Nu există niciun rău în a avea riduri. Câteva linii faciale pot fi atrăgătoare și pot adăuga caracter pe fața ta. Dar nu este un secret că mulți dintre noi ar prefera să-i ținem sub control.
Fără intervenție medicală sau chirurgicală, poate fi o provocare să inversați apariția ridurilor odată ce le aveți. Dar există pași pe care îi puteți face și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a le încetini aspectul.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape opt moduri susținute de dovezi pentru a ajuta la menținerea ridurilor la distanță.
Ce cauzează ridurile?
Pielea fiecăruia îmbătrânește, motiv pentru care pielea unui copil mic și pielea unui copil de 90 de ani arată foarte diferit.
Pielea își pierde elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim, deoarece producția de colagen încetinește în timp. Acest proces poate fi exacerbat de o varietate de factori, inclusiv expunerea la soare, poluarea și anumite obiceiuri de viață.
Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta tinde să devină și mai subțire și mai uscată. Atunci când pielea dvs. nu are atât de multă umiditate sau volum ca înainte, o poate face și mai predispusă la riduri.
Ce puteți face pentru a preveni ridurile?
Genetica poate juca un rol în modul în care pielea ta îmbătrânește în timp. Aceasta este cunoscută sub numele de îmbătrânire intrinsecă.
Dar chiar dacă familia dvs. are o piele care tinde să se încrețească ușor, aveți totuși un control mare asupra propriei piele și cât de bine îmbătrânește.
Deși este inevitabil ca ridurile să apară la un moment dat, îngrijirea bună a pielii dvs. poate face un drum lung, menținând-o fără riduri cât mai mult timp posibil.
Mai jos sunt opt factori de stil de viață care vă pot ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă și tânără.
1. Protejați-vă de soare
Este un fapt bine cunoscut că expunerea la soare vă poate afecta pielea, ducând la îmbătrânire prematură și riduri.
Potrivit unui studiu din 2013, utilizarea regulată a protecției solare are capacitatea de a încetini semnele îmbătrânirii pielii.
Pentru a vă proteja pielea de razele ultraviolete (UV) dăunătoare ale soarelui, este vital să aplicați un SPF între 30 și 50 în fiecare zi, chiar dacă este acoperit. Razele UV pot pătrunde în continuare în nori, așa că nu treceți peste protecția solară doar pentru că nu este soare.
Pentru o protecție suplimentară, purtați o pălărie cu bor larg, haine de culoare deschisă care să reflecte soarele și ochelari de soare cu protecție UV.
2. Folosiți un retinoid
Retinoizii, care sunt derivați din vitamina A, sunt unul dintre cele mai studiate ingrediente anti-îmbătrânire. Uneori denumiți retinol, retinoizii au capacitatea de a crește producția de colagen, ceea ce ajută la umflarea pielii.
De asemenea, retinoizii încurajează regenerarea pielii și pot promova crearea de noi vase de sânge, care pot contribui la îmbunătățirea aspectului general și a texturii pielii.
Există cinci tipuri principale de retinoizi, fiecare cu grade ușor diferite de potență. Unele sunt disponibile în creme și geluri pe care le puteți cumpăra de pe tejghea, în timp ce altele sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
Medicii dermatologi recomandă să începeți cu o cantitate mică pentru a testa toleranța pielii la produs și să îl utilizați în fiecare zi pentru a evita peelingul.
Discutați cu dermatologul pentru a afla care este opțiunea potrivită pentru pielea dumneavoastră.
3. Hidratează-te
O cremă hidratantă acționează ca o băutură de apă pentru fața ta.
Cremele hidratante ajută la hrănirea și hidratarea pielii. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești și pielea devine mai uscată, ceea ce o face mai predispusă la riduri.
Cercetările arată că utilizarea unei creme hidratante care conține acid hialuronic și vitamina C sunt deosebit de eficiente în prevenirea formării sau adâncirii ridurilor.
Adresați-vă medicului dermatolog pentru recomandări de produse pentru pielea dumneavoastră.
4. Rămâi hidratat
Consumul de apă este esențial pentru o sănătate bună. Corpul tău are nevoie de apă pentru aproape fiecare funcție pe care o are.
Pe lângă funcțiile vitale, cum ar fi eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră, ajutarea la digestie și reglarea temperaturii corpului, apa vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți pielea sănătoasă și hidratată din interior.
