Înțelegerea somnifobiei sau frica de somn

Prezentare generală

Somnifobia provoacă anxietate și frică extremă în jurul gândului de a merge la culcare. Această fobie este, de asemenea, cunoscută sub numele de hipnofobie, clinofobie, anxietate de somn sau frică de somn.

Tulburările de somn pot provoca unele anxietăți în jurul somnului. Dacă aveți insomnie, de exemplu, s-ar putea să vă faceți griji pe tot parcursul zilei că veți putea dormi în acea noapte. Experimentarea frecventă a coșmarurilor sau a paraliziei somnului contribuie, de asemenea, la îngrijorarea legată de somn.

Cu somnifobia, ca și în cazul tuturor fobiilor, frica pe care o provoacă este, în general, suficient de intensă pentru a vă afecta viața de zi cu zi, activitățile obișnuite și bunăstarea generală.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre somnifobie, inclusiv simptome, cauze și abordări de tratament.

Care sunt simptomele?

Un somn bun este o parte esențială a sănătății bune. Dar dacă aveți somnifobie, poate fi deranjant să vă gândiți chiar la somn. În multe cazuri, această fobie poate proveni mai puțin dintr-o frică de somn în sine și mai mult de o teamă de ceea ce s-ar putea întâmpla în timp ce dormiți.

Somnifobia poate provoca o serie de alte simptome mentale și fizice.

Simptomele de sănătate mintală specifice somnifobiei pot include:

• senzația de frică și anxietate atunci când vă gândiți la somn
• trăind suferință pe măsură ce se apropie de culcare
• evitând să te culci sau să stai treaz cât mai mult posibil
• atacuri de panică când este timpul să dormi
• având probleme cu concentrarea asupra lucrurilor în afară de îngrijorarea și frica legată de somn
• experimentând iritabilitate sau schimbări de dispoziție
• având greu să-și amintească lucrurile

Simptomele fizice ale somnifobiei includ adesea:

• greață sau alte probleme stomacale legate de anxietatea persistentă în jurul somnului
• etanșeitate în piept și ritm cardiac crescut atunci când vă gândiți la somn
• transpirație, frisoane și hiperventilație sau alte probleme de respirație atunci când vă gândiți la somn
• la copii, plâns, agățare și alte rezistențe la culcare, inclusiv nevrând ca îngrijitorii să-i lase în pace

Nu este posibil să eviți în totalitate să dormi. Dacă ați avut somnifobie de ceva timp, probabil că veți putea dormi în majoritatea nopților. Dar este posibil ca acest somn să nu fie foarte odihnitor. S-ar putea să vă treziți frecvent și să aveți probleme la culcare.

Alte semne de somnofobie se învârt în jurul tehnicilor de coping. Unii oameni aleg să lase luminile, televizorul sau muzica pentru distragere. Alții se pot adresa substanțelor, inclusiv alcoolului, pentru a reduce sentimentele de frică în jurul somnului.

Ce o provoacă?

Experții nu sunt siguri de cauza exactă a somnifobiei. Dar unele tulburări de somn ar putea juca un rol în dezvoltarea acesteia, inclusiv:

• Paralizie in somn. Această tulburare de somn apare atunci când te trezești din somnul REM cu mușchii paralizați, ceea ce face dificilă mișcarea. S-ar putea să experimentați halucinații de coșmar, care pot face paralizia somnului foarte înspăimântătoare, mai ales dacă aveți episoade recurente.
• Tulburare de coșmar. Acest lucru cauzează coșmaruri frecvente, vii, care adesea îți provoacă suferință pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă regăsiți gândind la scene din coșmaruri, să vă simțiți frică de ceea ce s-a întâmplat în visul dvs. sau să vă faceți griji că aveți mai multe coșmaruri.

Dacă aveți oricare dintre aceste tulburări de somn, este posibil să începeți în cele din urmă să vă temeți să dormiți, deoarece nu doriți să vă confruntați cu simptome de durere.

Trăirea sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), care pot contribui la coșmaruri, poate provoca, de asemenea, o teamă de somn.

De asemenea, s-ar putea să vă temeți de lucruri care s-ar putea întâmpla în timp ce dormiți, cum ar fi o spargere, un incendiu sau alt dezastru. Somnifobia a fost, de asemenea, legată de teama de a muri. Îngrijorarea cu privire la moartea în somn ar putea duce în cele din urmă la teama de a adormi deloc.

De asemenea, este posibil să se dezvolte somnifobie fără o cauză clară. Fobiile se dezvoltă adesea în copilărie, deci este posibil să nu vă amintiți exact când a început frica sau de ce.

Există factori de risc?

