Este sănătos să ai niște grăsimi corporale, dar nu toate grăsimile sunt create egale.
Grăsimea viscerală este un tip de grăsime corporală stocată în cavitatea abdominală. Se află lângă mai multe organe vitale, inclusiv:
- ficat
- stomac
- intestinelor
Se poate acumula și în artere.
Grăsimea viscerală este uneori denumită „grăsime activă”, deoarece poate crește în mod activ riscul unor probleme grave de sănătate.
Dacă aveți niște grăsimi abdominale, nu este neapărat grăsime viscerală. Grăsimea din burtă poate fi și grăsime subcutanată, care este depozitată chiar sub piele.
Grăsimea subcutanată, tipul de grăsime care se găsește și în brațe și picioare, este mai ușor de văzut. Grăsimea viscerală este de fapt în interiorul cavității abdominale și nu este ușor de văzut.
Cum este diagnosticată grăsimea viscerală
Singura modalitate de a diagnostica definitiv grăsimea viscerală este prin scanare CT sau RMN. Cu toate acestea, acestea sunt proceduri costisitoare și consumatoare de timp.
În schimb, furnizorii de asistență medicală vor utiliza în mod obișnuit îndrumări generale pentru a evalua grăsimea viscerală și riscurile pentru sănătate pe care le prezintă pentru corpul dumneavoastră.
Conform cercetărilor, aproximativ 10 la sută din totalul grăsimii corporale este grăsime viscerală. Dacă calculați grăsimea corporală totală și apoi luați 10% din aceasta, puteți estima cantitatea de grăsime viscerală.
O modalitate ușoară de a determina dacă este posibil să aveți risc de probleme de sănătate conexe este să vă măsurați talia.
Potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, dacă sunteți femeie și talia măsoară 35 inci sau mai mult, sunteți expus riscului de probleme de sănătate datorate grăsimii viscerale.
Bărbații sunt expuși riscului de probleme de sănătate atunci când talia lor măsoară 40 inci sau mai mult.
Cum se măsoară
Nu vă puteți măsura procentul de grăsime viscerală acasă.
Cu toate acestea, vă puteți da seama de raportul talie-șold (WHR) acasă sau puteți cere furnizorului de servicii medicale să vă determine această măsurare.
Pentru a calcula WHR acasă, urmați aceste instrucțiuni:
- Stai drept.
- Găsiți și măsurați cea mai mică parte a taliei. De obicei este chiar deasupra buricului. Această măsură este circumferința taliei.
- Găsiți și măsurați cea mai largă parte a șoldurilor sau a feselor. Această măsură este circumferința șoldului.
- Împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului. Acesta este WHR-ul tău.
Potrivit unui raport din 2008 al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care citează un studiu din 2001, un raport talie-șold peste 0,85 pentru femei și 0,90 pentru bărbați indică obezitate abdominală.
De asemenea, crește riscul de complicații metabolice, cum ar fi diabetul.
Raportul talie-înălțime (WHtR)
De asemenea, puteți utiliza raportul talie-înălțime (WHtR).
Conform unui studiu din 2020, WHtR este deosebit de util pentru persoanele cu diabet de tip 1.
Cercetătorii au descoperit că a avea un WHtR ridicat a fost unul dintre cei mai buni indicatori că o persoană cu diabet de tip 1 are, de asemenea, un procent ridicat de grăsime viscerală.
A fost considerată o metrică mai fiabilă decât WHR, indicele de masă corporală (IMC) și un indice de formă corporală (ABSI).
Având o circumferință mai mare a taliei a fost, de asemenea, puternic asociată cu un procent ridicat de grăsime viscerală.
Pentru a calcula WHtR acasă, pur și simplu împărțiți circumferința taliei la înălțime. Puteți măsura fie în inci, fie în centimetri, atâta timp cât vă măsurați talia și înălțimea cu aceleași unități.
Un WHtR ideal nu este de obicei mai mare de 0,50.
Complicații ale grăsimii viscerale
Grăsimea viscerală poate începe imediat să cauzeze probleme de sănătate.
Poate crește rezistența la insulină, chiar dacă nu ați avut niciodată diabet sau prediabet.
Cercetările au constatat că grăsimea viscerală contribuie la rezistența la insulină. Studii multiple sugerează că acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală secretă proteina de legare a retinolului 4 (RBP4), o proteină care crește rezistența la insulină.
Grăsimile viscerale pot crește rapid tensiunea arterială.
Cel mai important, transportul excesului de grăsime viscerală vă crește riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni medicale grave și care pun viața în pericol. Acestea includ:
- infarct și boli de inimă
- diabet de tip 2
- accident vascular cerebral
- cancer mamar
- cancer colorectal
- Boala Alzheimer
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală este extrem de receptivă la:
- exercițiu
- dietă
- alte modificări ale stilului de viață care ajută la menținerea unei greutăți moderate
Cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, pierzi niște grăsimi viscerale.
Exercițiu
Când este posibil, faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că includeți atât exerciții cardio, cât și antrenament de forță.
Cardio include exerciții aerobice, cum ar fi:
- antrenament de circuit
- cu bicicleta
- alergare
Va arde grăsimile mai repede.
Antrenamentul de forță va arde încet mai multe calorii în timp, pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici și consumă mai multă energie.
În mod ideal, faceți 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână și antrenamente de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Dietă
De asemenea, este important să urmați o dietă sănătoasă și bine echilibrată.
Cât mai des posibil, eliminați alimentele procesate, cu conținut ridicat de zahăr din dieta dvs. și includeți mai multe proteine slabe, legume și carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, fasolea și linte.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ceto, vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea viscerală.
Descoperiți alte modalități de a reduce grăsimea viscerală.
Stil de viata
Hormonul de stres cortizol poate crește de fapt cantitatea de grăsime viscerală pe care o depozitează corpul tău, astfel încât reducerea stresului din viața ta va ajuta la pierderea mai ușoară a grăsimii.
Practicați meditația, respirația profundă și alte tactici de gestionare a stresului.
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Dacă sunteți bărbat și talia dvs. depășește 40 de centimetri sau dacă sunteți femeie și talia depășește 35 de centimetri, faceți o programare pentru a vă consulta medicul cât mai curând posibil pentru a discuta despre riscurile potențiale pentru sănătate și modificările stilului de viață .
Medicul dumneavoastră poate utiliza teste precum analize de sânge sau o electrocardiogramă (ECG sau EKG) pentru a verifica riscurile pentru sănătate asociate cu incidența ridicată a grăsimii viscerale.
De asemenea, vă pot îndruma către un nutriționist.
Outlook
Grăsimea viscerală nu este vizibilă, deci nu știm întotdeauna că există. Asta îl face mult mai periculos. Pe de altă parte, este de obicei prevenibil.
Menținerea unui stil de viață sănătos, activ, cu stres scăzut poate ajuta la prevenirea formării excesive de grăsimi viscerale în cavitatea abdominală.
