Ce ne poate învăța Ayurveda despre anxietate?

Când am devenit sensibil la experiențele mele, le-am putut căuta pe cele care mă aduceau mai aproape de calm.

Este o posibilitate reală ca anxietatea să fi atins aproape toată lumea pe care o cunosc. Presiunile vieții, incertitudinea viitorului și o lume în continuă schimbare sunt mai mult decât suficiente pentru a crea senzația că covorul este scos permanent de sub picioarele noastre.

Primele mele experiențe cu anxietatea au început ca o fetiță. Îmi amintesc că am primit prima mea notă. În timp ce ochii mei s-au așezat pe marele „Nesatisfăcător” scârțâit în partea de sus a testului meu de matematică din clasa a patra, mintea mea a lansat un avans rapid al viitorului meu.

Aveam de gând să absolvesc? Mergi la facultate? Să mă pot susține? Aveam de gând să pot supravieţui?

Când am făcut testul șoferului la 15 ani, am fost din nou plin de anxietate. Nervii mei erau atât de agitați, încât am început din greșeală să fac o viraj la stânga în trafic care se apropie, eșuând instantaneu.

Nici măcar nu părăsisem parcarea DMV.

Acesta a fost și momentul în care am început practicarea yoga și m-am tot întrebat de ce nu aș putea pur și simplu să mă calmez cu tehnicile de meditație pe care le-am învățat la curs.

Dacă ar fi atât de simplu.

A fost o călătorie de ani care să mă ajute să înțeleg elementele mai profunde din spatele experienței mele de anxietate, iar Ayurveda a jucat un rol integral în acest proces de auto-reflecție.

Ayurveda este numele sistemului de medicină tradițională din India. În sanscrită, înseamnă „știință a vieții”.

Ayurveda nu înseamnă doar plante medicinale și tratamente complementare. Este de fapt o perspectivă completă, un mod de a vedea viața și lumea care are o istorie bogată și o profunzime culturală.

Ayurveda este încă foarte relevantă pentru milioane de indieni din zilele noastre și din ce în ce mai mult și pentru occidentali.

În timp ce Ayurveda este tratat uneori ca fiind ultimul cuvânt la modă fără prea mult context cultural sau fond (sau, în unele cazuri, precizie), își găsește un loc în societatea occidentală din ce în ce mai mult.

Ayurveda primește mai multă atenție și acceptare, pe măsură ce programele de formare acreditate fidelă rădăcinilor sistemului apar în America de Nord și Europa.

Ayurveda este un sistem autonom, coeziv, cu propria sa cosmologie, erbologie și proces de diagnostic. Este un obiectiv bogat pentru a ne înțelege sănătatea, corpul, mintea și mediul în care trăim.

Suflare în vânt

Pentru a înțelege anxietatea printr-o lentilă ayurvedică, este important să înțelegem mai întâi că Ayurveda vede existența în sine ca fiind alcătuită din anumite elemente. Cred că această lentilă este o metaforă poetică pentru experimentarea sinelui și a vieții.

Fie că este vorba de foc, apă, pământ, vânt sau spațiu, tot ceea ce există este alcătuit dintr-o combinație a acestor părți.

Este cel mai ușor să vedeți elementele exprimate în alimente: un ardei iute conține element de foc, un cartof dulce conține pământ, iar o supă fierbinte conține apă. Simplu, nu?

Puteți vedea elementele și în emoții. Dacă ești furios și „vezi roșu”, pariezi că există un element de foc care străbate prin tine.

Dacă sunteți profund îndrăgostit, probabil că vă confruntați cu elementul dulce al apei. Dacă vă simțiți puternic și întemeiat, probabil că vă confruntați cu pământul.

Când vine vorba de anxietate, elementul vânt este în mare parte în joc. Dacă vă imaginați o frunză suflată de briză sau o flacără de lumânare care pâlpâie în vânt, puteți vedea de ce anxietatea și vântul merg mână în mână.

În timp ce mă priveam cu această metaforă în minte, am văzut că eram în mișcare constantă, atât în ​​corpul meu, cât și în mintea mea. Am mers repede, am echilibrat 10 sarcini simultan și am fost mereu „pornit”.