Potrivit unui studiu din 2015 realizat pe un grup sănătos de femei, s-a stabilit că aportul mai mare de apă poate avea un efect asupra hidratării pielii și poate afecta pozitiv fiziologia pielii.
Un alt studiu din 2017 a constatat că consumul de extract de frunze de balsam de lămâie, care se găsește de obicei în ceai, poate ajuta la creșterea elasticității pielii și la corectarea deteriorării țesuturilor.
5. Mănâncă alimente bogate în vitamine
Probabil ați auzit zicala: „Tu ești ceea ce mănânci”. Când vine vorba de cât de bine îmbătrânește pielea, acest lucru este valabil mai ales.
Un mare studiu olandez din 2019, care a avut mai mult de 2.700 de participanți, a constatat că obiceiurile alimentare sunt asociate cu ridurile faciale, în special la femei.
Potrivit studiului, femeile ale căror diete includ o cantitate mare de carne roșie și gustări nesănătoase tind să aibă mai multe riduri faciale decât femeile care includ mai multe fructe în dieta lor.
Alimentele cu un conținut ridicat de proprietăți antiinflamatorii sau antioxidante pot îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea pielii și proteja împotriva deteriorării pielii și a îmbătrânirii premature. Unele alimente și băuturi cu aceste calități includ:
- ceai verde
- ulei de masline
- somon
- avocado
- rodii
- seminte de in
- legume, în special morcovi, dovleac, verdeață cu frunze, ardei gras și broccoli
6. Dormi pe spate
Potrivit unui studiu din 2016, poziția dvs. de dormit poate avea un efect asupra formării ridurilor. Studiul a constatat că persoanele care dorm pe partea lor sau pe stomac sunt predispuse la forțe de compresie mecanice, care pot accelera formarea ridurilor și, de asemenea, distorsionează pielea feței.
O modalitate de a preveni acest lucru este să încercați să dormiți pe spate în loc să vă lăsați pe lateral sau pe stomac.
Fețele de pernă din mătase pot fi, de asemenea, mai amabile față de pielea ta decât bumbacul, deoarece creează o frecare mai mică și ajută la prevenirea abraziunii pielii.
7. Nu fumați
Fumul de tutun dăunează colagenului și elastinei, fibrele care conferă pielii dvs. elasticitatea și rezistența.
De asemenea, nicotina din țigări determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge către pielea dumneavoastră. Drept urmare, pielea ta nu obține la fel de mult oxigen. De asemenea, va limita substanțele nutritive importante, cum ar fi vitamina A, care pot ajunge la piele.
Potrivit Clinicii Mayo, căldura asociată cu țigările poate provoca și riduri. În plus, urmărirea repetată a buzelor pentru a inhala poate duce la riduri premature în jurul gurii.
Un studiu din 2013 realizat pe 79 de perechi de gemeni identici a constatat că gemenii care fumează aveau riduri semnificativ mai mari decât omologii lor care nu fumau.
Dacă fumați în prezent, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre un program de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să renunțați.
8. Relaxați-vă fața
Mișcările repetate ale feței, cum ar fi stricarea ochilor, încruntarea sau strângerea buzelor pot accelera formarea ridurilor.
Dacă vă regăsiți strabismul frecvent, poate fi un semn că trebuie să vă verificați ochii sau că aveți nevoie de o rețetă mai puternică pentru ochelarii sau lentilele de contact. Obținerea unei noi rețete vă poate aduce beneficii atât pielii, cât și ochilor.
Dacă vă simțiți încruntat sau încruntat des, vă recomandăm să căutați modalități de a vă ușura stresul. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:
- sport regulat
- exerciții de respirație profundă
- yoga
- meditaţie
- sănătate mintală
De luat masa
Ridurile sunt o parte inevitabilă a îmbătrânirii, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a încetini progresul lor și pentru a preveni formarea de noi.
Factorii stilului de viață, cum ar fi consumul unei diete bogate în vitamine, consumul de multă apă, protejarea pielii de soare, fumatul și gestionarea stresului joacă un rol cheie atunci când vine vorba de menținerea pielii sănătoase și tinere.
Utilizarea unui retinoid și a unei creme hidratante care conține acid hialuronic și vitamina C poate fi, de asemenea, eficientă în prevenirea apariției ridurilor.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la produsele care pot ajuta la prevenirea ridurilor, asigurați-vă că urmați cu medicul sau dermatologul.
.jpg)
.jpg)
