecerea lor pentru că trebuia cu adevărat să finalizați un proiect la locul de muncă.
Ei răspund: „Cu greu vine cineva deja. Nimeni nu vrea să mă vadă. De ce mă deranjez chiar să fac o petrecere? Cred că voi anula. ”
În cele din urmă, pleci, deoarece nu vrei să se simtă trist și nedorit. Te-au trimis într-o călătorie de vinovăție - și a funcționat.
Declarația de vinovăție este o abordare indirectă a comunicării.
Chiar și atunci când nu ați făcut nimic greșit, cealaltă persoană ar putea implica că situația este cumva vina ta. Ei își fac clar nefericirea și îți lasă mâna pe tine să găsești o modalitate de a rezolva problema.
Poate fi destul de eficient. Dacă te simți vinovat de suferința lor, este mai probabil să faci tot ce poți pentru a te ajuta.
În mod intenționat sau nu, declanșarea vinovăției împiedică comunicarea sănătoasă și soluționarea conflictelor și provoacă adesea sentimente de resentimente și frustrări.
Cum arată
Comportamentele de vinovăție apar adesea în relații strânse - gândiți-vă la parteneriate romantice, prietenii, relații profesionale sau relații de familie.
Cu alte cuvinte, poate apărea în orice relație în care ții la sentimentele celeilalte persoane și ai legături emoționale.
Oamenii folosesc adesea vinovăția pentru a-și exprima frustrarea sau supărarea, de obicei atunci când ceva îi împiedică să iasă și să spună exact ce simt.
Sau pot să vină în culpă dacă au dificultăți în comunicarea asertivă și în exprimarea directă a nevoilor lor.
Semnele indicative
Cineva care încearcă să vină cu vinovăția poate:
- subliniați propriile eforturi și munca grea pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ați fi rămas scurt
- face observații sarcastice sau pasiv-agresive despre situație
- ignoră eforturile tale de a vorbi despre problemă
- vă oferă tratamentul silențios
- refuzați iritarea lor, deși acțiunile lor vă spun altceva
- nu manifestă niciun interes în a face ceva pentru a îmbunătăți situația ei înșiși
- folosiți limbajul corpului pentru a comunica nemulțumirea lor oftând, încrucișându-și brațele sau trântind obiecte
- faceți observații de conducere menite să vă atragă emoțiile, cum ar fi „Vă amintiți când am făcut [X] ceva pentru voi?” sau „Nu fac lucruri pentru tine tot timpul?”
Sigur, unele dintre aceste comportamente ar putea sugera pur și simplu nefericirea față de o situație. Când încep să devină parte a unui model, devine totuși mai îngrijorător.
Este atât de mare o afacere?
Vinovăția este o emoție complexă. O parte din această complexitate provine din faptul că nu este întotdeauna un lucru rău.
Atunci când greșești sau rănești pe cineva neintenționat, vinovăția te poate motiva să te compensezi și să te descurci mai bine în viitor.
Vă poate ajuta să considerați declanșarea vinovăției ca mai mult dintr-un spectru de comportament.
Vina nu implică întotdeauna o manipulare calculată ...
Oamenii care folosesc vinovăția pentru a încerca să te determine să te schimbi sau să facă ceva pentru ei s-ar putea să creadă că au la bază interesele tale.
Un părinte ar putea spune supărat: „Muncim toată ziua pentru a ne asigura că aveți un acoperiș deasupra capului și mâncare pe masă și că nu puteți spăla câteva vase?”
Dacă vă dați seama că au un punct, s-ar putea să vă hotărâți să acordați mai multă atenție treburilor casnice. Acest lucru le ușurează sarcina și vă crește sentimentul de responsabilitate.
Această utilizare ocazională a vinovăției care nu face parte dintr-un tipar mai larg de declanșare a vinovăției poate să nu fie cea mai eficientă abordare. Dar probabil că nu va avea un impact serios asupra unei relații sănătoase.