Când frica și stresul sunt acute, este dificil să te simți calm, liniștit, hotărât și sigur de unde mergi. Experiența mea s-a simțit foarte mult ca o frunză care tremura în vânt, suflată de fiecare nouă rafală.

Dincolo de elemente

Cosmologia ayurvedică descompune elementele și mai mult în gunas, sau calități. Aceste calități sunt elementele de bază care compun totul, de la mâncare la simțire.

O schimbare fundamentală s-a întâmplat pentru mine când am început să văd gunas manifestându-se în tot ceea ce am făcut și am experimentat. Când am devenit sensibil la calitățile subiacente care alcătuiau acele experiențe, aș putea să le caut pe cele care mă aduceau mai aproape de o stare de calm.

Cele 20 de gunas sunt după cum urmează:

La prima înroșire, poate părea dificil să aplicăm aceste calități experiențelor noastre de zi cu zi. Dar cu o minte deschisă și o privire mai atentă, putem începe să vedem cum polaritățile din aceste calități se pot aplica pentru o mare parte din viață, inclusiv experiența anxietății.

Dacă vă gândiți la acea frunză care suflă în vânt, am putea să o atribuim cu următoarele calități:

• rapid
• stare brută
• mobil
• uscat
• greu
• subtil
• ușoară
• dens

Frunza este crocantă și uscată. Celulele sale nu mai au substanțe nutritive sau lichide pentru a le menține vii și verzi. Nu mai este maleabilă la atingere, frunza este dură, aspră și crocantă. Se poate prăbuși chiar și atunci când este ținut. Este mobil și rapid în sensul că vântul îl suflă în orice sens.

Când personal experimentez anxietate acută, simt și multe dintre aceste calități.

Gândurile mele pornesc cu o viteză rapidă, evocând calitățile Rapide și mobile și sunt adesea aspre sau autocritice. Uneori am gura uscată când sunt anxios, simțit sete sau chiar uscat.

Simt senzații în corpul meu pe care le-aș descrie ca fiind subtile: furnicături, amorțeală sau chiar căldură. Simt adesea ușurință în cap, chiar amețeli. Mușchii mei se simt densi din cauza tensiunii, iar mintea mea este tulbure până la punctul în care nu pot gândi corect.

Acum gândiți-vă la acea frunză când era luxuriantă și verde, încă atașată de copac și plină de substanțe nutritive. Devenea multă apă, făcând-o suplă și aplecabilă. Acest lucru s-a datorat în mare parte lichidului din interiorul celulelor sale.

Apa pe care o păstra frunza în interior îi conferea mai multă greutate și substanțialitate. Era moale la atingere și ar fi putut avea chiar un luciu neted și uleios. Se mișca mult mai încet, sărind ușor în briză, mai degrabă decât să zboare neregulat la fiecare rafală.

În mod similar, relaxarea seamănă mult mai mult cu această frunză. Când sunt relaxat, mă simt lent, neted și moale, iar mintea mea se simte limpede. Când corpul meu nu este stresat, pielea, părul și unghiile au un luciu sănătos și gras.

Putem aplica aceleași calități acțiunilor noastre. Când vreau să evoc calmul mai degrabă decât anxietatea, caut oportunități de a încorpora calități calmante în ziua mea.

Una dintre modalitățile mele esențiale de a face acest lucru este cu auto-masajul zilnic sau abhyanga. Folosesc ulei de migdale dulci pentru a mă masa încet și intenționat de la cap până la picioare înainte de a păși în duș.

Îmi curăț capul și mă concentrez asupra simțirii senzațiilor, renunțând în mod conștient la gândurile despre ceea ce voi face în continuare. Adăugarea conștientizării corpului a subliniat Gross (în sensul de larg și inconfundabil, nu în sens de vulgar sau ofensator) asupra Subtilului, deoarece corpul în sine este grosolan, fizic și tangibil, în timp ce gândurile sunt subtile și invizibile.

Această practică este menită să calmeze sistemul nervos și creează un sentiment de coeziune în cel mai mare organ, pielea. În plus, verifică casetele pentru calitățile de lent, neted, moale, gras, lichid și brut.

