Unii oameni care urmează o dietă săracă în carbohidrați consideră că este dificil să mănânce micul dejun.
Pot fi ocupați dimineața sau pur și simplu nu le este foame la începutul zilei.
Deși săriți micul dejun și așteptați până când pofta de mâncare vă revine funcționează pentru unii, mulți oameni se pot simți și se comportă mai bine cu un mic dejun sănătos.
Dacă ești tu, este crucial să îți începi ziua cu ceva hrănitor.
Iată 18 rețete delicioase pentru un început de zi scăzut în carbohidrați. Pentru a face aceste feluri de mâncare mai sănătoase, săriți peste carnea procesată și înlocuiți-o cu un alt aliment bogat în proteine.
1. Ouă și legume prăjite în ulei de cocos
Ingrediente:
- ulei de cocos
- morcovi
- conopidă
- brocoli
- fasole verde
- ouă
- spanac
- condimente
Vizualizați rețeta
2. Ouă la cuptor cu spanac, iaurt și ulei de chili
Ingrediente:
- iaurt grecesc
- usturoi
- unt
- ulei de masline
- praz
- scallion
- spanac
- suc de lămâie
- ouă
- pudra de chili
Vizualizați rețeta
3. Cowboy Breakfast Skillet
Ingrediente:
- cârnați pentru micul dejun
- cartofi dulci
- ouă
- avocado
- coriandru
- sos iute
- brânză crudă (opțional)
- sare
- piper
Vizualizați rețeta
4. Bacon și ouă într-un mod diferit
Ingrediente:
- crema de branza plina de grasimi
- cimbru uscat
- ouă
- slănină
Vizualizați rețeta
5. Muffins de mic dejun cu ouă și brânză sărate, fără făină
Ingrediente:
- ouă
- ceapa verde
- semințe de cânepă
- faina de migdale
- brânză de vacă
- branza parmezan
- praf de copt
- făină de semințe de in
- fulgi nutritivi de drojdie
- condimentare spike
- sare
Vizualizați rețeta
6. Clătite cu brânză cremă
Ingrediente:
- cremă de brânză
- ouă
- înlocuitor de zahăr
- scorţişoară
Vizualizați rețeta
7. Quiche fără spanac, ciuperci și feta
Ingrediente:
- ciuperci
- usturoi
- spanac congelat
- ouă
- lapte
- brânză feta
- parmezan ras
- mozzarella
- sare
- piper
Vizualizați rețeta
8. Ou de cârnați paleo „McMuffin”
Ingrediente:
- ghee
- cârnați mic dejun de porc
- ouă
- sare
- piper negru
- guacamol (opțional)
Vizualizați rețeta
9. Budinca de Chia cu nuca de cocos
Ingrediente:
- semințe chia
- lapte de cocos ușor sau plin de grăsime
- Miere
Vizualizați rețeta
10. Bacon și ouă
Ingrediente:
- slănină
- ouă
Vizualizați rețeta
11. Salată de bacon, ou, avocado și roșii
Ingrediente:
- ouă
- avocado
- roșii
- lămâie
- slănină (opțional)
- sare
- piper
Vizualizați rețeta
12. Ouă la cuptor cu somon afumat în avocado
Ingrediente:
- avocado
- somon afumat
- ouă
- sare
- piper negru
- fulgi de chili
- mărar proaspăt
Vizualizați rețeta
13. Mere cu unt de migdale cu scorțișoară
Ingrediente:
- măr
- unt de migdale
- scorţişoară
Vizualizați rețeta
14. Cârnați și ouă de plecat
Ingrediente:
- cârnat
- ouă
- ceapa verde
- sare
Vizualizați rețeta
15. Clătite cu bacon
Ingrediente:
- slănină
- albușuri de ou
- făină de cocos
- gelatină
- unt nesarat
- arpagic
- smântână plină de grăsimi (opțional)
Vizualizați rețeta
16. Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, fără ou, coaceți cu cârnați și ardei
Ingrediente:
- ardei gras verde și roșu
- ulei de masline
- condimentare spike
- piper negru
- cârnați de mic dejun curcan sau porc
- mozzarella
Vizualizați rețeta
17. spanac, brânză de capră și omletă de chorizo
Ingrediente:
- cârnați chorizo
- unt
- ouă
- brânză de capră
- spanac
- avocado (opțional)
- salsa verde (opțional)
Vizualizați rețeta
18. Vafle cu conținut scăzut de carbohidrați
Ingrediente:
- albușuri de ou
- ou intreg
- făină de cocos
- lapte sau înlocuitor neadecvat
- praf de copt
- substitut de zahăr (opțional)
Vizualizați rețeta
Linia de jos
Fiecare dintre aceste opțiuni de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în proteine și grăsimi sănătoase și ar trebui să vă facă să vă simțiți mulțumiți și energici ore întregi - deși unele ar fi și mai sănătoase alegând o sursă de proteine mai puțin procesată.
O altă opțiune este să gătiți pur și simplu mai mult decât aveți nevoie la cină, apoi încălziți-l și mâncați-l la micul dejun a doua zi dimineață.
Posibilitățile pentru mese sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați sunt nelimitate, permițându-vă să găsiți felul de mâncare potrivit pentru micul dejun, prânz, cină sau gustări.