Este mai probabil să dezvoltați o fobie specifică dacă aveți un membru apropiat al familiei care are, de asemenea, o fobie sau un istoric familial de anxietate.

Dacă aveți o tulburare de somn sau o afecțiune medicală gravă, vă puteți crește riscul. Dacă știți că există un risc de deces asociat cu îngrijorarea dvs. de sănătate, ați putea deveni anxios să muriți în somn și, eventual, să dezvoltați somnifobie.

Cum este diagnosticat?

Dacă credeți că aveți somnifobie, cel mai bine este să începeți prin a discuta cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Ele vă pot oferi un diagnostic precis și vă pot sprijini prin procesul de depășire a acestuia.

De obicei, fobiile sunt diagnosticate dacă frica și anxietatea provoacă suferință și dificultăți în viața de zi cu zi.

Este posibil să fiți diagnosticat cu somnifobie dacă vă este frică să dormiți:

• afectează calitatea somnului
• afectează negativ sănătatea fizică sau emoțională
• provoacă anxietate persistentă și suferință legată de somn
• cauzează probleme la locul de muncă, la școală sau în viața personală
• a durat mai mult de șase luni
• vă face să amânați sau să evitați cât mai mult somnul

Cum este tratat?

Nu toate fobiile necesită tratament. În unele cazuri, este destul de ușor să eviți obiectul fricii tale. Dar lipsa de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale. De aceea, tratamentul este, în general, recomandat pentru orice afecțiune care vă împiedică să dormiți odihnitor.

Tratamentul poate depinde de cauza principală a somnifobiei. De exemplu, dacă aveți o tulburare de somn, abordarea acestei probleme vă poate rezolva somnifobia. Dar pentru majoritatea cazurilor, terapia de expunere este cea mai eficientă opțiune de tratament.

Terapia expunerii

În terapia de expunere, veți lucra cu un terapeut pentru a vă expune treptat fricii în timp ce lucrați la modalități de reducere a fricii și anxietății.

Pentru somnifobie, terapia de expunere poate include discutarea fricii, folosirea tehnicilor de relaxare și apoi imaginarea a ceea ce ar fi să dormi bine noaptea.

Apoi, poate implica vizualizarea imaginilor cu oameni adormiți care par să se odihnească confortabil. Apoi, când ați stăpânit aceste indicii, este posibil să fiți încurajați să luați scurte somnuri - cu un partener, un părinte sau un prieten de încredere prezenți în casă - pentru a vă întări faptul că vă puteți trezi în siguranță.

O altă opțiune pentru terapia de expunere suplimentară este să dormiți într-un laborator de somn sau cu un profesionist medical care rămâne treaz în timp ce dormi, indiferent dacă este un pui de somn sau peste noapte.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT poate ajuta, de asemenea. Această abordare vă ajută să identificați și să lucrați prin frici legate de somn. Veți învăța să provocați gândurile atunci când le experimentați și să le reformulați astfel încât să provoace mai puțină suferință.

Aceste gânduri ar putea fi legate de somnul însuși sau de frica specifică care provoacă anxietate în jurul somnului.

O abordare pe care terapeutul dvs. o poate recomanda este restricția de somn. Aceasta implică să te culci și să te trezești la anumite ore, indiferent de cât de mult dormi. Acest lucru vă ajută corpul să dezvolte modele de somn mai bune, care pot fi utile pentru somnifobie atunci când sunt combinate cu TCC.

Medicament

Deși nu există medicamente care tratează în mod specific fobii specifice, anumite medicamente pot reduce simptomele fricii și anxietății și pot fi utile atunci când sunt utilizate împreună cu terapia.

Un psihiatru poate prescrie beta-blocante sau benzodiazepine pentru utilizare pe termen scurt sau ocazional:

• Blocantele beta contribuie la scăderea simptomelor fizice ale anxietății. De exemplu, acestea vă pot ajuta să mențineți un ritm cardiac constant și să vă împiedicați creșterea tensiunii arteriale.
• Benzodiazepinele sunt un tip de sedativ care poate ajuta la simptomele de anxietate. Pot crea dependență, deci nu sunt menite să fie folosite mult timp.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un ajutor de somn pe termen scurt pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timp ce vă adresați fobiei în timpul terapiei.

Linia de jos

Somnifobia, o frică intensă de somn, vă poate împiedica să dormiți de care are nevoie corpul pentru a funcționa.Dacă aveți somnifobie, este posibil să aveți probleme de sănătate fizică legate de lipsa somnului, împreună cu anxietatea și tulburările cauzate de obicei de fobii.

Dacă credeți că este posibil să aveți somnifobie, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Vă pot oferi o recomandare către un profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență în diagnosticarea și tratarea fobiilor.