În copilărie, ți-ai putea aminti că ai auzit „luminile stinse” ca o modalitate de a-ți spune că este timpul să te culci. Cu toate acestea, stingerea luminilor la culcare este mult mai mult decât o frază obișnuită la culcare. De fapt, decizia de a stinge luminile - sau de a le lăsa aprinse - vă poate afecta sănătatea.
Totuși, problema se află dincolo de plafoniere și lămpi. Lumina ne înconjoară din mai multe surse, inclusiv faruri, televizoare și lumina albastră emisă de dispozitivele noastre electronice, cum ar fi telefoanele mobile, computerele și tabletele.
Dormind cu orice luminile aprinse sunt considerate în detrimentul odihnei bune. Ulterior, faptul că nu dormi suficient de calitate poate duce la numeroase consecințe asupra sănătății. Dacă vă gândiți să lăsați lumină aprinsă la culcare, luați în considerare următoarele repercusiuni.
Efectele secundare ale somnului cu luminile aprinse
Expunerea la lumină în timpul somnului face dificilă creierul tău să obțină un somn mai profund. Cu cât dormiți mai puțin adânc sau mai ușor noaptea, cu atât oscilațiile creierului (activitatea) care vă permit să ajungeți la etape mai adânci ale somnului sunt afectate negativ.
În afară de afecțiunile care vă afectează în mod direct creierul, lipsa somnului profund cauzat de expunerea la lumină a fost, de asemenea, legată de următoarele efecte secundare.
Depresie
Dormitul cu luminile aprinse a fost legat de depresie. Lumina albastră de pe dispozitivele electronice poate avea cele mai grave efecte asupra dispoziției dumneavoastră.
Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, dispoziție și iritabilitate. Copiii care nu dorm suficient pot fi mai hiperactivi.
Obezitatea
Un studiu pe femei a constatat că obezitatea era mai răspândită la cei care dormeau cu televizorul sau cu lumina aprinsă.
Participanții la studiu au fost, de asemenea, cu 17% mai predispuși să câștige aproximativ 11 kilograme într-un an. Luminile din exteriorul camerei s-au dovedit a nu fi la fel de mari în comparație cu sursele de lumină din dormitor.
Un factor în lipsa obezității induse de somn ar putea fi consumul de alimente. Studiile au arătat că, cu cât dormi mai puțin, cu atât vei mânca probabil mai multe alimente a doua zi. Acest lucru vă poate afecta și timpul meselor - consumul târziu în noapte poate duce la creșterea în greutate.
Accidente
Dacă nu dormi suficient, te face să fii mai puțin alert în ziua următoare. Acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă conduceți o mașină sau alt tip de mașină. Adulții mai în vârstă pot fi, de asemenea, mai predispuși la căderi.
Risc crescut de boli cronice
Dacă lumina continuă să vă interfereze cu somnul pe termen lung, ați putea avea un risc crescut de anumite boli cronice, indiferent dacă aveți sau nu obezitate. Acestea includ hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Există beneficii dacă dormiți cu luminile aprinse?
A dormi cu luminile aprinse poate fi benefic dacă încercați să faceți un pui de somn rapid în timpul zilei și nu doriți să vă culcați într-un somn profund. Cu toate acestea, această tehnică încă nu se pretează la calitatea somnului.
Luminile de noapte și alte surse de lumină pot fi utile pentru copiii mici care ar putea să se teamă de întuneric. Pe măsură ce copiii înaintează în vârstă, este important să începeți să vă înțărcați de sursele de lumină noaptea, astfel încât să poată obține un somn mai bun.
În general, riscurile de a dormi cu luminile aprinse depășesc orice beneficii posibile.
Efectul luminii asupra ciclurilor de somn-veghe
Deși s-ar putea să pară că nu ai timp să dormi mult, obținerea unei cantități corecte - și a unei calități corecte - de ochi închis noaptea îți va dicta sănătatea, atât pe termen scurt, cât și în viitor.
Somnul ajută la:
- repară-ți creierul și corpul
- permite recuperarea musculară
- combate bolile și afecțiunile cronice
- te pune într-o dispoziție mai bună
- ajuta copiii sa creasca
Când ești expus la lumină noaptea, ritmul circadian al corpului tău este eliminat. Drept urmare, creierul dvs. produce mai puțini hormoni de melatonină care altfel vă permit să aveți somn.
Expunerea la lumină înainte sau în timpul orei de culcare poate îngreuna căderea și adormirea, deoarece creierul nu va produce suficientă melatonină care să inducă somnul.
Chiar dacă reușiți să adormiți cu luminile aprinse în dormitor, este posibil să nu aveți suficient somn de mișcare rapidă a ochilor (REM). Cealaltă etapă a somnului este non-REM, care include somnul ușor și somnul profund.
Deși este important și somnul ușor, dacă nu petreceți suficient timp în celelalte două cicluri de somn nu vă va permite să obțineți toate beneficiile unui somn bun.
Creierul tău trebuie să petreacă aproximativ 90 de minute la un moment dat în fiecare ciclu.
Ce se întâmplă dacă pot dormi doar cu lumina aprinsă?
În timp ce unii copii preferă să aibă o lumină aprinsă pentru confort, mulți adulți sunt vinovați și de păstrarea luminilor aprinse. Poate că sunteți obișnuiți să țineți aprinsă noptiera sau televizorul pe timp de noapte. Sau poate te uiți la telefon sau tabletă.
Este dificil să te duci fără luminile stinse în dormitor când ești obișnuit să le ai aprinse. Puteți începe folosind o mică lumină de noapte cu emisie roșie și apoi scăpați de aceasta odată ce vă obișnuiți cu întunericul.
S-a constatat că becurile roșii de noapte nu au același efect dăunător asupra producției de melatonină ca alte becuri colorate.
De asemenea, este important să încorporați alte obiceiuri sănătoase de somn în rutina dvs., astfel încât să nu observați lipsa luminilor:
- Folosiți jaluzele care întunecă camera.
- Începeți să coborâți luminile de acasă înainte de culcare.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, trezindu-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Nu lăsați aparatele electronice în afara dormitorului.
- daca tu trebuie sa verificați un dispozitiv electronic, purtați ochelari de blocare a luminii albastre pentru a reține melatonina.
- Evitați somnurile din timpul zilei, dacă puteți ajuta.
- Exercițiu mai devreme în timpul zilei, cum ar fi dimineața sau după-amiaza.
- Evitați alcoolul, cofeina și mesele mari pe timp de noapte.
- Angajați-vă la o rutină relaxantă de culcare, cum ar fi citirea, scăldatul sau meditarea.
- Setați termostatul la o temperatură rece.
Odată ce te-ai trezit dimineața, asigură-te că cauți lumina - fie artificială, fie naturală - cât mai curând posibil. În cele din urmă, acest lucru va da tonul corpului tău că lumina echivalează cu starea de veghe, în timp ce întunericul înseamnă că este timpul să dormi.
La pachet
Calitatea somnului depinde de un spațiu întunecat și liniștit. Privarea de somn poate deveni rapid o pantă periculoasă pentru o sănătate proastă, care depășește pur și simplu a fi obraznică în dimineața următoare.
Prin urmare, este timpul să începeți să dormiți cu luminile stinse. Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. aveți dificultăți în a dormi în întuneric, treceți treptat la el cu pașii de mai sus.
Dacă tot nu simți că dormi suficient, consultați un medic pentru a exclude alte probleme, cum ar fi apneea de somn sau insomnia.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
