Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Pretindeți-vă doar pentru o clipă că trăim într-o lume fără oglinzi, selfie-uri și snarking-ul corpului.
Cum ar fi să te gândești la corpul tău nu în ceea ce privește aspectul, ci cu respectul și respectul pe care i se cuvine pentru a fi o mașină minune care gândește, respiră, bate cu inima, luptă împotriva bolilor?
Dacă am putea adopta această perspectivă zilnic, poate că am fi mai puțin sensibili la unele idealuri societale care creează o imagine corporală dăunătoare și negativă.
În acest articol, vom analiza mai atent ce este imaginea corporală negativă, semnele și simptomele tipice și cum să o depășim.
Ce este o imagine corporală negativă?
Imaginea corpului este complexă. Pentru majoritatea oamenilor, nu este la fel de simplu ca „Îmi place corpul meu” sau „Nu-mi place corpul meu”. Poate include orice combinație a următorilor factori:
- percepția ta despre cum arată corpul tău către tine și către ceilalți
- înțelegerea ta despre ceea ce poate face corpul tău
- conștientizarea modului în care membrele tale se mișcă prin spațiu
- evaluarea părților individuale ale corpului
- sentimentele tale despre corpul tău și părțile corpului
- estimarea dimensiunii corpului
- convingerile dvs. culturale despre cum ar trebui să arate corpurile
- comportamentele pe care le credeți sunt necesare pentru a vă evalua corpul
Imaginea corporală negativă poate începe la o vârstă surprinzător de fragedă. Potrivit unei analize de cercetare din 2020, 40-50 la sută dintre elevii din clasa I și a doua nu le plac deja vreun aspect al corpului lor.
Când corpurile încep să se schimbe în timpul pubertății, acea nemulțumire se poate adânci. Și un studiu din 2006 sugerează că problemele de relație dintre părinți și copii pot agrava și mai mult nemulțumirea corpului.
Cultura exercită, de asemenea, o influență enormă asupra imaginii corpului tău. Modul în care societatea dvs. privește următoarele poate afecta modul în care gândiți și simțiți despre corpul vostru:
- gen
- vârstă
- mărime și formă
- abilități
- boală
- culoarea pielii
- modestie
- păr
- îmbrăcăminte
Ideile și valorile familiei, colegilor, educației și tradiției de credință pot forma, de asemenea, modul în care vă vedeți.
Având în vedere complexitatea imaginii corpului și presiunea societății pentru a se conforma standardelor sale în continuă schimbare, nu este de mirare că imaginea corpului poate fi problematică pentru mulți oameni.
O notă pozitivăUn studiu din 2012 sugerează că fetele și femeile negre au, în general, o imagine corporală mai pozitivă și mai acceptabilă de sine decât fetele și femeile albe.
O imagine corporală negativă poate duce la alte probleme?
Cum vă vedeți corpul nu este doar o chestiune de apreciere estetică.
O analiză a cercetării din 2020 sugerează că nemulțumirea față de corpul dumneavoastră poate duce la o serie de obiceiuri nesănătoase din punct de vedere fizic sau emoțional. Aceasta poate include restricții drastice de alimentație, în special în rândul adolescenților.
O imagine corporală negativă este, de asemenea, asociată cu o gamă largă de condiții de sănătate. Oamenii care sunt extrem de nemulțumiți de modul în care arată corpul lor au un risc mai mare de dezvoltare:
- tulburări de dispoziție
- tulburare dismorfă a corpului
- alimentația dezordonată
- dismorfie musculară
- scăderea stimei de sine
- probleme de relație
- tendințe de auto-vătămare
De asemenea, persoanele cu tulburare de anxietate socială, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare depresivă majoră pot avea o imagine corporală distorsionată și negativă.
Semne și simptome ale unei imagini corporale negative
Dacă vă întrebați dacă aveți o imagine corporală negativă, următoarele întrebări vă pot ajuta să evaluați cât de pozitivă sau negativă este imaginea corpului:
- Sentimentele tale despre corpul tău interferează cu relațiile, munca sau activitățile tale?
- Luati masuri extreme pentru a evita sa va vedeti corpul?