... dar se poate da înapoi
Spuneți că lucrați cu cineva care face pauze frecvente, apare târziu și pleacă devreme și petrece mult timp în afara sarcinii - și, de asemenea, se întâmplă să fie cel mai bun prieten al managerului dvs.
Nu vă simțiți confortabil chemându-i în mod deschis. În schimb, oftezi în mod regulat, îți freci ochii și comentezi cât de mult trebuie să faci și cât de stresat ești, în speranța că își vor da seama că ai vrea să contribuie mai mult.
Este complet de înțeles să te simți prins într-o situație dificilă, mai ales atunci când nu știi cum să conteste în mod productiv un comportament prost.
Problema este că împiedicarea culpabilității poate eșua dacă cealaltă persoană nu-i pasă cum vă afectează comportamentul. Acest lucru vă poate lăsa în aceeași poziție ca înainte, dar și mai frustrat.
Chiar și în relații strânse, s-ar putea să începeți să vă supărați pe cineva care continuă să vă arate comportamente specifice pentru a vă face vinovați să le schimbați.
Mai mult, schimbările făcute din culpă tind să fie condimentate de resentimente și un sentiment de obligație. Prin urmare, probabil că nu veți observa sentimentele pozitive care însoțesc adesea modificările pe care alegeți să le faceți singuri.
Copiii sunt deosebit de vulnerabili
Vânătoarea de vină de la gardieni poate face un număr pe copii. S-ar putea să învețe să folosească această tactică pentru a rezolva probleme, unul.
Dar vinovăția manipulativă îi poate lăsa și cu convingerea că nimic din ceea ce fac nu este niciodată suficient de bun. Acest lucru face cu atât mai esențial practicarea unor strategii de comunicare mai sănătoase cu ei.
Cum să răspunzi
În general, lăsarea desfășurării acțiunii de vinovăție nu vă va ajuta pe dvs. sau pe cealaltă persoană.
S-ar putea să renunți pentru că vrei să protejezi relația, dar resentimentele și alte sentimente negative te pot determina să începi să eviți cealaltă persoană.
Este destul de normal. Cine vrea să se simtă rău și vinovat tot timpul? Dar este adesea cazul în care niciuna dintre părți nu dorește acest rezultat.
Apelarea la declanșarea vinovăției când observați că vă poate ajuta să începeți drumul către o rezoluție mai bună.
Iată câteva alte indicații.
Ascultă empatic
Este greu să asculți dacă cineva nu admite că există o problemă, dar începe discuția indicându-și comportamentul. Apoi acordați-le spațiu pentru a-și exprima sentimentele.
Folosind exemplul de petrecere de mai devreme:
„Îmi pare rău că nu pot să ajung în seara asta. Aș prefera să fiu la petrecerea ta decât aici, dar pot avea multe probleme dacă nu termin lucrarea asta seara. Încercarea de a mă face să mă simt vinovată nu va schimba decizia mea. Înțeleg că este supărător faptul că atât de mulți oameni nu pot veni. Mai ai chef să mai vorbești despre asta? ”
Cineva care se simte rănit ar putea folosi călătorii de vinovăție când nu cunoaște nicio altă modalitate de a face față tulburărilor emoționale.
Când știu că își pot împărtăși suferința și, mai important, că le veți valida durerea, ar putea fi mai ușor să comunice direct în viitor.
Întreabă întrebări
Cineva ar putea apela la vinovăție atunci când nu știe să se pledeze pentru ei înșiși în moduri mai directe.
Dacă observați limbaj corporal sau emoții exagerate, observații ascunse sau alte semne care sugerează că se declanșează vinovăția, folosiți întrebări deschise pentru a-i încuraja să se exprime direct:
- „Pari supărat. Ce se întâmplă?"
- „Se pare că ești frustrat de această misiune. Cum pot ajuta?"