Pași pentru a liniști vântul

Dacă doriți să încercați abordarea ayurvedică a calmării anxietății, tot ce trebuie să faceți este să evocați calitățile care îi sunt opuse.

Lucrul frumos este că poate fi personalizat în totalitate la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru a lovi fiecare categorie în moduri realizabile și realiste.

Greu

Cel mai simplu și mai satisfăcător mod de a evoca această calitate este să mănânci o masă plină.

Nu trebuie să exagerați, dar există multă putere psihologică în a avea o burtă mulțumită. Îți trimite semnale creierului tău că nevoia ta cea mai de bază este îndeplinită, iar experiența în sine poate fi reconfortantă și hrănitoare.

O altă modalitate de a evoca Heavy este de a obține o mare alintare. Uneori nimic nu este mai bun decât să joci lingura mică când simți că apare anxietate. Păturile ponderate și vestele ponderate pot fi o altă opțiune excelentă.

Static

Modul meu preferat de a evoca această calitate este pur și simplu să rămân pe loc. Aceasta înseamnă că dacă nu trebuie să merg undeva, nu. Nu alerg doar pentru a-mi umple timpul și, dacă trebuie să fac comisii, încerc să pun capul la trei pe zi, dacă este posibil.

Când călătoresc, prefer să stau într-un singur loc pentru o perioadă mai lungă de timp decât să sar din oraș în oraș.Acest lucru oferă sistemului meu nervos timp să se stabilească și să savureze cu adevărat experiența (în plus, este nevoie de mult mai puțină planificare).

Moale

Evoc Soft în ziua mea, purtând haine confortabile, care nu sunt prea strâmte. Aleg haine care să permită o bună circulație, respirabilitate și flexibilitate. Asta nu înseamnă că port pantaloni de yoga în fiecare zi. Tind doar să evit mâncărimile, strânsele sau țesăturile artificiale.

Alte modalități preferate de a-l evoca pe Soft sunt să-mi mângâi pisicile, să-l cânt pe fiul meu să doarmă sau să te aline sub cearșafuri din satin.

Uleios

Așa cum am menționat anterior, masajul meu zilnic gras este unul dintre elementele de bază pentru evocarea acestei calități. De asemenea, folosesc ulei în urechi și nas pentru a ajuta la creșterea imunității și pentru a crea un sentiment de coeziune.

Uleiul acționează ca o barieră, oferindu-ne un strat suplimentar pentru păstrarea lucrurilor precum germenii. Tragerea de ulei este o altă modalitate de a crea această barieră.

De asemenea, mă concentrez pe obținerea multor uleiuri în dieta mea. Grăsimile sănătoase replică textura grasă a mielinei, învelișul protector al celulelor nervoase. Consumul de grăsimi poate ajuta la reducerea demielinizării, care este eroziunea acestor învelișuri de protecție.

clar

Pentru a evoca calitatea de Clear în viața mea, îmi șterg programul. Mă angajez doar la ceea ce este necesar și las alte lucruri să meargă.

Aceasta este o practică constantă. Când observ că încep să mă îndoiesc, îmi retrag angajamentele.

De asemenea, evit media dacă nu este necesar. Simt imediat că mintea mi se amestecă atunci când mă implic, chiar dacă citesc doar știrile sau răspund la mesajele mele text. Fac tot posibilul să-l mențin la minimum.

O altă activitate preferată pentru evocarea Clear este pur și simplu să vă luați puțin timp pentru a privi la orizont într-o zi senină. Pe cât de simplu este, poate crea un sentiment de expansivitate chiar și atunci când sunt într-un loc dificil.

Încet

Pentru a invoca Slow, încerc literalmente să încetinesc. Pe lângă programarea insuficientă și limitarea sarcinilor, încerc să mă mișc mai încet când observ că ritmul meu este crescut.

Sunt în mod natural un pasager rapid și un șofer rapid. Prietenii mei îți vor spune că sunt de obicei cu 10 pași înainte. Când merg în mod deliberat mai încet decât mi-ar plăcea nervii, îi pregătesc să se bucure de încetineală și să nu doresc o viteză constantă.