- Vă verificați și verificați în mod compulsiv corpul - fie vă cântăriți, vă măsurați părțile corpului, vă ciupiți pielea sau vă examinați în oglindă mereu?
- Simți nevoia să aplici un strat greu de machiaj atunci când ieși în public?
- Folosești pălării pentru a-ți acoperi părul sau haine largi pentru a-ți ascunde corpul?
- Scoateți, radeți, cerați sau îndepărtați cu laser părul excesiv?
- Ați avut o intervenție chirurgicală plastică excesivă?
- Folosești un limbaj dur sau neplăcut pentru a-ți descrie corpul?
- Îți deteriorezi pielea în mod intenționat?
- Trăiești emoții negative puternice când te gândești la corpul tău?
Dacă ați răspuns da la una sau mai multe întrebări, vă recomandăm să discutați cu un consilier despre modul în care vă vedeți corpul.
Care sunt opțiunile de tratament?
Deși a avea o imagine corporală negativă poate fi dureros și stresant, există câteva vești bune: există tratamente eficiente. Să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente opțiuni de terapie pentru o imagine corporală negativă.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Studii multiple au arătat că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) - o formă de terapie a vorbirii - este eficientă pentru a vă ajuta să vă schimbați imaginea corpului.
Un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să identificați modele de gândire dăunătoare și defectuoase și să vă restructurați gândurile astfel încât să fie mai amabili și mai exacți.
Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a vă revizui limbajul autocritic și pentru a dezvolta tehnici de relaxare pentru a ameliora o parte din stresul care se asociază adesea cu imaginea corporală negativă.
Uneori, terapia CBT implică imagini ghidate, un fel de relaxare profundă în care terapeutul vă ajută să vă imaginați imagini mentale care vă calmează.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege care metode CBT sunt responsabile pentru schimbarea imaginii corpului. Până în prezent, TCC este cea mai de încredere abordare pentru rezolvarea imaginii corporale negative.
Psihoterapie
Un terapeut sau consilier autorizat vă poate ajuta să discutați despre cauzele, factorii declanșatori, amintirile și asocierile pe care le aveți cu imaginea corpului.
Un studiu din 2013, de exemplu, sugerează că trauma din copilărie și abuzul sexual sunt legate de o imagine corporală negativă mai târziu în viață.
Discuția cu cineva despre aceste experiențe timpurii poate ajuta la dezvăluirea și schimbarea convingerilor subiacente complicate pe care le puteți avea despre corpul vostru.
Adesea, cabinetul unui terapeut de încredere poate fi un loc sigur pentru a vorbi despre gânduri și comportamente pe care s-ar putea să nu le împărtășești cu nimeni altcineva. Un terapeut vă poate, de asemenea, educa cu privire la modurile în care o imagine corporală negativă vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.
Mulți oameni lucrează cu un terapeut individual în psihoterapie, dar alții preferă un cadru de grup. Terapia de grup poate oferi sprijin suplimentar colegilor care înțeleg ceea ce experimentați.
Medicament
Potrivit unei analize din 2020, unele cercetări au arătat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), care sunt adesea prescriși pentru tulburări de anxietate, pot fi de ajutor atunci când lucrați pentru a vă schimba imaginea corpului.
Medicamentul este deosebit de eficient atunci când îl combinați cu tehnici de TCC.
Dacă credeți că medicamentele ar putea ajuta, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre riscurile implicate. SSRI-urile nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Terapii de fitness fizic
Cantități sănătoase de activitate fizică pot elibera endorfine (substanțe chimice care se simt bine) pentru a contracara anxietatea care uneori însoțește o imagine corporală negativă.
Unii cercetători cred că concentrarea pe ceea ce poate face corpul tău, mai degrabă decât pe ceea ce arată, poate ajuta la repararea unei imagini corporale distorsionate.
Alți cercetători și-au exprimat îngrijorarea cu privire la utilizarea exercițiului ca o modalitate de a contracara imaginea corporală negativă. Ei cred că poate exista riscul de a întări ideea că vă exersați pentru a schimba aspectul corpului.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă exercițiul are un impact general pozitiv sau negativ asupra imaginii corpului.