- „Mi-ar plăcea să vă ajut, dacă pot. Ce-ai vrea să fac?"
Recunoaște de unde vine vinovăția
Vina are uneori un element cultural, în special în relațiile de familie, potrivit Patrick Cheatham, psiholog în Portland, Oregon.
Poate apărea și atunci când oamenii:
- vedeți o relație ca fiind inegală
- simțiți-vă profitat
- nu au învățat niciodată cum să-și comunice nevoile
Acești factori nu fac ca declanșarea vinovăției să devină mai productivă, dar vă pot ajuta să păstrați o perspectivă mai plină de compasiune pe măsură ce stabiliți limite.
Limitele îți protejează nevoile, în timp ce învață persoana care încearcă să te împiedice de vinovăție că nu vei răspunde așa cum ar dori. Acest lucru îi poate ajuta să vadă avantajul explorării altor metode de comunicare.
Comunicați pentru a găsi o soluție bună
Discutarea despre motivele care stau la baza comportamentului de declanșare a vinovăției vă poate ajuta să rezolvați problema.
De exemplu:
- Părinții care doresc să faceți mai multe treburi s-ar putea să vă împărtășească cât de epuizați se simt după muncă și să vă explice că se bazează pe dvs. pentru a oferi sprijin în casă.
- Un coleg de muncă s-ar putea simți iritat că are cea mai mare sarcină de lucru din echipă.
- Partenerul dvs. s-ar putea simți supărat pentru că a trebuit să anulați planurile din cauza unei urgențe de ultim moment.
Odată ce obțineți un control mai bun cu privire la motivele pentru care se simt supărați, brainstorming-ul unor soluții împreună vă poate ajuta. Dacă nu puteți face ceea ce doresc, validați-vă sentimentele, rămâneți la granița dvs. și oferiți o alternativă:
„Știu că te simți singur, dar nu pot veni în seara asta. De ce nu te sun când ajung acasă de la serviciu și putem decide ce să facem în acest weekend? ”
Când să obțineți ajutor
La capătul îndepărtat al spectrului, declanșarea vinovăției poate implica manipularea directă.
Cealaltă persoană recunoaște două lucruri:
- Pentru tine contează.
- Nu vrei să se simtă rău.
Aceste cunoștințe le oferă o anumită putere asupra dvs., mai ales dacă știu și voi că veți face un efort pentru a-i împiedica să se confrunte cu suferințe.
S-ar putea să folosească această putere pentru a provoca sentimente de vinovăție, chiar și atunci când nu ai absolut nimic despre care să te simți vinovat.
Împiedicarea culpei se întâmplă adesea în relațiile abuzive, deci este important să vă adresați pentru ajutor dacă:
- cineva încearcă să te facă vinovat să faci lucruri după ce spui nu
- comportamentul formează un model
- nu vă vor accepta scuzele pentru o greșeală
- nu fac niciun efort de schimbare
- încearcă să-ți controleze comportamentul în alte moduri
- simți că nu poți face nimic bine
- observați căderi, iluminare sau alte abuzuri emoționale
Un terapeut vă poate ajuta să identificați vina și alte semne de manipulare. De asemenea, vă pot ajuta să începeți să vă recuperați după abuz, să dezvoltați un plan pentru a obține sprijin suplimentar și să părăsiți în siguranță relația.
Obțineți ajutor acum
De asemenea, puteți obține asistență de urgență 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână de la linia de asistență națională pentru violența domestică.
Pentru ajutor gratuit și confidențial:
- sunați la 800-799-7233
- scrieți LOVEIS la 866-331-9474
- discuta online
Linia de jos
Împiedicarea culpabilității nu este întotdeauna intenționată ca manipulare, dar poate avea totuși unele efecte destul de negative.
Comunicarea deschisă vă poate ajuta să vă exprimați nevoile mai eficient și să îi încurajați pe alții să facă același lucru.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