Voi conduce puțin mai încet, voi merge pe un mers mai relaxat, chiar voi rata în mod intenționat o lumină galbenă, astfel încât să pot practica așteptarea cu răbdare la roșu.

De asemenea, încerc să-mi consum mesele cu ceva mai multă intenție. Dacă pot, voi petrece 20 de minute pe o masă decât să iau ceva și să mă grăbesc la următoarea activitate. Încerc să îmi permit să mă concentrez doar pe masă fără multitasking.

Neted

Din nou, masajul meu cu ulei atinge acest semn. De aceea sunt un fan. Alte moduri în care îmi place să evoc lin sunt prin dansul senzual, ascultarea muzicii jazz sau jocul cu lut.

Obținerea unui masaj cu ulei de la un terapeut de masaj este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Brut

Una dintre cele mai puternice modalități prin care o evoc pe Gross este să faci un antrenament greu. Evit cardio-ul, deoarece acest lucru poate crește senzația de „vânt” de la respirație. Mai degrabă, mă concentrez asupra greutăților grele și a-mi face mușchii să funcționeze cu adevărat. Acest lucru mă scoate din cap și în corpul meu.

O altă modalitate de a face acest lucru este practicarea conștientizării corpului. Puteți simți fundul picioarelor în timp ce faceți o plimbare sau pur și simplu vă aduceți atenția de la o parte a corpului la alta și cu adevărat simt fiecare pe măsură ce mergeți.

Lichid

Când invoc lichid, mănânc supe și tocănițe copioase făcute cu bulion de legume sau de oase. Includ legume de mare, cum ar fi wakame și hijiki, și alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții.

Mă concentrez pe hidratare cu aport suplimentar de apă pe tot parcursul zilei. Consumul său cald într-un termos poate fi extrem de liniștitor, mai ales dimineața și în climă rece.

Fierbinte, rece, moderat

Interesant, nici căldura și nici frigul nu sunt considerate utile pentru a reduce elementul eolian în Ayurveda. Atât căldura extremă, cât și frigul o pot agrava. Acest lucru are sens pentru mine ca cineva care se poate simți adesea foarte cald sau foarte rece în timpul anxietății acute. În schimb, mă concentrez pe evocarea calității moderării în temperatură.

Nu voi face o baie fierbinte și mă strâng bine când sunt afară în frig. Mă asigur că picioarele mele sunt întotdeauna acoperite cu șosete atunci când mă bag în casă și am întotdeauna un strat suplimentar disponibil.

Fortificați-vă sistemul

Când sunt în concordanță cu aceste practici, face o mare diferență. Nu mă simt ca o minge de pingpong care sare dintr-un loc în altul.

Pentru a calma calitatea neregulată pe care o aduce adesea anxietatea, mă concentrez pe crearea unor limite puternice. Fac tot posibilul să mă țin de rutina mea, să programez activitățile necesare și să introduc regularitatea în viața mea.

De asemenea, fac un efort să fiu intenționat cu cine împărtășesc spațiu și timp și încă lucrez la a spune nu când sunt la maxim.

În Ayurveda, acest lucru este cunoscut ca „crearea unui container”. Când creați un container, trimiteți un semnal către corpul dvs. că pereții lui sunt fortificați, că sunteți în siguranță și protejați în interior.

Conceptul de a crea un container se extinde și la granițele sociale și emoționale, sistemul imunitar, luarea deciziilor și statornicia.

Când ai limite puternice în relațiile tale, îți protejezi containerul de „invazia” emoțională. Când sistemul dvs. imunitar este cultivat și îngrijit, vă protejați recipientul de germeni.

Când aveți încredere în voi și vă respectați planurile și angajamentele, vă protejați containerul de scurgeri structurale. Apari în lume ca cine spui că ești. Acțiunile tale sunt în concordanță cu cuvintele tale.

Anxietatea poate fi cu adevărat debilitantă, dar acești pași pot oferi un sentiment de calm. Când sunt practicate cu regularitate, ele în sine creează un container intenționat pentru calm, relaxare și prezență.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru anxietate prin cursuri de grup. O găsești pe Instagram.