Educație în mass-media și social media
Publicitatea, cultura celebrităților și rețelele sociale au stabilit două idealuri stricte de frumusețe: ideal subțire și ideal atletic. Această mesagerie implică faptul că respectarea acestor două standarde este singura modalitate de a fi frumos și de a fi iubit.
Dacă consumați cantități mari de media și social media, este posibil să riscați să internalizați aceste standarde periculoase și nerealiste. Și studiile au arătat că atunci când colegii tăi împărtășesc aceste idealuri, efectul pe care îl are asupra ta este și mai puternic.
Crearea unei imagini corporale mai sănătoase implică dezvățarea a ceea ce ați fost învățat din surse media.
Învățarea recunoașterii mesajelor media dăunătoare - indiferent dacă sunt vândute de agenți de publicitate sau împinse de prieteni nefolosiți online - este primul pas. Învățarea de a vedea și de a aprecia o splendidă diversitate de corpuri face, de asemenea, parte din proces.
Potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare, normele și idealurile societale plasează populațiile LGBTQ + la un risc mai mare de a dezvolta o imagine corporală negativă și modele alimentare dezordonate.
Ce pași puteți lua pentru a ajuta la depășirea unei imagini corporale negative?
Inversarea daunelor cauzate de o imagine corporală negativă necesită timp, răbdare și efort. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă limita expunerea la mesajele corporale dăunătoare și pentru a crea o imagine corporală mai realistă și mai pozitivă.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Crearea unei imagini corporale pozitive
- Detoxifiere de pe rețelele sociale - câteva săptămâni sau o lună ar putea oferi spațiu și claritate mentală pentru a vă reseta imaginea de sine.
- Creați mai multe liste cu cele mai importante lucruri care vă plac la dvs.
- Înconjoară-te cu oameni iubitori, pozitivi - în viața reală și online.
- Timp de câteva zile, notează lucrurile negative pe care le spui sau te gândești la corpul tău, apoi rescrie acele mesaje într-un mod mai respectuos de sine.
- Redefiniți frumusețea într-un mod mai puțin superficial.
- Luați în considerare propriul confort atunci când alegeți haine.
- Explorează activități care îți permit să descoperi cum funcționează corpul tău și ce poate face cu adevărat.
- Petreceți timp voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Resurse
Dacă doriți să aflați mai multe despre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, vă recomandăm să explorați unele dintre aceste resurse:
Pentru a găsi un terapeut sau un grup de sprijin:
- Utilizați acest instrument de căutare dezvoltat de Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive.
- Luați în considerare terapia online prin TalkSpace sau BetterHelp.
- Căutați un grup de asistență online sau unul din apropiere la Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare sau la Colectivul de Canapea Galbenă.
Pentru a afla mai multe despre diversitatea imaginii corpului:
- Consultați About-Face, o organizație care educă tinerele despre portretizarea distorsionată a mass-media.
- Explore Body Sense, un program canadian care promovează o conștientizare sănătoasă a corpului în rândul sportivilor.
Pentru a vă împărtăși povestea, vizitați Adios, Barbie, un site web pentru schimbul de experiențe corporale și identitare. Proiectul de imagine corporală este locul în care vă puteți împărtăși anonim povestea imaginii corpului.
Linia de jos
O imagine corporală negativă implică concentrarea excesivă pe compararea dimensiunii, formei sau aspectului dvs. cu idealurile nerealiste. Ținându-te la un ideal subțire sau la un ideal atletic te poate face să dezvolți vorbă de sine nesănătoasă, o stimă de sine scăzută sau modele alimentare dezordonate.
Pentru a schimba o imagine corporală negativă, puteți încerca TCC sau terapia cu vorbire, fie pe cont propriu, fie într-un cadru de grup. De asemenea, ați putea discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a vă ajuta cu anxietatea pe care o simțiți. Există, de asemenea, un număr tot mai mare de resurse pentru a vă ajuta să creați o imagine de sine mai sănătoasă.
Corpul tău te-a ajutat să supraviețuiești la fiecare eveniment din viața ta. Inima ta încă bate. Și respirația ta continuă să curgă înăuntru și în afară. Puteți face pași astăzi pentru a vă vindeca imaginea corpului, astfel încât să puteți parcurge în pace calea voastră frumoasă.
