Combateți depresia sezonieră cu aceste 7 elemente esențiale accesibile

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Pregătiți-vă pentru SAD cu un kit de confort. Iată ce este în al meu.

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Una dintre primele mele amintiri din copilărie este cea a unui sentiment de tristețe profundă, chiar în timp ce mă uitam la luminile de Crăciun scânteietoare pe care părinții mei le atârnaseră în jurul ferestrei. Încă îmi pot imagina luminile neclare de Crăciun sclipind printre lacrimi.

Când alți copii erau încântați de Moș Crăciun și cadouri, nu puteam înțelege niciodată de ce eram atât de trist în fiecare decembrie.

Acum, la maturitate, am un diagnostic oficial al tulburării afective sezoniere (SAD) și toate acele nopți plângătoare au mult sens pentru mine. SAD, o tulburare depresivă majoră cu un model sezonier, își ridică în mod obișnuit capul urât toamna când este mai puțină lumină și se termină în jurul lunii martie sau aprilie.

Întrucât expunerea la lumina soarelui joacă un rol, s-a constatat că sunteți mai predispus la tulburare cu cât trăiți mai la nord, unde zilele de iarnă sunt mai scurte. Simptomele includ oboseală, senzații de lipsă de speranță și dificultăți de concentrare, printre altele.

După ce am experimentat depresie sezonieră timp de 35 de ierni din viața mea, am creat ceea ce numesc un „set de confort” cu instrumente care mă duc până la primăvară.

Trusa mea de confort este un amestec de produse, tehnici și activități care mă fac să mă simt mai bine. Multe dintre aceste elemente esențiale sunt ieftine sau chiar gratuite.

Dacă încercați aceste idei sau vă dezvoltați propriul kit de confort și simptomele SAD pur și simplu nu se vor schimba, ar putea fi un moment bun să luați în considerare terapia.

Iată cele șapte must-have ale mele care mă ajută să lupt cu simptomele depresiei sezoniere.

1. Sesiuni zilnice de natură de 10 minute

Scăldatul în pădure este o formă de eco-terapie care înseamnă să petreceți în minte timp în natură. Îl fac parte din rutina mea de wellness pe tot parcursul anului, iar iarna nu face excepție.

Studiile au arătat că și plimbările scurte în natură sporesc starea de spirit, printre alte beneficii pentru corp și minte. Mi-am propus să ies afară în fiecare zi, chiar dacă este sub îngheț sau dacă sunt prognoze.

Dacă nu reușesc să ajung într-o pădure de pin idilică, chiar și o plimbare rapidă în jurul cartierului meu sau în cel mai apropiat parc îmi permite să mă bucur de beneficiile naturii pentru sănătatea mintală.

2. Accesorii pentru vreme rece care mă țin confortabil

Sunt puține lucruri care mă vor pune într-o dispoziție proastă mai repede decât să mă simt rece. Din moment ce nu voi vedea o zi de 80 de grade de câteva luni, știu că, pentru a mă simți confortabil, trebuie să mă îngrămădesc pe straturi.

Când sunt îmbrăcat după elemente, sunt mai probabil să merg la plimbările mele zilnice în natură și să rămân social. Așa că, în sfârșit, am căutat o pereche de mănuși Smartwool. La 25 USD sunt mai scumpe decât alte mănuși. Deși, nu sunt sigur dacă pot pune un preț pe mâinile calde toată iarna.

Să te simți bine în interior este important și. Am o colecție uriașă de pături, șosete fuzzy în fiecare culoare și articole de primă necesitate, cum ar fi o bufniță plină de lavandă pe care o încălzesc în cuptorul cu microunde. Toate aceste conforturi cu vreme rece mă ajută să mă concentrez asupra farmecului iernii, în loc de vremea rece și de zilele scurte pe care le aduce.

Cumpărați pluș de terapie cu bufnițe hooty.

Magazin pentru pături electrice.

Cumpărați mănuși confortabile Smartwool.

3. Săruri parfumate Epsom

Dacă treci prin SAD, probabil că te simți prost. Pentru a genera niște vibrații înălțătoare și pentru a-mi alina corpul, voi sta într-o baie de sare Epsom, de preferință una care are un miros de citrice pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. Puteți cumpăra o pungă mare de săruri Epsom la costul a două latturi și durează pentru totdeauna.

Îți poți actualiza timpul pentru mine cu elementele esențiale preferate de auto-îngrijire: o lumânare de aromoterapie, un jurnal sau lista de redare preferată. Nu uitați să vă lăsați telefonul deoparte în timpul înmuierii.

Magazin de săruri Epsom.

Cumpărați lumânări de aromoterapie.

4. Cutii de lumină

Alianța Națională pentru Bolile Mentale recomandă expunerea zilnică de 30 de minute la o cutie de terapie cu lumină. Am câteva cutii de lumină în jurul casei mele, de la cutia mare de pe biroul meu pe care am primit-o prin asigurare până la câteva cutii mici pe care le pot citi lângă.

În ultimele ierni, am folosit încrederea mea Verilux HappyLight Compact, pe care am plasat-o oriunde de la blatul de la baie până la masa de lângă canapea.

Magazin de cutii de terapie cu lumină.

5. Îngrijirea plantelor

Când intră SAD-ul meu, știu că cei dragi se vor aduna în jurul meu pentru a ajuta la menținerea casei curate, la gătitul meselor și la îndeplinirea altor sarcini de zi cu zi.

Când sunt cel mai mic, mă poate face să mă simt mai bine să am grijă de ceva mic, cum ar fi o plantă de casă. Studiile au arătat că grădinăritul poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Este un lucru simplu, dar chiar cred că udarea micilor mele suculente poate ajuta la ridicarea norilor stării mele gri.

Cumpărați suculente.

6. Completarea calendarului meu social

Dacă mă aflu în adâncurile întunecate ale depresiei sezoniere, sincer, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă îmbrac, să ieșesc și să interacționez cu oamenii. Îmi place să fiu în preajma celorlalți, dar întrucât retragerea de la evenimente sociale este un semn al TRIS, accept că este doar unul dintre simptomele cu care mă confrunt.

Uneori îmi respect limitele și rămân în ele - și să fim sinceri, implică adesea un recipient cu aluat pentru biscuiți și Hulu - dar alteori mă împing să ajung acolo și să fac lucruri.

Constat că punerea în calendar a evenimentelor pe care le aștept cu nerăbdare - lucruri cum ar fi petreceri de turtă dulce sau piețe de vacanță interioare - mă obligă să părăsesc casa. Multe dintre aceste evenimente sunt gratuite sau aproape de acesta.

Magazin pentru calendare de perete.

7. Meditație și o mantră anuală de iarnă

Meditația este o practică incredibil de puternică pentru minte, dovedită prin numeroase studii științifice pentru a spori sănătatea emoțională. Vara trecută, mi-am propus să mă așez și să meditez în fiecare zi, lucru pe care l-am realizat cu succes folosind o aplicație gratuită numită Insight Timer.

Cu meditații orientate spre depresie și vizualizarea luminii solare și a plajelor tropicale, acest lucru se transformă într-un instrument important în arsenalul meu SAD.

În spiritul atenției, dezvolt, de asemenea, o nouă mantră în fiecare an, care să mă ajute să trec prin iarnă, ceva care mă motivează și mă aduce înapoi în momentul prezent în loc să-mi doresc vara.

Descărcați aici cele mai bune aplicații de meditație.

Iarna aceasta, s-ar putea să mă găsești chiar să înșir niste lumini de sărbătoare. Și cu „trusa de confort” esențială, nu mă voi uita la ei prin ochii înmuiați în lacrimi.